Me pongo realmente nervioso cada vez que levanto la mano en clase para plantear un punto o hacer una pregunta. ¿Que pasa conmigo?

Answer 1

Bienvenido al club. Lo que estamos experimentando es lo mismo que hice antes en la vida y con millones de otras personas. Está experimentando el pánico que conlleva hablar en público, especialmente con desconocidos y grandes grupos de personas. Enseño, y en mi primer día de mi primera clase, frente a 40 estudiantes, perdí la capacidad de hablar con coherencia y tuve que despedir a la clase y elaborar un plan.

Me uní a Toastmasters y te recomiendo que busques el capítulo más cercano a ti. Han moldeado a oradores públicos altamente competentes durante décadas.

Descubrí que tomé aproximadamente 100 horas de enseñanza y presentación en conferencias antes de que entrara en mi zona de confort y pudiera hablar sin estar nerviosa.

Probablemente se le pedirá que haga algunas presentaciones frente a sus compañeros de estudios, ya que esto se está convirtiendo en una práctica estándar en educación. Cuando ingrese a la fuerza laboral, también se espera que se sienta cómodo hablando en público, y lo mismo se aplica si va a la universidad.

Hazte un favor y únete a Toastmasters ya que es difícil evitar hablar en público.

Answer 2

Parece que tienes miedo escénico, lo cual es increíblemente común. Según la historia, la mayoría de la gente preferiría estar en el ataúd a dar el elogio en un funeral.

Estoy seguro de que puedes encontrar toneladas de información sobre cómo superar el miedo escénico. Estar preparado, visualizar el éxito e imaginar a tu audiencia en su ropa interior es una gran ayuda. Descubrí que mientras me ponía en esas situaciones, eventualmente el miedo disminuía y podía funcionar con calma. Para un atajo, echa un vistazo a esta charla de Ted que recomienda posturas de poder antes de hacer una presentación, etc.

Tu lenguaje corporal da forma a quién eres.

Si realmente lo intenta y aún no puede superarlo, pregúntele a su médico acerca de los bloqueadores beta. Es extremo, pero si la ansiedad por el rendimiento está afectando seriamente su vida, puede ser la solución.

Answer 3

Parece que esto está provocando emociones no resueltas de un trauma anterior. (relacionado con alguna experiencia traumática que tuvo antes en su vida). Entonces, pregunte “¿cuál es el primer recuerdo que tengo de sentir de esta manera? ingrese ese recuerdo como su yo adulto y consuélese a su yo más joven, diciéndose lo que necesitaba escuchar, para resolverlo en ese entonces, a esa edad. Haga esto en su imaginación o diario o sáquelo. Cuando resuelva esos viejos recuerdos, será más fácil responder a las experiencias de la vida actual de una manera más equilibrada.

Answer 4

Bueno, eres uno de los millones (yo incluido), ¡así que no te sientas demasiado inusual!

Siento tu dolor, apesta y puede ser difícil superarlo por completo. Pero es algo así como una escala móvil con estas cosas: tal vez no sea tan bueno con las situaciones sociales, pero probablemente haya alguna otra cosa en la que sea bueno que las personas más sociables no lo son.

Así que trata de no sentirte como un monstruo o defectuoso o lo que sea. El mundo prioriza el ser social como esta gran cosa importante, esto es especialmente cierto en la escuela, pero no es así en todas partes.

Es posible progresar con los nervios. Lo que más me ayudó con mi propia ansiedad social fue cuando alguien me dijo que “otras personas no están prestando atención”.

Si tienes ansiedad social, puedes sentir que la gente está analizando cada uno de tus movimientos, si te tropiezas te van a odiar para siempre. Pero en serio, a nadie le importas una mierda.

No lo digo de mala manera, solo que no están analizando cada uno de tus movimientos de la forma en que temes que lo sean. Incluso si están prestando atención, tienen empatía que les permite imaginarse en los zapatos de otra persona. Entonces, si cometes un error, es muy probable que sientan tu dolor. Quizás algunos de los crueles se burlarán, pero solo lo hacen porque tienen una baja autoestima 😉

De todos modos, debes preguntarte: ¿prestas atención a cada movimiento de otras personas? ¿Recuerdas alguna vez cuando alguien tropezó con sus palabras en clase?

