Cómo deshacerse de los hábitos malos / tóxicos y rasgos de comportamiento

Answer 1

Aquí le indicamos cómo dejar los malos hábitos en este momento usando “fricción”

Yo publico un boletín sobre productividad y escribo sobre ello. Es algo que me gusta hablar con otras personas, entender cómo trabajan y diseñar sus vidas. Me fascina por qué hacemos lo que hacemos , cómo lo hacemos y cómo podemos cambiarlo .

Para crear nuevos hábitos, un simple truco es estructurar su entorno de manera que sea más fácil iniciar el hábito deseado. ¿Quieres empezar a correr por la mañana? Coloque sus zapatos para correr al lado de la cama o duerma con su ropa de entrenamiento.

Pero ¿qué pasa con lo contrario? ¿Puedes eliminar los malos hábitos haciendo que sea más difícil hacerlos?

Cuando los amigos me piden consejos sobre cómo dejar un mal hábito, no importa lo que quieran, siempre se reduce a lo mismo:

Para eliminar un mal hábito, haga que sea tan difícil hacer que incluso pensar en comenzar con él lo deje agotado.

Digamos que quieres revisar Facebook. Para eso, debe ir a una tienda de computadoras específica, necesita caminar 10 minutos (no hay otra forma de transporte posible) y puede haber una línea. La navegación cuesta $ 10. Ah, y solo puedes usarlo durante 1 minuto todos los días.

Estoy bastante seguro de que sabes lo que pasaría …

¡Dejarías de usar Facebook, duh! ¿Pero por qué? La aplicación no cambió, tampoco la fiebre de la dopamina. Pero las desventajas son enormes : caminar diez minutos, esperar en fila y un costo masivo en dólares por un minuto de placer. Totalmente no vale la pena.

Demasiada ” fricción ” …

Cómo la fricción puede salvar tu vida

En tecnología, la fricción se refiere a los pasos que un cliente debe tomar para realizar una determinada acción. Demasiados pasos y tu embudo comienza a filtrarse.

Las empresas apuntan a una experiencia sin fricción. Piense en los inicios de sesión automáticos y el pago y envío con PayPal. Un clic y ya está. ¡En qué mundo vivir!

Usted, por otro lado, desea agregar la cantidad de papeleo.

Esto es crucial: cuanto más difícil es realizar un hábito, menos querrás hacerlo. Quieres que sea lo más friccional posible (sí, es una palabra inventada) como sea posible.

Probablemente ya haga esto por cosas que le disgustan, como personas molestas / compañeros de trabajo (que no responden a sus mensajes / correos electrónicos) o cocinar (salir a comer o hacer pedidos).

La parte difícil es dejar las cosas que amas.

Siga estos 2 pasos para eliminar los malos hábitos de su vida:

Paso 1: Conozca el vicio

Toma un pedazo de papel y anota todos los hábitos que crees que no son saludables y quieres deshacerte de ellos. Una vez que haya terminado, clasifíquelos en orden.

Ahora comienza con el número # 1. Olvida el resto por ahora, solo enfócate en eliminar esa primera adicción. Una vez que esté “limpio” puede pasar al número # 2. Esto es crucial:

No trates de eliminar todas tus adicciones al mismo tiempo. Probablemente fallarás y te sentirás aún peor. Sólo tienes que elegir un vicio.

En general, las adicciones te privan de tiempo o dinero. Muy pocos quedan fuera de estas dos categorías.

Averigua cuál de tus hábitos te está privando. Esta es la clave para dar el siguiente paso correcto.

Paso 2: Añadir 10x Fricción

Agreguemos capas de “fricción” a sus vicios para que le sea más difícil seguir haciéndolos.

Si es el momento: encuentre maneras de tomarse 10 veces el tiempo que normalmente le tomaría realizar el hábito. Por ejemplo: si quiere ver Netflix, cambie su contraseña a algo aleatorio con 20 caracteres y escríbala en un papel. Cada vez que quiera verlo, deberá ingresar la contraseña manualmente.

Si es dinero, haz tu hábito 10 veces más caro. Si desea dejar de fumar, cada vez que compre un paquete de cigarrillos, ponga 10 veces el precio en un frasco.

