Definiendo el problema: para reformular su pregunta, quiere saber cómo hacer que su mente lo escuche. No quieres ser impulsado por tus impulsos dañinos, los que están actualmente en piloto automático.
Mis antecedentes: Recientemente dejé de fumar reduciendo gradualmente mi ingesta de semana a semana. Dejar de fumar de golpe no me funcionó en el pasado, aunque la mayoría de las personas juran que es la única forma de dejar de fumar.
La razón principal por la que escribí esto es que me enfrenté a la misma batalla. Una batalla de conquistar malos hábitos y patrones destructivos. Salí de una depresión resistente a las drogas de 4 años desarrollando una conciencia de los pensamientos que permitían que estos patrones destructivos prosperaran y creando alternativas en mi vida.
Estrategia (¡comencemos USTED!): Puedo hacer algunas sugerencias basadas en lo que funcionó para mí. Estas “estrategias” se han convertido en una forma de vida para mí ahora. Es como conquisto a todos y cada uno de mis demonios.
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1. Conciencia – ¿Por qué fumas? ¿Cuándo te entregas a comer emocionalmente? ¿Cuáles son los pensamientos que te preceden de alcanzar esa porción extra de pizza? Inicialmente, ni siquiera intentes dejar de fumar o comer emocionalmente. Simplemente observa tus pensamientos, las cosas positivas y divinas que te dices a ti mismo. Esta es una saga de un tema en sí mismo, pero si está realmente interesado en lograr algún cambio en su vida en cualquier momento, es importante conocer su naturaleza básica y los pensamientos que impulsan sus acciones.
2. Motivación : podrá hacer el esfuerzo necesario si tiene claro por qué necesita hacer esto. Tu motivo es una verdad a la que te aferrarás en tiempos difíciles para recordarte lo que está en juego. El truco es encontrar un motivo / creencia que REALMENTE te habla. Por ejemplo, no me importaba el cáncer porque estaba deprimido. Esperaba una enfermedad terminal y, por lo tanto, el fin de mi miserable existencia. Pero la miseria prolongada es algo con lo que no estaba de acuerdo (muchas investigaciones indican que fumar y beber pueden empeorar los síntomas de la depresión). Y eso es lo que me diría a mí mismo una y otra vez: que si reduzco el hábito de fumar, estaré menos ansioso y tendré la oportunidad de mejorar mi salud mental.
3. Hábitos de identidad : una vez que estaba motivado, conocía a la persona que quería ser. Dejar de fumar y no ahogarme en alcohol todas las noches no eran actividades únicas para mí. Eran parte de una imagen más grande y arqueada en mi vida. Contribuyeron a un sentido de identidad. Podría identificarme como una persona que QUIERE estar saludable más que nada y está dispuesta a trabajar para lograrlo. Así que se hizo más fácil no encender porque los cigarrillos estaban en conflicto directo con mi identidad, algo que los humanos tendemos a aferrar con cariño. ¿Cuál es la identidad que lo empujará hacia sí mismo y lejos de los viejos patrones? He hecho un mal trabajo al explicar este concepto, consulte la respuesta bellamente explicada de Michal (específicamente “Hábitos de identidad”) en https://www.quora.com/How-do-you-build-a-habit/answer/ Micha% C5% 82-Stawicki? Srid = uWOu9
4. Señales : hay ciertos desencadenantes que envían a nuestro cerebro a un modo de piloto automático. Antes de que nos demos cuenta, estamos comiendo de más o fumando SIN haber tomado la decisión activa de hacerlo. En el momento en que me sentaba en un taxi, me iluminaba. Fue por aburrimiento / estar solo. Una vez que me di cuenta de que no estaba haciendo una elección aquí, era más un hábito, cambié mi rutina. Tomaría el autobús / Uber Pool o iría con mi familia (tengo una regla de no fumar alrededor de los miembros de la familia). Con el tiempo, incluso cuando tuve que tomar un taxi, con gran dificultad resistí la tentación de fumar inicialmente. ¡Rompí el patrón de iluminación tan pronto como mi trasero golpeó el asiento trasero de un auto! Ya no sentía el mismo tipo de necesidad porque se había creado un nuevo hábito de no fumar en el momento en que llegas al taxi. Más sobre este concepto en el libro “El poder del hábito”
5. Crear opciones : a menudo trabajo fuera de un café o un espacio de trabajo conjunto. Cada dos horas me tomaba un descanso para fumar. Pero me di cuenta de que esto era más necesario para la estimulación física / necesidad de caminar / cambiar mi entorno, incluso durante 5 minutos. Así que traté de hacer precisamente eso: dar un paseo rápido o hacer estiramientos de cuello y hombros. Me sentí renovado y no tuve que depender del refresco de nicotina.
6. Afirmaciones : todas las noches, antes de irme a la cama, realizo un ejercicio de respiración abdominal de 5 minutos. Es cuando tu mente subconsciente te escucha más. Así que respirando me digo a mí mismo “soy digno”, exhalando digo “merezco ser amado”. ¡La causa fundamental de toda mi miseria y depresión fue que constantemente me sentía como un montón de carga sin valor en este planeta! Una vez que empecé a difundir esta falsedad, me sentí bien conmigo mismo y no necesitaba la muleta de un cigarrillo u otros vicios para hacerme sentir bien.
7. Reafirmar la mente : la meditación crea espacios entre usted y lo externo. Entonces, cuando algo te sucede, eres capaz de RESPONDER y no REACCIONAR. He notado un GRAN cambio en mi comportamiento después de meditar regularmente. Al lidiar con un evento estresante o un pensamiento: ahora puedo decir: “No quiero ser esa persona que se dedica a hábitos destructivos, elijo mantenerme saludable”. A veces la meditación de zentangle art / sound también ayuda a estabilizar mi mente. Encuentra lo que te calma y ralentiza tus pensamientos de carreras. Una vez que haces esto, se vuelve más fácil controlar tus pensamientos y acciones para que la mente sea tu esclava y no tu amo.
8. Tu PROPIO Mecanismo : todo lo que se ha dicho y hecho, encuentra tu propia voz. ¿Le resultaría más fácil dejar de fumar por el bien de la religión o de un miembro de la familia? ¿Eres alguien que responde a los datos científicos y artículos de investigación sobre las desventajas de tus hábitos a largo plazo? ¿Cuál es el palo de zanahoria que te asegurará que te muevas constantemente en este camino? Mi camino, mis consejos y trucos variarán de la siguiente persona y así sucesivamente. Eres la mejor persona para conocer el conjunto de creencias y ejercicios que golpearían el clavo en la cabeza por ti. Debes invertir tiempo y esfuerzo regularmente para dejar de fumar, seguir levantándote cuando te caigas y pronto, a través de prueba y error, encontrarás lo que funciona para ti.
¡Buena suerte!