Si comienzas a estar nervioso, inquieto y pierdes la concentración durante un evento importante, ¿cómo te calmas y te concentras?

Answer 1

Interesante que muchas personas mencionaron el discurso público como su gran evento de ansiedad; eso es lo que hago para ganarme la vida, y me encanta (comunicarme con mis compañeros humanos, ¡woohoo!) Si dirijo mi camino, hace mucho tiempo, puedo recordar que estaba nervioso por hablar frente a una multitud … pero entonces, escuché de un grupo llamado los Toastmasters y fue a media docena de reuniones. Adiós, nerviosismo – hola, diversión!

De todos modos, sobre la relajación en general: para mí, hay varias partes que conforman el conjunto. Primero, tengo una sólida convicción de que el pánico nunca es la respuesta correcta. Nunca. Por lo tanto, una de las cosas que me entrené para hacer, y cambiar los patrones profundos requiere mucha conciencia y pensar en el momento presente al principio, es detenerse y pensar , durante aproximadamente un segundo. Suena muy simple, y tal vez incluso simplista, pero hay mucha profundidad, como he descubierto a lo largo de los años. Por un lado, se ajustó a aproximadamente 1/4 de segundo a lo largo del tiempo: un segundo es en realidad bastante tiempo, y nunca necesito tanto tiempo para descubrir una estrategia básica en una emergencia. Como resultado, generalmente termino pareciéndome el tipo más inteligente de la sala, porque resulta que la mayoría de las personas no hacen esto (lo que aún me sorprende …) No estoy alardeando, realmente; Es una cosa muy simple. Pero una ayuda El solo hecho de tener esa respuesta racional al mismo tiempo mientras todos los demás están en pánico realmente hace una gran diferencia.

En segundo lugar, la postura. ¿Conseguiste esto de Anthony Robbins, oh … hace 25 años? Yikes De todos modos, la PNL. Cualquiera que sea la parte que no funcione, esta funcionará, para todos aquellos a quienes les he enseñado. Endereza, como tu mamá te dijo que lo hicieras. Extienda los hombros, expanda el pecho, levante las clavículas y la barbilla, mueva las caderas hacia adelante, plante los pies y ponga una gran sonrisa en su cara. Ahora solo trata de entrar en pánico. Te atrevo a hacerte doble perro! Usted no puede ¡Increíble!

Finalmente, la respiración. Como Kris Rosvold ya ha mencionado, centrarse en una buena respiración, y con eso, quiero decir, una respiración diafragmática no paradójica, es la gran victoria. Hace algunos años, recibí un montón de entrenamiento en pranayama (práctica de yoga para respirar), y ha sido de gran beneficio para mí con el tiempo. Uno de los beneficios, como era de esperar, es poder ingresar en la relajación casi instantánea: dos ciclos completos de inhalación / exhalación, y estoy prácticamente allí. El tercero es un lujo; hecho por placer y solo para devolver una sonrisa a mi cara. ¡Sabroso! Tiendo a usar el proceso de expansión completa en lugar del “4 x 8” que mencionó Kris, pero su versión es mucho más fácil para comenzar. Trate de dejar que su estómago se expanda al máximo con la inhalación, y colapsar completamente con la exhalación. Y aprende a revertir tu respiración si eres un respiro paradójico; no es tan difícil de hacer (yo solía serlo).

Todo eso junto, y te reirás de esta cosa tonta “no relajante” en ningún momento. 🙂

Answer 2

Voy por el otro lado y veo a la gente como niños curiosos.
Por lo tanto, mi rol cambia del estrés de un evento importante a un maestro útil. Soy bueno ayudando a otros, y esto al instante produce una ola de contenido y paz.

Por lo tanto, incluso la llamada de conferencia de medianoche con colegas (debido a las diferencias de zona horaria) se convierte en un río relajante para obtener la opinión de todos y buscar puntos en común.

Y en los casos de discursos y presentaciones, solo se trata de profesionalismo (lo que implica falta de emociones fuertes) y no puedo dejar que mi imagen profesional se vea empañada.

