Geeze. ¡Esto es algo con lo que estoy luchando ahora! Mi compañero de cuarto me hace enojar solo por ser él mismo. Él no es desordenado, somos risas civiles, pero su personalidad me enoja porque no cumple con algunos de mis estándares. Por ejemplo, ser un buen estudiante o casi todo lo que sale de su boca no me interesa.
Primero quiero comenzar este post con un parámetro de la ira de la que hablo. Es un signo de falta de comprensión de una situación o de inseguridad en mi proceso de pensamiento, al menos en una sociedad del primer mundo, donde mi ira se debe a diferencias de personalidad o incluso Las personas que me hacen mal, pero en retrospectiva, son mínimas. Entonces, básicamente, la ira desde dentro debido a las creencias que sostengo, no debido a las injusticias sociales que pondrán a alguien en incomodidad / enojo.
También la ayuda que intentaré y proporcionaré es de dos libros que he leído Cómo cambiar tu pensamiento de Sarah Edelman y ¡ Eso no es lo que quise decir! por Deborah Tannen. Solo estoy poniendo algunos de mis extractos favoritos juntos de una manera que tenga sentido para mí y, con suerte, para usted.
Sarah Edelman comienza con un ejemplo de cómo nuestras creencias darán forma a nuestras reacciones:
Reacción # 1. ¡Un hombre / mujer en un carro se corta, y se van! Grita y grita porque tienen la creencia de que nadie debe hacer NADA o eso fue realmente peligroso, ¡WTF!
Reacción # 2. Un hombre / mujer en un automóvil se corta, y eso es todo. Tienen la creencia de que nadie debe hacer esto, pero sucedió o fue realmente peligroso, bueno, no pasó nada.
Mismo escenario Diferentes filtros (creencias). Garantizar diferentes reacciones.
A todos se les presentarán situaciones similares que son “inconvenientes”, pero nuestras creencias sobre cómo deben ser los eventos o las personas justificarán la acción o la emoción producida.
Con “inconvenientes” debido a las interacciones no humanas: “Exigir que las cosas que sucedieron no deberían haber ocurrido es irracional como gritar al cielo en un día lluvioso, exigir que el sol brille”, Sarah Edelman
Básicamente, aprenda a aceptar las cosas que están fuera de su control, sin embargo, cuando hay un control involucrado, es una historia diferente.
Con “inconvenientes” debido a las interacciones humanas:
¿Por qué dije por primera vez que la ira es un signo de falta de comprensión en la situación o una inseguridad de mi proceso de pensamiento? Porque nos vemos como reaccionando a lo que otros dicen y hacen, sin darnos cuenta de que sus acciones o palabras son, en parte, reacciones a las nuestras. Y que nuestras reacciones a ellos no terminarán el proceso, sino que desencadenarán más reacciones “- Deborah Tannen
Cambiar nuestras propias acciones puede comenzar a cambiar a los demás.
Una cita que he escuchado y trato de vivir tan ridícula como puede sonar es. “No culpe a los demás por la forma en que se siente en respuesta a ellos” cuando trato de implementar esto, saca a la persona de la ecuación y me permite reflejar mis reacciones ante acciones específicas de otros. ¿Hay inseguridades en mi proceso de pensamiento, irracionalidades, esto es un malentendido, qué experiencias o creencias tengo para que me enfade en esta situación?
Y cuando racionalizar tu salida de la ira no funciona. Puede haber muchas formas de liberar la ira y, a veces, el mismo método puede funcionar en situaciones y puede que no en otras, pero un ejemplo personal que me gustaría compartir me ayudó durante una situación de tristeza, y creo que tal vez pueda aplicarse a la ira. . Me sentí bastante deprimido un sábado por la mañana y probablemente se debió a muchas razones de la escuela, los amigos, el futuro, la autoestima, ni siquiera puedo precisar. Y estuve en ella durante un par de horas para intentar racionalizar mi salida y estaba solo en mi cabeza para descubrir cómo deshacerme de esta tristeza, pero mientras lavaba los platos acababa de encender un interruptor en mi cabeza y dejar que Intenté pensar en no sentirme triste y simplemente lo acepté en ese momento. Y pronto me encontré con los ojos llorosos mientras permitía que esta emoción pasara a través de mí. A los pocos segundos, un signo de alivio y sorpresa se presentó con una sonrisa genuina para ese día.
Tal vez con la ira sea necesario gritar a todo pulmón, escribir, agitar los brazos, hacer una danza interpretativa de la ira (en serio, no lo sé), pero tal vez intente ubicarse en una habitación y dejar que la ira lo afecte y vea cómo Tu cuerpo reacciona y lo deja salir. Usted puede obtener una risa al final.
También busque cuestionamiento o método socrático. Puede ayudar a hacerse algunas preguntas. ¡También me animo a escribir! “Convierte nociones vagas en conceptos claros” -Sarah Edelman