No sufro de TOC, aunque he tenido un par de amigos que trabajaron con él y siguieron adelante. Si sospechara que tenía TOC, esto es lo que haría:
- Consulte a un psiquiatra y busque tratamiento médico para sus síntomas. Prepárese para la reunión escribiendo sus síntomas, inquietudes y cómo se vería el alivio (es decir, ¿cómo sabrá cuándo se está mejorando o cómo se describiría antes de que llegaran los síntomas)?
- Si se sintió bien con el psiquiatra, siga adelante con su plan de tratamiento. Sin embargo, si tenía serias dudas acerca de su médico, haga una cita de inmediato con otro psiquiatra. Incluyo este paso porque he tenido malos psiquiatras, algunos con sus propias agendas extrañas, y no pude alejarme de ellos lo suficientemente rápido. Sin embargo, no tenga miedo de esto, ya que era un pequeño porcentaje de todos los médicos que he visto.
- Encuentra un terapeuta. Es una combinación de medicamentos y terapia de conversación que alivia la mayoría de las enfermedades mentales. Su terapeuta puede armarlo con nuevas formas de pensar que lo protegerán de sus síntomas.
- Si te sientes abierto alrededor de tu terapeuta, continúa yendo. Si te sientes asustado por tu terapeuta o no confías en él o ella, pasa a esta persona en particular e intenta con otra. Sin embargo, debes saber que cierta ansiedad es natural. Sigue adelante si tu terapeuta ha perdido tu confianza.
- Sigue acudiendo tanto a tu médico como a tu terapeuta. El cambio puede llevar tiempo. Debe darle a los medicamentos la oportunidad de acumularse en su sistema, y su nueva y más saludable forma de lidiar con el estrés, el momento de afianzarse y convertirse en algo habitual.
- Algunas otras cosas que pueden ayudar:
- Observe sus procesos de pensamiento. No juzgues, solo observa y recuerda.
- Mantén un diario. Trate de mantener un registro objetivo de cómo está lidiando con pensamientos y comportamientos no deseados.
- Escribe a un amigo al respecto. Puede ayudar tener el oído de alguien más. Es posible que no llegue al fondo del problema, pero puede hacer algunos descubrimientos importantes si expone sus teorías a la vista.
- Intenta aflojar el control de tus emociones en tu mente. Si te sientes en peligro, será difícil hacer un cambio real. Intente técnicas como desacelerar su respiración y volverse hiperconsciente de sus sentidos.
- En relación con el último, también trate de alejar su enfoque de su mente y sus reglas para el mundo exterior. ¿Qué hay en la habitación o espacio en el que estás? ¿Cómo suena, cómo huele? A veces, exponerse a algo que es abrumador para sus sentidos puede consolidar su enfoque en el mundo exterior, como oler jugo de limón o sentir algo suave bajo sus manos, como una almohada.
- Puede probar terapias alternativas , como la acupuntura, el masaje, la quiropráctica o la técnica Alexander. He tenido alivio psicológico de ciertas sesiones de estos, pero mi diagnóstico es diferente al suyo, por lo que los resultados pueden variar.
- Salta comienza tu felicidad . ¿Que te hace reir? ¿Qué espectáculo es tu placer culpable? ¿Qué película has visto más que ninguna otra (cuidado aquí, asegúrate de que sea positiva)? Disfrute de una buena comida, o tómese un tiempo para salir a caminar hoy.
Espero que encuentres las respuestas que necesitas pronto. Por cierto, la mayoría de los psiquiatras y terapeutas que he visto han tenido una escala variable para las personas que no tenían dinero para verlos. No sufras cuando podrías estar recibiendo ayuda. Buena suerte.