La depresión es causada por la sensación de que otras personas te están juzgando mal o te juzgarían mal si supieran quién eres realmente. Esto hace que la vergüenza se convierta en un sentimiento regular. La vergüenza se alimenta de sí misma, haciéndote sentir cada vez peor. Te sientes como un fraude y te avergüenzas de decirle a alguien lo que realmente está sucediendo. Sientes que tienes que mantenerte al frente, o perderás tu trabajo, tus amigos y tu familia. Anhelas la normalidad y, sin embargo, no puedes ser normal. No puedes cumplir con las expectativas de otras personas, porque en tu corazón, sabes que no eres tú.
Como resultado, tu mente da vueltas en círculos, buscando una salida, pero nunca encontrando una. Siempre vuelve a la imposibilidad de ser usted y la necesidad de mantener una apariencia. Las cosas en las que te has vuelto vacío, el trabajo, el estado, porque realmente no eres tú quien tiene esas cosas.
Como falso, no puedes tener relaciones reales, porque nunca puedes sentirte lo suficientemente seguro como para decirle a alguien quién eres. No puedes permitirte la vulnerabilidad. Te atraparán y tu vida será destruida. Secretamente, sabes que tu vida ya está destruida, pero sigues fingiendo y cada vez es más difícil. Aún así, esta es tu vida, y si todo se derrumbara, ¿dónde estarías? ¿Qué opción hay?
La presión es enorme, y está creciendo. Hay oscuridad en tu estómago y en tus hombros, pesándote un poco más cada día. Parece que nunca va a terminar. Te desesperas por alguna cura, pero no puedes ver una, y acudir a personas que saben cómo curarte (si existiera una cura) te expondría como un fraude y, de todos modos, perderías todo.
Estas son todas las mentiras. Sin embargo, cuando crees este tipo de pensamiento, es paralizante. Peor aún, piensas tanto estos pensamientos que se convierten en un hábito. Ya no necesitas pensarlos conscientemente. Viven contigo cada momento de cada día. Son un telón de fondo y son una parte tan importante de ti que no puedes existir separado de ellos.
Podría ir a un psiquiatra, pero tal vez viva en un lugar donde todos lo sabrían. Tal vez eso sea cierto si usted también va a un médico. Tal vez no haya secretos en tu ciudad, a menos que no le digas nada a nadie.
Nuevamente, estas ideas son todas mentiras, pero usted cree que son la verdad completa. Incontrovertible, y cualquiera que diga lo contrario debe ser estúpido.
Podría tomar medicamentos, que podrían aliviarlo, pero nunca lo curarían. Los medicamentos son meros productos químicos. Pueden destruir sus recuerdos de cómo piensa, lo que le brinda un alivio temporal, pero eventualmente, a menos que desarrolle nuevos y saludables hábitos de pensamiento, las viejas formas de pensar se reconstruirán y los productos químicos perderán su capacidad de interrumpir sus hábitos de pensamiento. pensamiento.
Lo que debes hacer es cambiar tu forma de pensar. Necesitas entrenarte para pensar de una manera que te haga sentir bien, en lugar de reforzar constantemente tu propia depresión. Si está realmente deprimido, no puede imaginar que esto sea posible.
Sin embargo, es posible cambiar la forma de pensar. Solo hay una manera de cambiar su forma de pensar de una manera que no termine en la depresión. Los medicamentos solo pueden destruir tus recuerdos de la vieja forma de pensar. No pueden instalar nuevas formas de pensar en tu cerebro. La única forma de instalar nuevas formas de pensar es practicar nuevas formas de pensar una y otra vez hasta que se conviertan en hábitos. Esto requiere años de esfuerzo constante y muy pocas personas pueden hacerlo por sí solas, sin el apoyo y la comodidad de otras personas que comparten estos sentimientos.
Hay un proceso que funcionará, pero requiere compromiso y esfuerzo. Es difícil seguir este proceso solo. Tal vez usted sea especial y pueda hacerlo, pero es probable que no pueda cambiar su hábito de pensamiento depresivo solo. Necesitará ayuda, y parece pensar que si recibe ayuda, su mundo será destruido. Este es un pensamiento típico para alguien que está deprimido, y es una mentira, pero en este momento, parece totalmente cierto, y me parece un idiota que no entiende.
