“La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo”. —John Milton
¿Alguna vez has notado que las personas tienden a esperar que las cosas vayan mal? A menudo, sin ningún aviso consciente, nuestras mentes saltan y se fijan automáticamente en los peores escenarios posibles. Considere los siguientes ejemplos y vea si alguno de ellos le suena familiar:
Son las 2 de la tarde y su jefe aún no ha respondido al informe que le envió esta mañana. Cuando revisa su correo electrónico de manera obsesiva, llega a la conclusión de que no recibió ningún comentario porque el informe es terrible y su jefe no puede usarlo. (Lo que realmente sucedió: la llamada del mediodía de su jefe fue inesperadamente larga y no tuvo la oportunidad de terminar de leer el informe, ¡pero hasta ahora está contento!)
Su cónyuge ha parecido distante en los últimos días, está siendo reservado y está evadiendo sus preguntas. Te consume el pensamiento de que él está involucrado con alguien más y está pensando en dejarte. (Lo que realmente sucedió: faltan un mes para cumplir su quinceavo aniversario y su cónyuge está tratando de planear una escapada sorpresa sin avisarle).
Nos sometemos a mucho estrés, ansiedad y angustia mental porque nos detenemos en las posibilidades negativas que en realidad no están sucediendo. Es un caso de una imaginación hiperactiva que se usa para mal, no para bien. Nos ahorraríamos mucho sufrimiento si pudiésemos evitar que nuestras mentes se detuvieran en los “qué pasaría si” más horribles que podemos encontrar.
Debes admitir que solías ser un maestro de la morada sobre lo que podría salir mal, cómo podría arruinarte y cómo las circunstancias conspirarían contra mí. Y U pagó un alto precio: una total falta de paz mental, una incapacidad para disfrutar del momento presente, altos niveles de estrés y ansiedad, dificultad para experimentar un descanso de calidad y más. Esperar constantemente lo peor también puede afectar sus relaciones, su capacidad de confiar y colaborar con otros, e incluso su salud física.
El pensamiento positivo es definitivamente el camino mejor, más feliz y más saludable. Estas son las doce estrategias para ayudarlo a vencer la sospecha, el miedo y las preocupaciones que pueden llevarlo a esperar lo peor:
Reconoce lo ocupada que está la gente. Cuando no ve los resultados o no recibe una respuesta de otra persona (lo que cree que debería ser) de manera oportuna, es fácil enojarse y saltar a la peor conclusión posible. Él no quiere trabajar conmigo. A ella no le interesa salir en otra cita. No conseguí el trabajo. Y así sucesivamente y así sucesivamente. Pero espera un segundo. Tal vez el silencio de la radio actual no signifique “no”, simplemente podría significar que la otra persona está ocupada.
La próxima vez que esté esperando una respuesta y se encuentre preocupado, piense en su propio horario y recuerde lo ocupado que está a menudo. En este día y edad, casi todo el mundo está sobrecargado y estresado. Tal vez la otra persona no haya tenido tiempo de decidir, su sugerencia haya desaparecido de su radar inmediato o no haya leído su correo electrónico todavía. Ninguna noticia no significa necesariamente una mala noticia, ¡puede significar que la otra persona tiene mucho que hacer!
Mantente ocupado tú mismo. No siempre puede controlar cuánto tiempo tiene que esperar un resultado, o incluso cuál es ese resultado. Pero puedes controlar cómo esperas. Puedes torturarte a ti mismo pensando en posibilidades negativas … o puedes distraerte al mantenerte enfocado y comprometido en otras cosas.
Tome una dosis de medicina para el músculo … o medite! ¿Alguna vez has oído hablar de “la altura de un corredor”? Es un sentimiento real, y puede ayudarlo a dejar de esperar lo peor. Esto se debe a que el ejercicio libera endorfinas, las sustancias químicas naturales para sentirse bien del cuerpo. Las endorfinas también disminuyen la cantidad de hormonas del estrés, como el cortisol, en su cuerpo. De hecho, varios estudios han demostrado que el ejercicio puede ser tan eficaz como tomar medicamentos antidepresivos recetados … sin los posibles efectos secundarios. En otras palabras, bombear hierro o salir a correr puede, literalmente, derretir parte de su aprensión.
También recomiendo meditar cuando estás obsesionado con una posibilidad negativa. Es posible que se sorprenda al saber que la meditación puede provocar cambios positivos en la bioquímica de su cerebro. Le puedo decir por experiencia personal reciente que la meditación puede ayudarlo a lidiar más eficazmente con el estrés, disminuir su presión arterial, sentirse contento y hacer que esté más atento en el momento presente … todo lo cual es una herramienta útil cuando se trata de No te preocupes tanto por el futuro.
Da pasos hacia una solución. Cuando te encuentras esperando un
evento negativo en particular (por más probable o improbable que sea), pregúntese si hay algo que pueda hacer para prepararse o incluso prevenirlo. En muchos casos, podrá dar pasos concretos hacia una solución. No solo se mantendrá ocupado, sino que también pasará de la indefensión al empoderamiento.