Encuentre las capas específicas de “fricción” para sus adicciones y comience a aplicarlas. Si aún no ha pateado sus vicios, siga agregando fricción de tiempo , dinero o ambos .

Entonces depende de ti ser sincero contigo mismo y no hacer trampa.

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Cómo eliminar las principales adicciones

Todos somos diferentes y, sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de ser adictos a las mismas cosas: las 5 redes sociales, la navegación web, el café, las compras y el atracón son los 5 principales.

Aquí hay algunas recomendaciones para eliminar esos hábitos agregando capas de “fricción”.

# 1 Social Media

• Eliminar todas las aplicaciones de su teléfono. Confía en mí, sobrevivirás
• Cambie sus contraseñas a algo imposible de recordar (aquí hay un generador de contraseñas aleatorias). Guardarlos en un documento / nube
• Instala una grabadora de fuentes de noticias en tu computadora en Facebook (uso esta)
• Cerrar sesión después de cada sesión. No hay excusas

Ahora, para consultar las redes sociales:

• Teléfono: a través del navegador, pero dado que se desconecta cada vez que debe recuperar su contraseña
• Computadora: debe iniciar sesión cada vez y no hay noticias para ver (al menos en Facebook)

Aquí hay una confesión: me encuentro abriendo Facebook en mi teléfono una docena de veces al día. Ese es un hábito muy difícil de romper. Pero como nunca conozco mi contraseña y no quiero perder 10 minutos recuperándola, nunca inicio sesión.

¿La opción nuclear? Borre sus cuentas. Lo hice para todo excepto para Facebook en mi vida personal.

¿Adivina qué? El mundo no llegó a su fin 😉

# 2 Navegación Web

• Utilice el Rastreador de tiempo para calcular dónde pasa la mayor parte de su navegación web. Conocer los desperdicios de tiempo es el primer paso.
• Eliminar la barra de marcadores. La próxima vez que quieras navegar por Reddit tendrás que escribirlo manualmente
• Si utiliza la productividad de Pomodoro para trabajar, use el flujo de trabajo estricto para deshabilitar los sitios web que distraen mientras realiza un sprint de 25 minutos.
• Opción nuclear: sitios web de listas negras que no son esenciales para el trabajo. En Mac use SelfControl; en Windows Cold Turkey; en Chrome StayFocusd; en Firefox usa LeechBlock

El Internet es un gran lugar maravilloso y desordenado. Si no usas sabiamente, terminas en agujeros de conejo.

Cuando esté trabajando, asegúrese de estar realmente enfocado en el trabajo. Use su tiempo libre para usar internet como una distracción y pasatiempo.

# 3 café

• Vende, dona o tira tu cafetera en casa. Si quieres café, tendrás que salir (de nuevo, sobrevivirás)
• Toma el té y ponlo junto al café. Si usa cápsulas, coloque bolsas de té junto a ellas. Recomiendo el té verde para comenzar y luego cambiar a los tés blancos.
• No bebas refrescos, ya que la mayoría de ellos están cafeinados. Si no es una tarea fácil (su oficina los tiene), coloque agua o té junto a ellos como recordatorio
• Si debe tomar café, siempre beba descafeinado y no más de uno por día.
• No vayas a un Starbucks u otras cafeterías. Duh!

La forma más fácil de dejar de lado su adicción al café es dejar de beberla a horas regulares. Para mí, esto significaría una hora después de levantarme y después del almuerzo.

Encuentra los momentos del día en que siempre tomas café y aborda esos primero.

# 4 de compras

• Nunca compre un artículo en el primer impulso. Si se siente atraído, escríbalo en un papel o teléfono. Solo consíguelo si la necesidad sigue siendo fuerte una semana después.
• Darse de baja de todos los boletines con “descuentos” y “ofertas especiales”. Hazlo ahora. Al igual que los alcohólicos no “pasan el rato” en los bares, no estás “simplemente navegando” en esos correos electrónicos. Hazlo ahora
• Lo mismo para la vida física: no vayas al centro comercial a comprar algo que puedas conseguir en otro lugar. Comprar una soda en una máquina expendedora está bien. No confíes en ti mismo. No, no eres tan fuerte.
• No lleve tarjetas de crédito en su billetera. Déjalos en un cajón en casa en su lugar. No compre con 1 clic con PayPal y no use tarjetas de crédito en línea. Si es posible, cheques de correo (si haces cheques de correo, entonces probablemente lo quieras)
• La opción nuclear: solo lleve dinero en efectivo con usted en todo momento, y no mucho.

