¿Existen técnicas para provocar un estado de ‘flujo’?

Answer 1

Cómo puedes entrar en la atención plena en 4 sencillos pasos

Acabo de poner mi respuesta a “Qué es el flujo”, así que échale un vistazo a eso, pero este es un método básico para ingresar a este estado en cualquier momento.

En las tradiciones yóguicas que practican el karma yoga y los budistas que practican una vida consciente, se realizan tareas simples como un medio para entrar en el flujo.

En lugar de centrarse en escalar montañas, bailar u otros tipos de actividad intensa, el enfoque suele ser simplemente barrer, lavar, caminar y trapear.

Practicar con estas “tareas” es un método mediante el cual el practicante puede darse cuenta de que no hay momentos mundanos, solo estados mentales mundanos. Con la práctica, la misma paz vibrante y la misma sensación de bienestar pueden incorporarse al barrer, meditar o escalar una montaña por igual.

Sin embargo, no tomes mi palabra. Pruébelo usted mismo.

Prueba esto. Elija una cosa que sea una actividad diaria de rutina y conviértalo en karma yoga: su práctica de atención plena. Hágalo algo simple Puede ser cepillarse los dientes, lavar los platos o subir o bajar las escaleras.

Paso 1. Antes de comenzar la actividad, haga una pausa, luego tome tres respiraciones conscientes lentas y profundas . Deja que la mente se comprometa completamente con la respiración durante ese tiempo y nada más.

Paso 2. Enfoca toda tu atención en el momento presente . Pretende por el momento que el pasado y el futuro no existen. Toma conciencia de tus percepciones sensoriales. Estar plenamente presente en el ahora.

Paso 3. Lentamente, con movimientos deliberados, realiza tu actividad. Conviértalo en una práctica meditativa pero con una intensidad de enfoque .

Paso 4. Permanezca alerta y mantenga la mente completamente atenta a lo que está haciendo en ese momento solamente, sin permitir que se escape a una conversación mental inconsciente. Esté completamente absorto en la actividad como si acabara de nacer en este mundo. Encontrarás que la actividad “cobra vida” cuando la practicas con atención plena. Si tu mente se desliza hacia el ‘piloto automático’, simplemente guíalo de vuelta a estar intensamente involucrado en lo que estás haciendo .

Practicar de esta manera hace que lo que antes era solo una tarea rutinaria en un momento profundamente satisfactorio y agradable.

¿Puedes desafiarte a ti mismo la estancia totalmente ‘presente’ para toda la actividad?

Con el tiempo, puede llevar el flujo a más actividades durante el día. Esta es una excelente manera de cultivar la verdadera felicidad y la paz en la vida diaria sin cambiar nada en absoluto en el nivel externo de su vida.

Es una excelente manera de darse cuenta de que no hay momentos ordinarios.

Cada momento de la vida es un regalo sagrado y, a través del arte de una vida consciente, a través del movimiento hacia el flujo, podemos vivir cada momento al máximo.

Espero que esto te ayude : )

Answer 2

Mihaly Csikszentmihalyi básicamente ha dedicado su investigación (leída: vida) a responder esta pregunta. Comenzaría con su último libro y trabajaría hacia atrás para profundizar en la investigación, ya que es bastante prolífico en el tema.

Su página de Wikipedia ( http://en.wikipedia.org/wiki/Mih… ) tiene un resumen decente de lo que ha aprendido:

Para lograr un estado de flujo, se debe lograr un equilibrio entre el desafío de la tarea y la habilidad del ejecutante. Si la tarea es demasiado fácil o demasiado difícil, el flujo no puede ocurrir. Tanto el nivel de habilidad como el nivel de desafío deben ser iguales y altos; Si la habilidad y el desafío son bajos y se combinan, se produce apatía.

El estado de flujo también implica un tipo de atención enfocada y , de hecho, se ha observado que la atención plena, la meditación, el yoga y las artes marciales parecen mejorar la capacidad de flujo de una persona. Entre otros beneficios, todas estas actividades capacitan y mejoran la atención.

En resumen, el flujo podría describirse como un estado donde la atención, la motivación y la situación se encuentran, dando como resultado una especie de armonía productiva o retroalimentación.

Answer 3

sí hay

En su forma más simple, el flujo es un estado de coherencia o resonancia en el que te experimentas a ti mismo y a tus acciones sin interferencia. Eso le permite llevar toda su intensidad a una tarea sin ningún esfuerzo.