Answer 3

Claire, gracias por preguntarme esto. Para empezar, he pensado en esto muchas veces desde que lo leí anoche. Se me han ocurrido algunos pensamientos posiblemente útiles, y así comencé. Lo descubrí por primera vez, un pensamiento que no se me había ocurrido hace aproximadamente un mes. Quora ha agregado “Entrar en el Modo Zen” como una opción en un pequeño “cuadro” que consta de cuatro esquinas en la parte superior derecha de la página que se obtiene al hacer clic en “Escribir respuesta”. Acabo de hacer eso Cada vez que hago eso (“ingresé al modo Zen”) algo se transforma dentro de mí. Mientras escribo esto, estoy dejando que las palabras salgan sin tratar de pensar en lo que sigue. Yo lo llamaría escribir extemporáneamente. Así que incluso antes de intentar desenterrar esos pensamientos que se me ocurrieron después de ver la pregunta, estoy escribiendo libremente. Esto me dice que uno de esos pensamientos que involucró palabras extemporáneas se conecta con el Modo Zen de Quora. Lo que busco aquí es que, en una situación de hablar en público, descubro que primero puedo reunir los pensamientos, dejarlos “estar” en mi mente y luego confiar en que fluirán sin un esquema o un plan predeterminado. Se siente terriblemente arriesgado. ¿Y si las palabras no vienen? ¿Qué pasa si saco un espacio en blanco? Supongo que es arriesgado, pero vale la pena practicar cuando uno está hablando con una audiencia comprensiva. Así que este “Modo Zen” (¡gracias Quora!) Funcionó para mí hace tres noches. Fui parte de una ceremonia importante (fue importante para un pequeño número de amigos cercanos y seres queridos) y mi parte fue leer la historia de la vida que condujo a una transición que escribió la persona principal en esta ceremonia. Fue un honor ser llamado a leerlo en voz alta, y estaba algo nerviosa. La mañana de la ceremonia que se celebró esa noche, me desperté con una de esas pequeñas epifanías de que de repente realmente obtenía algo que parece venir de dormir en un pensamiento. Me desperté al darme cuenta de la vulnerabilidad de esta transición que vendría esa noche por esta persona querida. Sabía que habría un tiempo después de leer la historia bastante larga de la vida, cuando todos los que lo deseaban podían hablar, y necesitaba compartir mi comprensión de la importancia de la transición. También sabía que no debía escribirlo y leerlo ; Necesitaba venir libremente de mi corazón. Durante el ajetreado día de preparación, pensé en la realización y lo “clasifiqué” mentalmente en categorías simples que sabía que podía recordar fácilmente … una especie de puntos principales. Entonces confié en mi corazón para guiar mis palabras mientras fluían; lo hicieron. Entonces, este punto largo y sinuoso parece ser que existe la posibilidad de ingresar a un modo en el que, conociendo los puntos principales, uno puede confiar en que estarán allí tal como están en una conversación.

Otra cosa que me parece útil al hablar frente a un grupo es caminar. Descubrí que puedo salir de detrás de un podio y caminar mientras hablo. Algo sobre el caminar parece aliviar cualquier ansiedad o nerviosismo. Me pregunto si esto fue considerado en el lugar de conversación de TED? Cuando escribo esto, me doy cuenta de que nadie parece tener un podio entre ellos y el público.

Sin embargo, tu pregunta no es sobre hablar en público. ¿Qué sucede si estoy nervioso en una conferencia o en algún tipo de reunión? Se me ocurre que eso ha ocurrido y tuve la oportunidad de organizar las sillas una o dos veces en un círculo. Esto me hizo sentir más cómodo, probablemente porque lo hizo más como una conversación; aunque no siempre es posible Ha habido algunas respuestas excelentes relacionadas con la respiración que me parecen útiles. Simplemente respirar con atención puede calmar el nerviosismo. Otra cosa que parece tranquilizarme en una situación tensa es frotar ligeramente las “almohadillas” de dos dedos. Lo descubrí cuando era un niño, y me pregunto si podría provenir de un “recuerdo” previo al nacimiento por estar en el útero. Se siente primordial, como si uno estuviera “descubriendo” los dedos por primera vez. Una idea extraña, pero es calmante. Por supuesto que también hay “autodominación”. Cuando aprendemos a monitorear realmente lo que “decimos” a nosotros mismos dentro de nuestra mente, a menudo podemos descubrir que nos debilitamos a nosotros mismos. Palabras como “Wow, estoy muy nervioso!” se sumará al nerviosismo; palabras como “puedo hacer esto”. o “Estará bien, estaré bien”. puede calmarnos

Cualquiera que sea la situación, todos somos humanos imperfectos y todos lo sabemos en algún nivel. Si hago lo que hice en esa ceremonia y leo tres páginas perfectamente solo para silenciar la última frase … Bueno, todos lo tomaron con gracia, ¡incluso yo! Wow, puedo hacer esto, y estará bien, ¡perfecto o no! Los mejores deseos de calma, siempre.

