Una de mis clientas, Jenn, estaba trabajando conmigo para superar su adicción al azúcar de por vida.
Durante semanas, practicamos la eliminación de factores desencadenantes obvios de su entorno, la externalización de sus necesidades a su gran familia que no “entendía” lo que estaba haciendo con su nueva forma de comer, y la planificación y preparación de comidas durante el día para contrarrestar los antojos de azúcar.
Al comer suficiente proteína y grasa, el objetivo era saciar su hambre física y asegurarse de que ella “se presentara” cumplida para satisfacer los inevitables antojos que se avecinaban.
Jenn tenía un pronunciado deseo de dulces, en particular productos horneados, un vínculo emocional que se manifiesta doblemente como alivio del estrés y búsqueda de recompensas por todo su arduo trabajo como madre a tiempo completo de cinco hijos y empleada a tiempo parcial.
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No lo digo con juicio. Jenn se quitó el culo. Es la persona más desinteresada que conozco y se entrega constantemente a las necesidades de su familia. Sin embargo, aunque le encantaba el sabor de los postres y los dulces, estaba decidida a superar su dependencia de ellos. Esta vez, para bien.
Durante la mayor parte del año, se había sentido fuera de control, lo que la inquietó. Para empezar, con cinco niños de entre 9 y 21 años, no había escasez de dulces y dulces empacados por toda la casa. Incluso si ella intentara deshacerse de la nevera y el armario, sus hijas eran Girl Scouts y las mamás del vecindario vendrían constantemente con productos recién horneados.
Hablar de desencadenantes. Eso es como poner cocaína frente a un adicto a la cocaína y desearle buena suerte. Es un reto casi imposible.
Pero aún así, Jenn estaba resuelta. Ella fue absolutamente determinada. “Esta vez es diferente”, había repetido ella. “Tengo que hacer esto.”
Estábamos haciendo un progreso increíble en su búsqueda para superar su dependencia del azúcar, pero el hecho era que no importaba cuánto intentáramos librar a su entorno de los elementos desencadenantes, no importa cuántos pasos de acción de corrección de rumbo planeamos, siempre hubo comida poco saludable por toda la casa o ofrecida que desafió su decisión.
Resistiéndose como ella lo hacía, las realidades de la vida de Jenn eran inmutables, al menos a corto plazo. No podía cambiar el hecho de que tenía 5 hijos, no podía controlar todos los alimentos que llegaban a la casa, no podía cambiar el hecho (y tampoco quería) que estaba muy involucrada en la escuela. El PTA y la comunidad local y esa repostería y galletas y dulces y toda esa basura estaban constantemente a su alrededor. Esos eran los hechos.
Después de un mes o dos, pude ver su tensión y fatiga. Yo intervine
En lugar de resistirme a esos hechos, la desafié a ser suave y receptiva. “Forzar tu éxito en última instancia te llevará a relajarte”, le dije.
“¿Qué quieres decir?”
“Si niegas, niegas, niegas, finalmente te rendirás. Y cuando lo hagas, será un día feo. Porque en este momento, no puedes controlar todas las piezas. Solo puedes controlarte a ti mismo. Trabajaremos para reformar su entorno y externalizar sus necesidades a otras personas y expresar sus preferencias con mayor audacia, pero por ahora debemos ser suaves. Estás expulsando demasiada energía al forzar un resultado. Regálate un día o una noche libre donde puedas ir ‘fuera de plan’ para recargarte y motivarte. Se te permite Ayudará a que el resto de la semana sea un poco más agradable. Estas agotado Estás perdiendo la alegría “.
“No. Eso sería ir hacia atrás. Puedo hacer esto.”
“Sé que puedes. Y lo harás. Ya lo eres No lo ves Usted se presenta todos los días a nuestro trabajo juntos, sin falta, y esa es la señal más segura de éxito. Recuerda, estamos superando las dependencias de por vida aquí. Debemos tomarlo despacio. Si te quemas demasiado pronto, te arrepentirás “.
Jenn no estaba dispuesta a ceder. El día del recuento llegó cuando ella y su familia tuvieron una gran fiesta en su casa para el 4 de julio. Esto fue hace un año, casi hasta el día. Fue un evento de todo el día y toda su familia y algunos vecinos locales fueron invitados. Probablemente había veinte adultos y casi tantos niños allí. La comida estaba en todas partes. Se trata en todas partes.
