Si estos sentimientos han durado más de dos semanas, tiene una afección médica que necesita atención de un médico. La depresión puede ser causada por eventos y su reacción a esos eventos, pero a menudo tiene un componente físico que puede tratarse con éxito con medicamentos. Si tuviera una tos que duró dos semanas o más, probablemente vería a un médico. Haz lo mismo con la depresión. La mayoría de las veces, la depresión se puede tratar exitosamente con psicoterapia o con medicamentos o ambos. Si no te gusta la idea de la medicación, al menos prueba la psicoterapia. Por lo general, solo con ver a alguien durante algunas semanas o meses, le brindará un alivio inmediato solo porque tiene a alguien que puede ayudarlo con algunas sugerencias específicas. A largo plazo, la terapia puede ayudar a identificar las causas de la depresión relacionadas con la forma en que interactúa con las personas o el impacto que los eventos han tenido en su vida, y la terapia puede brindarle algunas herramientas que lo ayudarán a lidiar con las cosas que pueden estar provocando tu depresion La ansiedad es también una forma de depresión, y es la forma en que su cuerpo le alerta sobre algo que puede considerar amenazante. Existen algunos medicamentos excelentes que reducirán la ansiedad, pero a largo plazo la terapia puede ayudarlo a sobrellevar la ansiedad sin medicamentos.
Aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles. Si tiene dificultades en alguna de estas áreas, estos son los tipos de cosas que se pueden ayudar y mejorar a través de la terapia.
1. No tienes que ser perfecto. La depresión a menudo afecta a quienes son personas confiables, capaces y conscientes que aprendieron temprano en la vida para aceptar la responsabilidad y tomársela en serio. No es necesario renunciar a estándares altos, pero es necesario asegurarse de que los estándares sean razonables y que sean sus propios estándares, no impuestos por otra persona. No debes esperar que seas perfecto. Y si puede reducir las expectativas de los demás, tendrá menos decepciones en la vida.
2. Pide lo que quieras. Si esperas a que otros lean tu mente o interpreten vagos indicios o señales, te estás preparando para la decepción. Algunos de nosotros hemos desarrollado la actitud de que es incorrecto pedir algo por nosotros mismos o que algo que obtenemos después de preguntar de alguna manera vale menos que si no tuviéramos que pedirlo. Y nos lastimamos cuando nuestras familias y amigos no llegan. Hay pocos lectores de la mente en este mundo, y es difícil para todos expresar sus necesidades personales. Dése una oportunidad a usted y a sus seres queridos al no hacerles adivinar. No hay garantía, pero es mucho más probable que obtenga lo que necesita preguntando.
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3. Experimenta tus sentimientos . Lo que sea que sientas, no importa cuán “horribles” puedan parecerte, tienes derecho a tenerlos. Incluso los peores sentimientos no pueden causar daño hasta que se toma alguna acción como resultado. Admite tus sentimientos a ti mismo. Tómese un tiempo para pensar cómo se siente antes de actuar, luego puede decidir si realmente desea expresar ese sentimiento y, de ser así, cómo. Los sentimientos no reconocidos a menudo surgirán de otras formas como síntomas físicos, estrés o depresión. Recuerda que tus sentimientos son tuyos, te pertenecen y pueden afectarte. Solo las acciones que tomas debido a ellos pueden afectar a otros. Además, tus sentimientos generalmente intentan decirte algo, por lo que es importante que te escuches a ti mismo y prestes atención a los sentimientos. Pueden alertarte sobre algo que necesita cambiar. Y al reconocer los sentimientos, puede decidir cómo cambiar las cosas en su vida que pueden estar causando los sentimientos.
4. Establecer límites . No es necesario que hagas lo que los demás quieren todo el tiempo. No solo está bien, sino que en realidad es bueno que pienses en ti mismo y en lo que te agrada al menos parte del tiempo. Nuestra sociedad sonríe ante el trabajo duro, pero nadie nos enseña cómo establecer límites diciendo “No” a las demandas excesivas de nuestro tiempo y energía. Debes enseñarte a ti mismo. Puedes hacer esto dándote permiso para pensar en ti, en lo que eres capaz de hacer y en lo que quieres hacer. Establecer límites a las solicitudes no deseadas será difícil al principio, pero los demás le ganarán un nuevo respeto cuando lo haga. Y te respetarás a ti mismo.
5. Tómate tiempo para ti mismo. “¿Qué he hecho por mí últimamente?” Es una excelente pregunta para que te hagas. Por supuesto, estás acostumbrado a hacer cosas por los demás, pero también mereces hacer algo por ti mismo. Tiene derecho a cuidarse a sí mismo igual que a otras personas en su vida, a cuidarse, a considerarse a sí mismo como una persona importante en la lista de personas de las que usted es responsable. Recuerda que no puedes ser totalmente bueno para nadie más a menos que seas bueno contigo mismo. Tómese el tiempo para hacer algunas cosas solo para usted, que disfrute, y descubrirá que es aún mejor para los demás porque se cuida a sí mismo.
6. Amplía tus horizontes. Con el premio que nuestra sociedad otorga al éxito, muchas personas nunca intentan nada nuevo porque temen que puedan fallar. Pero, ¿cuánta falla puede haber al probar un nuevo alimento o una nueva experiencia, incluso si resulta que no te gusta? Ciertamente puede darse el lujo de tomar pequeños riesgos. Y, si realmente crees que no tienes que ser perfecto en todo, encontrarás que las nuevas experiencias pueden ser divertidas. Comience a expandirse, conozca gente nueva y diferente, pruebe algunos pasatiempos nuevos, visite lugares en los que no ha estado antes. Cuando lo hagas, evitarás la rutina de la igualdad y la falta de placer que a menudo caracteriza a la depresión.
Dar consejos siempre es difícil de hacer, ya que a menudo se pierde la marca. Pero tal vez algunos trucos de los anteriores pueden ser útiles. Como he oído decir, “Toma lo que quieras, y deja el resto”.