Ok … este es un post largo. Por favor, léelo en el ocio. Podría ser de utilidad.
A) Información preliminar / Revelaciones
No mencionas por qué te sientes solo y negativo. O qué edad tienes (supongo que eres un adulto joven en el rango de edad de 16 a 25 años).
He pasado por una gran depresión que duró varios años, así que creo que puedo conectarme con lo que está diciendo. Pero el caso de cada persona es diferente. Y por lo que sabemos, solo puede estar solo y ser negativo, no deprimido.
B) Buscando ayuda – por qué a menudo no funciona
En lo que respecta a la búsqueda de la ayuda de padres y amigos, encontré una triste y amarga verdad cuando estaba en mi fase depresiva: no entienden realmente por lo que estás pasando, lo que los hace sentir miedo e inseguridad. Se sienten doloridos (algunos de ellos) o simplemente “extrañados” y luego se activan sus mecanismos de defensa (lo que es natural: después de todo, son seres humanos).
Los padres generalmente comienzan a negar el problema / miran para otro lado (esperando que sea una fase de crecimiento y que desaparezca). Los amigos generalmente se asocian con personas mejores / más “divertidas”.
Algunos amigos que podrían estar dispuestos a hablar contigo lo intentan un poco, pero generalmente no están dispuestos (o no pueden) a profundizar en tus problemas (tienen una vida propia después de todo, lo que exige su atención) y se detienen lentamente interactuando con usted. Piensan a tiempo, te “curarán” y te dejarán a ti mismo.
Entonces … en cierto sentido … la soledad y la desesperación llevan a más soledad y desesperación. Se convierte en una espiral descendente.
Hay foros gratuitos de prevención de la depresión / suicidio en línea donde las personas siempre estarán dispuestas a hablar contigo … pero generalmente son muy cuidadosas en lo que te dicen (probablemente con el temor de ser demandadas por tus padres, etc. en caso de que lo hagas por casualidad toma tu propia vida). Es posible que los terapeutas tampoco puedan ayudarlo … por lo general, una hora a la semana no es suficiente. Y los gastos generalmente se suman a tus sentimientos depresivos.
C) Lo que funcionó para mí (y podría funcionar para usted).
Lo que descubrí fue lo siguiente:
1) Necesitas ayudarte a salir de esta espiral negativa en la que pareces estar . Nadie más puede ayudar. Es tu cerebro el que te está haciendo el truco … tienes que “engañarte” a ti mismo para salir de esta espiral. Los antidepresivos pueden ayudarte en esto. Pero por lo general, está cambiando los patrones de pensamiento que más ayudan.
2) Los pensamientos negativos se propagan a sí mismos .
Prueba este experimento: piensa en una persona que realmente odias. Ahora piense en todas las cosas malas que él / ella dice / hace y el daño que le han causado (o la intención de hacerlo por despecho). Piensa en su personalidad, en lo viles que son, etc. Sigue pensando hasta que te canses. Probablemente encontrará que puede continuar por siempre (2 a 3 horas fácilmente). Un pensamiento negativo acerca de esta persona llevará a otra y así sucesivamente … es como una reacción en cadena. Ni siquiera sentirás que el tiempo pasa. Probablemente encontrará que su “sesión de pensamiento negativo” es bastante intensa incluso … aunque, obviamente, no será intensa de una manera calmante.
Ahora piensa en una persona que realmente te gusta / admiras. Piensa en lo buenos que son, las cosas buenas que han hecho, sus personalidades, etc. Sigue pensando todos los pensamientos positivos que puedas sobre ellos durante el tiempo que puedas. Lo más probable es que te aburras dentro de 10 minutos aproximadamente. Definitivamente no podrá pasar más de media hora. Los pensamientos positivos no conducen al tipo de reacción en cadena que hacen los pensamientos negativos.
Creo que nuestros cerebros están orientados hacia la actividad, negativa o positiva. Desafortunadamente, mientras que los pensamientos negativos conducen a una “reacción en cadena” y, por lo tanto, a una gran actividad cerebral, los pensamientos positivos no tienen una reacción en cadena similar, por lo que se “esfuman” y no pueden proporcionar el tipo de actividad que busca el cerebro. Esto es algo que uno debe entender y protegerse. Los pensamientos negativos son casi como poderosas sustancias formadoras de hábitos, ya que conducen a una mayor actividad cerebral y emocional (mejorada de manera negativa, pero mejorada de todos modos). Uno debe tratar de evitar los pensamientos negativos, ya que evita las sustancias que crean hábito (narcóticos, etc.).
No estoy diciendo que debas convertirte en una Pollyanna sin cerebro … pero mantén tus pensamientos positivos (piensa en los mejores rasgos de las personas más viles que has conocido o en las peores situaciones en las que has estado) o en neutral (suspende el juicio y acepta) El flujo – ver qué pasa).
Conquistar pensamientos negativos es la mitad de la batalla (en realidad … casi 3/4 de 🙂)
3) Expectativas y Realidad vs. Percepción.