A pesar de mi entrenamiento, Jenn entró en el día con una actitud de perfeccionismo. Se iba a obligar a ser perfecta. Después de casi cinco o más semanas de trabajar juntas sin un día libre, sin un “tramposo”, ella se preparó para una tarea imposible.
Ella tenía que experimentar lo que iba a venir para aprender.
Cuando recibí un mensaje de ella más tarde esa noche, no me sorprendió.
Había pasado el día hasta que un grupo de padres y sus hijos se reunieron para asar S’mores, un antiguo pasatiempo que a Jenn le encantaba, cuando se sentía en conflicto. Quería participar, quería tener uno, quería sentarse allí con su hija guiando el malvavisco sobre el fuego. Pero ella no lo hizo. Ella no pudo La voz dentro de su cabeza juzgando toda la experiencia y reprochándose a sí misma era demasiado fuerte. Ella tuvo que irse. Ella se echó una excusa sobre la necesidad de limpiar algo dentro y dejó el grupo. Dentro de la casa, sola, Jenn se sentía agotada.
De pie en la cocina, había un montón de restos de chips y salsas y sándwiches y helados en el mostrador de la cocina … hasta que no había ninguno.
En el interior, sola, mientras sus amigos, familia e hijos estaban afuera pasándola muy bien, Jenn se perdió toda la experiencia porque estaba tan atrapada en la experiencia dentro de su cabeza, tan concentrada en esta idea de tener que ser perfecta para ser exitosa, que no solo perdió el día sino que también terminó saboteando sus grandes intenciones. ¿Y para qué?
Por comida que ni siquiera valía la pena. Comida que ni siquiera le gustaba, ni le importaba, ni quería. Ella se deshizo.
Ahora estaba avergonzada, avergonzada. El resto de la velada fue deprimido y olvidadizo. Ella seguía empujando comida en su boca porque se había preparado para ese tipo de automatización.
Para cada elección, hay su extremo opuesto. Jenn eligió perfecto por demasiado tiempo y ahora estaba experimentando su opuesto.
Más tarde esa noche, ella se acercó y me hizo saber lo que había sucedido.
“Es totalmente acerca de su perspectiva”, le dije. “¿Cuál es tu principal prioridad en un día como hoy? ¿Estar atrapado en tu cabeza y rechazar el mundo frente a ti, o estar totalmente presente con tu familia y amigos? En última instancia, ¿qué es más importante? Cuando mire hacia atrás en un año, ¿recordará lo perfecto que fue con sus elecciones de comida en un día específico del año o cuánta diversión tuvo con sus hijos?
“No estoy sugiriendo una falta de mente”, dije, “No estoy sugiriendo sabotear tus metas, estoy ofreciendo una perspectiva. Estoy sugiriendo la priorización. Estoy jugando a largo plazo, ¿verdad? La desafié. “La autorregulación significa saber cuándo elegir y elegir tus momentos. Control significa saber cuándo presionar y saber cuándo debe ser suave y receptivo. El ying y el yang.
“No estás muy lejos en la curva de crecimiento para tomar posiciones tan audaces. Si hubiera entrado en el día diciéndose a sí mismo: ‘Está bien dejar el plan hoy. No vale la pena la angustia mental. Se me permite una comida engañosa por semana ‘, entonces apuesto a que habrías respondido de manera diferente. Es un simple cambio de perspectiva. Nada ha cambiado, solo tu perspectiva. Una perspectiva es: “Tengo que ser perfecto para tener éxito”. Y forzarás los resultados para que se ajusten a tu idea de lo que quieres ser, en lugar de vivir en el presente. El otro es: ‘Está bien no ser perfecto. Mi desempeño no define mi sentido de autoestima, y puedo usar el día de hoy como una prueba para ver qué tan bien puedo tener un poco de azúcar, sabiendo que estoy “permitido”.
“Pero, ¿cómo voy a superar esta dependencia si no me abro?”, Preguntó Jenn. “¿Cómo lo voy a conseguir?”
