Descubrí que dominar mi mentalidad todos los días antes de comenzar el día me da el mayor impulso en la felicidad, la productividad, la confianza y la fuerza de voluntad.
Aquí hay 6 cosas que puedes hacer todos los días para acelerar tu crecimiento personal:
Sonreír
Puede que esto no suene muy emocionante o alucinante, pero en realidad es una excelente manera de comenzar el día. Tan pronto como abres los ojos, sólo sonríe. No tienes que sentirte feliz de hacer eso, sonreír es simplemente un movimiento muscular como levantar tu brazo. Pero puede impactar tu día de una manera positiva porque hay un circuito de retroalimentación entre tu mente y la forma en que mueves tu cuerpo. No solo sonríes naturalmente cuando eres feliz, sino que también funciona al revés. Cuando sonríes, tiendes a ser más feliz y pensar más en pensamientos positivos. Sonreír es una gran herramienta para usar a lo largo del día, pero es especialmente útil para comenzar la mañana, ya que tendrá un impacto positivo en todo lo que haces. (Aquí hay otras 4 cosas que te harán feliz hoy)
Gratitud
Para mí, este es enorme! Muy a menudo, no apreciamos la vida y todo lo que estamos bendecidos más. Cuando tenemos algo por mucho tiempo, ya sea una relación, carrera, salud o felicidad, comenzamos a dar las cosas por sentado. Comenzamos a poner menos esfuerzo porque ha estado allí durante tanto tiempo y siempre estará allí. Al menos eso creemos. Y así, en lugar de estar agradecidos por lo que tenemos, tendemos a pensar en lo que no tenemos. Nos gusta quejarnos sobre lo que falta en nuestra vida y cómo, si las circunstancias fueran diferentes, nuestras vidas serían más felices y más exitosas.
Pero la verdad es que todo lo que si en el mundo no te hará feliz. Ellos siempre estaran ahi. Es fácil quedar atrapado en el pensamiento de que tu vida apesta y todo es una mierda cuando estás teniendo un mal día. Cuando te concentras en lo que está mal en tu vida, eso es lo que obtendrás. Pero lo contrario también es cierto: cuando te preguntas qué hay de bueno en tu vida, ¡también lo encontrarás! Las circunstancias de tu vida no han cambiado, pero al cambiar las preguntas que te haces, cambias tu realidad.
Los investigadores de Harvard y muchas otras universidades importantes han encontrado numerosos efectos de gratitud en su salud y bienestar. La gratitud no solo lo hace más feliz, sino que también mejora la calidad de su sueño y sus relaciones, refuerza su sistema inmunológico y conduce a mejores desempeños en el trabajo. ¡Y todo eso por el simple hecho de estar agradecido por lo que tienes!
Hay muchas maneras de incorporar el sentimiento de gratitud en tu vida. Por ejemplo, puedes pensar en tantas cosas como sea posible por las que estés agradecido en tu vida durante tu ritual matutino. Tener un diario de gratitud también puede ser útil. Puedes escribir todo lo que amas de tu vida o, por la noche, recordar tu día y expresar gratitud por todas las cosas buenas que sucedieron en tu vida. Incluso puedes desafiar a un amigo a que presente tres cosas únicas cada mañana hasta que una persona no pueda pensar en nada. Personalmente, me gusta pensar en todas las cosas por las que estoy agradecido justo después de levantarme mientras me preparo para mi carrera. Hagas lo que hagas, empieza hoy! ¡Te sorprenderás de las muchas cosas buenas que hay en tu vida si comienzas a buscarlas!
Afirmaciones
Descubrí que las afirmaciones son una de las herramientas más poderosas cuando se trata de alcanzar un estado de máximo rendimiento y de condicionar su mentalidad para el éxito. Son comúnmente utilizados por los atletas de élite, pero pueden tener el mismo impacto positivo en todos los demás que quieran rendir al máximo en lo que sea que hagan. Las afirmaciones pueden ser palabras o frases que te repiten una y otra vez hasta que condicionas a tu mente subconsciente a creerlas. Esto te permite superar los sistemas de creencias limitantes y cambiar tu estado en el momento.
