¿Cuáles son algunas formas efectivas de mejorar la memoria a largo plazo?

En primer lugar, entender las 3 etapas de la memoria. Luego pasaremos a las técnicas que te ayudarán a mejorar tu memoria.

  • Etapa 1 : La primera etapa es la memoria sensorial. Todo lo que experimentamos por primera vez pasa a través de nuestra memoria sensorial. Mientras estás leyendo este artículo, hay ciertas actividades que te rodean. El timbre, el timbre del teléfono, el canto de los pájaros, etc. Pasará a través de su memoria sensorial y se desvanecerá (si no se le presta atención).
  • Etapa 2: en la segunda etapa de la memoria, si presta atención a la información, se moverá a la memoria a corto plazo (STM). La información permanece durante 30-40 segundos en el
  • Etapa 3 : en la tercera etapa de la memoria, la información que se puede conservar por más tiempo es la memoria a largo plazo .

AQUÍ ESTÁN LAS TÉCNICAS DE PRUEBAS Y PRUEBAS QUE PUEDE SEGUIR PARA MEJORAR LA MEMORIA.

1Preste atención: la técnica más básica y muy importante es prestar atención a lo que sea importante para usted, y debe recordar durante un período prolongado. La información que escuchamos / leemos primero ingresa a nuestra memoria sensorial, y se transfiere a la memoria a corto plazo solo cuando le prestamos atención. Prestar atención a la información importante ayudará en el proceso de memorización posterior y mejorará la memoria a largo plazo.

2Chunking: es una técnica en la que una gran cantidad de información se divide en trozos más pequeños. Los fragmentos más pequeños de información son más fáciles de aprender que la información ininterrumpida más larga.

  • Fragmentación simple: si desea recordar un número de teléfono, por ejemplo, 9899802801 , simplemente puede recordar la información como 9899-802-801, en lugar de leer la pieza completa de una sola vez.
  • Fragmento significativo: si desea recordar una larga lista de letras, por ejemplo, XMITRATCATHITMISS, simplemente puede dividirla como X-MIT-RAT-CAT-HIT-MISS.
  • Lista de fragmentación: si desea recordar una larga lista de elementos, la mejor técnica es organizar primero la información y formar fragmentos. Por ejemplo, la lista para recordar incluye: huevos, perfume, jabón, mantequilla, chips, pan, lavado de cara, coque y pintura de uñas. Simplemente puede recordar la información organizando la información y luego formando fragmentos, como:
  • Huevos, Mantequilla, Pan (Artículos De Desayuno)
    Perfume, jabón, lavado de cara, maquillaje de uñas (Body Essentials)
    Chips, Coca Cola (Artículos De Fiesta)

3Dése señales para recordar: si aprende algo en un estado de ánimo feliz, será más fácil recuperar la información en un estado de ánimo feliz en lugar de triste. Trate de estudiar en la sala donde se realizará el examen. Le proporcionará más señales externas, y la recuperación de la información sería mejor. La información se recupera más fácilmente, cuando las condiciones en el momento de recibir la información, son las mismas en el momento de la recuperación. (Especificidad de codificación).

4Espacie sus estudios: si es estudiante y se confunde cada vez que estudia, debe dejar de estudiar juntos temas similares. Si estás estudiando un concepto de ciencia, trata de estudiar algún tema que no sea similar. Estudiar ciencias sociales o matemáticas puede ser una buena opción. Esto se debe a que la información aprendida anteriormente puede perderse, o puede confundirse entre los dos. Espaciar información similar es una buena manera de aprender de manera efectiva, a través de la cual puede evitar la actividad proactiva (la información aprendida anteriormente dificulta el nuevo aprendizaje) y la interferencia retroactiva (la información recién aprendida afectará la información aprendida previamente)

5Doodle: En las pruebas de memoria, los doodlers realizaron un 29% mejor que los no doodlers cuando se les pidió que recordaran nombres y lugares (estudio de la Universidad de Plymouth). Cuando garabateas, dibujas y ves las imágenes, lo que ayuda aún más el proceso.

Ejemplo: si desea recordar una lista de monumentos para su prueba de historial, la forma más sencilla es dibujar aquellos que usan colores diferentes . Esto mejorará tu memoria para los monumentos.

6-Duerme lo suficiente: 6 horas de sueño no es suficiente para todos. Necesita 7-9 horas de sueño. Si no duermes bien, todas las habilidades de resolución de problemas, creatividad y pensamiento crítico están comprometidas. Siempre debe seguir una rutina y evitar la televisión, las computadoras portátiles, las tabletas, los teléfonos celulares, etc., una hora antes de irse a la cama. Dormir también ayuda en la consolidación de la memoria.