“Mira lo que pasó tratando de empujar a través. No estoy sugiriendo que no trates esto en serio. Te sugiero que te retires y veas la imagen más grande. Si nos fijamos en un mes entero y solo cuatro días del mes que deliberadamente dejaste de lado, ¿no sería un mes muy exitoso? ¿Especialmente teniendo en cuenta que estuvo comiendo azúcar durante toda la semana, todas las semanas, solo hace dos meses?
“Sí.”
“Entonces, ¿por qué te niegas la oportunidad de divertirte con tus hijos y relajarte en tu crecimiento, en lugar de forzarlo?”
“Veo lo que estás diciendo”.
“El crecimiento no es perfecto, el dominio no es lineal, y no debes sentir la presión del rendimiento, ni siquiera pensar en el resultado, mientras comienzas a intentar aprender una nueva habilidad. Dominar su dieta es una habilidad. No es un objetivo. Es una habilidad que desarrollas y practicas, día tras día. Cuando estás aprendiendo, el objetivo no es ser asombroso, el objetivo es seguir apareciendo. El proceso definirá el resultado y no al revés ”.
“Entonces, ¿cómo entro en un día como hoy y me siento bien conmigo mismo?”
“Usted dice, ‘Estoy permitido. Esto está en el plan. Ir “fuera de plan” está en el plan cuando está en sus términos. Esa es una decisión proactiva. Nada cambia, solo tu perspectiva. Una perspectiva conduce a una experiencia realmente de mierda, la otra conduce a pasar un buen rato y realmente aprender algo sobre lo lejos que has llegado. En la segunda perspectiva, podemos realizar pruebas para ver qué tan bien está empleando otras tácticas y estrategias en las que hemos estado trabajando. ¿Te despertaste y comiste un desayuno saludable? ¿Cargaste todas las comidas buenas primero en la fiesta? ¿Toda la ensalada y pollo a la parrilla y la mezcla de verduras y frutas para el postre?
“Realmente no. No comí mucho porque estaba aterrorizada de acercarme a la comida “.
“Bueno, allá vas. Si te hubieras cargado de todas las cosas buenas, apuesto a que habrías estado perfectamente bien disfrutando de una o dos más con tus hijas y amigos. No habrías tenido la capacidad de comer mucho más, incluso si quisieras. Además, habrías difundido totalmente la intensidad de la situación sabiendo que se permitía ser imperfecto en un día como hoy. “Es muy probable que no hayas tenido la respuesta hiper-reaccionaria que se desarrolló más tarde en la noche cuando comiste toda la comida que no comiste y que no te importa”.
“Entonces, ¿es saludable no ser saludable?”
“Es una comida de una semana que contiene 21 comidas y 7 bocadillos. Considera la comida engañosa como una inversión para no ir al “otro lado” de manera más regular (lo que terminaste haciendo de todos modos). Tener el pequeño truco habría bloqueado el resto del día y las intenciones de tu semana en su lugar. En cambio, al resistirte, fuiste tan lejos al rojo que ahora te sientes horrible contigo mismo. ¿Eso es saludable?
“No.”
“Retroceda desde su perspectiva actual, y podrá ver su progreso y éxito a vista de pájaro. Imagina que estamos en el calendario de Google y seguimos retirándonos. Podemos cambiar la configuración para llenar toda la pantalla con la agenda de hoy (y perdernos el panorama completo), o podemos retirarnos para ver la semana completa, el mes completo o todo el año. Si seguimos alejándonos, podemos ver cómo una pequeña comida del plan en última instancia no significa nada en el gran esquema de las cosas, y si significa que todo lo demás encaja bien en su lugar, significa mucho . Lo más importante es que si significa que puede mirar esa fecha en su calendario y pensar con cariño en la memoria que tenía con su familia, en lugar de vivir en su resistencia y perderla por completo, entonces significa TODO. Te negaste esos hermosos recuerdos porque te negaste a ti mismo “.
Como espero que quede claro a partir de la historia de Jenn … El crecimiento no es lineal. La maestría no es perfecta. No juegues a la perfección. Elige “lo suficientemente bueno” y te sorprenderás, irás más allá de tus metas y disfrutarás del proceso en el camino.
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