Ir de compras no solo significa el sentido tradicional de comprar ropa y otras cosas. Significa todos los gastos que haces en tu vida diaria.

Con muchas aplicaciones que tienen facturación automática en estos días (piense en Uber), es aún más difícil resistir el impulso de gastar. Para aquellos, puedes hacerte insertar tu tarjeta cada vez que necesites usarla.

Controlar sus gastos es un largo camino para ser más rico a largo plazo.

# 5 comer en exceso

• Corte el problema desde la raíz: ni siquiera compre bocadillos en el supermercado. Si te encuentras con una bolsa grande de palomitas de maíz (¡ culpable !) En el mostrador, todavía hay tiempo para dejarlo en el mostrador (sí, un poco embarazoso, pero vale la pena ). Si realmente estás deseando algo, necesitas salir para conseguirlo.
• Cambie sus comidas a los valores predeterminados comiendo las mismas cosas una y otra vez. Ver La dieta lenta de carbohidratos (consejo profesional: aléjate de los días de trampa)
• Cambia los bocadillos poco saludables por los saludables. Cambie esos Pringles por nueces, por ejemplo.
• No vayas a restaurantes de comida rápida. De nuevo, duh !

Comer más sano es un proceso en sí mismo. Puede llevar tiempo cambiar los hábitos que has construido durante años, pero vale la pena.

Tendrás más energía y te sentirás mejor contigo mismo.

Si aún te encuentras adicto, sigue agregando capas de “fricciones” hasta que las desventajas sean demasiado grandes.

Agregue “fricciones” al tiempo o al dinero, por lo que es casi imposible continuar con sus hábitos poco saludables.

Tu cuerpo, mente y billetera te lo agradecerán.

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Answer 2

Romper un hábito no es fácil, pero es posible, no importa lo dependiente que seas, siempre es posible.

Nuestras identidades y la forma en que constantemente nos re-enmarcamos a nosotros mismos esencialmente moldea nuestro comportamiento y experiencias.

Las personas a menudo subestiman la forma en que las palabras afectan directamente a las acciones.

Los malos hábitos nos pesan en nuestro viaje hacia la excelencia moral; Como un ancla, nos pueden tirar hacia atrás. Es nuestro trabajo desatar cada ancla una a la vez para acelerar nuestra aprobación.

Esta identidad se describe en el sentido de que “mi nombre es John y tomo café a menudo” o “fumo cigarrillos todos los días”.

Un estudio publicado en el Journal of Consumer Research probó la forma en que las personas usaban las palabras y la forma en que las usaban hacían una diferencia para resistir la tentación de un mal hábito.

Hubo dos grupos en el estudio:

1. El grupo 1 recibió instrucciones de usar la frase “No puedo”.
2. El grupo 2 recibió instrucciones de usar la frase “Yo no”.

Estas frases respondieron a una tentación de opciones de alimentos poco saludables.

La primera fue una barra de granola (que actuaba como la opción “saludable”), mientras que a la segunda se le ofreció una barra de chocolate (que actuaba como una opción “no saludable”).

Los investigadores luego midieron si su nueva “identidad” fundada tendría algún efecto significativo sobre si elegirían la opción relativamente saludable o la insalubre.

El 39% de las personas que usaron la frase “No puedo” escogieron la opción de granola (saludable), mientras que el 64% de “Yo no” (grupo 2) eligió la opción saludable sobre la no saludable.

La idea es, entonces, que uno gana mayor “empoderamiento psicológico” cuando las frases utilizadas para resistir una tentación se unen para formar una nueva identidad.

Podemos ver esta formación de identidad en acción con las dietas.

Un vegetariano puede ser consistente, disciplinado y más saludable al seguir su dieta, al igual que con las dietas cetogénicas, las dietas veganas.

