Los sitios de redes sociales utilizan activadores psicológicos muy inteligentes para alimentar una dependencia y adicción. Si realmente estás luchando con esto, debes interrumpir lo que Nir Eyal llama el ‘lienzo de gancho’ en su libro Cómo construir productos para la formación de hábitos: Amazon.es: Nir Eyal: 9780241184837: Libros
El modelo se ve así;
Simplemente usando Facebook como tu ejemplo;
- ¿A qué disparador interno se dirige el producto? – Esto suele ser aburrimiento. Cada vez que tengo unos segundos de repuesto o estoy esperando un tren o me siento aburrido en el sofá, saco mi teléfono y reviso Facebook. ¿Qué sientes antes de revisar tus sitios de redes sociales? ¿Cuál es el disparador interno que te hace hacer esto?
- ¿Cuáles son los desencadenantes externos? – La mayoría de los sitios de SM usan notificaciones automáticas, correos electrónicos, círculos pequeños que muestran que tiene una nueva notificación en el logotipo de la aplicación. Todos estos están diseñados para llevarlo a verificar. Deshabilite los correos electrónicos y las notificaciones push para eliminar los disparadores externos.
- ¿Cuál es el comportamiento más simple en anticipación de una recompensa? – Abra la aplicación y será recompensado de inmediato con las noticias más actualizadas en sus noticias. Publicar un estado y ser recompensado con gustos y acciones. Al igual que otra persona, puede ser recompensado cumpliendo con algún deseo social (reemplazando la interacción real por una simple aprobación con solo hacer clic en un botón). Facebook está lleno de recompensas que no implican que tengas que hacer mucho.
- ¿Se está cumpliendo la recompensa, pero deja al usuario con ganas de más? – Sí, puedes desplazarte infinitamente a través de tu feed de noticias, en la búsqueda constante de algún contenido que mejorará tu día, te hará sonreír, etc. No es satisfactorio pero es gratificante, así que seguirás desplazándote. La aprobación social de recibir Me gusta es gratificante, pero en última instancia está vacía, por lo que buscará más Me gusta y más aprobación al publicar más.
- ¿Qué se hace ‘un poco de trabajo’ para aumentar la probabilidad de regresar? Las personas están documentando sus vidas en Facebook, en pequeños detalles diarios. Es difícil abandonar Facebook porque la mayoría de nosotros hemos invertido tanto tiempo y esfuerzo en retratarnos a nosotros mismos y así es como consiguen que vuelvas.
Entonces, si quieres abandonar Facebook (o minimizar tu adicción) va a ser muy difícil, pero los consejos básicos serían:
- ¿Cuáles son los puntos débiles de la persona?
- Cómo practicar la creatividad.
- Cómo ser guiado por Dios
- ¿Qué puedo hacer para aumentar mi creatividad? ¿Cómo puedo obtener nuevas y mejores ideas?
- ¿Qué debo aprender por mi cuenta para convertirme en un mejor programador?
- Averigua cuál es tu activador interno que te pone en Facebook. Una vez que sepa qué es, podrá saber cuándo iniciará sesión normalmente y podrá distraerse.
- Encuentra algo más que hacer cuando estás aburrido. Tal vez configure una fuente RSS de algunos sitios / blogs educativos y léalos cuando normalmente verifique Facebook.
- Deshabilitar todas las notificaciones: haga todo lo posible para minimizar los disparadores externos que lo ponen en Facebook
- Deja de participar: deja de publicar, deja de gustar, deja de comentar. Deje de participar y finalmente dejará de sentir esa sensación de recompensa y tendrá menos inversión en la aplicación.
