Tengo un TOC para recordar cosas. ¿Cómo lo supero?

A partir de ahora no hay un TOC para recordar cosas en el DSM-V (se considera la biblia de un psiquiatra). Si implica una memoria fotográfica / memoria eidética, entonces es maravilloso (en su mayoría).

Lo importante es que debe estar afectando su “rutina diaria en la medida en que no pueda hacer otras cosas importantes y, por lo tanto, es muy dañino”, es decir, está empleando horas para verificar las cosas. Un ejemplo sería suficiente: algunas personas con TOC se preocupan por la limpieza; se lavan las manos tantas veces que su piel comienza a desprenderse debido al uso excesivo de jabón.

Finalmente debo señalar que los TOC no son hábitos. Cepillarse los dientes no le hará daño, sino que lo ayudará si lo hace dos veces al día, pero si eso se incrementa a un número como el de 9-10, etc., dañará inadvertidamente sus encías y dientes.

Si aún siente que tiene estos pensamientos y hábitos persistentes y dañinos, lo más recomendable sería ver a un psiquiatra. No se avergüence de ello, ya que él / ella recomienda la medicina al igual que otro médico para la fiebre, y afortunadamente, el TOC a menudo es completamente remitible.

Y si tiene algunos malos hábitos de adhesión, lo que puede hacer es tratar de crear nuevos hábitos, que es la mejor manera de contrarrestar los malos. Algunas formas de nuevos hábitos:

1. Haga una línea de reglas duras y rápidas, como me cepillaré tan pronto como entre a mi baño.

2. Recompénsese de vez en cuando con Digamos un nuevo y elegante cepillo de dientes, trate de mantener la recompensa consistente con el objetivo. No te ayudaría si te recompensas a “no cepillarte” una noche.

3. Mantenga un diario o simplemente escriba una línea sobre cómo se siente acerca de la acción que tomó o no tomó. No te culpes si pierdes un día.