1. Coma bien: los alimentos que come, y no come, juegan un papel crucial en su memoria. Las verduras frescas son esenciales, al igual que las grasas saludables y evitar el azúcar y los carbohidratos de grano.
2. Ejercicio : el ejercicio alienta a su cerebro a trabajar a su capacidad óptima estimulando a las células nerviosas a multiplicarse, fortaleciendo sus interconexiones y protegiéndolas de los daños.
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3. Detener la multitarea : utilizado durante décadas para describir las capacidades de procesamiento en paralelo de las computadoras, la multitarea ahora es un atajo para el intento humano de hacer simultáneamente tantas cosas como sea posible, lo más rápido posible. En última instancia, la multitarea en realidad puede ralentizarte, hacerte propenso a errores y hacerte olvidadizo.
4. Good Night’s Sleep : las investigaciones de Harvard indican que las personas tienen un 33% más de probabilidades de inferir conexiones entre ideas relacionadas de forma remota después de dormir, 3 pero pocos se dan cuenta de que su rendimiento realmente ha mejorado. También se sabe que dormir mejora tus recuerdos y te ayuda a “practicar” y mejorar tu rendimiento de habilidades desafiantes. De hecho, una sola noche de dormir solo de cuatro a seis horas puede afectar su capacidad para pensar claramente al día siguiente.
5. Juegos de juegos del cerebro: si no desafías lo suficiente a tu cerebro con información nueva y sorprendente, eventualmente comienza a deteriorarse. Sin embargo, lo que la investigación sobre la plasticidad cerebral nos muestra es que al proporcionarle a su cerebro el estímulo adecuado, puede contrarrestar esta degeneración.