Llamar a un amigo. ¡Este “salvavidas” realmente puede ayudar! La próxima vez que te encuentres reflexionando sobre lo mal que se pondrán las cosas, levanta el teléfono y llama a alguien de confianza: tu cónyuge o un amigo, por ejemplo. Específicamente, pídale a esta persona que lo ayude a pensar en varios resultados alternativos (que, por definición, no pueden ser tan malos como en el peor de los casos que estaba imaginando). Una tercera parte más neutral tendrá más perspectiva y probablemente le resulte mucho más fácil encontrar alternativas no tan malas, e incluso buenas, para ayudarlo a dejar de pensar en los extremos.
Entrénate para buscar lo positivo. Numerosos maestros de pensamiento positivo e incluso científicos están de acuerdo: las cosas que piensas y centran tu atención en la forma en que experimentas la vida. En otras palabras, si se enfoca en todas las cosas horribles, negativas y paralizantes que podrían sucederle en el futuro, llamará a más de ellas a su vida. ¿Cómo? Estás participando en el auto-sabotaje. Sus miedos lo detendrán, y su baja autoestima evitará que se desarrolle y asuma riesgos. Como mínimo, estará tan concentrado en las peores posibilidades que podría perder oportunidades positivas que están justo debajo de su nariz.
Confíe en el plan maestro. No, el universo no está tratando de atraparte. De hecho, las cosas suelen tener una forma de hacer ejercicio. A menudo, sin embargo, es imposible ver el “plan maestro” hasta que lo estás viendo a través de la lente de la visión retrospectiva. La próxima vez que se encuentre enfocándose en un miedo futuro, deténgase y recuérdese que no es omnisciente. No sabes con certeza cómo un evento temido finalmente afectará tu vida. Por ejemplo, sin que usted lo sepa, tal vez el trabajo que deseaba pero que no obtuvo le habría requerido que viajara lejos de su familia con frecuencia. O tal vez el recorte salarial que tanto le preocupa obligará a su familia a eliminar los lujos y las actividades extrañas, lo que finalmente lo acercará a todos.
Deja de ser tan desagradable contigo mismo. Golpearte a ti mismo, insistir en lo inepto que crees que eres y entablar una conversación negativa en sí mismo son comportamientos poco saludables en general. Además, lo alientan a ver el futuro a través de una lente en el peor de los casos. Por ejemplo, si no obtiene el ascenso que esperaba, podría pensar, soy tan estúpido e incapaz. Nunca voy a ascender en esta compañía porque no lo merezco. Nada me funciona bien. Entonces, es probable que continúes enumerando todas tus fallas pasadas para probar tu propio punto.
No generalice sus fracasos, y no deje que su decepción fluya hacia el futuro. En su lugar, procure celebrar sus éxitos y recordarse todas las cosas que hace bien.
Intenta dar a los demás el beneficio de la duda. ¿Te encuentras asumiendo lo peor de otras personas cuando se trata de sus actitudes y acciones, especialmente hacia ti? A menos que realmente trabaje para Psychic Friends Network, recuerde que no es un lector mental la próxima vez que se encuentre asumiendo lo peor sobre los pensamientos o motivaciones de otra persona. En su lugar, tener una conversación con la persona en cuestión. Si eso no es posible, póngase en su lugar y enumere las razones por las cuales podría comportarse de una manera similar.
Vive el momento … ¡En serio, tómate el tiempo para oler las rosas! Si bien podría ser un cliché, este viejo adagio es un consejo fundamentalmente sólido. En pocas palabras, cuando estás comprometido con el aquí y el ahora, te concentras en una realidad que puedes controlar, y estás en posición de notar y apreciar todas las bendiciones que te rodean. Pero si estás preocupado por lo que podría pasar, no tienes suficiente ancho de banda para disfrutar de otros aspectos de tu vida. Usted está exacerbando su ansiedad e infelicidad al elegir detenerse en cosas que no puede cambiar o controlar.
… pero haz un viaje mental hacia el futuro cuando te encuentres temiendo lo peor. Cuando esperamos lo peor, tendemos a usar anteojeras mentales. Todo lo que podemos ver es lo que estamos temiendo. En lo que a nosotros respecta, el mundo termina con ese evento o resultado. Pero … ¿de verdad? Da un paso atrás y mira de nuevo. La verdad es que, incluso cuando las cosas no siguen nuestro camino, la vida continúa. Por eso es tan útil hacer un viaje mental hacia el futuro cuando estás temiendo lo peor.
Escribirlo. Nuestras ansiedades a menudo pueden parecer más grandes y aterradoras cuanto más permitimos que floten en nuestras cabezas. ¿El remedio? Siéntate y escribe las cosas que temes. Mientras lo haces, considera cada uno. ¿De dónde viene esta preocupación? ¿Es interno o es de una fuente externa? ¿Es probable que suceda? ¿Cómo me impactará si lo hace?
Las cosas realmente tienen una forma de hacer ejercicio. Puede ser difícil aceptar esa verdad y elegir dejar de lado tu preocupación, especialmente si es un hábito de larga data. Pero lo prometo, cuando aprendas a manejar tus expectativas, quites el foco de tus miedos y seas productivo en el momento presente, tu vida será mucho más saludable y feliz.
fuente- brainworldmagazine; todd patkin.