Answer 4

Rara vez pierdo la concentración.

Sin embargo, cuando estoy nervioso, olvido lo que quiero decir. Ayuda tener una tarjeta de cue. Ayuda tener una pregunta o tema que me importa. Esto suele suceder cuando estoy hablando en público.

Para relajarme, me digo que respire. Encuentro que mirar alrededor de la habitación es realmente calmante, ya que cuando no encuentro nada que temer me tranquiliza. Si estoy hablando con alguien que es muy cálido y amable, ayuda. Decir que disminuya la velocidad también ayuda, así que también ayuda la sensación de latido.

Answer 5

Un mantra es un dicho repetitivo que se pronuncia a sí mismo para mantener el enfoque y la estabilidad. Una vieja técnica utilizada a menudo en la meditación. Puede consistir únicamente en sonidos agradables. Especialmente agradable para usted. Sin embargo, también puede consistir en un mensaje de calma para ti mismo. Se repite una y otra vez hasta que vuelve la calma.

Answer 6

Señoras, caballero, buenas tardes. ¿Y la señorita Claire McCabe? Gracias por la pregunta reflexiva. Es un placer estar aquí esta noche.

Durante un evento importante como este, ya habré pasado por todas las etapas de Kübler-Ross excepto rigor mortis. Cuando estoy allí, soy un autómata de todos modos. No tendré un pensamiento o emoción humana real hasta que todo termine o estoy borracho, lo que ocurra primero.

Verás, en la escuela primaria, había dos tipos de personas tímidas. Siempre había una niña tan tímida que no se levantaba delante de la clase para dar su informe. Y luego estaba yo. Mi timidez me dominaba lo suficiente como para tener un plan estratégico o explotar como un “bb” en una bombilla. Mi estrategia fue esta: cuando se le solicite, muévase silenciosamente hacia el frente de la sala, no mire a nadie, lea mi informe rápidamente, en un tono monótono bajo, y regrese a mi asiento. ¿Ves lo que hice ahí? ¿Quién consiguió mayor atención? Yo … ¿un pequeño paso de lo invisible? ¿O ella … todos mirándola directamente con ojos de barrena? Ella hizo.

Esta es casi la misma técnica que utilizo hoy. Principalmente, antes de una presentación pública, es obvio que tengo una enfermedad horrible … no puedo hacer el evento, mi ropa está empapada como Albert Brooks en Broadcast News. Podría morir en cualquier momento. No puedo pararme, no puedo sentarme. Cuando llega el momento del evento, desarrollo esta calma de muerte. En el interior, todos mis órganos se han cerrado. Estoy funcionando con una sola batería Eveready medio agotada destinada a un conejo de peluche. PERO LO SÉ … si mis emociones se desvanecieran … bueno, ¿alguna vez te preguntaste por qué Marte no tiene habitantes? Hice un evento temprano allí. Así que llamarme remoto y manipulado es llamar “blando” al diamante Hope.

Me subo al podio y … todo va a la estática. Recupero la conciencia cuando salgo del último paso del escenario. No tropecé, no lloré, no hubo largas pausas embarazadas … Hice exactamente lo que tenía que hacer y luego me largué de allí.

Si algo no fue cubierto, dicho o informado correctamente, o cualquier otra infracción del protocolo de eventos, no fui responsable. Demonios, ni siquiera estaba allí.

Espero que esto haya sido de gran ayuda en sus esfuerzos para hablar en público. He estado muy contento de estar de servicio.

Ah, y para tu información … las citas funcionaron exactamente de la misma manera para mí.

¡Cuidate!

Answer 7

Practica y haz un hábito de respiración intencional con mucha antelación.

Los diversos sistemas en nuestros cuerpos se comunican entre sí a través de ritmos y tiempos.
Si ha adquirido el hábito de respirar de manera intencional, es más fácil darse cuenta cuando se pone nervioso, ya que su ritmo de respiración se acelera y se da cuenta de que está a punto de pelear o huir.

Si ha practicado este proceso de manera extensiva, es mucho más fácil “agarrar” su ritmo respiratorio y concientemente reducirlo a la normalidad … eso le dice a su cuerpo que sabe que algo está pasando y que va a estar bien.