Entiendo. Una vez estuve en tus zapatos. Hice mucho trabajo para tratar de arreglarme. Solía pensar que los medicamentos me ayudaron, pero ahora no estoy tan seguro. En cualquier caso, no creo que me estén ayudando más, y me estoy yendo de ellos. Creo que además de destruir los recuerdos del hábito del pensamiento depresivo, también simbolizaban la legitimidad de mi enfermedad para mí. Me hicieron sentir como si tuviera derecho a ayudar.
No se está haciendo sentir que tiene derecho a ayudar, porque ha identificado la ayuda como algo que lo descalifica para ser una persona. No importa que ya no te sientas como una persona. Si la gente viera lo débil que realmente eres, te echarían. Lo perderías todo.
Voy a decir algo que probablemente ya sabes. Si no cambias la forma en que piensas, vas a perder todo, de todos modos. Lo que sea que esté haciendo para calmarse: beber, consumir drogas, trabajar, jugar, tener sexo, comer, jugar, facebook, amar o alguna otra actividad ritual que temporalmente lo haga sentir mejor, solo va a empeorar y empeorar hasta que usted Pierde todo, de todos modos.
Puedes arreglarte tú mismo. Es más fácil hacer esto con la ayuda de otros como tú, pero quizás puedas hacerlo solo. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para ayudarse a sí mismo:
- Trate de desarrollar un entendimiento de que la depresión y la manía son hábitos de pensamiento que están más allá de su capacidad de controlar conscientemente. Se desarrollaron sin culpa suya, porque sus raíces están en un momento, como la infancia, cuando no tenía poder ni conocimiento suficiente para resolver los problemas que experimentó de una manera adulta. Una vez que sus respuestas se convirtieron en hábitos, ya no eran visibles para su mente consciente. La única forma en que puedes ver causa y efecto ahora, es observarte a ti mismo.
- Observa tu propio comportamiento. Estás buscando eventos que desencadenen depresión y comportamientos maníacos. Identifique todos los tipos de eventos que pueden desencadenar estos comportamientos. Estos eventos pueden proporcionarle información a partir de la cual puede inferir lo que le pudo haber sucedido en la infancia.
- Practica notar estos comportamientos. Al principio, los verás mucho después del hecho. Con la práctica puede mejorar notándolos hasta que eventualmente los note en tiempo real, cuando suceden.
- Trate de recordar los eventos anteriores en su vida (infancia, adolescencia, etc.) en los que podría haberse topado con este tipo de eventos que ahora desencadenan respuestas disfuncionales, como depresión o conductas adictivas.
- Aprende sobre la depresión y la manía. Son respuestas tranquilizadoras al dolor donde la respuesta le impide ser consciente de los desencadenantes o el origen de los desencadenantes. Evitan que usted sea consciente de la causa subyacente del dolor que desencadena estas respuestas tranquilizadoras.
- Después de haber aprendido cómo identificar los desencadenantes en tiempo real, practique intervenciones que le permitan dejar de responder con auto calma para estos desencadenantes.
- Siente tus sentimientos. Aprende que sentir tus sentimientos no será un desastre. Aprende que si sientes tus sentimientos en lugar de calmarlos, puedes hacer algo constructivo sobre la causa de los sentimientos.
- Aprenda cómo resolver los problemas que han provocado sus respuestas tranquilizadoras. Trabaje en el problema o quizás incluso elimine el problema, y se activará mucho menos. Ya no te distraes con tus respuestas cegadoras y calmantes. Puedes ver el problema real y sentir cómo te afecta sin correr hacia tu propio mecanismo de calma.
- Trabaje para obtener una mejor comprensión de cómo usó la calma para evitar ver sus problemas reales o sentir sus sentimientos reales. Aprenda las habilidades que necesita para resolver los problemas que ahora puede ver porque no se está escapando de ellos con la calma. Practica estas habilidades. No esperes resultados instantáneos. Se necesita mucha práctica para ser bueno resolviendo problemas.
- Identifique las formas en que ha lastimado a las personas en el pasado calmándose a sí mismo en lugar de resolver el problema subyacente. Encuentre una manera de hacerles saber a estas personas que entiende lo que les hizo, no quiere volver a hacerlo y está trabajando para aprender las habilidades que necesita para evitar dañar a los demás de esta manera. Abandona todos tus secretos donde sea seguro hacerlo. Empújate a renunciar a más secretos para que te sientas seguro. Encuentra lugares donde sea seguro compartir tus secretos.
