Vamos a sacar las malas noticias del camino primero: no hay una solución rápida para la fatiga crónica. Por lo general, es un nivel de agotamiento que resulta del drenaje de sus reservas de energía durante un período de tiempo. Requiere un compromiso para recargar combustible y restaurar tu vitalidad. Pero la buena noticia es que hay muchos enfoques probados y verdaderos que puede comenzar a usar ahora mismo y que pueden comenzar a aumentar su nivel de energía de manera significativa. Echemos un vistazo más profundo a lo que está involucrado.
Fatiga Física, Mental / Emocional y Espiritual
El agotamiento puede ocurrir físicamente, emocionalmente / mentalmente y espiritualmente, entonces, ¿qué tipo de cansancio estás? La fatiga puede deberse a un exceso de trabajo, a un mal sueño, a una dieta poco saludable, a la fatiga suprarrenal, a los desequilibrios de las hormonas tiroideas, a los efectos secundarios de los medicamentos, a la ansiedad o a la depresión, ¡experimentando una falta general de sentido en la vida y la lista continúa!
Si bien siempre hay excepciones, las pautas generales son que si te despiertas con energía por la mañana y te encuentras arrastrando por la tarde, la fatiga puede tener un origen físico. Si se despierta cansado por la mañana pero se pone en marcha a medida que avanza el día, vale la pena explorar sus preocupaciones emocionales. Y la fatiga generalizada podría apuntar a un fundamento espiritual, una falta general de sentido y realización.
Combatientes de la fatiga de la persona entera
El equilibrio del cuerpo
Mamá tenía razón: come un buen desayuno, recoge la manzana en lugar de la barra de chocolate, ve a la cama a una hora decente y cuando estés estresado recuerda: “Esto también pasará”. Y la investigación muestra que estamos deshidratados crónicamente , que es un zapper de energía. Ocho vasos de agua al día pueden hacer maravillas. Debido a que el ejercicio aumenta la vitalidad, intente usar las escaleras en lugar del elevador en el trabajo, o una caminata corta como parte de un descanso para almorzar (comprométase con un compañero que camina si tiende a posponer las cosas). Y si no ha tenido un examen físico en un mientras que, vale la pena buscar otros culpables de fatiga comunes de la vida moderna, como una deficiencia de vitamina D.
Remedio para el drenaje cerebral de Zen
Hay una conocida historia de Zen que ofrece una visión importante sobre cómo liberar nuestras mentes (y, por lo tanto, las emociones, porque están conectadas de manera inextricable) de los hábitos internos que drenan nuestra energía. Dos monjes están en una caminata de un día a un templo. Esta es una tradición muy estricta, y no deben hablar ni interactuar con otros, especialmente con las mujeres, durante esta peregrinación. A media mañana, notan a una mujer a lo largo del camino que lucha por cruzar un río. Uno de los monjes se acerca, la levanta y la lleva, colocándola en la otra orilla antes de regresar para continuar el viaje con su colega. Esta acción es muy perturbadora para el segundo monje, quien es consciente de que su colega acaba de violar los votos de su orden. Después de pensar en esto durante más de tres horas, el segundo monje no pudo contenerse por más tiempo y soltó: “¡¿Cómo puedes recoger a esa mujer allí ?!” El primer monje responde con calma: “Sostuve a esa mujer por cinco minutos – ¡La has estado cargando por tres horas!
Entonces, ¿qué cargas llevas mentalmente que te impiden estar presente en el momento a tu familia, a tus amigos, a ti mismo? El cambio es tan simple como recordar que tiene una opción donde colocar su atención. Siempre es una opción respirar profundamente y mirar los árboles en lugar de las preocupaciones dentro de tu cabeza.
Exorcismo de vampiros emocionales
Las emociones son contagiosas. ¿Ha notado cómo algunas personas son quejas crónicas o a menudo emiten ira e irritabilidad? ¿Cómo te sientes con ellos? Los científicos han descubierto que tenemos neuronas espejo que nos impulsan a experimentar directamente la atmósfera emocional de los demás. Haz un inventario de personas en tu vida que te agoten. Luego, tome la iniciativa para poner fin a las relaciones tóxicas, rodeando a sí mismo con las positivas.
