Cómo convencerme a mí mismo de que a la gente de mi vida realmente le gusto y no se queda en mi vida porque solo quieren ser amables.

Tu novia tiene toda la razón en que esto está en tu cabeza, y felicidades por reconocer eso y buscar ayuda. No soy tu terapeuta, no sé nada de ti, excepto lo que has compartido aquí. Sería una buena idea encontrar un terapeuta cognitivo conductual y trabajar con ellos. Mientras tanto, te haré una sugerencia.

Lo que estás describiendo es algo muy común entre quienes padecen depresión. Usted está involucrado en una distorsión cognitiva llamada “descalificación de lo positivo”. Cuando la gente te da una retroalimentación positiva, tienes la costumbre de desacreditarla inmediatamente. “Si me conocieran de verdad, no me gustarían”. “Solo están diciendo que para ser agradable”.

Esto es una tontería total y lo sabes. En primer lugar, no eres tan buen actor. Es paradójico que creas que eres simultáneamente inútil e inadecuado y, sin embargo, eres tan extraordinariamente adepto socialmente que eres capaz de engañar a cada persona en tu vida para que crea que eres una buena persona con la que vale la pena pasar el tiempo. En segundo lugar, la gente es mucho más egoísta que eso. La mayoría de las personas no pasan tiempo con sus amigos y seres queridos día tras día por una obligación no escrita de hacerlo. Lo hacen porque lo disfrutan, la mayoría de las veces de cualquier manera. Reconozca que le está atribuyendo características totalmente imposibles a usted mismo y a los demás y que lo está haciendo habitualmente.

Ahora que ha reconocido su pensamiento ridículo, la pregunta es: ¿cómo puedo cambiar el hábito? Primero, toma tiempo. En segundo lugar, hay dos pasos.

1. Comience a llevar un diario, y en ese diario, use el método de tres columnas.

El método de tres columnas implica lo siguiente:

Columna 1 – Escribe el pensamiento habitual que piensas.
Columna 2 – Escribe qué tipo de distorsión cognitiva está en juego.
Columna 3 – Escribir un argumento para el pensamiento habitual.

Una lista de distorsiones cognitivas se puede encontrar aquí.

Ejemplos:

Mi novia solo pasa tiempo conmigo porque está tratando de ser amable. Leer con la mente, descalificar lo positivo. Es ridículo, es su propia persona y puede pasar su tiempo como ella quiere, y me ha dicho lo contrario directamente.

Nadie realmente me ama, aman mi fachada – Lectura de la mente – No tengo absolutamente ninguna razón para pensar eso, y todas las razones para no hacerlo. No soy tan buen actor que pueda mantener constantemente una fachada.

2. Cada vez que encuentre uno de sus pensamientos tóxicos habituales en su mente, discútalo mentalmente. Se niega obstinadamente a ceder. “No, vete a la mierda, estás siendo ridícula y lo sabes, cállate la boca y deja de avergonzarte”. Lo digo en serio. Discute con tus voces internas dentro de tu cabeza hasta que se callen y se vayan. En este momento, habitualmente estás asumiendo que tienen razón. Ellos no están.

Además de usar esta técnica de terapia cognitiva, comportarse de una manera coherente con la creencia de que usted es una persona valiosa e increíble también ayudará. Invertir en ti mismo en formas poco habituales, como hacer ejercicio, cuidar mejor tu higiene, hacer pequeñas cosas solo para ti, todo eso también ayudará a tu psicología. No le digas a nadie sobre ellos tampoco. Eres responsable solo ante ti mismo.

Las sugerencias anteriores provienen del libro de David D. Burns, Feeling Good – The New Mood Therapy. Te animo a que tomes una copia y la leas.

Buena suerte.

a.

Si amas a alguien, libéralo> dale libertad y confía en él.

1 + 1 = 3
Cada uno tiene una vida y amigos y pasatiempos, etc., y también tienen una vida con amigos y cosas que les gusta hacer juntos.

segundo.

Si tratas de aferrarte (y crees que es la única forma aceptable de mostrar amor y afecto), estás reduciendo el tamaño de tu mundo y el de ella.

1 + 1 = 1
Ustedes han perdido el ser ustedes mismos. Lo que queda es muy frágil.

Esperar que alguien renuncie completamente a su vida como persona, como individuo, no es saludable.

Nota: está bien para las etapas tempranas de una relación, la parte de enamorarse y romance, donde “solo tienes ojos para los demás”.

Si su pareja usa de manera clara la libertad o rompe la confianza, esa es su señal de salida.

Mostrar confianza, sentir confianza mutua crea fortaleza para ambos. Te atreves a hacer más y vivir más y puedes caminar juntos y tener más de qué hablar.

Las películas sobre el amor tienden a arruinar nuestra opinión sobre cómo deberían ser las relaciones …

Realmente lamento que estés sufriendo de esto. Lamentablemente, es pintar tu vida en tonos de infelicidad.

Estás dudando de lo que incluso tu novia dice y luego reaccionas a lo que crees, no a lo que te está diciendo y mostrándote.

Te beneficiaría mucho hablar con un terapeuta. Esta es una aflicción que puede superar y estar libre de.