Fatiga de decisión

Nos gusta tener reglas que podamos seguir, nos sirven mejor a largo plazo en lugar de “comer de manera más saludable”.

El veganismo en sí mismo involucra muchos argumentos éticos y forma una identidad muy fuerte, ves a muchos veganos que explícitamente salen con otros veganos (no hay nada de malo en esto, simplemente estoy demostrando un punto).

Algunas personas pueden haber tenido dificultades para seguir una “dieta saludable” y el vegetarianismo, Atkins, etc … vienen a salvar el día.

Es lo mismo para “soy un fumador, soy un seguidor de la ceto-dieta”, etc …

Elegir una identidad lleva a menos fatiga de decisión

En los estudios (como se ve a continuación), observaron a los jueces y observaron que a medida que avanza el día, los jueces parecen perder su capacidad para tomar decisiones consistentes y fundamentadas racionalmente, por lo tanto, “fatiga de decisión”.

Hay menos decisión en el momento de “debería comer eso” si su deontología también lo permite.

Esto significa menos fatiga en las decisiones y más fuerza de voluntad, especialmente en el caso de los veganos “más extremos”, que pueden contener una gran inversión emocional en la “causa”.

“El alma, al igual que el cuerpo, acepta con la práctica cualquier hábito con el que uno quiera que se ponga en contacto”.

– Sócrates

No cuentes los días.

Otra idea que puede ayudar a formar esta identidad es dejar de “contar días”; esta es una estrategia similar que dice que no puedo.

NUNCA cuente los días.

Ahora puede estar en desacuerdo, pero si está contando los días que aún permanece en la misma identidad, cada día que cuente, es un “fumador que estuvo 40 días sin él” o un jugador que estuvo 24 días sin jugar “.

Cada hábito es desencadenado por algún evento. Para mí, fumaría después del estrés, comer, tomar café, una reunión, beber alcohol o estar cerca de otros fumadores.

Lleve una libreta y anote lo que sucede antes y después de que se activó.

El punto es que siempre nos estamos esforzando por eliminarlos, uno por uno, es posible cambiar, solo tienes que crear una identidad a favor de ese cambio y luego vivir la vida en esta nueva identidad.

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Asegúrese de ver este video:

Gracias por leer,

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Answer 3

Hay ciertas cosas malsanas que hacemos en nuestra vida diaria que subestimamos como un mal hábito, pero su continuidad a largo plazo puede llevar a problemas de salud. Hábitos no saludables que necesita detener hoy: Self Thrive ha enumerado hábitos poco saludables, algunos de los cuales se enumeran a continuación:

1. Falta de sueño o insomnio

En una rutina tan ocupada, tendemos a ignorar la importancia de un buen sueño. Pero, ¿sabes? la falta de un buen sueño a largo plazo puede causar depresión, aumento de peso, pereza, menos concentración, diabetes, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, etc. La cantidad de sueño realmente establece el tono del día y el sueño de alrededor de 8 horas se considera ideal para adultos Intente ver cosas relajantes como música suave, meditación, caminar, una película de comedia para relajar su mente y tener un buen sueño profundo.

2. Viendo demasiada televisión

Sentarse sobre la tos y ver la televisión todo el día puede parecer un gran placer, pero es realmente peligroso, ya que conduce a la falta de actividad física que aumenta el peso, la diabetes tipo 2 y afecta la vista de forma gradual. En lugar de eso, trata de ser más socialmente activo, haz ejercicio, etc.

3. Morder las uñas

Es un hábito muy común, que las personas no consideran malo en absoluto, pero no es cierto. Este hábito se desarrolla debido al nerviosismo y eventualmente pasa los gérmenes a nuestro cuerpo, lo que podría causar problemas dentales, infecciones, gripe y otras infecciones bacterianas.

4. Menos ingesta de agua

Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua que invariablemente afecta todo el funcionamiento del cuerpo. Un cuerpo deshidratado podría sufrir: sequedad en la boca, problemas de memoria, mareos, debilidad, menos orina y desmayos. Beber 2-3 litros de agua al día te mantendrá enérgico, evitará la fatiga, agudizará la memoria, etc.

