Eso depende de lo que motivó tu depresión. Existe una variedad de afecciones que pueden contribuir al desarrollo de la depresión, y la eliminación de esas afecciones (que puede incluir encontrar algo mejor por lo que estar motivado) puede aliviar algo de la experiencia de la depresión.
Voy a dar varios ejemplos:
1. Hay una cita divertida de Steven Winterburn que resume el primer tipo de situación: “Antes de diagnosticarte con depresión o baja autoestima, primero asegúrate de que, de hecho, no estés rodeado de imbéciles”. Debido a que somos seres sociales y tendemos a obtener mucha información del reflejo y otras técnicas de mimetismo y conformidad social, si estamos rodeados o interactuamos regularmente con personas que piensan mal de nosotros, tendemos a comenzar a pensar mal de nosotros mismos. . También es insidioso, porque no es como si las personas quisieran pensar mal de sí mismas (generalmente).
En este caso, dejar la situación es inmensamente útil.
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2. No hay citas divertidas para este, pero los hábitos de ruptura también pueden ser útiles. Por ejemplo, me esfuerzo por pensar que no soy particularmente interesante o que me cuesta menos que las personas que me rodean (véase: síndrome del impostor). Sé que esto no es necesariamente cierto; a menudo, de hecho, me dicen que puedo ser muy interesante para reunirme y hablar. Sin embargo, según mi infancia y mis años de hábito, mi diálogo personal es considerablemente más crítico que esto.
Con el fin de interrumpir ese patrón, cada vez que me encuentro empezando a involucrarme en un diálogo propio innecesariamente crítico, generalmente resuelvo no hacerlo. También aprendí a caracterizar ese diálogo como innecesariamente autoindulgente y a reírme de mí mismo por sentir la necesidad de detener al mundo para que se sienta horrible.
3. En algunos casos, la depresión es muy grave y puede ser una afección a largo plazo y biológicamente mediada. En ese caso, si puedes encontrar un buen terapeuta, lo haría. No me beneficio particularmente de la terapia por una variedad de razones (muchas de las cuales tienen que ver con mi TEA), pero tener a alguien que lo escuche y lo ayude a prestar atención a los patrones en su comportamiento y pensamientos puede ser útil, y usted Es posible que necesite una intervención médica a corto plazo, dependiendo de la naturaleza de su depresión.
Solo usted sabría qué tan grave es la depresión, pero trate de encontrar ayuda si la necesita.
4. En otros casos, la depresión es una respuesta perfectamente racional a un evento (una muerte, una pérdida, una pérdida de una descripción). En ese caso, mi consejo para usted es que deje que su dolor siga su curso, pero mantenga en cuenta que no será para siempre.
Cuando experimentamos un evento de ese tipo, es natural que uno piense en lo corta que es la vida o en el poco control que tenemos sobre ella. No se castigue por sentirse como si las cosas no tuvieran sentido o la vida fuera demasiado corta; es normal y natural sentirse así después de ese evento. Está bien llorar, o sentir preocupación o miedo, o sentirte sin rumbo mientras intentas descubrir cómo lidiar con ese cambio.
Solo recuerde que el tiempo se desvanece de esas cosas, y que es un pobre monumento a la memoria de alguien hacer algo drástico para usted a raíz de su muerte / pérdida.
La motivación probablemente ayudaría en la mayoría de esos casos, si se combina con la interrupción deliberada de cualquier rutina que haya provocado el episodio depresivo. Sin embargo, todos estos son casos muy diferentes, y algunos episodios depresivos no responden a cambios de rutina o nuevas motivaciones.
Intenta no darte una paliza si puedes. A veces no puedes arreglarlo todo por ti mismo, y otras veces es tan simple como cambiar una rutina. Pero si ha sido a largo plazo, no está ligado a una situación o episodio, y no es debido a que las personas obtengan ayuda en alguna parte.
editado para agregar: para un impulso a corto plazo, nada mejor que un entrenamiento o simplemente distraerse, como otros han mencionado. Evitaría medirme con los demás por un tiempo, y simplemente medirme con el ayer.