Piensa en tu visión del mundo “ideal” (cómo crees que debería ser el mundo idealmente, es decir, tus expectativas del mundo): ¿es esta visión del mundo ideal tuya o es “vana”? Por lanosa quiero decir, ¿crees que las personas deberían ser amables y genuinas entre sí todo el tiempo y que en realidad no son así? ¿Crees que los amigos / familiares deberían estar dedicados el uno al otro en el futuro? ¿Sientes que todos deberían amar a los demás? ¿Sientes que alguien especial debería estar tan locamente enamorado de ti que no piensa ni se preocupa por nada más en la vida que no sea tú? Y cosas similares similares …
Además, piensa en cómo crees que es el mundo. ¿Crees que es un lugar enloquecedor lleno de caos y personas que intentan cortarse las gargantas y apuñalarse en la espalda para que puedan ganar? ¿Crees que las personas son mezquinas y estrechas y egoístas y no vale la pena preocuparse por ellas? ¿Crees que no hay amor real entre las personas? ¿Crees que la mayoría de las relaciones son superficiales y sin sentido? ¿Crees que la gente simplemente está hablando de cosas de una manera irreflexiva? ¿Qué piensas del mundo en general?
Por lo general, uno se siente negativo cuando las expectativas de uno mismo, de otras personas y del mundo en general no coinciden con la realidad percibida.
Y a menudo, cuando estamos en una espiral negativa, nuestra percepción de la realidad está sesgada hacia la negatividad (“el mundo es un lugar caótico, no preocupado”, el tipo de percepción) en lugar de la realidad (el mundo no es un lugar tan malo … la gente desea ayudar, pero generalmente están ocupados con sus propias vidas y problemas, muchas personas trabajan en campos que realmente creen que hacen que el mundo sea mejor, no todos están dispuestos a obtenerlo para su propio beneficio, etc.). Además, nuestra visión del mundo “ideal” tiende a ser bastante lanuda en estos casos también.
Básicamente, cuanto mayor sea la diferencia entre tu visión del mundo ideal y tu visión del mundo percibida, cuanto más se vean frustradas tus expectativas, más deprimido te sentirás.
Entonces, si esto es válido para ti, entonces debes a) Hacer que tu visión del mundo ideal sea menos perezosa y más cercana a la situación humana real o más cercana a lo que los seres humanos pueden lograr en su mejor comportamiento y b) Reducir el sesgo de negatividad en tu perciba la visión del mundo y permita que la racionalidad y el pensamiento neutral / positivo dicten sus percepciones.
Le tomará un poco de tiempo, lectura e investigación para formar una visión del mundo precisa y realista (en lugar de una negativa / sesgada) y para reformar sus expectativas (su visión del mundo ideal). Pero valdrá la pena el esfuerzo.
4) Alcanzar, ser productivo, hacer ejercicio, encontrar un propósito, aprender más y más sobre las cosas / el mundo.
Una vez que haya vuelto a la realidad, fuera de la espiral negativa (en el plano de pensamiento neutral o positivo), debe intentar volver a conectarse con las personas, no porque puedan “ayudarlo” o “amarlo” o preocuparse por usted, sino Porque encuentras algo que hacen / dicen / escriben para ser interesante. Interésese por personas realmente interesantes y productivas y manténgase alejado de las locuras / tipos negativos / coolios / vagabundos / incendios emocionales, etc.
Encuentra un propósito (o una serie de propósitos) para ti mismo y participa en él. Formar un conjunto de objetivos. Se Productivo. Trabaje de tal manera hacia sus objetivos, que lo que haga beneficie al mundo de la manera más indirecta posible. Usa tus talentos, desarrolla nuevos talentos, trabaja, estira …
5) Deshazte de todos y cada uno de los pensamientos irracionales que puedas tener
Finalmente, deshacerse de todo pensamiento no crítico o basado en la fe.
Ahora esto puede ser un paso extremo que puede o no desear tomar. Mucha gente se mantiene feliz siendo levemente irracional / emocional. Pero mi consejo siempre es mantener las emociones bajo control y usar tu mente racional para todo.
Esta actitud de razonamiento deliberado hizo mucho “daño” para mí … Me convertí en agnóstico (y luego en ateo) por ser virulentemente espiritual (nunca fui religioso, pero creía en muchos aspectos de cómo era un poder superior y esas cosas) . Tomé (y tomo) incluso las decisiones más dolorosas mientras mantengo las emociones lo más lejos posible (no puedes mantenerlas completamente, de hecho, son necesarias para una buena toma de decisiones ya que no son más que experiencias basadas en patrones neuronales establecidos en tu cerebro) hasta el punto de ser llamado un robot despiadado, calculador a veces. Comencé a creer en la “manipulación estrictamente positiva” en la que normalmente no esperas que la gente haga lo correcto, pero haces que lo hagan a través de una serie de acciones que podrían denominarse “manipuladoras” o “calculadoras” (pero no engañosas) orientadas hacia tu propia y su mejoría genuina, comencé a estudiar más el cerebro humano para entender cómo funciona mal (para conducir a cosas como la depresión, etc.) y cómo podemos hacer correcciones, etc., etc.
A pesar de este “daño” me siento extrañamente seguro de mí mismo, de mis habilidades. Ya no soy un misántropo y creo que las personas realmente intentan hacer el bien donde pueden (donde no tienen que esforzarse más o donde sus propios intereses no están amenazados). Me siento muy interesado en la vida, en el mundo, en las cosas, en las personas, etc. Por lo general, me siento alegre, incluso en situaciones malas. Me encanta aprender cosas nuevas. Y me siento extrañamente “liberado” … lo que sea que eso signifique.
Bueno … espero que esta perorata realmente, realmente larga, te ayude … incluso si algunas partes o partes de ella te ayudan aquí y allá, mi propósito para escribirlo está servido.
Por favor, intenta salir de tu espiral negativa. Hay mucho más en la vida que tus pensamientos negativos te harán creer.
Todo lo mejor.