5. Falta de confianza en ti mismo.

Este es un hábito realmente malo, y al adquirir ese hábito, uno puede profundizar en una cáscara o estado mental negativos. No solo afecta la salud y las relaciones de la persona, sino que también afecta la vida social, ya que este tipo de persona no puede confiar en los demás también. Tenga las agallas para enfrentar el fracaso, ya que desarrollará una mentalidad positiva y audaz. También aproveche las experiencias de quienes pasaron por su edad.

6. La impuntualidad.

La impuntualidad no solo afecta nuestra tarea, sino que también molesta a otras personas cuyo trabajo depende de usted. En lugar de correr y arriesgar su vida en peligro conduciendo a toda prisa, intente cambiar su rutina con 15 minutos de anticipación, como levantarse, desayunar, etc. y hacer un objetivo para llegar a la oficina de 5 a 7 minutos antes, créame que la puntualidad crea una gran impresion

Answer 4

Me encantan las galletas. Quiero algo ahora mismo. Pero solo porque un amigo me envió una imagen, jactándose del paquete que está a punto de comer. El tipo de paquete premium, rico y cubierto de chocolate que son mis favoritos.

Pero no tengo ninguno en la casa. Y no voy a salir solo a comprar un poco. Demasiado esfuerzo.

Así que, ay, no hay galletas para mí.

–

B = MAT es el modelo de comportamiento de BJ Fogg. Esto es lo que significa:

Comportamiento = Motivación + Habilidad + Disparador.

Un ejemplo usando mi amor de galletas: La imagen desencadena mi deseo de galletas. Tengo la motivación ya que tengo hambre. Y tengo la capacidad de ir a buscarlos. Podía caminar durante cinco minutos y comprarlos en una tienda. Pero eso parece demasiado esfuerzo.

Solo dos de los tres requisitos están satisfechos, por lo que no me involucro en el comportamiento.

–

En la mayoría de los casos, el modelo B = MAT se usa como una forma de intentar diseñar un nuevo comportamiento. Como vemos en el libro de Nir Eyal, Hooked . Podemos usarlo para descubrir cómo vender mejor un producto, crear una audiencia o fomentar la viralidad.

De esta manera, se utiliza para tratar de crear un nuevo comportamiento. Creo que es más interesante cuando lo usas a la inversa. Para intentar y acabar con los comportamientos indeseables. Como el crimen de armas.

El crimen con armas de fuego es un problema en Estados Unidos. Sin duda. Una forma sencilla de detenerlo es mediante la aplicación del modelo B = MAT para romper el comportamiento. El comportamiento solo ocurre cuando la motivación, la habilidad y el gatillo se alinean. Así que puedes inhibir el comportamiento asegurándote de que uno de esos tres nunca esté presente.

No se puede quitar la motivación. La gente siempre estará enojada y violenta y loca y cruel. No puedes quitar los disparadores. Las armas y la violencia ocupan roles centrales en una tonelada de entretenimiento y cultura. Pero puedes quitarle la habilidad.

Es obvio, pero si las armas fueran increíblemente difíciles de conseguir, los delitos con armas de fuego disminuirían.

Otro ejemplo.

Digamos que no quiero pasar tanto tiempo en las redes sociales. Una vez más, será difícil eliminar la motivación y los desencadenantes. El objetivo más fácil es la posibilidad de acceder a él.

¿Entonces Que puedo hacer?

Podría sacar todas las aplicaciones de mi teléfono y usarlas solo para enviar mensajes de texto y hacer llamadas. También podría usar aplicaciones como StayFocusd y Autocontrol.

Pero ¿y si necesitaba acceder a ellos por motivos profesionales? Hay una respuesta simple.

Eliminar por completo la capacidad de completar un comportamiento no es la única manera de hacerlo. También puede disminuir la frecuencia de un comportamiento haciendo que la capacidad de hacerlo sea más compleja o difícil .

Podría eliminar los iconos de Twitter y Facebook de mis marcadores. Ahora, en lugar de hacer clic, tengo que escribir la URL. Podría enterrar los enlaces en una colección de carpetas. Podría configurar una aplicación que solo me permita acceder a las redes sociales en momentos específicos. O configúrelo para que solo tenga una cierta cantidad de tiempo por día en estos sitios.

