¿Cuáles son algunas técnicas de puesta a tierra para la disociación habitual (desrealización)?

Answer 1

Yo uso estos para mí, pero más si ninguno ayuda:

• Los videos de ASMR son excelentes para mí y hay una gran variedad de ASMRists (artistas de ASMR 🙂 en YouTube. Son videos que usan estímulos visuales y de audio para provocar una respuesta fisiológica relajante, y hacen maravillas para mucha gente. algunos sonidos me molestan, otros me relajan, así que sigue buscando si uno no funciona para ti. Algunos de mis favoritos son ASMR Gibi, ASMR Requests y ASMR Darling.
• Llevo un anillo en mi dedo medio derecho; creo que solo por la destreza que me permite, pero no sé, es el que prefiero, y lo toco en una superficie a un ritmo. esto me ayuda a mantener mis pensamientos enfocados. Si me alejo y siento que la ansiedad regresa, la consistencia del ritmo me puede ayudar a recordar dónde estoy, qué estoy haciendo y en qué estaba pensando.
• comiendo. Por lo general, es comida casera como el helado porque el objetivo es disfrutar de la experiencia y tengo un diente dulce masivo. comer tiene el beneficio adicional de reemplazar la glucosa que puede haber perdido durante la ansiedad.
• yoga. Mantener su cuerpo ocupado de alguna manera, aunque realmente ayuda a centrar sus pensamientos. a mucha gente le gusta la meditación caminando, y recomendaría esto, a menos que tiendan a perderse literalmente en sus pensamientos como yo.
• música. Sin embargo, la música con palabras puede hacer que mis pensamientos se aceleren aún más. un artista con el nombre de Thom Sonny Green, creo que, en el móvil, pero voy a verificar dos veces, tiene un álbum llamado High Anxiety. También puede encontrar música de 432 HZ en YouTube, que se ha demostrado científicamente que ayuda a la meditación, entre otras cosas (¡el sueño!). mi perro también lo ama, ella duerme junto a la computadora portátil mientras juega todo el tiempo.

Answer 2

La medicación es el primer paso. Encuentre un profesional médico (psiquiatra) y trabaje con él en esto.

Recuerde que la despersonalización es el resultado de la química del cerebro y aunque puede alterar su br. química con mucho entrenamiento y métricas científicas, tratar de tomar esto sin medicamentos sería como tratar de enfrentar cualquier problema de salud orgánico (físico) mediante el poder del cerebro puro.

Sus probabilidades de éxito son mucho mayores si sigue la ruta tradicional y aumenta su curación con modalidades complementarias, como meditación, hipnosis, imágenes guiadas, etc.

Answer 3

La desrealización / despersonalización a menudo se desencadena por algo más, como la ansiedad o la depresión. Lo que en cierto modo me funciona es los antidepresivos y dormir lo suficiente. Intento tomar una siesta o dormirla cuando mi desrealización es grave. Recomiendo encarecidamente ver a un psiquiatra y ver si los medicamentos para la depresión lo ayudarán. La desrealización lo hace sentir como si todo no fuera real y te sientes extraño a tu propio cuerpo. Te adormece y no puedes disfrutar de las cosas que solías hacer. Definitivamente no es una sensación agradable como ya sabes. La memoria muerta, el cerebro brumoso y la visión son un gran efecto secundario de la despersonalización. Es bueno que sepas que lo tienes. El siguiente paso es buscar la medicación adecuada. Buena suerte.

Answer 4

Sin duda la atención plena te ayudaría. Ya sea como una técnica de meditación o como un aviso constante durante el día para permanecer en el momento presente. Mire Adyashanti o Mooji en You tube o lea sus libros. La atención plena me ha salvado la vida, me ha enseñado a calmarme, a dejar de lado todo lo que no importa, a ganar atención, a una tremenda claridad y paz. Aprende a amar el momento presente.

Answer 5

Experimentación somática / Meditación somática. Si su espíritu está volando por encima de su cabeza y no está completamente conectado a tierra, comience a agobiarlo sintiendo conscientemente la realidad de su cuerpo … de sus dedos de los pies … mangos … brilla … parte posterior de la rodilla … trabaje hacia arriba y todo a lo largo de tu cuerpo. Actuará como el pisapapeles cuando salga volando. Practica a menudo y con entusiasmo y sanará.

Puedes encontrar meditaciones somáticas en YouTube gratis

Answer 6

Usted ha sido bien aconsejado consultar a un médico competente. Hasta que lo haya hecho, aquí hay una posibilidad: tome 90 segundos aproximadamente cada pocas horas del día, por ejemplo, mediodía, 4:00 pm, 8:00 pm, etc.) para reflexionar sobre lo que ha sucedido durante las últimas horas. . Hágase preguntas como: ¿cómo interactuó con la gente? ¿Qué hiciste? ¿Qué aprendiste? Etc.