Como ya se mencionó en el capítulo anterior sobre amarte a ti mismo, las afirmaciones cambian la estructura química de tu cerebro y desarrollan nuevos patrones de pensamiento. Imagina que estás en medio de la nada, explorando la jungla en Brasil. Has estado luchando a través de los arbustos todo el día y no puedes esperar a que el camino se vuelva más fácil. De repente, se encuentra con una amplia abertura, con varios senderos pequeños y una carretera nueva que se extiende en la dirección hacia la que se dirige. ¿Seguiría luchando por los senderos pequeños si pudiera caminar por la carretera sin problemas? ¡De ninguna manera! Tomas el camino más grande y fácil porque promete menos resistencia.
Nuestros cerebros son similares en cierto modo. Todos nuestros pensamientos viajan por diferentes caminos, algunos más pequeños y otros más grandes, dependiendo de la frecuencia con la que se usan. Si piensas un pensamiento muchas veces, el camino se hace más grande. De manera similar, si deja de pensar un pensamiento durante mucho tiempo, el camino se vuelve más pequeño y es menos probable que lo piense. Esto se denomina plasticidad cerebral y es la razón por la que podemos cambiar la forma en que pensamos. Cuanto más a menudo use un cierto pensamiento, más probabilidades tendrá de repetirlo. Piénselo con la suficiente frecuencia, y usted crece el camino a un tamaño en el que se vuelve natural pensar de esa manera.
Lo bueno es que podemos usar este concepto para cada pensamiento con el que queramos condicionar nuestros cerebros. Aquí hay unos ejemplos:
“¡Yo como para alimentar mi cuerpo, no para satisfacer mi apetito!”
“¡Todos los días en todos los sentidos, me estoy volviendo más y más fuerte!” (De Tony Robbins)
“¡Lo que hago hoy da forma a mi hoy y crea mi mañana!”
“¡Soy amoroso, feliz, apasionado, confiado y hambriento de éxito!”
“¡Soy valiente y me defiendo!”
“¡Mi cuerpo está lleno de energía y emoción!”
“¡Puedo hacer esto!”
“¡Amo mi vida!”
“Creo en mí mismo, creo en mis habilidades!”
“¡Soy confiado y extrovertido, atrayendo a todas las personas adecuadas a mi vida!”
“¡Soy brillante y sé que voy a tener éxito!”
Estos son solo algunos ejemplos de la cantidad casi ilimitada de afirmaciones que puedes usar para reacondicionar tu mente. ¿Hay áreas en tu vida donde necesitas superar creencias negativas? Si es así, ¿qué quieres cambiar específicamente? ¿Quieres sentir emociones más positivas como el amor, la felicidad o la pasión? ¿Quieres mejorar tus relaciones con tu familia y amigos? ¿Crear una ética de trabajo más productiva? Sea lo que sea, escriba varias áreas, comportamientos o creencias en las que quiera trabajar. Para cada uno de ellos, haga una declaración positiva en tiempo presente. Al hacer eso, engaña a su cerebro para que piense que ya está viviendo de esa manera, y hará todo lo posible para manifestar esta nueva creencia en la realidad.
En cuanto a todas las técnicas y principios descritos en este libro, ¡la repetición es clave! No puedes condicionar tu mentalidad para tener éxito en un día. Es un proceso interminable sin un destino al que llegar. No hay límites a lo que puede hacer si simplemente aprende a dominar su mente y controlar sus pensamientos, emociones y creencias. La calidad de toda tu vida depende de tu mentalidad. Cuanto antes te des cuenta de eso, mejor. Fui extremadamente afortunado al descubrir el poder de nuestros cerebros a una edad bastante temprana, y planeo usar y compartir este conocimiento hasta el día de mi muerte. Tu mentalidad marcará la diferencia entre el éxito y el fracaso, la felicidad y la depresión, y una vida que se siente como el cielo y otra que es como el infierno. Por eso es tan importante confiar en el proceso y continuar, incluso si no ve ningún resultado al principio. Cuando haga sus afirmaciones por primera vez, probablemente se sentirá incómodo y tonto. Hacerlo de todos modos! Con el tiempo, su cerebro se adaptará y hará que esta nueva forma de pensar sea parte de su naturaleza.
