En primer lugar me gustaría responder a la segunda pregunta, es decir; Cómo desarrollar / adaptar nuevos buenos hábitos:
Los estudios han demostrado que si desea desarrollar un nuevo hábito, debe practicarlo continuamente durante 21 días. Entonces, elige el hábito que consideres bueno y comienza a practicarlo. Y para hacer un nuevo comportamiento toma al menos dos meses de tiempo; aprox 65-70 días.
¿Qué tanto se tarda en formar un nuevo hábito? Respaldado por la ciencia.
Ahora, cómo dejar los malos hábitos: en algunos casos, no tiene que preocuparse por sus malos hábitos, dedique la mayor parte de su tiempo a los buenos y los malos desaparecerán automáticamente (por ejemplo, cambiar de facebook a quora o pasar un tiempo excesivo). quora). Pero en algunos casos puede no ser útil (por ejemplo, dejar de consumir té o café en exceso), en tales casos puede usar el mismo método para desarrollar nuevos hábitos.
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Además, puedes establecer algunas recompensas por ti mismo en el logro de ciertas etapas, ya que estimula nuestro cerebro y nos alienta a seguir practicándolas.