Interesante que muchas personas mencionaron el discurso público como su gran evento de ansiedad; eso es lo que hago para ganarme la vida, y me encanta (comunicarme con mis compañeros humanos, ¡woohoo!) Si dirijo mi camino, hace mucho tiempo, puedo recordar que estaba nervioso por hablar frente a una multitud … pero entonces, escuché de un grupo llamado los Toastmasters y fue a media docena de reuniones. Adiós, nerviosismo – hola, diversión!
De todos modos, sobre la relajación en general: para mí, hay varias partes que conforman el conjunto. Primero, tengo una sólida convicción de que el pánico nunca es la respuesta correcta. Nunca. Por lo tanto, una de las cosas que me entrené para hacer, y cambiar los patrones profundos requiere mucha conciencia y pensar en el momento presente al principio, es detenerse y pensar , durante aproximadamente un segundo. Suena muy simple, y tal vez incluso simplista, pero hay mucha profundidad, como he descubierto a lo largo de los años. Por un lado, se ajustó a aproximadamente 1/4 de segundo a lo largo del tiempo: un segundo es en realidad bastante tiempo, y nunca necesito tanto tiempo para descubrir una estrategia básica en una emergencia. Como resultado, generalmente termino pareciéndome el tipo más inteligente de la sala, porque resulta que la mayoría de las personas no hacen esto (lo que aún me sorprende …) No estoy alardeando, realmente; Es una cosa muy simple. Pero una ayuda El solo hecho de tener esa respuesta racional al mismo tiempo mientras todos los demás están en pánico realmente hace una gran diferencia.
En segundo lugar, la postura. ¿Conseguiste esto de Anthony Robbins, oh … hace 25 años? Yikes De todos modos, la PNL. Cualquiera que sea la parte que no funcione, esta funcionará, para todos aquellos a quienes les he enseñado. Endereza, como tu mamá te dijo que lo hicieras. Extienda los hombros, expanda el pecho, levante las clavículas y la barbilla, mueva las caderas hacia adelante, plante los pies y ponga una gran sonrisa en su cara. Ahora solo trata de entrar en pánico. Te atrevo a hacerte doble perro! Usted no puede ¡Increíble!
Finalmente, la respiración. Como Kris Rosvold ya ha mencionado, centrarse en una buena respiración, y con eso, quiero decir, una respiración diafragmática no paradójica, es la gran victoria. Hace algunos años, recibí un montón de entrenamiento en pranayama (práctica de yoga para respirar), y ha sido de gran beneficio para mí con el tiempo. Uno de los beneficios, como era de esperar, es poder ingresar en la relajación casi instantánea: dos ciclos completos de inhalación / exhalación, y estoy prácticamente allí. El tercero es un lujo; hecho por placer y solo para devolver una sonrisa a mi cara. ¡Sabroso! Tiendo a usar el proceso de expansión completa en lugar del “4 x 8” que mencionó Kris, pero su versión es mucho más fácil para comenzar. Trate de dejar que su estómago se expanda al máximo con la inhalación, y colapsar completamente con la exhalación. Y aprende a revertir tu respiración si eres un respiro paradójico; no es tan difícil de hacer (yo solía serlo).
- Cómo aprender a aceptar cosas que no están bajo mi control.
- Si la inteligencia es genética, ¿cómo puede uno envejecer inteligente sin haber nacido inteligente?
- Cómo superar mis inseguridades.
- ¿Cuáles son las mejores maneras de superar Glossophobia?
- ¿Cómo puede uno ser más talentoso?
Todo eso junto, y te reirás de esta cosa tonta “no relajante” en ningún momento. 🙂