¿Qué debo hacer si creo que estoy cayendo en una depresión?

Answer 1

Imagen de Twitter @lifehacker.

¡¡¡Ser evaluado por un profesional médico inmediatamente !! Esa es la mejor manera de saberlo de verdad.

Creo que el manejo de cualquier trastorno debe ser abordado de manera integral. Evalúe su entorno en busca de toxinas que podrían estar dañando su bienestar y busque formas de eliminarlas. Las personas, lugares, cosas y alimentos / bebidas que consume son un buen lugar para comenzar. Aquí hay una lista de cosas que debe considerar y discutir con su proveedor de atención médica a medida que explora este problema.

Duerme, asegúrate de que estás obteniendo lo suficiente. La depresión puede alterar los patrones de sueño. Despertarse después de unas pocas horas o dormir demasiado. Intente regular el sueño no durmiendo más de 8 horas y, si no duerme lo suficiente, programe las siestas. Si trabajas, programa una siesta en tu día libre.

Evite el aislamiento: el pensamiento puede distorsionarse y comenzar a creer que a nadie le importa. Mantente conectado a la gente para desafiar esos pensamientos.

Eventos de la vida – ¿Has sufrido alguna pérdida o trauma? Si es así, este tipo de eventos de la vida puede desencadenar sentimientos de depresión.

Distracciones: los pensamientos depresivos pueden llevar a la rumia. Morar en el pasado herido o trauma. Encuentra formas de evitar la rumia. Cualquier actividad, como pasatiempos, hacer ejercicio o ver películas, que requiera que se concentre puede romper la espiral depresiva de pensar demasiado. Elige distracciones saludables. El objetivo no es evitar la depresión, sino encontrar maneras de hacer frente a la depresión.

Actividad física: una caminata enérgica o cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco para liberar endorfinas.

Luz solar: se sabe que al menos 20 minutos al día o más mejora el estado de ánimo.

Ir crudo: Coma una dieta basada en plantas de frutas / vegetales orgánicos sin procesar crudos. Asegúrese de obtener un montón de verduras de hoja verde. Los batidos o los jugos son excelentes maneras de asegurarse de que no se pierda su ingesta diaria.

Intestino saludable: para garantizar un equilibrio saludable de bacterias, incorpore los probióticos en su dieta. El yogur o el kéfir son buenas fuentes.

Vitamina D3: una deficiencia podría imitar la sensación de depresión.

Triptófano + zinc: estos son los componentes básicos de la serotonina. Pavo, huevos, semillas de calabaza, camarones son fuentes naturales de triptófano. *** NO use suplementos de triptófano de fuentes naturales solamente !!! ***

Ácidos grasos omega: bueno para la función cerebral saludable.
Vitaminas B, especialmente niacina (B6.)

Answer 2

La depresión es más que simplemente sentirse infeliz o harto por unos pocos días.

Todos pasamos por períodos de sensación de desaliento, pero cuando estás deprimido, te sientes persistentemente triste durante semanas o meses, en lugar de solo unos pocos días.

Algunas personas aún piensan que la depresión es trivial y no una condición de salud genuina. Estan equivocados La depresión es una enfermedad real con síntomas reales, y no es un signo de debilidad o algo que pueda “salir de” al “juntarse”.

La buena noticia es que con el tratamiento y el apoyo adecuados, la mayoría de las personas pueden recuperarse por completo.

Cómo saber si tienes depresión.

La depresión afecta a las personas de diferentes maneras y puede causar una amplia variedad de síntomas.

Van desde sentimientos duraderos de tristeza y desesperanza, hasta perder interés en las cosas que solía disfrutar y sentirse muy lloroso. Muchas personas con depresión también tienen síntomas de ansiedad.

También puede haber síntomas físicos, como sentirse constantemente cansado, dormir mal, no tener apetito o deseo sexual, y quejarse de diversos dolores y molestias.

La severidad de los síntomas puede variar. En su forma más suave, simplemente puede sentirse persistentemente bajo en espíritu, mientras que en su depresión más severa puede hacer que se sienta suicida y que la vida ya no valga la pena.

Cuando ver a un doctor

Es importante buscar ayuda de su médico de cabecera si cree que puede estar deprimido.
Si se ha sentido deprimido durante más de unos pocos días, realice esta breve prueba para saber si está deprimido .

