La mejor respuesta que puedo ofrecer es desde mi propia experiencia personal. Hace varios años, trabajé 3 trabajos más un puesto de voluntario a veces durante 6 meses. Este fue mi horario aproximado de lunes a viernes:
1) Despertador y entrenamiento – 4:30 AM
2) Ducharse, afeitarse, vestirse – 5:30 AM
3) Coger el tren – 6:30 AM
4) Llegar al trabajo # 1 – 7:00 AM
5) Almuerzo – 12:00 PM
6) Baje del trabajo – 5:00 PM
7) Coger el tren – 5:30 PM
8) Llegar al trabajo # 2 – 6:00 PM
9) Baje del trabajo – 11:00 PM
10) llegar a casa – 11:30 pm
11) Ir a dormir – 12:00 AM
12) Repetir
Este fue mi horario el sábado:
1) Despertador y entrenamiento – 6:00 AM
2) Ducharse, afeitarse, vestirse – 7:00 AM
3) Coger el tren – 7:30 AM
4) Llegar al trabajo # 3 – 8:00 AM
5) Almuerzo – 12:00 PM
6) Baje del trabajo – 3:00 PM
7) Coger el tren – 3:30 PM
8) llegar a casa – 4:30 pm
9) Tareas domésticas – 5:00 PM
10) Ir a dormir – 10:00 PM
Este fue mi horario el domingo (3 veces al mes):
1) Despertarse y ducharse, afeitarse, vestirse – 8:00 AM
2) Conducir al trabajo – 8:30 AM
3) Obtener trabajo voluntario o trabajo # 3 – 9:30 AM
4) Almuerzo – 12:00 PM
5) Baje del trabajo – 4:00 PM
6) llegar a casa – 5:00 pm
7) Dormir – 6:00 PM
En lo que respecta al horario de los domingos, obtendría un domingo de descanso al mes, generalmente porque no había trabajo. Ese domingo dormiría la mayor parte del día, de 16 a 18 horas, e intentaría algunas tareas personales (por ejemplo, lavandería, facturas, limpieza, etc.). Los horarios de sábado a domingo fluctuarían dependiendo de la cantidad de trabajo disponible, pero las horas de trabajo nunca estuvieron por debajo de lo que se indica con la excepción del domingo. De hecho, en cualquier momento que intenté trabajar más horas de trabajo fuera del horario mencionado anteriormente, mis habilidades cognitivas disminuyeron.
En general, promediaría 80 – 100 horas a la semana. Si no cumplía con mi horario y no había altercados debido al trabajo, podía dormir de 4 a 5 horas. Después de 3 meses comencé a notar una disminución en la memoria, un aumento en las lesiones (en un momento me fracturé el hallux, el “dedo gordo del pie” y logré continuar trabajando a través de la lesión), signos de TDAH, aumento de la enfermedad (resfrío estándar) Problemas de actitud, autocontrol y conversaciones con otras personas, y aumento del apetito. En términos generales, la privación del sueño. En contexto, cada uno de los trabajos en los que trabajé era de naturaleza física, pero el trabajo número 1 tenía un trabajo fijo. Dicho esto, utilicé un escritorio de pie para el trabajo involucrado. Mis pasos diarios promedio fueron alrededor de 15,000 – 20,000.
En lo que respecta a las siestas de poder, sí ayudan. En los días de la semana, mientras volvía a casa después de mi primer trabajo, dormía en el tren (esto era peligroso, pero siempre me llevaba muy poco dinero). Esa siesta de 30 minutos se sintió como si hubiera dormido durante 4 horas. También puse mi alarma en mi teléfono para despertarme en la estación correcta. Desafortunadamente, las siestas de poder mientras estaba en el trabajo no estaban disponibles para mí, ya que la administración estaba increíblemente ajustada en mi período de almuerzo. Técnicamente hablando por ley, tenía el derecho de dormir en mi hora de la comida, pero profesionalmente hablando está mal visto, y mi gerente en mi primer trabajo fue despiadado hasta la médula. Incluso me dijo, cuando descubrió que tenía un segundo trabajo, que no me habría contratado si lo hubiera sabido de antemano. Lección aprendida.
Un mes después del final de mi “maratón” de 6 meses, si lo desea, se me dio la oportunidad de trabajar en otro trabajo con mucha más libertad. A la gerencia le importó más si el trabajo se realizó o no en comparación con lo que estaba haciendo en mi tiempo libre (Eficacia versus Eficiencia). Dormiría todo el período de almuerzo en una sala de almacenamiento (1 hora). Eso me permitió trabajar 4 horas seguidas hasta que me fui a mi próximo trabajo. Después de salir de mi primer trabajo, solía llegar una hora antes de mi hora de inicio. Eran las 6 de la tarde y dormía 30 minutos en mi auto. Esa siesta aumentó el rendimiento a pesar de lo tarde que se tomó. La mayoría de las fuentes que había investigado decían tomar siestas antes de las 5:00 PM, sin embargo, esto funcionó para mí. Las siestas de poder funcionan. Para agregar algo de contexto adicional, trabajé 80 horas a la semana durante solo un mes. Además, pude aplicar todo lo que aprendí de mis experiencias anteriores.
Trabajar con personas que están dispuestas a trabajar con usted, como lo está con ellos, es extremadamente importante. El trabajo # 2 ofrecía mucha flexibilidad. La cultura es un factor en lo que respecta al deterioro cognitivo en mi opinión también (sin embargo, lo más probable es que sea una correlación, y no una causa y efecto directo). Cuando estás rodeado de colegas de pensamiento progresivo, eso es extremadamente beneficioso para mantenerte enfocado.
En conclusión 3-4 meses, en mi opinión, es el límite. Después de eso, independientemente de la habilidad, el talento o la inteligencia, se vuelve muy difícil mantener un trabajo de alta calidad. La edad probablemente también jugaría un factor. Tengo menos de 30 años. La única excepción que se me ocurre a esto sería si una persona intentara tomar algún tipo de estimulante.
El mejor consejo que puedo ofrecerte es que debes sistematizar tu rutina tanto como puedas. Elija algunas tareas que se repitan todos los días y las programe, luego apéguese a las tareas y los marcos de tiempo lo mejor que pueda. Hacer esto en mi experiencia puede haber disminuido el deterioro cognitivo y me permitió sobrevivir más allá del umbral de 3 meses. También es importante hacer ejercicio diariamente, ya que se ha demostrado que el ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro. En cuanto a la dieta, eso también fue algo que grabé, y jugó un papel importante (es decir, pescado, nueces, ensaladas y el desayuno es una necesidad, etc.). La dieta, el ejercicio y la administración del tiempo son los 3 componentes vitales que sentí que más contribuyeron a mi “supervivencia”.