¿Cómo puedo aprender a hacer psicoterapia conmigo mismo?

Answer 1

Mi primera recomendación sería comenzar el diario. Las “páginas de la mañana” recomendadas por Julia Cameron, autora de The Artist’s Way , son una excelente manera de comenzar. Escriba tres páginas (o 750 palabras) de volcado de cerebro: escritura de forma completamente gratuita y sin censura. No le prestes atención a la ortografía, la gramática o si lo que dices tiene algún sentido. Solo escribe lo que tienes en mente. No vuelva a leer o editar durante el primer rato.

Mi siguiente recomendación es “hablar con las paredes” o “hablar con el Universo”, es decir, hablar solo, en voz alta, en una habitación privada donde sabes que no te molestarán. Al hablar en voz alta sobre las cosas que tiene en mente, puede hablar con total honestidad sobre las cosas que le preocupan. Como no hay nadie más para analizarlo o juzgarlo, puede ser completamente sincero y revelar cosas que nunca podría contarle a nadie, ni siquiera a un entrenador o terapeuta.

Curiosamente, el distinguido entrenador Michael Neill habla sobre la ‘prueba de poste de luz’ de un entrenador, es decir, se pregunta a sí mismo cómo puede darle más valor al cliente que el que obtendría al hablar en voz alta con un farol. El hecho es que hay una cantidad sorprendente de beneficios que una persona puede obtener al simplemente decir en voz alta lo que les molesta, incluso sin la retroalimentación de nadie más. Este es un enfoque potencialmente valioso para la autoterapia.

Si desea ser más sofisticado y profundizar, puede comenzar a plantearse preguntas deliberadas, ya sea de forma libre o utilizando metodologías estructuradas como PNL, Transformación central, terapia cognitiva conductual, ‘El trabajo’, ‘El Método Sedona ‘, y otras formas de auto-coaching. Estos métodos le permiten externalizar las voces internas que puede experimentar y le ayudan a analizarlas de manera más objetiva que antes.

Dependiendo del contenido y la seriedad del trabajo interno que está realizando, un terapeuta o entrenador profesional puede ser valioso para ayudarlo a llegar al fondo de las cosas. Pero definitivamente puedes aprender mucho y profundizar bastante en ti mismo.

Answer 2

Hacer psicoterapia con uno mismo probablemente no le dará los mismos resultados que hacerlo con un terapeuta. Dicho esto, es posible que algunas personas no tengan la oportunidad de hacerlo con un terapeuta (problemas de seguros), por lo que sigo pensando que es importante discutir opciones alternativas. Y los libros * pueden * ayudarlo a darle algunas ideas para superar algunos de los patrones de pensamiento contraproducentes más comunes que se ven a menudo

De todos modos, la mejor sugerencia, en realidad, es obtener un libro sobre psicoterapia y luego dirigir estas preguntas a usted mismo. Sin embargo, hay muchos enfoques diferentes para la psicoterapia, y tendrías que experimentar con algunos. Uno de ellos es la terapia conductual racional-emotiva, que tiene numerosos libros de autoayuda disponibles por su autor (Albert Ellis), pero es mucho más primitivo que las formas más modernas de autoterapia ( http: //www.rebtnetwork). org / tiene más información). Hay tantos libros de auto-terapia cognitiva que puedes encontrar en el sitio web de Amazon: http://www.amazon.com/s/ref=nb_s … Tenga en cuenta la distinción entre terapia cognitiva y terapia cognitivo-conductual , ya que ambas son realmente diferentes entre sí (la forma cognitiva-conductual es la forma más moderna y la que probablemente debería tener en cuenta).

También, mira algunas de las publicaciones de Yishan Wong sobre consejos sociales, psicología y otras cosas también. En serio, en términos de enmarcar las cosas, muchas de sus publicaciones también son excelentes. Debes mirar esto en particular: la respuesta de Yishan Wong a ¿Qué lecciones de la vida son contraintuitivas o van en contra del sentido común o la sabiduría? Por ejemplo, ser ruidoso y desagradable es sorprendentemente útil / efectivo la mayor parte del tiempo.

Psicoterapia.
Según esta investigación ( http://www.sciencedaily.com/rele …), la terapia psicológica es “32 veces más efectiva para aumentar la felicidad que tener más dinero”. Esto implica que si estás sufriendo de
(Por ejemplo, las líneas en la tienda de Apple son demasiado largas), probablemente valga la pena gastar su dinero en pagar a un psicoterapeuta. He hecho esto, y es totalmente cierto.