Aparte de la competencia, ¿qué otros desafíos puedo usar para motivarme?

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En términos generales, la psicología del comportamiento nos dice que hay dos modelos motivacionales principales para efectuar un cambio de comportamiento: refuerzo y castigo.

Dentro de estos dos métodos, hay subtipos de Refuerzo y Castigo, que discutiré más adelante, pero esto podría ayudar a ilustrar algunas de las diferencias: Refuerzo.

Tenga en cuenta que dado que solo usted conoce su situación precisa, solo usted puede determinar cuál se adapta mejor a sus necesidades y qué tipo de refuerzo / castigo es el adecuado.

Reforzamiento
Refuerzo positivo se refiere a la adición de un estímulo apetitivo (“atractivo”) en respuesta a un buen comportamiento. El ejemplo clásico de esto sería darle un gusto a su perro cada vez que “juegue muerto” con éxito al mando. En términos humanos, recompensarse a sí mismo al darse un gusto cada vez que haga algo bueno (por ejemplo, una galleta de chocolate para limpiar su habitación) sería otro ejemplo.

El refuerzo negativo en realidad tiene dos subconjuntos: Escape y Evitación activa .

1. En Escape , el buen comportamiento resulta en eliminar un estímulo nocivo. El ejemplo clásico de esto sería usar un despertador para levantarse por la mañana. El buen comportamiento (es decir, el despertar) da como resultado la eliminación de un estímulo nocivo (es decir, el zumbido de la alarma) que provoca un cambio en los hábitos de sueño. Un ejemplo de escape en sus términos podría ser forzarse a hacer algo desagradable o incómodo (por ejemplo, usar un atuendo incómodo) y solo permitirse que se detenga cuando haya completado los objetivos establecidos.
2. En Evitación activa , el buen comportamiento evita el inicio de un estímulo nocivo en primer lugar. Un buen ejemplo de esto sería el mal olor creado por la comida en descomposición. Al no dejar que la comida se asiente y se dañe, se evita el olor desagradable que resulta, lo que refuerza negativamente el buen comportamiento de refrigerar las sobras.

Castigo
El castigo positivo se refiere a la adición de un estímulo nocivo en respuesta a la mala conducta. El ejemplo clásico de esto sería rociar agua en la cara de un perro cada vez que ensucia, o pegarle a un niño por mal comportamiento. En su caso, el castigo positivo puede tomar la forma de imponerse algo desagradable a usted mismo cada vez que no logra sus objetivos, como una tarea desagradable como limpiar el baño o hacer vueltas alrededor del edificio. Tenga en cuenta que es importante que usted realmente siga adelante con el castigo, y que esté vinculado lo más posible al mal comportamiento.

El castigo negativo se refiere a la retirada de un estímulo apetitivo en respuesta a la mala conducta. Un ejemplo clásico de esto sería el concepto de “tiempo fuera” o quitarle el juguete favorito de un niño en respuesta a una mala conducta. En su caso, negarse a usted mismo algún placer (por ejemplo, apagar su Internet por el resto del día) cada vez que no logre sus objetivos sería un ejemplo de refuerzo negativo. Tenga en cuenta que debe asegurarse de que el estímulo apetitivo sea algo que realmente valora: apagar su Internet no proporciona ningún valor de modificación de comportamiento si es algo que realmente estaría contento de no tener.

Independientemente de la estrategia que decida utilizar para su campaña de modificación de comportamiento, lo más importante que debe hacer es permanecer constante y, sobre todo, honesto. No se distraiga, evite el castigo cuando sea necesario, y no se recompense cuando no se merece ninguna recompensa. Pero al mismo tiempo, se justo. Si mereces una recompensa, dásela. Si no mereces el castigo, no lo hagas. Por esta razón, es útil contar con otra persona, un árbitro imparcial, que administre las recompensas y los castigos correspondientes, ya que ambos lo harán responsable y le brindarán un refuerzo significativo cuando sea necesario.

¡La mejor de las suertes!