Estoy cansado.
No cansado físicamente, sino emocionalmente, más específicamente, agotado y cansado de todo el drama, malentendidos, pérdidas, traiciones y decepciones que vienen con estar vivo.
Trabajo duro para mantenerme optimista, pero con cada decepción, el tiempo que me toma recuperarme y volver a ponerme en pie parece crecer un poco más.
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Y si no tiene cuidado, permitirá que este agotamiento profundo lo derribe por completo y le dé ganas de conformarse, rendirse o incluso terminar con todo.
No lo hagas Este es el por qué:
El dolor es una parte de la vida, pero …
Si bien no puedes evitar experimentar la adversidad y el trauma en la vida, es posible encontrar fortaleza para enfrentarlos y encontrar alegría nuevamente después de hacerlo, dice Sheryl Sandberg y Adam Grant, los autores de la Opción B: Enfrentando la adversidad, construyendo resiliencia y encontrando Alegría
En su libro, Sandberg, que es director de operaciones en Facebook y fundador de la Fundación Lean In, describe el dolor y la pérdida de esperanza que experimentó después de la repentina muerte de su esposo, Dave Goldberg.
De repente, los eventos ordinarios y cotidianos se convirtieron en emocionantes minas terrestres para Sandberg y sus dos hijos, con oleadas de tristeza que los superaron en momentos difíciles, como las reuniones de la junta, durante las clases o en su automóvil, al costado de la carretera.
Al ahogarse en el dolor, sintió que nunca se apaciguaría y que nunca volvería a ser feliz.
Pero, después de varios meses, Sandberg se dio cuenta de que el hecho de lidiar con la aflicción era similar al desarrollo de la fuerza física y la resistencia con el ejercicio: cuanto más lo haces, mejor te recuperas después .
DOLORAR UNA FUENTE DE CRECIMIENTO
Mientras se recuperaba, descubrió con la ayuda de Grant y muchos otros, que podía tomar medidas para ayudarla no solo a curarse del dolor, sino a crecer como resultado de ello y, en el proceso, a redescubrir la alegría.
En esencia, dice, tenemos la capacidad de desarrollar nuestra fuerza ante la adversidad y responder a ella más rápidamente, lo que nos permite superar el dolor sin rompernos y emerger del otro lado, más fuerte.
Aquí le mostramos cómo puede aumentar su resistencia al dolor y encontrar su camino de regreso a la alegría después de ser derribado:
1. NO DEJES QUE LAS 3 ‘P’ MANTENGAN AL MISMO
Uno de los primeros pasos que tomó Sandberg fue asegurarse de que su proceso de curación no se limitaría a las 3 P, tal como lo definió Martin Seligman, Ph.D., profesor de psicología de la Universidad de Pensilvania, y sus colegas:
- Personalización: La creencia de que un evento es culpa nuestra.
- Pervasividad: la creencia de que un evento afectará cada aspecto de nuestras vidas, y
- Permanencia : La creencia de que el dolor y el trauma que estamos experimentando durará para siempre.
El camino a seguir de Sandberg era darse cuenta de que la muerte de su esposo no era culpa suya, no afectaría todos los aspectos de su vida y no sería su sombra por el resto de su vida.
No tiene que evitar o negar el hecho de sentirse triste y desesperanzado, pero puede tomar conciencia de que se sentirá menos triste y desesperanzado con el tiempo y el esfuerzo.
2. PASA EL TIEMPO CON ‘ABRIDORES’
¿Conoces a ese amigo que hablará alegremente sobre todo lo demás: el clima, quién ganó el juego de fútbol, a qué universidad aceptaron a su hijo, pero nunca preguntará cómo te va?
La mayoría de nosotros lo haría.
La verdad es que si bien algunos de estos amigos pueden estar demasiado absortos en sí mismos como para darse cuenta o preocuparse por lo que está sucediendo con usted, el resto puede sentirse incómodo por tener conversaciones íntimas y dolorosas que creen que lo molestarán, aunque estén realmente preocupados. acerca de ti.
No importa cuál sea la razón, el resultado suele ser el mismo: se siente conmocionado o invisible y se le priva de la valiosa validación de que no está equivocado o loco para sentirse de la manera en que se encuentra debido a la situación en que se encuentra.
Una forma de aliviar este dolor es buscar personas que son lo que los psicólogos llaman “abridores”: personas que le hacen muchas preguntas y escuchan sus respuestas sin juzgarlas. Hablar con “abridores”, que no necesariamente tienen que ser tus amigos más cercanos, dice Sandberg, puede tener un gran impacto en tu bienestar cuando estás pasando por un momento difícil.
