La mayor ayuda para mí fue identificar la fuente de mi estrés para poder desarrollar un plan apropiado para manejarlo. En gran parte, había dos factores principales. 1) Estaba en una mala situación y no estaba seguro de cómo lidiar con ella o 2) Estaba en una mala situación y legítimamente no había nada que hacer para mejorarla.
Algunas veces me colocaron en estas situaciones debido a mis propias acciones (por ejemplo, al elegir ser un maestro de trastornos emocionales / de conducta en un distrito que tenía una reputación notoriamente mala para sus administradores de educación especial), y otras veces se debía a las acciones de los demás (lo anterior resultó en que sufrí una lesión que lo hizo así que ya no podía vestirme, y mucho menos hacer alguna de las actividades que amo, como nadar). De cualquier manera, realmente no importaba, lo importante era identificar si podía hacer algo al respecto o no.
La terapia cognitiva conductual (identificar errores en el pensamiento e interrumpirlo, como una tendencia a minimizar los aspectos positivos y enfatizar demasiado los aspectos negativos (si se hace bien, será más realista en su forma de pensar; se hará de manera incorrecta, será indiferente o enfatizará demasiado los aspectos positivos). útil en el escenario # 2: cuando no puede hacer nada más allá de lo que ya ha intentado, sin embargo, también he observado que mucha gente lo utiliza como herramienta en los casos que coinciden con el escenario # 1 con mayor precisión, cuando no está seguro Qué hacer, que tiene algunas consecuencias bastante malas. Por ejemplo, conozco a un hombre que interrumpió sus patrones de pensamiento estresados cuando experimentaba estrés en el trabajo en lugar de mirar si el estrés intentaba decirle algo. Resulta que la fuente de su estrés se debió a que no trabajó en el proyecto esperado porque quería seguir sus propios intereses, e ignorar ese estrés hizo que continuara sin trabajar en el trabajo esperado y que él perdiera su trabajo. Hago todo lo posible para evitar eso, porque aunque soy mucho más propenso al estrés que otros, también sé que el estrés es una señal de advertencia muy importante en tu cuerpo que grita para que hagas algo al respecto con más frecuencia que no. En consecuencia, siempre me equivoco al asumir el escenario 1: no sé qué hacer para enfrentar el estrés.
El siguiente paso es hacer un plan sobre qué hacer, o algunas ideas de cómo abordarlo. Por ejemplo, soy una persona increíblemente privada, y un jefe mío había compartido con otros que tenía la intención de dejar mi puesto antes de haber compartido esta noticia con otros o haber renunciado oficialmente. Mis niveles de estrés fueron muy altos. Pensé en algunas cosas que podría hacer para abordar este problema. 1) Compartir la información con colegas antes de que estuviera listo. 2) Tener una conversación incómoda con mi jefe sobre los límites. 3) Ignóralo, imagina que sucedió, y no fue un problema. Me decidí en contra del # 3 debido a la cantidad de personas que venía a mí para hablar de ello. Me decidí en contra del # 1 porque mis razones no se aplicaban en gran medida a la mayoría de mis compañeros de trabajo, así que en lugar de eso solo hablé con los que acudieron a mí y optaron por el # 2, dándome cuenta de que mi principal preocupación era que esto sucediera nuevamente en otro zona. Fue increíblemente incómodo, pero mucho menos incómodo cuando ocurrió una situación similar un mes más tarde, cuando volvió a divulgar información personal sobre mí a un compañero de trabajo, aunque al menos esta vez a un compañero de trabajo que estaba menos inclinado a los chismes e inmediatamente se dirigió a la problema, ya que él sabía que era una preocupación mía en el pasado, y no ha sucedido desde entonces.
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Las consecuencias con esta estrategia, sin embargo, son en ocasiones hay falsos positivos. A veces me mantendré vigilante para abordar las fuentes de estrés de las cosas que dormí sobre ellas, me di cuenta de que no son factores estresantes importantes para mí y que, en su lugar, podría utilizar la terapia cognitiva conductual. Mi número de falsos positivos son bastante pocos. Esto conduce a algunas conversaciones incómodas innecesarias, pero generalmente están bien siempre que entres en esas situaciones con la mente abierta. Esto a veces también lo lleva a darse cuenta de que la situación es en realidad una de las situaciones en las que no puede hacer nada, lo cual tampoco es una gran realización, y requiere mucha interrupción de pensamiento para evitar sentirse abrumado. Sin embargo, en un caso en el que no podía hacer nada de inmediato por mi situación, tardé 7 meses en darme cuenta de que podía hacer algo por mi entorno al cambiar de trabajo. Nuevamente: ¡los riesgos de usar terapia cognitiva conductual / terapia cognitiva consciente / todos sus amigos donde el cambio de conducta podría ser una mejor opción!