- Ahora que estás sintiendo tus sentimientos y siendo honesto contigo mismo y con los demás, abandona todas las cosas que estabas haciendo solo para que los demás te acepten. Lo que queda es lo que realmente quieres hacer. Comience a hacer lo que realmente quiere hacer y encuentre formas de hacerlo que también sean beneficiosas para los demás. Quieres terminar en un lugar donde todos te apoyen para hacer lo que te gusta hacer.
- Enseña a otros lo que has aprendido. Ofrezca este conocimiento a las personas que demuestren un interés sincero en aprender a cambiar sus propias vidas. Puede hacer de esto su medio de vida, siempre que no rechace a nadie que realmente necesite lo que tiene pero que no pueda pagar sus tarifas vigentes, y siempre que el dinero no se convierta en la misión principal de su trabajo.
He escrito sobre esto con mayor profundidad en mi blog: Cómo cambiar los hábitos del pensamiento (CHoT). Cómo cambiar los hábitos de pensamiento de David Ford sobre Cómo cambiar los hábitos de pensamiento (CHoT) es la publicación homónima que describe el enfoque central y que responde a esta pregunta. Hay algunas publicaciones en ese blog que hablan sobre bipolar o manía, que podrían ayudarlo a comprender mejor lo que está sucediendo en su cerebro.
En este momento estás tan agudamente tímido y preocupado de que la gente te atrape, que no sé si puedes seguir estos pasos incluso con ayuda, y mucho menos por tu cuenta. Probablemente, esta publicación es demasiado larga para que la lea hasta el final. Tal vez no suena útil.
Hay cosas que pueden ayudarlo incluso si no intenta seguir estos pasos. El ejercicio y el sueño son claves. Cualquier actividad que apague su mente consciente preocupante, incluso por unos minutos, ayudará. Estamos hablando de meditación (oración si eres religioso), yoga o actividades creativas como la danza o la cerámica o la construcción de modelos. Cualquier actividad que requiera que lo pienses mucho puede absorberte y ayudarte a olvidar, por un momento, todas las cosas horribles que piensas sobre ti mismo.
Pero necesitarás conectarte con otros. Tendrás que ser capaz de decirles la verdad. Tendrás que dejar de lado tu carga de secreto. Tendrás que ser vulnerable y amar. Necesitarás una vida fuera del trabajo. Baile o club de bridge o no lo sé. Probablemente te estés aislando en este momento, para ahorrarte los horribles pensamientos acerca de pensar que otras personas están pensando pensamientos horribles sobre ti. Probablemente no lo son. Probablemente no piensen en ti en absoluto, pero en tu mente, todos te odian secretamente o no tan secretamente. Estoy seguro de que podrías presentar un caso federal para demostrar esto ya.
La manera de llegar al punto en el que pueda sentirse seguro siendo uno mismo requiere mucho trabajo. Puedes llegar desde aquí. Será mucho más fácil con ayuda. Se está estigmatizando a sí mismo al tratar de mantener todo en secreto, pero entiendo que se siente como si su vida se derrumbara en el instante en que alguien lo descubra. Estado allí. Hecho eso. Compré la camiseta. Finalmente, descubrí que era una ficción que realmente creía. Descubrí que nada de lo que pensaba que otras personas pensaban de mí era relevante. Era un hábito de pensamiento, reflexivo y cobarde.
Finalmente, aprendí a aceptar que soy una persona que ha cometido muchos errores. He lastimado profundamente a las personas que me importaban. He guardado secretos. También soy otra cosa, pero aprendí a aceptar todo y a dejar de lado las cosas que no me ayudaron, y ahora puedo hablar de mí con honestidad en línea, si no en persona. Un día, espero poder ser honesto acerca de quién soy con todos los que conozco. No quiero decir que anuncie que soy bipolar … “Hola. Soy david Soy bipolar “. Eso no es lo primero que la gente necesita saber sobre mí. Pero si llego a conocerlos, no será algo de lo que tenga miedo hablar. Sé cómo hablar sobre eso, así que tiene sentido y no asusta a las personas. Usted también puede aprender eso. No eso sería capaz de imaginar eso ahora. Es algo que viene con el tiempo y el trabajo. Pero vendrá y usted puede hacer que suceda por su cuenta si se adhiere a él. Será más difícil de lo que necesita estar solo, pero aún puede hacerlo. Sigue estos pasos. Tiene sentido dentro de diez años.