Meditación
Se han escrito libros completos sobre el tema de la meditación y diferentes técnicas, por lo que no voy a entrar en muchos detalles al respecto. Sin embargo, describiré algunos de sus increíbles efectos, ya que creo que la meditación es demasiado pasada por alto en el mundo occidental debido al hecho de que no prestamos mucha atención al control de nuestros pensamientos y emociones y, en cambio, buscamos un Fijar “en la forma de alimentos, alcohol o drogas.
Con la agitada vida en nuestro mundo moderno, muchas personas están constantemente estresadas y con exceso de trabajo. A veces, parece que no hay suficiente tiempo para hacer todo lo que está en nuestra lista de tareas pendientes. Eso crea estrés y cansancio, que a su vez son razones importantes para la infelicidad, la depresión y la frustración. Estamos constantemente apurados, nunca permitiéndonos simplemente disfrutar de la vida.
Por lo tanto, no es de extrañar por qué muchos de los mejores artistas de hoy en día utilizan la meditación para mejorar la atención, la salud, la felicidad y el enfoque. Se han realizado miles de estudios para probar estas afirmaciones, y todos ellos han demostrado los enormes beneficios de la meditación. Por ejemplo, se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima, las conexiones sociales y el estado de ánimo. Además, la meditación mejora la fortaleza mental, la toma de decisiones, la resolución de problemas y la capacidad de concentración.
Sin embargo, probablemente el efecto más importante es que la meditación te ayuda a controlar tu pensamiento. A lo largo del día, a menudo no nos damos cuenta de lo que realmente estamos pensando y nos esforzamos por controlar nuestros pensamientos. El problema es que, si no prestamos atención conscientemente a lo que estamos pensando, tendemos a utilizar los “caminos más grandes”, o los patrones de pensamiento más comúnmente utilizados, que a menudo son negativos. La meditación ayuda a combatir este efecto al aumentar nuestra conciencia de nuestros pensamientos, lo que nos da la oportunidad de cambiarlos por otros más positivos. ¿Suena como si valiera la pena unos minutos de tu día? Si es así, permítame darle algunos consejos útiles sobre cómo comenzar a hacer de la meditación parte de su rutina diaria.
Acciones pasos:
1. Comprométete realmente a meditar durante un mes completo, no solo unos días . Si no tienes experiencia previa con la meditación, al principio será difícil y te sentirás tentado a renunciar porque no hay una recompensa inmediata. Aprender a meditar es como entrenar tus bíceps en el gimnasio, toma algún tiempo antes de que veas los resultados. Por eso es importante que te limites a ello incluso si parece inútil al principio.
2. Si nunca has hecho meditación, comienza con dos minutos . Eso puede parecer ridículamente fácil, pero también es efectivo. Cuando se trata de meditar, en realidad solo estamos tratando de crear un hábito con el que puedas actuar todos los días de tu vida, no solo por una semana o dos. Si te dijera que comiences con 20 minutos todos los días, es probable que renuncies dentro de una semana porque requiere demasiado esfuerzo y todavía no ves ningún resultado. Al comenzar lentamente, puede desarrollar el hábito diario de meditar antes de aumentar el tiempo que dedica a hacerlo. Personalmente, me gusta meditar por unos 15-20 minutos por día ahora, pero empecé con solo 2-3 minutos.
3. Establezca una hora específica cada día para hacer su meditación . Si dices que lo harás “en algún momento de hoy”, es probable que simplemente lo olvides. Convierta en una rutina diaria meditar al mismo tiempo, por ejemplo, después de correr como parte de su ritual matutino o justo antes de irse a dormir por la noche.
4. No te dejes atrapar por el “cómo” demasiado . Hay un millón de cosas en las que podría estar pensando antes de comenzar, como dónde y cómo sentarse, qué ponerse o exactamente cómo hacerlo. Al principio, eso no importa. Simplemente encuentre un lugar cómodo donde pueda sentarse con las piernas cruzadas durante dos minutos. Una vez que haya hecho de la meditación un hábito diario, puede concentrarse en optimizarla.