No, y tampoco nadie más. Como digo, no es cómo trabajan las personas, se centran principalmente en ellas mismas y en sus propios problemas. Probablemente están sentados allí aburridos hasta las lágrimas preguntándose cuándo es la hora del almuerzo.

Después de darme cuenta de esto, me ayudó a sentirme un poco más relajado en situaciones sociales o en el centro de atención. Esto es lo mejor que puedes hacer realmente, cuando estás relajado, te irá mejor en ese tipo de situaciones. Puede llevar mucho esfuerzo y recordarte constantemente que a nadie le importa si te equivocas. Pero con el tiempo deberías poder mejorar en eso.

Si aún tiene dificultades, mi consejo sería hablar con un médico u otro profesional médico que pueda ayudarlo. Hay muchos más recursos en línea también.

Answer 5

Yo solía ser así. Es paralizante. Tuve este problema porque era demasiado consciente de mí mismo; Me preocupaba que la gente me juzgara, cómo sonaba y qué iba a decir. Esto es lo que hice para superarlo:

1. Convencerme de que nadie me está juzgando. De hecho el 99% de las veces nadie lo es. En el 1%, tampoco lo sabría nunca, y si lo hiciera, pongo mis mejillas con tacto, lo que primero requiere …
2. Mejorando mi autoestima. Tuve que decirme que tengo algo valioso para contribuir a la conversación, y cualquiera que sea lo suficientemente maduro para juzgarme es el que tiene un problema, no yo.

Esto no fue un proceso durante la noche. Se requería que me dijera pensamientos positivos todos los días durante meses como mínimo. Es como reemplazar un mal hábito por uno bueno. Algunos días me cansaría de eso y me detendría. Eso está bien, pero tienes que volver a hacerlo después de tomar un descanso. Y cada vez que escuche esa voz negativa en su cabeza, es imperativo no estar de acuerdo con ella.

Así que hazte un favor, date un descanso. Parece que eres demasiado duro contigo mismo. Tú y tus contribuciones son dignas. No tienes nada de qué preocuparte. Solo vuelve a entrenar tu pensamiento.

Answer 6

¡Hola! Siendo estudiante, entiendo tu situación e incluso empatizo con ella. Puede ser debido a la falta de confianza en sí mismo. Tal vez tienes miedo de ser burlado por otros. Este es uno de los temores más comunes entre los estudiantes, por lo que no hay absolutamente nada de malo en ti.

Recuerde, siempre es mejor intentar y cometer errores que nunca intentar. Y nunca tengas miedo de hacer preguntas (bueno, excepto si siempre son realmente estúpidas). Si te sientes nervioso al preguntar en clase, entonces puedes intentar hacerle preguntas a tu maestro después de que termine la clase.

Espero que estos consejos te ayuden :). Cree en ti mismo

Answer 7

No hay nada de malo en ti, cuando hablas con la gente, debes saber que a nadie le importa si cagaste y te concentras en conectarte en lugar de actuar. Usé y sigo teniendo problemas con este problema, siempre que estoy en mi cabeza, simplemente lo tomo. Fuera de ello, repitiéndome a mí mismo que, finalmente, a nadie le importa y qué podría pasar si me equivoco, bueno, nada.

ahora necesito que respire profundamente (concéntrese en su respiración) antes y mientras habla, permanezca erguido y establezca un lenguaje corporal abierto, pretenda tener confianza (actúe como la persona más segura que conozca), practique hablar delante del espejo, relajarse (escuchar música, yoga, leer).

Hablar en frente o con personas es una habilidad, por lo que necesita practicarla y ejercitarla como cualquier otro músculo en su cuerpo.

Answer 8

No hay nada malo contigo. Es solo un miedo. El miedo no es algo de lo que retirarse. Es tu guía hacia la libertad. Estoy trabajando constantemente en mis miedos. El truco es la disciplina. Sigue levantando la mano. Cada vez será más fácil. No te castigues si no lo haces. No te castigues a ti mismo si peleas la pregunta. Obtienes puntos por intentarlo. Ser amable con usted mismo. Te estás entrenando para ser una persona más libre. Una vez estuve aterrorizada. Recuerdos vívidos de palmas sudorosas y mariposas en mi vientre en la clase de biología. Seguí trabajando en ello. Pensé que lo había resquebrajado cuando años más tarde pude levantar mi mano en una audiencia de 3000 personas y hacerle una pregunta a Eric Schmidt.