Aquí hay algunas formas en las que puedes trabajar para calmar tu mente y detener los pensamientos acelerados:
1. Utilizar el distanciamiento cognitivo .
Nuestra mente generalmente se preocupa por las cosas que está convencido de que son ciertas, pero, en la mayoría de los casos, en realidad no lo son. Puede equilibrar la tendencia de su mente para predecir el peor resultado al encontrar escenarios alternativos positivos. Por ejemplo, su cónyuge parece distante y está enviando muchos correos electrónicos. Tú decides que él debe estar teniendo una aventura. Un escenario alternativo: él está trabajando muy duro en un proyecto. Analizar lo que es más probable que suceda. La mayoría de las veces, el peor de los casos en el que se encuentra su cerebro no es el más probable.
2. Use un mantra.
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Un mantra es solo una simple frase o palabra que repites para calmar tu mente. Las investigaciones han demostrado que la repetición de un mantra reduce la actividad en la parte del cerebro que es responsable del juicio propio y la reflexión. Esta es la parte del cerebro que pasa tanto tiempo repitiendo el pasado y preocupándose por el futuro. Puedes usar cualquier palabra, sonido o dicho que quieras. Puedes probar algo como “Om”, “La vida es buena” o “Todo está bien”. Repita su frase una y otra vez, enfocando sus pensamientos solo en su mantra. Si tu mente divaga, regresa a tu mantra. Puede practicar esto casi en cualquier momento, incluso en el supermercado o en su viaje a casa desde el trabajo.
3. Centrarse en el presente.
Volver a centrarte en el presente te ayudará a aceptar y soltar lo que no puedes controlar. También le ayudará a darse cuenta de que no puede cambiar el pasado y que el futuro aún no ha sucedido, por lo que es una pérdida de tiempo seguir pensando en ellos. (Esto no significa que no se dé cuenta de lo que sucedió en el pasado o de lo que sucederá en el futuro). Intente respirar profundamente y preguntarse cómo se siente en este momento.
4. Escribe las cosas.
Poner sus preocupaciones en el papel le permite volver a ellos más tarde. No tiene que descartarlos por completo, y puede sentirse cómodo sabiendo que revisará la inquietud. Además, el acto de escribir atrae tu mente y reduce el poder de los pensamientos de carreras. Cuando los pensamientos están en tu mente, se sienten caóticos. Poniéndolos en papel los organiza. Use un cuaderno o un documento de computadora designado. Una vez que haya tomado unos minutos para organizar sus pensamientos en papel o en pantalla, su mente debe estar más tranquila. Si lo desea, establezca un límite de tiempo para pensar en ellos antes de tomar un descanso y volver a ellos más tarde.
5. Respira.
Esto cambia la respuesta de lucha o huida de su sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático. Trate de contar hasta 3 cuando inhala y hasta 5 cuando exhala. Presta atención solo a tu respiración mientras intentas ralentizarla. Tu mente vagará, pero solo tráela de nuevo a tu respiración. (Vea más consejos sobre ejercicios de respiración aquí.)
Lleva tiempo desarrollar nuevos hábitos. Cualquiera de estas herramientas que use, tomará la práctica regular durante un largo período de tiempo para ver los resultados. Desafortunadamente, muchas personas esperan que los efectos sean inmediatos y abandonan la práctica demasiado pronto. En su lugar, ser consistente y paciente. Y si descubre que no puede controlar los pensamientos de las carreras, considere consultar a un proveedor de salud mental. Los pensamientos ansiosos pueden ser parte de un trastorno de salud mental que los profesionales pueden tratar eficazmente con psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.
Tomado de: 5 maneras de detener sus pensamientos de carreras