Cómo mejorar mi tiempo de maratón de 4:50:00 a 4:00:00

Answer 1

Eso es MUCHO tiempo para dejar caer. Puedo dar algunas respuestas genéricas, pero también tendría algunas preguntas …

1. ¿Es el 4:50 consistente con otras razas? (¿cuál es su nivel básico de propensión al éxito)? Si tiene un tiempo de media maratón o 10k que se traduce en un mejor maratón, es probable que tenga cierta consistencia con el entrenamiento y una buena cantidad de millas por semana que lo ayude a disminuir un poco. usa esta calculadora (Race Times Predictor) para ver la diferencia entre lo que hiciste y lo que deberías poder hacer. Obviamente, es más preciso a medida que se acercan las distancias (como la mitad -> completa, menos que 5k -> completa)
2. ¿Tren rápido? No puedes ser más rápido a menos que seas más rápido, así que me aseguro de que hagas al menos 1 entrenamiento de pista sólida a la semana. pruebe el ejercicio Magic Mile (el programa “Magic Mile” puede indicarle la rapidez con la que corre – Competitor.com) para ver dónde se encuentra y qué puede hacer … y seguir haciéndolo.
3. ¿Tienes un entrenador? ¿Qué tal un buen plan de nutrición? Puede hacer una tonelada por su cuenta, pero trabajando con alguien que conoce sus objetivos y su línea de tiempo, juntos pueden construir una estrategia para el éxito. Podría significar que tiene que perder 15 libras, o dejar de beber cerveza o correr 5 veces a la semana en lugar de 4, pero es útil hablar con alguien.

Answer 2

Necesitará dar algunos detalles sobre la capacitación que realizó para su carrera de 4:50 para obtener consejos específicos sobre qué cambiar para ir más rápido.

¿En general?
Corre más, y corre más a menudo. El consejo habitual es aumentar en no más del 10% al mes, pero eso dependerá de su base actual. En cualquier caso, para correr más y evitar lesiones debe correr a un ritmo fácil la mayor parte del tiempo, un ritmo de conversación, no más rápido que 10 minutos por milla.

Una semana de cada cuatro tome una semana fácil: reduzca las distancias y tenga un día libre adicional para la recuperación.

Comienza ese aumento ahora, hoy. Comenzará el entrenamiento de maratón aproximadamente 4 meses después de la carrera, pero cuanto mayor sea su base de inicio, mejor podrá manejar las demandas del entrenamiento de maratón. Elija un plan de entrenamiento que sea progresivo, acumule millas, incluya semanas de retroceso e incluya al menos una carrera de 20 millas

Answer 3

Algunas de las respuestas que se dan aquí son fantásticas y espero que te ayuden. Sin embargo, si desea mejorar su tiempo y escucharlo directamente de un experto, mire este video donde el entrenador experto, corredor y bloguero comparte sus 8 mejores consejos de expertos sobre cómo mejorar su tiempo en maratones.

Answer 4

Pasé de 4 horas a 3.5 en un año. Mi sugerencia: pon un poco de trabajo en tus entrenamientos. No se limite a perder sus carreras largas o corra constantemente alrededor de la cuadra para obtener las millas. Debe trabajar duro durante algunas de sus carreras. Todos los corredores de núcleo duro van a desenterrar estas terminologías de ejecución como ejecuciones de tempo, intervalos, fartleks y ect. La verdad es que rompiste una maratón de 5 horas, lo cual es bastante impresionante, así que sabes lo básico de los programas de maratón. Comience a grabar y observar lo que funciona y lo que no. Mira tus pasos en tus carreras de entrenamiento. Trabaja esos para tu objetivo. Si no estás mejorando en tu entrenamiento, no mejorarás durante la carrera.

Answer 5

Entrenamiento consistente, estiramiento y fuerza central. En mindfulpacing.com podemos hacerte un plan de entrenamiento personalizado gratis para ayudarte a cumplir tu objetivo. ¡Simplemente envíe una solicitud y nuestros entrenadores le brindarán apoyo en cada paso para alcanzar su objetivo!

Answer 6

Ray y Jared ya te han dado un buen consejo. Podría agregar que podría ayudar si encuentra un grupo de corredores en el que algunos de los corredores ya están completando una maratón dentro de su tiempo de finalización deseado. En teoría, si puede mantenerse al día con ellos en las carreras de entrenamiento, también lo hará en una carrera. Es la misma idea que correr junto a un marcapasos durante una carrera, solo puedes hacer amigos con personas con intereses similares en tus carreras de entrenamiento.

Answer 7

Me encontré con un gran artículo sobre Consejos para correr más rápido. Esto realmente me ayudó a ahorrar tiempo en mis carreras / carreras. Me permitió ver dónde estaba cometiendo algunos errores en mi proceso de capacitación y vale la pena echarle un vistazo. Espero que esto ayude

Answer 8

Entrenamiento + perder peso + mejorar la resistencia.