Ve lento. NO intentes cambiar todas estas cosas a la vez. Elige UNO y date de 30 a 60 días para hacer el cambio. Comience con cepillarse los dientes o ducharse con más frecuencia. Elige uno o el otro. Establecer un objetivo de ducharse cada dos días. Crea una tabla o sistema donde sigas tu objetivo. NO debe ser elaborado. Marque un punto de control en un calendario. Si olvida o pierde un día, ponga una x y use una marca de verificación cuando tenga éxito. Haga esto durante 30 a 60 días. Si alcanzas tu meta de 80% de éxito, ¡increíble! Ahora, establezca una meta de notar si huele y luego decida ducharse cuando lo necesite. Sigue haciendolo. Luego, agregue el siguiente objetivo: cepillarse los dientes por la mañana. La misma cosa. Luego establece un objetivo de cepillarte los dientes por la noche. Sigue haciendo esto hasta que veas una tasa de éxito del 80 al 100% en hacerlo todos los días. Después de que tenga éxito al cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, puede establecer el objetivo de cepillarse los dientes cuando sienta la necesidad de fumar. Eso te ayudará con tu meta para dejar de fumar.
Detener un hábito de fumar requiere un trabajo extra. Empiece por llevar un diario y observe cuándo Siente un deseo por un cigarrillo. Escriba la hora del día y lo que está sucediendo, por ejemplo, “Anhelo un cigarrillo cuando me levanto por la mañana”. Solo note que tiene su cigarrillo. Mantener este diario durante 30-60 días. No trates de dejar de fumar, solo fíjate cuando te apetece un cigarrillo. Después de 30 a 60 días, sabrá cuándo son sus momentos débiles del día y cuál es su hábito de fumar, y puede comenzar a compensar esos momentos. Por ejemplo, cuando se despierta y quiere un cigarrillo, dígase que tendrá uno después de lavarse los dientes. Luego cepilla tus dientes. Si el deseo sigue ahí, ignórelo y haga otra cosa, como preparar el desayuno, tomar una taza de café, salir a caminar. Debe reemplazar su hábito de fumar en el hábito de la mañana por un hábito diferente. Solía despertarme y tomarme un refresco a primera hora. Reemplazé esa soda con té helado, luego gradualmente con agua helada, café o algún otro líquido. No cambié el hábito de los fluidos, pero cambié el tipo de fluido que tenía. Haz lo mismo con los cigarrillos. Si tiene uno después de la cena, busque algo más para reemplazarlo con, tal vez, un helado, un paseo o un pedazo de fruta.
Esto tomará MESES … y eso está bien.
Ahora, las cosas grandes. Miedos irracionales? De Verdad? ¿Quién te dijo eso? ¿Qué es irracional sobre ellos? Todos tenemos temores que otros puedan considerar irracionales. Pregúntate por qué es irracional. Obviamente está ahí por una razón. Averigua cuál es el trabajo de ese miedo. ¿Por qué te está ayudando? Y te está ayudando de alguna manera. Es posible que necesite un terapeuta o un buen amigo para ayudar con esto. Escribe todos tus miedos irracionales y comienza a notar cuando los tienes. PIENSE en ellos y obsérvelos, como si fueran escenas de una película. Sin prisa. Esto llevará tiempo. Encuentre libros, miedos irracionales de Google, únase a un grupo de apoyo, pero simplemente relájese y sienta curiosidad por lo que teme. Una vez que se sienta cómodo identificando y observando sus miedos, sabrá cómo deshacerse de ellos o cómo convivir con ellos. Soy genial con las serpientes, por ejemplo, pero las arañas, incluso las más pequeñas, me asustan hasta la muerte. Entonces, he aprendido a evitar las arañas y a no asustarme, pero siento la incomodidad cuando las veo.
Una vez que huela bien, respire fresco y no fume, notará que más personas se sentirán cómodas con usted. Únete a algunos Encuentra tu gente – Grupos de Meetup y comienza a interactuar con la gente. No te preocupes por convertirte en el mejor amigo de alguien de inmediato. El objetivo es aprender a socializar. No sientas que tienes que impresionar … están en el grupo por la misma razón, para conocer y conocer a otros. Incluso si temes, odias, piensa que esto es una pérdida de tiempo, sigue adelante, sigue conociendo a la gente y asista. Con el tiempo comenzarás a disfrutar de los encuentros y la gente. Este puede ser un buen momento para encontrar un pasatiempo o una actividad que disfrute, incluso si solo va a cenar o al cine. Evitar a las personas que están en la violencia, las drogas, la pornografía. Únete a una comunidad saludable. Aprende a establecer y hacer cumplir tus límites.
Eso es. Todo el mundo pasa por esto. Muchos lo hacen en familias sanas cuando son niños o adolescentes, muchos de nosotros tenemos más de 50 años antes de que nos demos cuenta de que las cosas deben cambiar. No es una carrera. Es la vida. No te apresures. Solo toma 30 días crear o cambiar un hábito si lo hace de manera consistente. Así que concéntrate en eso. Solo puedes cambiar con éxito UNA COSA a la vez. Así que no corras Encuentra la cosa más pequeña y fácil de cambiar primero y cambia eso. Luego pasar a la siguiente cosa. Si falla, recójase y vuelva a trabajar en lo que estaba haciendo. Si no se baña durante una semana, entonces se da cuenta de que no … tome una ducha de inmediato y concéntrese en lo que ESTÁ haciendo bien.
El fracaso es solo el fracaso si dejas de intentarlo. Tu caminas verdad Y leer y deletrear y hablar. No tuviste éxito en eso justo fuera de la puerta, así que estas otras cosas son solo más cosas que dominar. Tu lo harás. Dígase a sí mismo todos los días, “PUEDO HACER ESTO”, y lo hará. No estas solo. Las personas pueden parecer que lo tienen todo junto, pero no lo tienen. Todos tenemos cosas con las que luchamos. El truco es saber que podemos cambiarnos a nosotros mismos.