Si está tentado a poner sus paredes arriba, considere dejar entrar a alguien que esté abierto y dispuesto a escuchar con el corazón abierto. No será fácil, pero puede ayudar a aliviar el dolor que pesa sobre sus hombros, y Más importante aún, recuérdele que no tiene que luchar solo con eso.
3. PRÁCTICA DE AUTO-COMPASIÓN
Todos cometemos errores, y ninguno de nosotros puede cambiar nada de lo que hemos hecho.
Pero, ¿por qué algunas personas pasan toda la vida sintiéndose vergonzosas, sin valor y enojadas consigo mismas por los errores que cometieron en el pasado, mientras que otras pueden recuperarse, recuperar su autoestima y tomar mejores decisiones en el futuro?
Una diferencia radica en su capacidad para practicar la autocompasión. dice Sandberg.
La psicóloga Kristin Neff, Ph.D., y autora del libro Self-Compassion: El poder comprobado de ser bondadoso con uno mismo define la compasión por uno mismo como tratarse a usted mismo como lo haría con un amigo que sufre: con amabilidad, comprensión y calidez.
Su consejo? Ábrete al hecho de que eres un humano imperfecto. Aceptar esta realidad te permitirá honrar tu “humanidad” y te ayudará a enfrentar fracasos, frustraciones y pérdidas sin juicio ni críticas.
Para hacer que la autocompasión sea parte de su vida, intente hacer esta única cosa que Sandberg hizo parte de su rutina nocturna durante seis meses hasta que sus sentimientos de trauma empezaran a desvanecerse: escriba 3 cosas que ha hecho bien, cada día.
Puede que no parezca mucho, pero este pequeño hábito la ayudó a concentrarse en las contribuciones que estaba haciendo a las personas que la rodeaban, en lugar de lo que había estado haciendo mal, un ritual que ayudó a restaurar la confianza de Sandberg, disminuyendo sus dudas. y construir la autocompasión que necesitaba para sanar.
4. BUSCAR LOS PEQUEÑOS MOMENTOS DE LA ALEGRÍA
Como seres humanos, a menudo nos aferramos a las experiencias negativas, mientras dejamos que lo positivo se nos escape, una tendencia que los científicos denominan sesgo de negatividad.
Rick Hanson, Ph.D., psicólogo y autor de Resilient: How To Grow, un núcleo inquebrantable de calma, fuerza y felicidad, describe a nuestros cerebros como “Velcro para experiencias negativas y Teflon para experiencias positivas”, lo que explica por qué crecemos para ser más sensibles al estrés y las experiencias negativas a medida que envejecemos, y al experimentar el dolor en la vida.
Este sensor de negatividad incorporado en nuestros cerebros ha evolucionado para desempeñar un papel tan poderoso en nuestras vidas por una buena razón: para mantenernos fuera de peligro al obligarnos a notar el peligro, recordarlo y, con suerte, evitarlo en el futuro. Es como aprendemos de nuestros errores.
Pero, ¿cómo podemos mantener esta reacción primaria ante las experiencias negativas de la bola de nieve en un comportamiento destructivo y el secuestro de nuestra capacidad de ser alegre y optimista?
Una forma de hacerlo es desarrollar el hábito de saborear los pequeños momentos de alegría que se presentan en tu camino: la forma en que se siente una ducha de agua caliente en una noche fría de invierno, lo deliciosa que es esa hamburguesa jugosa que has estado deseando por los gustos, suave y sensación reconfortante de su almohada justo antes de quedarse dormido.
La felicidad es la frecuencia de las experiencias positivas, no su intensidad, dice Sandberg, por lo que cuanta más atención prestes a esos pequeños momentos de alegría, más feliz serás. Pero no se equivoque: el éxito con esta práctica requiere un esfuerzo constante, especialmente porque estamos conectados para centrarnos en los aspectos negativos.
Aun así, hay pasos que podemos seguir para cultivar la disciplina que necesitamos para ser más felices, más fáciles.
Aquí hay un ejercicio simple que Grant recomienda para lograr esto: Anote tres momentos de alegría que haya experimentado a lo largo de su día, todos los días.
Es este hábito lo que ayudó a Sandberg a notar y apreciar los destellos de alegría que iluminaron su día, y también ha ayudado a iluminar el mío.
Puede que no sepa qué tan cansado está o cuánto dolor siente, pero sí lo sé: que puede redescubrir la fuerza que necesita para llegar a un lugar más feliz, más seguro y más tranquilo, y espero que llegue pronto. .