Muchas personas esperan mucho tiempo antes de buscar ayuda para la depresión, pero es mejor no demorarse. Cuanto antes vea a un médico, antes podrá estar en el camino de la recuperación.

A veces hay un desencadenante para la depresión. Los eventos que cambian la vida, como la pérdida de un ser querido, la pérdida de su trabajo o incluso el tener un bebé, pueden provocarlo.
Las personas con antecedentes familiares de depresión también tienen más probabilidades de experimentarlo ellos mismos.

Pero también puedes deprimirte sin ninguna razón obvia.

Obtenga más información sobre las causas de la depresión .

La depresión es bastante común y afecta a aproximadamente uno de cada 10 de nosotros en algún momento. Afecta a hombres y mujeres, jóvenes y viejos.

Answer 3

Consulte a su médico de cabecera y hágale saber sus inquietudes. Pueden ofrecerle una lista de verificación que evalúa la posibilidad de estar deprimido.

Si está deprimido, la terapia o la medicación o ambos pueden ayudar.

Requisito estándar: No soy ahora ni nunca he sido un profesional médico.

Answer 4

Su estado de ánimo (es decir, energía o frecuencia) sube y baja. Quieres mantener tu energía y tu espíritu constantemente. Es como un globo, lo inflas y lo mantienes flotando pero sigue cayendo. No es diferente a lavarse todos los días, es algo que se debe mantener o se caerá en un funk (el globo cae al suelo).

Estoy haciendo meditación diaria. Suena misterioso, pero lo que hago es mirar los árboles afuera por unos minutos todos los días. Por la noche miro las estrellas durante 10-15 minutos. Eso es meditación. Eso es todo lo que necesitas.

Cuando haces una meditación, te estás haciendo una bondad a ti mismo. Automáticamente detienes todos los pensamientos y críticas de ti mismo. Todas las tensiones simplemente desaparecen y te olvidas por unos minutos. Usted obtiene un mini restablecimiento.

Al hacer esto todos los días se acumula. Hice una meditación durante 1 hora y media un sábado y me ayudó el domingo cuando me sentía triste. Me impidió hacer algo drástico.

Hacer afirmaciones positivas. Compré “Afirmaciones positivas” de David McGraw en mi iPhone y las escucho cuando puedo (puedes escucharlas gratis en Youtube). También escucho “Cómo amarte a ti mismo” por Louise Hay. Ella te enseña cómo amarte a ti mismo (también gratis en Youtube).

Louise Hay habla de hacer un trabajo de espejo. Mire el espejo y diga “¡Te amo! ¡Amo cada centímetro de ti, eres perfecto! ¡Me encantan tus interiores, exteriores, amores, pasiones, odios, pensamientos, todo lo que hay sobre ti!”

Haga estas cosas positivas todos los días y, finalmente, comenzará a ver cómo suceden algunas cosas realmente positivas en su vida. Tomará tiempo pero lo vale totalmente.

Estoy leyendo los otros comentarios aquí y aunque es bueno poder “hacer algo” para ocupar tu mente, eso solo funciona a corto plazo. Sólo estás huyendo de ti mismo y no puedes correr para siempre. El mejor consejo (fuera del mío) que he visto hasta ahora es el que dice “Deja de pensar”.

La mejor manera de detener todo pensamiento es meditar. Al observar las nubes y el cielo, tus pensamientos se detienen solos. No tienes que hacer nada.

Answer 5

La expectativa es la causa de la ansiedad! ¿Lo es?
Vamos a estudiar un poco al respecto.

La expectativa insatisfecha da nacimiento a la frustración.

Y, la frustración da a luz a la ira.

Esta ira te hace lo que no eres.

Resumiendo, esta expectativa insatisfecha te lleva a la depresión.

Se ha comprobado que el 90% de las veces, tu mente bombea pensamientos que nunca han sucedido, o nunca van a ver la luz del día. Es sólo una imaginación y un pensamiento estúpido de la mente. Tu mente aparece y se teje en una historia que no es más que pura ficción. ¡Esta es la naturaleza de la mente!

El Capítulo 6, Texto 6 del Bhagavad Gita dice que para quien ha conquistado la mente, la mente es la mejor de las amistades; pero para alguien que no lo ha hecho, su propia mente será el mayor enemigo.