5. Cuenta tus respiraciones . Hay innumerables meditaciones diferentes que puedes probar, pero solo enfócate en tu respiración al principio. Sienta cómo el aire fluye por la nariz hacia los pulmones y comience a contar “uno” cuando respire por primera vez, y “2” mientras exhala nuevamente por la boca. Cuenta hasta 10 y luego repite. Esta técnica te ayuda a calmar tu mente y la enfoca en una sola cosa.
6. ¡No te preocupes demasiado de que lo estés haciendo mal! Especialmente cuando estás empezando, tus pensamientos se desviarán en cualquier lugar menos tu respiración. ¡Relajarse! No tienes que hacerlo bien la primera vez que meditas. Si hay mucho margen de mejora, eso es realmente bueno porque ¡tendrá un impacto aún mayor en tu vida!
Visualización
Junto con las afirmaciones, la visualización es una de las herramientas de mejora del rendimiento más utilizadas en psicología deportiva. Si bien las afirmaciones se pueden usar para desarrollar nuevos patrones de pensamiento y para cambiar el estado mental de uno en el momento, la visualización le permite verse a sí mismo triunfando antes de que realmente lo haga. Es tan poderoso porque nuestros cerebros no notan la diferencia entre los eventos que realmente ocurren y los que imaginamos vívidamente. Por lo tanto, puedes hacer que tu cerebro crea que ya has logrado el éxito.
¿Por que importa? Debido a que una de las fuerzas más poderosas en la motivación humana es la necesidad de permanecer coherentes con quienes creemos que somos. Cuando crees que eres un atleta, actuarás de manera muy diferente a alguien que se ve a sí mismo como un perezoso. Trabajarás más y comerás mejor, simplemente porque tu autoimagen lo dicta.
Además de eso, verte triunfar antes de hacerlo aumentará tu confianza en ti mismo. Ya sea que esté luchando para ganar un juego importante como atleta o trabajando en un gran proyecto en su trabajo, creer que tendrá éxito le da la fuerza mental para seguir adelante incluso cuando lucha.
Y no solo eso! Visualizar su éxito por adelantado le dará un impulso en la motivación y le asegurará que trabajará duro para lograr su objetivo. Piensa en esto: si esperas fallar en algo, ¿cuánto esfuerzo pones en ello? No esperaría mucho. Pero si sabes en tu mente que ganarás y vale la pena, harás lo que sea necesario.
Me gusta usar la visualización justo después de terminar mi meditación porque todavía estoy en un estado de calma y relajación. Pero también puede usarlo mientras hace ejercicio o en cualquier otro momento del día. Puede utilizar visualizaciones para objetivos a largo plazo y situaciones desafiantes directamente por delante. Por ejemplo, puedes visualizarte como un atleta fuerte, dando discursos increíbles o con una fuerza de voluntad increíble. Visualizar sus metas de esa manera durante varias semanas, meses o incluso años, implicará la creencia en su mente subconsciente de que ya está teniendo éxito, por lo que le será más fácil hacerlo en la realidad. Pero también puede practicar una llamada telefónica difícil o una confrontación con su jefe de antemano, lo que le dará la confianza para enfrentar esos desafíos.
Si está intentando su primer maratón y tiene miedo de fallar, puede utilizar la visualización para obtener la confianza necesaria para tener éxito. Mírate a ti mismo yendo a la carrera relajado y confiado. Imagina la ansiedad que sentirás antes de la carrera, pero controlala. “Mírate” empujando a través del dolor en el medio de la carrera y terminando fuerte, con una sonrisa en tu rostro. Hacer esto durante varias semanas le dará la sensación de “haber estado allí, haberlo hecho” el día de la carrera. Has tenido éxito tantas veces en tu mente que sabes que puedes manejar la verdadera carrera también.
Otra gran manera de usar la visualización es imaginar tu día perfecto cada mañana. Mírate a ti mismo teniendo éxito en todos los sentidos: cuida tu cuerpo, ama a tu familia y dirige grandes proyectos en el trabajo. Sea lo que sea que esté a punto de hacer ese día, no vea más que el éxito absoluto. Hacer esto no cambiará tu vida de la noche a la mañana, pero pronto te darás cuenta de que realmente trabajas para mantenerte consistente con la imagen mental que tienes de ti mismo, la de un líder próspero y exitoso en este mundo.