En esencia, cuando tu conciencia, pensamientos y acciones se unifican, los límites dentro y fuera también lo hacen. Experimenta que las cosas caen en su lugar sin esfuerzo.

Sin embargo, es importante distinguir entre diferentes tipos de técnicas y diferentes órdenes de flujo.

Cuando se trata de técnicas, existen técnicas sintéticas y técnicas generativas. Aquí está una descripción rápida

Las técnicas sintéticas son indirectas y provocan el estado, de alguna manera, para ti. Muchos defensores del flujo se centran en tales métodos. Eso es alterando su contexto para causar menos interferencia y auto-reflexión conceptual. Algunos de los más populares son la relación habilidad / desafío, objetivos claros y retroalimentación inmediata.

Al participar en una tarea en la que su nivel de habilidad es ligeramente inferior al desafío, puede provocar las condiciones internas de flujo. Si se hace correctamente, puede absorber su enfoque lo suficiente como para evitar cualquier autointerferencia conceptual. Los objetivos claros y la retroalimentación inmediata pueden tener un efecto similar al eliminar las distracciones y racionalizar su mente. Hay muchos más, por supuesto que los otros han abordado bastante bien.

Los desencadenantes sintéticos del flujo no nos enseñan cómo entrar en el flujo, sino que nos ayudan a crear un contexto para proporcionar un clima favorable. La desventaja es que nuestra capacidad para ingresar al estado se limita a un conjunto limitado de condiciones artificiales.

Las técnicas generativas trabajan sobre las causas de presencia inmediata e interna. Flujo Pueden obtener el estado independiente de las circunstancias externas. Si bien la mayoría de los activadores de flujo sintéticos han sido validados por años de investigación, no son exhaustivos. Lo que significa que las personas tienen y lograrán estados de flujo a pesar de ellos. Las técnicas generativas trabajan para influir directamente en las condiciones internas de flujo para darnos más control y flexibilidad para lograr el estado.

Si bien la mayoría de las técnicas de meditación, incluida la atención plena, se basan más en el espectro sintético, pueden cultivar nuestra capacidad para entrar en el estado de forma espontánea. Otro método generativo es mediante la toma de conciencia de la autointerferencia conceptual que “bloquea el flujo” y luego los supera. Algo que podrías aprender en algunas prácticas Zen y meditación de Resonancia. El mejor método generador para alcanzar el flujo, sin embargo, es el control de estado directo. Esto es al tomar conciencia de los impulsos preconscientes que preceden al estado y activarlo a voluntad. Un fenómeno similar es el de recordar el humor de una broma, incluso acompañada de risas, sin poder recordar la broma en sí. El estado entero emerge sin las señales contextuales.

Los desencadenantes generativos del flujo le enseñan cómo entrar en el flujo sin depender de factores externos. Se tarda más en dominar que las técnicas sintéticas, pero una vez que se domina, se convierte en una habilidad para la vida.

Además, también hay diferentes órdenes de estados de flujo.

No hay flujo en una tarea. Cuando haces algo sin interferencia y vacilación. Esto se limita a esa tarea.

Estar fluyendo contigo mismo. Cuando fluye consigo mismo, le permite abordar una tarea con ella independientemente de su nivel de competencia.

Luego está el flujo generalizado, que es la capacidad de convocar flujo independientemente de cómo se experimente a sí mismo en relación con cualquier tarea, acción o contexto.

Encontrará que la mayoría de los psicólogos hablan de estar fluyendo con una tarea y sus efectos periféricos. Las prácticas espirituales más avanzadas se dirigen a los tres, generalmente con un enfoque en los dos últimos, que están fluyendo contigo mismo y con un flujo generalizado.

Answer 4

Lo que puede hacer es crear las CONDICIONES para que se produzca el flujo. Y aquí es donde termina una respuesta general, porque para cada individuo estas condiciones son diferentes. Por mencionar solo un escenario: las personas más introvertidas pueden buscar un espacio tranquilo, mientras que las personas más extrovertidas pueden preferir el espacio donde hay actividad y estímulos.

El usuario de Quora tiene razón en que la lectura del trabajo de Mihaly Csikszentmihalyi le proporcionará una buena orientación.

También estoy blogueando sobre estos temas en http://www.flowfinders.com/blog