Un par de cosas de baja tecnología que pueden ser útiles:
Elija un tipo diferente de actividad de lo que está haciendo ahora. A veces, el “trabajo ocupado” ayuda a distraer la mente, o algo que me parece muy útil es un ejercicio físico. No espere que su preocupación “se detenga”, sino que redirija suavemente su mente a la tarea en cuestión, ya sea limpiando una habitación desordenada o prestando atención a su postura mientras hace ejercicio.
Otra cosa que puedes hacer es escribir: enumera todas las cosas que te preocupan. Cuando sienta que su lista está razonablemente completa, dóblela y guárdela en un lugar seguro, y dígase: esto es todo lo que me preocupa, y lo mantengo a salvo en este lugar. Ahora trate de concentrarse en otras cosas durante el día, y si se preocupa, dígase que todo está escrito, guardado de manera segura y que no necesita ser revisado en este momento. Si aparece una nueva preocupación, agréguela a su lista y guárdela en un lugar seguro nuevamente. Repita según sea necesario.
Si usted es uno de los que sufren de ansiedad excesiva (como yo) que interfiere con su vida, el tratamiento médico puede hacer toda la diferencia en el mundo. Consulte a su médico y pida que le evalúen la ansiedad. Eche un vistazo a esta información general sobre ella primero, para que pueda darle a su médico una idea clara de lo que está experimentando. De esa manera, el consejo de su médico se basará en su información más completa y usted podrá recuperarse más rápidamente.
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La ansiedad puede ser muy sensible a la “terapia cognitivo-conductual” o “TCC”. Puede obtener un libro de trabajo en línea y trabajar para aprender técnicas útiles para reducir su ansiedad. La cuestión es que la TCC se usa para muchas cosas diferentes por muchas personas diferentes, por lo que es mejor obtener la recomendación de un médico para un libro específico que sea mejor para usted. Esto se debe a que el libro de ejercicios debe ser fácil de entender y usar, y debe ser relevante para usted en su situación para que sea más exitoso. Además, si su ansiedad es alta, puede experimentar frustración cuando intenta leer y trabajar con nuevas ideas, y es posible que necesite obtener una aprobación médica antes de adquirir una nueva experiencia de aprendizaje. Es importante que el libro de ejercicios de CBT sea fácil y divertido en una forma de “oh wow, nunca pensé en eso”. Por lo tanto, te recomiendo que obtengas una recomendación profesional sobre qué libro usar … pero como dije, están disponibles en lugares como Amazon.