7-Tenga una dieta balanceada: tener alimentos ricos en vitamina D, omega-3 y reducir la ingesta de alimentos que contengan las grasas dañinas omega-6 hará que el cerebro esté sano y mejorará la memoria.

  • La vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, se asocia con la agilidad mental.
  • Por otro lado, se sabe que la vitamina B protege contra la contracción cerebral y el deterioro cognitivo relacionados con la edad. El pescado, las verduras de hoja verde, los champiñones, el maní, las semillas de sésamo y los huevos pueden ayudar a aumentar el poder mental.
  • La vitamina K, que se encuentra en el brócoli, la col rizada, las berzas, y la espinaca, es necesaria para el desarrollo de las células cerebrales.

Para más consejos y trucos, puedes consultar el siguiente blog

14 Hacks simples para mejorar tu memoria – Mindler

Fuente: Soy un postgrado en psicología aplicada y estoy capacitado en las técnicas para mejorar la memoria.

Para algunas técnicas más avanzadas, que tienden a requerir más esfuerzo, vea
El palacio de la memoria (que es otro nombre para el método de loci mencionado por Lara), artículo de Wikipedia y su enlace al arte de la memoria.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mem

Muchas de estas técnicas fueron desarrolladas o documentadas por última vez durante el Renacimiento. La llegada de la impresión por tipos móviles redujo la necesidad de muchos de estos métodos. Lo que esto significa es que las descripciones de algunas de estas técnicas se escribirán en un lenguaje más parecido al de Shakespeare que al inglés contemporáneo.

Ahora desde que has decidido mejorar tu habilidad de memoria. Pero no sabes por dónde empezar. Es posible que haya notado que muchas personas pasan menos tiempo y que pueden recordar incluso lo más difícil a la vez. Pueden ser tu amigo, parientes, colegas o cualquier otro, en algún momento te pueden haber sorprendido con sus trucos. Pero espera-espera, no es el final, incluso si puedes recordar las cosas más difíciles con mucha facilidad. Solo necesitas mantener tu cerebro activo sin importar lo que hagas. Entonces, antes de comenzar a leer cosas sobre cómo mejorar el poder de la memoria, analizaremos algunos hechos realmente muy interesantes relacionados con nuestro cerebro y nuestros recuerdos:

* 60% de tu cerebro es gordo.

* Tu cerebro sigue desarrollándose hasta los 40 años.

* No hay división del cerebro izquierdo / cerebro derecho. Es un mito Trabajan juntos.

* La mitad de nuestro cerebro se puede extirpar mediante cirugía sin un efecto aparente en la memoria.

* Cuando está despierto, su cerebro produce suficiente cantidad de electricidad para alimentar una pequeña bombilla.

Así que esto se trata de algunos datos sorprendentes sobre nuestro cerebro y memoria, pero pasemos a nuestro tema principal, que es cómo mejorar el poder de la memoria. En estos días, incluso su inteligencia puede juzgarse en función de lo complicado que sea usted, cuanto más complicado sea, tanto más inteligente será. Entonces, ¿por qué no mejorar tu memoria en lugar de ver cosas tontas en la televisión? Así que mire estos increíbles consejos para conocer la respuesta de cómo mejorar la capacidad de la memoria con facilidad 10 MEJORES MANERAS DE MEJORAR EL PODER DE LA MEMORIA

El cerebro es el centro de todo el aprendizaje y las experiencias, y las habilidades cognitivas son las habilidades básicas necesarias para procesar la información. Las habilidades cognitivas como la memoria, el pensamiento lógico, la capacidad de atención y la capacidad de aprendizaje son fundamentales para realizar cualquier tarea, simple o compleja. La cognición requiere múltiples áreas del cerebro para funcionar simultáneamente. No es tu EDAD lo que cuenta pero CEREBRO.

En SochGenie hemos lanzado la primera versión de la aplicación que trata de mapear 20 habilidades diferentes como memoria, capacidad de atención, concentración, toma de decisiones, pensamiento evaluativo, pensamiento lógico y muchos más a través de un conjunto de 4 juegos simples pero atractivos. Puedes ver tus 5 habilidades principales para cada juego y también las 5 habilidades principales en general en la aplicación. Próximamente lanzaremos nuestro sitio web, que destacará el conjunto completo de 20 habilidades.

Las puntuaciones corresponden al rendimiento de un individuo en ese grupo de edad en particular y las habilidades se asignan al rendimiento en el juego según los grupos de edad. Las insignias se asignan a cada habilidad en función de la clasificación del usuario en ese grupo de edad en particular para esa habilidad en particular.

Y todo esto es completamente GRATIS !

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