En todo el mundo, en este preciso momento, hay personas que intentan centrarse en algo para transformar su acción en equivalente monetario o espiritual. En la mayoría de los casos hemos fallado el resultado. La razón es que tenemos problemas para concentrarnos y persistir en algo a largo plazo.
“La consistencia a largo plazo triunfa sobre la intensidad a corto plazo” – Bruce Lee
Podemos estar concentrados en algo, pero es solo a corto plazo hasta que no enfrentemos problemas y obstáculos. Ahí es cuando la concentración se desvanece y cambiamos a otra cosa, no terminando la anterior.
Para estar concentrados, debemos ceñirnos a formas específicas de lograr el tiempo presente y seguir adelante hasta que la tarea esté terminada.
Lo siguiente que mostraré son formas de lidiar con la poca concentración, y extraoficialmente, siempre funcionan si cambian de hábitos.
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1. sueño natural
Por sueño natural se dice científicamente que una persona necesita dormir de 7 a 8 ocho horas al día, aunque para mí el mejor horario para dormir es de seis. Deberíamos experimentar en este caso, pero en el peor de los casos, no deberíamos dormir más de 8 horas.
Como el mal dormir arruina tu día, el exceso de sueño hará exactamente lo mismo. Lo más importante es que ambos arruinarán tu concentración hasta que logres el equilibrio para dormir. Necesita hacer un horario para que despierte con el primer amanecer, donde el aire es mejor para respirar (depende de su turno de trabajo).
Planifica tus resultados a largo plazo. Es posible que haya tenido problemas el primer mes, pero después se preguntará cómo no comenzó antes. Los sentimientos positivos y la concentración estarán en el nivel más alto posible.
2. Dieta saludable
Hay muchos alimentos para el cerebro . Eso lo hace directamente conectado con la satisfacción de su concentración en una cosa a la vez.
1. Comer el desayuno todos los días . El cerebro necesita un suministro constante de glucosa y los estudios han demostrado que las personas que se saltan el desayuno tienen un rendimiento reducido en la escuela o el trabajo. Una dieta alta en fibra se ha asociado con menos deterioro de la función cerebral relacionada con la edad.
2. Comer una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados puede ayudar a proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los ácidos grasos omega 3 y 6 han demostrado ser especialmente buenos para esto. La teoría detrás de comer ácidos grasos esenciales es que el cerebro está compuesto de un 60 por ciento de grasas, y estas deben ser reponidas. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes reducirán el daño de los radicales libres en el cerebro y ayudarán a disminuir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
3. La acetil l-carnitina (ALC) protege contra la degeneración cerebral, ayuda con la producción de energía en las mitocondrias de las células y elimina las toxinas de las mitocondrias. La suplementación con ALC puede mejorar significativamente la memoria, el estado de ánimo y las respuestas al estrés.
4. La fosfatidilserina (PS) es el fosfólido más abundante en el cerebro y es fundamental para mantener la estructura y la funcionalidad de las células cerebrales. Fomenta el recrecimiento de redes nerviosas dañadas y la suplementación con PS puede beneficiar la memoria, el aprendizaje, la concentración, la selección de palabras, el estado de ánimo y la capacidad para hacer frente al estrés. Otros suplementos que pueden ayudar incluyen la vitamina B6, la vitamina B12, el ácido nicotínico y la melatonina.
Si queremos que nos sirva, tenemos que alimentarlo.
3. Un sudor al día.
El ejercicio también puede ayudar con la concentración. Incluso una caminata moderada de media hora tres veces a la semana puede mejorar tus habilidades de concentración, así como tus habilidades de aprendizaje y razonamiento abstracto, aunque te recomendaría los 200 minutos de entrenamiento para todos .
El ejercicio ayuda a llevar oxígeno adicional a su cerebro, que luego puede usarlo para aumentar sus poderes mentales. El ejercicio también puede promover el crecimiento de nuevas células cerebrales y, de hecho, es una de las mejores maneras de hacerlo.
Los efectos parecen ser más fuertes en el hipocampo, la región del cerebro que está asociada con el aprendizaje y la memoria. También es la región que está dañada por la hormona del estrés cortisol, por lo que si se siente estresado, el ejercicio puede ayudar a aliviar la cantidad y los efectos del cortisol. También hay 3 guías imprescindibles para los entusiastas del fitness .
4. Meditación
El objetivo común de las meditaciones es calmar la mente. Es vital para combatir el estrés, comprender más sobre ti mismo, tener una gran concentración y mejorar tu salud . La meditación puede ayudarte a liberar tu mente de pensamientos extraños, ayudándote a concentrarte más en el asunto en cuestión. Lo mejor de la meditación es que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que puede ser tan simple como respirar profundamente y relajar los músculos del cuerpo.
5. Divide grandes tareas en piezas más pequeñas.
Escribir un trabajo de investigación o enfocarse en su proyecto de trabajo no es un trabajo fácil. Esto es especialmente cierto si alguien intenta hacerlo todo en una noche. Dividir la tarea en segmentos más pequeños y lograr un poco cada noche durante una semana o un mes, sin embargo, hará que esto sea mucho más fácil. Los segmentos más pequeños facilitan la concentración y el trabajo se realiza de forma incremental, lo que proporciona una mayor flexibilidad.
¡Esta información te llevará a un fenómeno de concentración! Estarás tan concentrado en algo que a veces no oirás a tu hermano llamar desde la habitación opuesta.