Las posibilidades son numerosas. Pero todo se reduce a esto: si desea disminuir o eliminar un comportamiento, tiene tres opciones.

1) Eliminar u obstaculizar la motivación para hacerlo. Esto requiere una comprensión de la idea de que el único requisito previo para el cambio es la conciencia. Es difícil, pero factible, y probablemente la opción más sostenible a largo plazo.

2) Elimine o censure los desencadenantes y señales en su entorno que lo hagan querer hacerlo. Aquí es donde entran los filtros fuertes y el monitoreo de su dieta de información.

3) Complicar y oscurecer el proceso de realizarlo. Este es quizás el más fácil porque requiere la menor cantidad de esfuerzo.

Los tres no son mutuamente excluyentes.

De hecho, la mejor oportunidad que tienes para reducir un comportamiento dañino es el asalto coordinado de los tres.

Answer 5

Lo primero que necesita para romper con los hábitos es saber qué es un hábito. Cada hábito se compone de 3 cosas: una señal, una rutina, una recompensa. Esto se conoce como el hábito de bucle.

La mejor manera de romper un hábito es reemplazarlo por uno nuevo y saludable. El error que la gente comete es tratar de eliminar un hábito. Eso es muy difícil, y casi imposible de hacer. La regla de oro es ” mantener la rutina, reemplazar la recompensa. ”

Identifique el siguiente Marco de cambio de hábito para cambiar su hábito y reemplácelo con ejercicio.

Paso 1 – Identificar la rutina

Paso 2 – Experimenta con Recompensas

Paso 3 – Aislar la Cue

Paso 4 – Tener un plan

Además del marco de cambio de hábito, también debe considerar lo siguiente:

Empieza pequeño

Cuando esté en el proceso de cambiar su hábito, asegúrese de comenzar con poco . No muerdas más de lo que puedes masticar. Las personas siempre sobreestiman lo que creen que pueden lograr. Pero luego abandonan el momento en que se establece la realidad y la vida se complica.

Para evitar que esto le suceda, empiece poco a poco y haga que su nuevo hábito sea tan fácil de hacer que simplemente no puede decir que no. Estos son conocidos como Tiny Habits, o lo que me gusta llamar: Small Wins.

Plan para los contratiempos

Los hipo están destinados a suceder. Evita que tus desvíos se conviertan en giros en U.

Para hacer esto, necesita planear por adelantado los contratiempos. Si lo hace, aumentará sus posibilidades de prevenir contratiempos. También será mejor que te prepares para recuperarte y avanzar cuando ocurran contratiempos. Piense en la planificación del desastre como un botiquín de primeros auxilios: nunca querrá tener que usarlo, pero es mejor tener uno en la casa que no hacerlo.

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Answer 6

Sigue haciendo tus hábitos poco saludables.

Mantener. Obra. Ellos.

Solía ​​intentar eliminar inmediatamente los hábitos negativos. Literalmente, de la nada, volverían a aparecer y tendría que reiniciar. Me sentiría culpable, avergonzado, avergonzado y me sentiría incluso menos que al principio. Me hizo sentir débil y sin poder.

Entonces, lo que me funcionó fue seguir haciendo malos hábitos en lugar de obsesionarme por dejar de fumar.

Cualquiera que sea el hábito poco saludable, fumar, beber, comer en exceso, etc. hay una recompensa. Puede ayudarnos a sentirnos mejor, poder respirar, relajarnos o quizás suprimir emociones negativas.

Sin la recompensa / recompensa no las harías.

Tenga en cuenta el costo. ¿Cuál es el precio que estás pagando para continuar estos hábitos? Emocional, mental, físico, financiero, relacional, etc. ¿Se lo puede permitir?

Además, nos identificamos con el mal hábito como en “YO SOY fumador” frente a “fumo cigarrillos”.

Intentar dejar de fumar o deshacernos de un mal hábito es casi como tratar de destruir una parte de nosotros mismos. Totalmente ilógico para nuestro ego que quiere sobrevivir y mantener lo que nos ha funcionado en el pasado.

Olvídate de dejar de fumar por ahora. Comience agregando.

