¿Cómo puedes cambiar las cosas que haces inconscientemente cuando no te estás prestando atención?

Answer 1

Al prestar atención a ti mismo. La clave es practicar lo que los budistas llaman Mindfulness. En pocas palabras, esto significa vivir con plena conciencia de su diálogo interior y las emociones que se manifiestan en función de su situación y entorno externo. Para vivir una vida más consciente, hay un puñado de opciones que conozco.

1. Medita. Hay muchas variaciones de la meditación de muchos maestros diferentes. Puede ser confuso. No puedo ser prescriptivo aquí; como enseñó el Buda, tu propia experiencia debe ser tanto tu rúbrica como tu maestro. Pero bien hecha, la meditación tiene el potencial de reconectarte con lo que ha sido cortado. Además, el hecho de que la meditación se exprese generalmente en el budismo no significa que uno deba ser budista para meditar. El Buda no inventó ni siquiera la meditación perfecta. Es solo una variación de un camino multifacético que busca recuperar el control y la conciencia de la mente.

2. Practicar la atención plena. Técnicamente, la mediación es una forma de atención plena. Pero intente convertirlo en otras áreas de la vida: comer con atención, escuchar con atención, caminar con atención … Lo sé, suena súper cursi y no ofrezco una explicación real. Pero si practicas la conciencia sin juzgar tus emociones y las respuestas físicas a las cosas mundanas, comenzarás a entrenarte para ver la profundidad de todas las cosas. Jon Kabat-Zinn tiene un tutorial decente para comprar que puede darte la primera parada en el camino. Es para principiantes, pero tarda unos 45 minutos cada día. Ayudó: http://www.amazon.com/Guided-Min…

Además, el libro Mindfulness in Plain English de Venerable Henepola Gunaratana es excelente: http://www.urbandharma.org/pdf/m…

Answer 2

Las cosas que hacemos de manera inconsciente (usted está describiendo un fenómeno que nuestras mentes hacen de manera natural) consolidamos los comportamientos rutinarios en heurísticas y hábitos. Desafortunadamente, una vez que se ha formado un bucle de hábitos, es permanente (salvo los eventos traumáticos y que cambian la vida). Si no formáramos hábitos, la vida sería abrumadora, ya que tendríamos que pensar conscientemente todo lo que hacemos a lo largo del día, como lavarnos los dientes, vestirnos, conducir al trabajo, ver la televisión, etc. Sin embargo, el “guión” puede ser modificado, como lo explica Charles Duhigg en The Power of Habit.

Los componentes de un hábito:
1) Recompensa – quieres algo. Las recompensas van desde funciones biológicas simples hasta memes sociales complejos; tienes hambre, tienes sueño, quieres tener una sonrisa limpia, quieres tener éxito, etc.

2) Señal: algo tiene que indicar que queremos / necesitamos algo. En el caso de las recompensas que queremos a diario, nuestros cerebros comienzan a simplificar el proceso. Comenzamos a asociar señales con recompensas. Te sientes hambriento y quieres comer porque la comida recompensa a nuestros cerebros. Las señales pueden ser arbitrarias. Los mercadólogos han creado algunas formas ingeniosas de secuestrar este sistema de recompensa y respuesta. Como ejemplo, nuestras bocas generan naturalmente una película protectora en nuestros dientes. Ahora estamos prácticamente impresos para asociar la sensación de película en nuestros dientes con dientes sucios y tratar de cepillarlos para que podamos ser recompensados ​​con una sonrisa socialmente aceptable y atractiva.

3) Rutina: este es el script que practicamos que nos permite convertir señales en recompensas. Las rutinas pueden ir desde tareas simples hasta procesos de una hora. Sientes la película en tus dientes, quieres una sonrisa besable, así que te cepillas los dientes. Tienes hambre así que buscas comida y comes. Quieres trabajar para ganar dinero y mantener tu estilo de vida, de modo que cuando suena la alarma, realices un ritual de una hora para llegar al trabajo. Las rutinas se practican hasta que se vuelven automáticas e inconscientes para que funcionen incluso cuando no estás prestando atención a ti mismo. Desde un punto de vista evolutivo, las rutinas son excelentes para la supervivencia, pero como sugiere su pregunta, pueden ser inadaptadas en el mundo moderno.

¿Entonces que puedes hacer?
Una vez que se forma un hábito, es decir, una vez que se establece la asociación de la clave para recompensar en nuestros cerebros, no se puede eliminar. Sin embargo, podemos cambiar la rutina. La clave es identificar las claves y las recompensas, luego anular la rutina con una rutina diferente, practicando conscientemente una nueva rutina hasta que supere naturalmente la vieja rutina como lo primero que recupera su cerebro.

El autor detalla un proceso científico que utilizó para analizar e identificar la señal y las recompensas que le envió en una corrida de galletas por la tarde todos los días. Cambiando una variable cada día, finalmente identificó que la señal era la hora (sentiría la necesidad alrededor de las 3:00, por lo que no era una señal de hambre), y la recompensa era una necesidad de socializar (la cafetería brindó la oportunidad de chatear con otros y la cookie era simplemente una excusa). Identificando esto, ahora se acerca a charlar con compañeros de trabajo cercanos alrededor de las 3:00, sin cookies.

Recomiendo escoger el libro para entender este hábito y la psicología evolutiva en general.