Aquí está el ejercicio:

• Inhale lentamente hasta un recuento de 8 (aproximadamente 4 segundos) y llene completamente sus pulmones comenzando por relajar los músculos de su estómago para que su estómago se mueva primero y luego su caja torácica.
• Mantener para un conteo de 8.
• Exhale por un 8 conteo tirando de su estómago al final.
• Mantener para un conteo de 8.
• Lavar enjuague repetir.

Para los occidentales, esto se siente extraño porque nos enseñaron (especialmente en el ejército) a respirar a través de nuestros cofres mientras apretábamos el estómago … el problema es que esto corta casi un tercio (o más) de nuestra capacidad pulmonar real.

Answer 8

Soy una de esas personas extrañas que pueden relajarse, respirar muy lentamente y bajar mi presión arterial en el consultorio de un médico.

Pero eso es en el consultorio de un médico.

En muchas otras situaciones, puedo relajarme un poco (¡y relajarme, relajarme, maldita sea! ¡Ya puedo relajarme!) Y respirar lentamente, pero lo que no puedo hacer bien, si la tarea es práctica, es evitar que me tiemblan las manos.

Esto no engendra confianza si, por ejemplo, vengo hacia ti con una aguja que quiere extraer sangre (sí, he sido un flebotamista). ¿Sacando una astilla de la mano de DH con una aguja? Sin sudar. Acercarse a una dama muy agradable que necesita tres tubos dibujados, eso es algo completamente distinto.

No pierdo la concentración, de hecho, estoy muy enfocado. Pero si la tarea es práctica, podría tener los temblores.

Entonces, me relajo, me relajo, me relajo maldita sea! y frenar mi respiración, visualizar lo que tengo que hacer, y luego continuar.

Sin embargo, generalmente no me hago pedazos hasta después de un evento de mucho estrés. Me sacudí durante casi 30 minutos después de trabajar un código con una de las enfermeras hace un par de años. Había visto a muchas personas muertas, cogidas de la mano mientras algunas morían, pero, a pesar del entrenamiento que había tenido en ALS, Nunca tuve que hacerlo . Bueno, lo hice, y estuve bien hasta que los técnicos de emergencias médicas se la llevaron. Fue entonces cuando me dieron los batidos.

Answer 9

1. Mantén la calma y continúa . Esto se ve comúnmente con ansiedad como comportamiento de evitación. Alguien evita algo, y luego, como se evita que se evite, volver a comprometerse causa más miedo, ya que imaginan que su capacidad para comprometerse con la situación disminuye. Claire Weekes escribe sobre esto. Su consejo es enfrentar la situación de la sensación de arena, continuar con la actividad “flotando” y dejar pasar el tiempo a medida que la familiarización reduce los sentimientos. En otras palabras, tus emociones te están engañando, ignóralos y debes tratar de continuar con la actividad regular.
2. Contador responde físicamente. Cuando esté mentalmente tenso, “deje que su cuerpo caiga” y cambie a la respiración diafragmática lenta. Cómo activar su diafragma para mejorar la respiración y el rendimiento
3. A más largo plazo, cambie al té verde y medite diariamente.

Answer 10

Encuentro que la preparación de antemano es como una superpotencia que me calma y me tranquiliza durante un evento. He escrito cada palabra y ensayado, pero no lo he memorizado. Si dibujo un espacio en blanco, simplemente puedo volver al script. Haber hecho Toastmasters realmente me ayudó a enfrentar mis miedos a hablar en público, y también recordé que todos tenemos nerviosismo hasta cierto punto. Finalmente, soy capaz de desviar las preocupaciones sobre mí mismo enfocándome en calmar a los demás y enfocándome en mis palabras en lugar de mis sentimientos acerca de mis palabras. Solía ​​ser mucho más difícil sacar esto cuando era más joven.

Answer 11

Este es el momento en que necesitas una voz interior para distraerte. Cuando me ponga nervioso, tendré algunas melodías musicales o letras molestas en mi cabeza. Los evito manteniéndome enfocado diciéndome a mí mismo que “puedo hacer esto”, o simplemente con las palabras “enfocar” y “concentrarse”. La mayoría de las veces, pero no siempre, me concentraré en la tarea en cuestión.