AGREGAR BUENAS COSAS

Continúe como lo haría normalmente con sus hábitos poco saludables y comprométase a agregar UN hábito positivo y saludable POR DOS SEMANAS SOLAMENTE.

Haz que se parezcan más a experimentos que a una decisión de por vida para siempre. Porque seamos sinceros, todos zig y zag. Necesitamos hacer espacio para lo inevitable. Rodar con los punzones por así decirlo.

Este UNO hábito nuevo podría ser beber 3 litros de agua, beber una bebida verde, caminar, correr, hacer ejercicio. Prefiero comenzar con algo físico. Sea lo que sea, hazlo a diario.

Comencé a caminar todas las mañanas cuando tenía sobrepeso y no era saludable. Durante unas pocas semanas se convirtió en trotes. Entonces corriendo. Y así.

Solo enfócate en el siguiente paso. Centrarse en pequeñas victorias. Esta pequeña cosa por día es lo que necesitas para construir tu impulso hacia algo diferente en tu vida.

AUMENTAR A SÍ MISMO

Lo más importante que falta en la mayoría de los programas para cambiar de hábito es la autoimagen y la autoestima. Si no nos valoramos a nosotros mismos, nuestro bienestar, nuestra integridad, ningún hábito nuevo se mantendrá y la liberación de hábitos negativos solo será temporal.

Invierta en su propio conocimiento. Cree una mejor comprensión de quién es usted, de qué se trata, de sus valores y de lo que quiere en la vida.

Tal vez un diario, lea libros de autoayuda, escuche podcasts inspiradores. Obtenga un mentor, un entrenador, vaya a un retiro o asista a un taller.

Comencé a cargar audios de crecimiento personal en mi iPod para mis carreras y entrenamientos.

Esto se enlaza con la filosofía ADICIONAL. Añade valor a ti mismo. Aumente su autoestima. Cuando sentimos que valemos más, sentiremos que merecemos más.

Mi entrenador Philip McKernan siempre dice “Nos damos lo que sentimos que merecemos”.

No puedo expresarlo mejor que eso.

EL SUB-PRODUCTO Y RESULTADO

Imagina una taza de café y vierte agua fresca en esa taza hasta que se desborde. ¿Lo que pasa? Lentamente, no hay más espacio para el café y todo lo que tienes es una taza de agua.

El subproducto de enfocarse en agregar el nuevo hábito a la vez y aumentar la autoestima es muy similar. Pronto no hay lugar o mejor aún, no hay razón, para volver a los viejos hábitos poco saludables.

Poco a poco, has transformado lo que piensas sobre ti mismo, lo que mereces, lo que quieres, lo que valoras y lo que reconoces como recompensa.

Hace diez años, mi idea de una recompensa se estaba desperdiciando con mis amigos después de una dura semana de trabajo. Hace cinco años estaba complaciendo con alimentos ricos porque me estaba enfocando en la nutrición estricta 6 días a la semana. Anoche me recompensé con una clase de yoga caliente, chocolate negro y sueño.

Mis valores pasaron de la evitación y la distracción con sustancias y alimentos a los sentimientos de estar energizado, refrescado, claro y fortalecido.

De nuevo esto sucede lentamente. Pero el cambio interno en los valores y la autoimagen es LA CLAVE cuando se transforman los hábitos.

Sin él, solo tendrás falsos comienzos.

Con esto, sin embargo, cultivarás una mayor conciencia, amor y compasión por ti mismo. Y cuando comiences con el trabajo interno, seguramente se extenderá a muchas otras áreas de tu vida.

Answer 7

Aquí los hábitos malos / tóxicos significan aquellos hábitos cuyo impacto es negativo en su vida.

Los hábitos a menudo se construyen sin saberlo y lleva tiempo eliminarlos por completo.

Independientemente de los hábitos poco saludables que tengas, sigue haciéndolos. Sí, lo lees bien, sigue haciéndolos.

Si está pensando en eliminar sus malos hábitos inmediatamente, entonces se está yendo mal, terminará haciéndolo nuevamente y caerá al mismo lugar desde donde comenzó con un sentimiento de culpabilidad y vergüenza.

