¿Cómo se puede enfrentar la realidad de la situación?

Answer 1

1. Obtener un pedazo de papel.
2. Conseguir una pluma
3. Escribe sobre la situación que quieres enfrentar con el bolígrafo en el papel.

No lo explico de esa manera para ser gracioso, solo estoy enfatizando que para que esto funcione, realmente necesitas poner la pluma física en el papel físico y escribir. Imaginar lo que escribirías o repasarlo en tu cabeza no funciona. Sé completamente honesto, pero recuerda que nadie necesita verlo, excepto tú.

Use viñetas, forma de ensayo, o lo que sea. Esa parte no importa. Me gusta hacerme preguntas y luego contestarlas en papel. Para llegar a las preguntas, pienso en lo que le haría a otra persona que estaba en la situación.

Si realmente quieres mejorarlo, muestra el producto de tu escritura a alguien o, al menos, repásalo con otra persona. Cuéntales tus hallazgos. Pero esto, una vez más, funciona mejor después de haber puesto la pluma en el papel primero.

Mi teoría de por qué funcionan estas cosas es que es realmente fácil mezclar pensamientos en tu cabeza y engañarte a ti mismo, pero es mucho más difícil escribir las “mentiras” por escrito, y aún más difícil decir esas mentiras. a otra persona

No son realmente mentiras, solo son versiones torcidas o demasiado complicadas de la información y sus sentimientos.

Esto es lo que funciona para mí. Dedique veinte minutos y inténtelo con sinceridad. Me interesaría saber si funciona tan bien para usted como para mí.

Lectura sugerida:

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Answer 2

Aquí hay un blog ilustrado que escribí sobre este tema (¡las ilustraciones ayudan mucho!) http://www.shiftharmonics.com/20 …

En resumen, hay tres capas diferentes que deben ser trabajadas para que una alcance un estado de verdadera aceptación. Veamos un ejemplo para ilustrar el punto. Imagina que acabas de ser abandonado por tu compañero.

El escenario de “ser objeto de dumping” es el núcleo de la situación y, en última instancia, su objetivo debe ser aceptar esa realidad. Así que esta es la capa a la que intentas llegar (llamémosla capa 1). Sin embargo, hay un par de capas emocionales que están por encima de esto que le impiden alcanzar esta capa.

Por lo tanto, si tuvo sentimientos por esta persona, habrá una gran cantidad de dolor emocional en esta segunda capa, como el rechazo, la inutilidad, la pérdida, etc. Estas son todas las emociones sobre la situación, que llamaremos capa 2. Las emociones suelen ser obvias para la persona que tiene dolor. Sin embargo, antes de poder alcanzar y aceptar estas emociones, puede haber una capa más que no sea obvia para la mayoría de las personas.

Yo llamo a esta capa “metaemoción”, y es esencialmente emociones sobre tus emociones. Entonces, por ejemplo, digamos que estás sintiendo todo este dolor por ser botado, pero piensas que sentir estas cosas te hace débil o estúpido. O tal vez pienses que no eres el tipo de persona que se desgarra por algo como esto. Sea lo que sea, a menudo hay algún tipo de juicio en torno a los sentimientos de la capa 2.

Esta capa de juicio nos impide procesar correctamente los elementos de la capa 2 y forma efectivamente la capa 3.

Al reconocer estas diferentes emociones, puede abrirse camino desde el exterior hacia el núcleo de la situación y encontrar su paz.