También hay vampiros situacionales. Así que eres voluntario en la escuela de tus hijos, pero solo a tiempo para llevar al otro a la práctica de fútbol, antes de llevar a todos los niños contigo al mercado y, oh sí, a las tintorerías, antes de preparar la cena esta noche para que puedas Conozca a su amigo con el que espera abrir un negocio paralelo, ya que no está tan contento con su trabajo a tiempo parcial, pero no se va a quedar tarde porque no ha terminado el club de libros y libros que se entrega mañana. El regalo de cumpleaños de su hermana, pero no puede olvidar dejarle una nota a la niñera por primera vez sobre cómo ayudar a la mayor con el proyecto escolar, asegurándose de encontrar los enlaces a los artículos de investigación en línea que necesita y … sigue adelante. El estilo de vida sobrehumano, y hay muchas variedades, son la causa principal de la fatiga. Establecer límites – aprender a decir que no. Prioriza a esas personas y cosas que realmente quieres que sean lo primero.
Renovación espiritual
Es fácil hacer una lista de cosas saludables para hacer. De hecho, la mayoría de las recomendaciones son de sentido común. El desafío es vivir los cambios, y eso requiere aprovechar capas más profundas dentro de nosotros mismos. Considere la línea del poema de Mary Oliver, “¿Qué es lo que quiere hacer con su única vida salvaje y preciosa?” ¿Cómo quiere vivir su rara, breve y misteriosa época en este planeta? Al final del día, ¿qué cualidades y valores desea respetar? El poeta persa del siglo XIII, Rumi, declaró: “El alma está aquí por su propia alegría”. Haga un inventario de alegría. Si esa cuenta aparece vacía, comience a tomar decisiones que invierten en una vida llena de alegría.
Prácticas de bolsillo trasero
Si bien ciertos tipos de fatiga necesitan remedios específicos, como un ajuste de la medicación, todos los tipos de agotamiento pueden beneficiarse del descanso y la relajación. Redefina esas esperas inesperadas en el tráfico o en las líneas de la tienda de comestibles como una oportunidad para tomar unos minutos para cuidarse. Aquí hay dos consejos adicionales de rejuvenecimiento que aumentan la vitalidad de nuestro cuerpo, corazón y alma. Son gratuitos, no requieren equipo especial y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Aliento de Qigong
Párese con los pies a la distancia de la cadera, las rodillas relajadas, los brazos a los lados. Mientras inhala, levante lentamente los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba, hasta que estén arriba. Imagina que estás reuniendo la energía primero de la tierra, luego el cielo en tus manos. Luego exhala mientras bajas la mano, con las palmas hacia abajo frente a ti. Mientras exhala, visualice toda la energía natural que fluye a través de usted como luz dorada, limpiando, relajando y vitalizando su cuerpo, mente y emociones. Continuar durante tres minutos. Si está en un entorno donde no puede hacer el movimiento, practique la respiración e imagine los movimientos.
Love Blast
Imagina la cara de alguien que amas. Y si no hay una persona, una mascota hará! La investigación ha sugerido que este tipo de visualización libera en su sistema una cascada de productos químicos para sentirse bien, como las endorfinas, para un aumento de la energía general.
Como dice el viejo dicho del zen: “¿Si no es ahora, cuándo?” No hay mejor momento para comenzar o revivir una práctica para nutrir tu cuerpo, corazón y espíritu, moldeando activamente tu vida vital.
Leslie Davenport es la autora del libro clásico sobre la autocuración “Curación y transformación a través de imágenes autoguiadas”. Pionera en la revolución del cuidado de la salud que reconoce las dimensiones psicoespirituales como parte integral de la salud, es miembro fundadora del Instituto. para Salud y Curación en el California Pacific Medical Center en San Francisco, se desempeña en la facultad de la Universidad John F. Kennedy y es un supervisor clínico del Instituto de Estudios Integrales de California. Visita a Leslie en Red Room.