Answer 12

Me resulta útil alejarse de las personas para tener un poco de tiempo lo más solo posible. Para mí, las multitudes pueden causar ansiedad y caos, ser golpeados por toda esa energía, por lo que ayudarme un poco más.

También encuentro algo sólido para agarrarme, ya sea agarrando un bolígrafo para sostenerlo, apoyando mis manos en una mesa o en un poste, o incluso quitándome los zapatos para sentir el suelo, esa sensación de tocar algo sólido puede conectarse a tierra cuando estás lleno de energía nerviosa Cuando era niño solía tener ataques de ansiedad severa, a menudo venían durante la mitad de la noche con malos sueños. Incluso cuando era joven tenía la sensación de cómo ayudarme a mí mismo, ponía la mano en la pared detrás de la cama y parecía que todo ese nerviosismo se calmaría. Todavía utilizo eso hoy.

Algo firme y sólido puede ayudar a transmitir a un cuerpo nervioso que hay algo fuerte para sostenerlo. Es algo así como pedirle a alguien que te tome de la mano, te brinda comodidad.

Answer 13

A veces, cuando estoy nervioso, realmente deseando estar en cualquier otro lugar, deseando ser invisible, deseando no haber venido … Recuerdo que esto no durará para siempre. Por el momento en que el pensamiento parpadea, puedo sentir un alivio increíble; es solo por ese flash y luego tengo que concentrarme en ese pensamiento, una y otra vez, que esto no durará para siempre. El esfuerzo por hacer de ese pensamiento un mantra me hace sonreír, así que es completamente posible que me vea relajado o feliz cuando no lo estoy. Es difícil parecer que estás prestando atención cuando te estás agarrando a un concepto tan difícil porque es difícil de alcanzar y puedes terminar con la esperanza de que el suelo se abra y puedas escapar.

Si me siento, es posible que haya encontrado una manera de destruir mis cutículas, un hábito nervioso repugnante pero que ayuda con el mantra.

Si fuera una conversación en la que tuviera que participar, tendría problemas para respirar, escuchar y mentalmente estar dispuesto a que esto terminara. Se puede hacer y cuando fluye, se siente natural y tranquilo. Tal vez no relajado, hay mucha energía para estar aquí.

Answer 14

Dejo de respirar, exhalo naturalmente y no intento inhalar, hasta que mis pulmones se agoten tanto como sea posible.

Entonces espero.

Después de un momento de completa quietud, mi propio cuerpo entra en acción y respira, sin mi pensamiento consciente.

Me tranquiliza, me centra, me recuerda que hay una inteligencia superior a la que creo.

Me devuelve a la corriente.

Answer 15

Solo deja de pensar y estarás bien.

Answer 16

Esto puede sonar un poco extraño, pero si tengo que asistir a un evento, especialmente cuando tengo que dar un discurso (y en el pasado lo he hecho con frecuencia), ¡trato de ver un episodio de Shaun the Sheep! Las travesuras en esta hermosa caricatura me alejan mucho de lo que se avecina y, después de reír, descubro que me relaja.

Administración previa: escribo básicamente lo que tengo que decir para que me centre en el tema y coloque el papel en la mesa o tarima antes de comenzar. Solo saber que es suficiente para calmarme. Tengo que dar una charla a un grupo de mujeres sobre mis libros el 1 de abril, por lo que ahora estoy pensando en cómo lo voy a abordar, luego tomaré notas.

Justo antes de que comience el evento (me enfaticen o no), me concentro en respirar profundamente y centrar mis pensamientos. Sí, las manos tiemblan y las mariposas revolotean en mi barriga, pero de alguna manera lo atravesamos. Siempre he encontrado que reconocer mi estado nervioso antes de comenzar hace que la gente se ría y luego sé que si me arruino algo, entonces la simpatía de la audiencia estará conmigo.

Créame, hablar en público o ser “destacado” en un foro público, si es lo que tiene que hacer, ¡es el único evento que la mayoría de las personas ha mencionado en las encuestas como el más temible de todos!

No sé si esto ayuda pero espero que sí.

Answer 17

Empiezo con un enfoque en respirar profundamente y disminuir la velocidad. Tome conciencia de la naturaleza circular de la respiración y concéntrese en expulsar todo el aire de los pulmones antes de tomar la siguiente respiración. Luego me enfoco en el tema / tarea en cuestión, consciente del hecho de que necesito estar tranquilo y sereno para completar la tarea de la mejor manera posible.