Esta depresión es una suma tangible de nuestra mente incontrolada. ¿Pero cómo controlarlo?

Bueno, el ataque es la mejor forma de defensa!

Así que no permitas que tu mente te ataque. ¡Vuelve a su mente manteniéndolo preocupado en algún trabajo productivo o bueno que le interese! Tal vez leer, cantar, escribir, bailar, jugar, etc.

¡Hazte amigo de tu mente y se convertirá en tu mejor amigo!

¡Encuentra un propósito en la vida!

Answer 6

La depresión no es una broma, así que no tomes en serio los comentarios de las personas menos sensibles. Le sugiero que hable con su médico y que primero se someta a un examen físico para asegurarse de que no haya ningún problema médico con usted y si está sano, haga una cita para hablar con un terapeuta. Hay muchas cosas que pueden causar depresión, una persona puede estar deprimida y no tener nada malo en su vida. Un desequilibrio químico, una sensibilidad a algunos alimentos, el alcohol o las drogas pueden causar depresión, un consejero lo ayudará a identificar la fuente de su depresión. Tal vez quiera probar tomar algunas vitaminas, no estoy seguro de cuáles se supone que son buenas para la depresión, sé que B12, B6 son buenas, pero probablemente hay más, también se elimina el azúcar porque le da un alto y luego baja. Asegúrate de comer sano y regularmente, ya que el hambre puede causar cambios de humor, lo mejor que puedes hacer es comer de 5 a 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes. Coma mucha fruta y verduras frescas, limite la cafeína, el pop, el azúcar, el alcohol y tome mucha agua. Obtenga aire fresco todos los días dando un largo paseo por la naturaleza, llueva o truene; simplemente sal y respira profundamente y toma nota de toda la belleza que te rodea, toma nota de todo lo que sucede a tu alrededor. La naturaleza es imponente.
Haz algo bueno por alguien, ofrécete como voluntario en un comedor o en un refugio para animales.

Answer 7

Esto puede sonar frívolo, pero encienda a algunos Frank Zappa. Por razones desconocidas, es imposible permanecer deprimido después de 15-30 minutos de escuchar su música. Ríete si quieres, pero inténtalo.

Comienzo recomendado de la pista: Cosmik Debris. Está en YouTube, y el resto de su catálogo.

Cuando haya terminado con Cosmik Debris, escuche el álbum completo “Sólo estamos dentro de él por el dinero”. Encontrado aquí

Reproducir album Ojos cerrados. Imagínate que es 1974, llevas puesto un wifebeater con un gran número rojo y llamas de vaqueros blancos y zapatos de plataforma, caminando por Times Square para conocer a la puta más bella del mundo. O, si está orientado de otra manera, el cuerpo duro más hermoso.

Escucha las letras de Zappa. Te darás cuenta que él entendió el chiste y fue uno de ustedes y tú eres uno de él. Aprenderá el simple hecho de que si es suicida, se encuentra en el 1% superior de los seres vivos más inteligentes, y la estupidez de la mayoría de los humanos y el hecho de que lo superan y lo frustran hacen su trabajo. La naturaleza quiere que la humanidad sea tonta y reproduzca seres humanos más tontos. Eres un obstáculo en su camino. Ella te quiere muerto

Fóllala, escucha a Zappa y lee esto.

¿Por qué la gente es tan estúpida? una profunda investigación filosófica

Este es un fugitivo que ha logrado dejar garabatos vitales en el muro de la prisión.

Sobrevive escuchando a Zappa, y sabiendo que hay unos 10,000 más de nosotros, y luego, un día, dejas tus propios garabatos atrás para las personas suicidas que vienen detrás de ti: porque lo son.

Necesitarán historias sobre lo que encontraste y superaste.

Answer 8

Busque ayuda profesional, “pensar” no ayuda en absoluto con la depresión, solo la empeora.

Answer 9

Haz ejercicio.

Answer 10

Si crees que te estás deprimiendo, habla con alguien. Si vas a una universidad, consulta los servicios de asesoramiento. Encuentra un amigo o habla con una figura de autoridad que no sea amenazadora. Buscar ayuda es el primer y mejor paso.