Cómo superar el trastorno de pánico.

Answer 1

Recuerda solo una cosa cuando te enfrentas a una situación difícil: no te matará.

Es normal sentirse estresado en tiempos de crisis, pero son nuestros mecanismos de afrontamiento los que realmente nos ayudan. Básicamente significa que cada persona tiene una manera de hacer frente a situaciones difíciles. Algunos de nosotros vamos a caminar, algunos comienzan a cantar, mientras que algunos entran en pánico fácilmente. Eso está bien, sé eso. Lo único en lo que tenemos que trabajar es decirnos que nada puede matarnos. Entonces, ¿por qué preocuparse? En su lugar, piensa en algo que harías la próxima vez que te encuentres en medio de tu miedo. Y ese sería tu mecanismo de afrontamiento.

Además, como todos sabemos, debemos enfrentar nuestros miedos. Y en este caso, puedes empezar a pensar en lo que te preocupa de una manera suave. Piensa en las situaciones en las que eres propenso a tener un ataque de pánico. Y sigue jugando los escenarios en tu mente. Entonces, cuando se lleve a cabo en realidad, ¡ya tendrías un plan para manejarlo!

Sé que se pone difícil cuando ves a la gente a tu alrededor feliz y sigues preguntándote cómo terminas con los ataques de pánico. ¡La respuesta es bastante simple, todos saben que ninguna situación los matará y eso es suficiente para el sostenimiento humano en este planeta!

También recomendaría hacer un pasatiempo, como cantar, meditar (esto realmente ayudará), practicar cualquier deporte o simplemente dedicarte 15-30 minutos para hacer algo que te gusta (no, no ver la televisión). Esto te dará una inmensa confianza! Sigue trabajando en ti mismo 🙂

Answer 2

Controla tu respiración. La mayoría de los ataques de pánico causan una respiración rápida y superficial que alimenta el ataque, haciendo que los síntomas se prolonguen. Al controlar su respiración, puede ayudar a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, disminuir su presión arterial, disminuir la sudoración y restablecer la sensación de estar en control.

1. Un método para reducir la velocidad de la respiración es respirar profundamente y mantenerla todo el tiempo que pueda. Esto equilibra los niveles de oxígeno y dióxido de carbono y reduce la sensación de que no puede respirar.
2. Después de aguantar la respiración, comienza la respiración profunda, diafragmática. Respire lenta y profundamente, luego exhale aún más lentamente.
3. Para practicar la respiración diafragmática, intente sentarse en una silla con una mano en el pecho y la otra un poco por debajo de la caja torácica. Siéntese cómodamente con las rodillas dobladas y los hombros y el cuello relajados.
4. Luego, inhale lentamente por la nariz y deje que su estómago se expanda, manteniendo la parte superior del tórax lo más quieta posible. Exhale lentamente, tensando los músculos de su estómago y mantenga la parte superior del pecho inmóvil. La mano que se encuentra en el área de su estómago debe moverse hacia afuera al inhalar, luego volver a entrar a medida que exhala, con la mano en la parte superior del tórax permaneciendo lo más quieta posible.
5. Otro método es el método 5-2-5. Inhala con tu diafragma durante 5 segundos. Aguanta la respiración durante 2 segundos. Luego exhala durante 5 segundos más. Repetir 5 veces.
6. Respirar en una bolsa de papel ya no se recomienda rutinariamente. Puede que no sea tan beneficioso como se creía en el pasado, e incluso puede ser perjudicial.

Answer 3

Controla tu respiración. La mayoría de los ataques de pánico causan una respiración rápida y superficial que alimenta el ataque, haciendo que los síntomas se prolonguen. Al controlar su respiración, puede ayudar a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, disminuir su presión arterial, disminuir la sudoración y restablecer la sensación de estar en control.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

En este video se revelará la causa raíz de un trastorno de pánico (APA, por sus siglas en inglés) para que podamos curar la raíz en lugar de combatir o adormecer los síntomas con la medicación.

Answer 4

En este video se revelará la causa raíz de un trastorno de pánico (APA, por sus siglas en inglés) para que podamos curar la raíz en lugar de combatir o adormecer los síntomas con la medicación.