Cuando Roger Bannister se dispuso a correr la primera milla en menos de 4 minutos en 1954, la mayoría de la gente pensó que era imposible. De hecho, algunos incluso argumentaron que podría morir porque los humanos no estaban destinados a correr tan rápido. Durante años, cientos de atletas habían estado intentando romper la barrera mágica, pero ninguno la había alcanzado. Después de que el récord mundial se ubicó en 4:01 durante nueve años completos sin que nadie se acercara, los atletas comenzaron a tener problemas con la idea de que, tal vez, los expertos tenían razón y estaban tratando de hacer algo imposible. Fue entonces cuando Bannister se dio cuenta de que el entrenamiento físico por sí solo no sería suficiente para tener éxito en su búsqueda. Incluso si estuviera físicamente preparado para correr menos de 4 minutos, nunca sería capaz de hacerlo hasta que creyera que era posible.
Así que Bannister hizo algo inusual en ese momento: en lugar de solo correr, comenzó a incorporar la visualización en su régimen de entrenamiento. Todos los días, se imaginaba a sí mismo triunfando y rompiendo la milla de 4 minutos. Con la confianza que ganó con este ejercicio, terminó siendo la primera persona en romper la barrera en 1954. ¡Lo loco vino después cuando dos docenas de corredores rompieron la barrera en el mismo año! De repente, no tenían mejor entrenamiento o equipo, sino que creían en sí mismos que también podían tener éxito.
Pasos de acción:
1. Piense en los 3-5 objetivos de enfoque que desarrolló en la primera parte de este libro . ¿Hay áreas para mejorar? ¿Qué te impide lograr esos objetivos en este momento?
2. ¡ Todos los días, vete triunfando en las áreas más importantes de tu vida! Visualice lo mejor que pueda e intente utilizar tantos sistemas sensoriales como sea posible. “Escuche” a sí mismo dando un discurso increíble, “vea” a la audiencia frente a usted y sienta que está tranquilo pero emocionado por tener un buen desempeño. Cuantos más sentidos uses, más real será para tu cerebro y mejor será el efecto.
3. ¡ Es todo sobre la repetición! Hacer esto una o dos veces no hará mucho bien, pero hacerlo constantemente todos los días puede drásticamente. transforma tu vida
Leyendo:
¿Qué darías para poder aprender directamente de las mentes más inteligentes que este mundo haya visto? ¿Qué pasaría si pudiera aprender sobre negocios con Bill Gates y Warren Buffet, dominar su mentalidad con ideas de Tony Robbins u otros psicólogos influyentes, y estudiar física bajo la guía de Albert Einstein? ¿Qué podría lograr en su vida si las personas más inteligentes y exitosas de todos los tiempos fueran sus maestros?
Espero que sea mucho, porque la verdad es que puedes aprender de ellos. Pueden estar muertos o inaccesibles para usted, pero su sabiduría no lo es. De hecho, puede encontrarlo fácilmente en libros como el que está leyendo en este momento. ¡Todo lo que necesita hacer es ir a la biblioteca más cercana y encontrará más conocimiento y sabiduría para “descargar” en su cerebro de lo que nunca podría!
Creo que leer libros es uno de los hábitos más importantes que podrías desarrollar, porque te permiten aprender de las mejores mentes en todos los campos, desde la psicología hasta los negocios y la música. Lo que quieras aprender, no hay razón para no hacerlo. Puede aprender principios que tomaron otros años o incluso décadas para comprender y estudiar, y aplicarlos inmediatamente a su propia vida.
Cambié mi vida por completo con el conocimiento que obtuve de los libros sobre la felicidad, la derrota y el éxito. Estudié tantos libros como pude y luego apliqué lo que aprendí a mi vida. Así aprendí a amarme a mí mismo, a amar mi vida, a ser extremadamente feliz ya crear la vida de mis sueños. Si desea cambiar su vida, le sugiero que haga de la lectura una parte de su rutina diaria. Normalmente leo como parte de mi ritual matutino mientras desayuno, pero también me gusta dedicar cada minuto libre que tengo a mejorar mis conocimientos.
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