No dijiste cuál es tu problema. Si tiene pensamientos de lastimarse a sí mismo oa alguien más, si está escuchando voces o dejando el alcohol
Luego, encuentre recursos públicos gratuitos como la salud mental de su condado y vaya allí ahora.
Si no es así, lo más probable es que estés experimentando depresión, ansiedad o ambos.
Hay cinco cosas que puede hacer para sentirse mejor y ser más productivo.
1) Dormir 6.5-7.5 horas por noche
Y despiértate a la misma hora todos los días. El horario de despertar regular sincroniza tu sistema neuro endocrino al entretener los ritmos circadianos en tu hipotálamo (núcleo supraquiasmático)
2) comer menos carbohidratos y sin azúcar
3) ejercicio físico – estiramiento (yoga) resistencia (cardio) y fuerza (entrenamiento con pesas)
4) leer el libro de auto terapia de terapia cognitiva, ya sea David Burns “Feeling Good” o “Mind Over Mood” (Greenberger & Padewsky)
5) tomar las siguientes vitaminas y suplementos
Aceite de pescado (cualquier marca) Dos en la mañana Dos en la tarde
Ácido fólico 800 mcg dos en la mañana
Magnesio 250 Uno a la hora de acostarse (Melatonina 5-10 mg Uno a la hora de acostarse si es necesario para dormir)
5HTP 50-100 mg al acostarse
Esto no sustituye al consejo médico, su millaje puede variar, consulte a su médico, bla bla bla