No puedes dejarlo en un momento porque te ha dado un inmenso placer en tus tiempos difíciles. Mantén tus malos hábitos en lugar de obsesionarte por dejar de fumar porque están suprimiendo tus emociones negativas.

¿Qué ayudará en tal situación?

Comience a agregar algunos hábitos buenos (positivos) en su rutina diaria, como correr, leer libros, ver videos de Tedx, hacer ejercicio, seguir una dieta saludable y seguir agregando hábitos tan positivos. Manténgase enfocado en mejorar y mejorar su vida.

Una vez que comience a mantener su mente en hábitos positivos, se olvidará de la felicidad a corto plazo que está obteniendo de sus malos hábitos.

Los malos hábitos vienen con el tiempo y puedes dejarlos con tiempo y paciencia.

Estoy compartiendo mi experiencia personal.

Answer 8

Todos tenemos ese único hábito que hemos tratado de romper una docena de veces. Sin embargo, aquí estamos, todavía atrapados con él. Tratar y no romper un mal hábito es frustrante. Incluso puede hacerte pensar que algo está mal contigo mismo, pero eso no es cierto. La mayoría de nosotros, simples, nunca hemos aprendido la forma correcta de eliminar un mal hábito de nuestras vidas. En la publicación de hoy, veremos el método fácil y científicamente respaldado de volver a conectar nuestros cerebros para eliminar los malos hábitos. Si desea mejorar su vida este año, necesita finalmente deshacerse de esos hábitos dañinos que se interponen entre usted y la mejor versión de usted mismo. ¡Aquí vamos!

1. Seleccione un mal hábito específico. No puedes luchar contra lo que no puedes ver. Escribe el mal hábito específico que quieres romper.
2. Entiende tu situación. Usted no es débil o tonto o perezoso o lo que sea. Sigues este mal hábito porque tu cerebro sigue preparándote para el fracaso. La culpa y la vergüenza no están garantizadas aquí ni son útiles. Cualquier persona que te incluya puede cambiar hábitos, solo necesitamos saber el método adecuado.
3. Obtén y lee El poder de los hábitos. El libro de Charles Duhigg es alucinante. Es un reportero de investigación en el New York Times que decidió entrevistar a publicistas, médicos y científicos para comprender por qué las personas hacen las cosas que hacen y, lo que es más importante, cómo podemos cambiar los hábitos que nos están perjudicando. Resumiré su idea clave aquí, pero hazte un favor y obtén este libro. Es una lectura divertida y cambiará todo lo que pensabas que sabías sobre cómo las empresas aprovechan la formación de hábitos para venderte cosas.
4. Identifique su hábito Loop. En El poder del hábito, Charles Duhigg expone la idea del hábito de bucle. Tiene 3 partes – cue, rutina, recompensa. Todos los hábitos tienen estas 3 partes fundamentales. La clave es lo que desencadena un deseo por un comportamiento particular, la rutina es el comportamiento real y la recompensa es el sentimiento positivo que su cerebro recibe después de completar el comportamiento. Por ejemplo, si bebo mucho cuando salgo con amigos, la clave puede ser los sonidos del bar, ver a mis amigos pedir cervezas o el olor a alcohol en la habitación. La rutina es que yo ordene cerveza tras cerveza tras cerveza. La recompensa puede ser divertida, la sensación de embriaguez, la sensación de vinculación con amigos o el aumento de la confianza en sí mismos que todos sentimos después de beber. Tomará tiempo, pero debe identificar exactamente cuál es la clave, la rutina y la recompensa para su hábito en particular.
5. Reemplace la rutina. En El poder de los hábitos, Duhigg argumenta que eliminar los malos hábitos es muy difícil porque requiere fuerza de voluntad negarse a ti mismo la recompensa que proviene de la rutina que ya tienes. En cambio, es mucho más fácil reemplazar la señal con otra que da una recompensa similar. Si anhela la conexión con amigos, por ejemplo, cortar nuestra bebida y quedarse en casa será brutalmente difícil porque se está negando a sí misma la oportunidad de conectarse. Cambiar bebidas con viajes al estadio de béisbol con amigos o con un nombre de juego de mesa con amigos puede ser mucho más fácil porque aún te estás proporcionando la recompensa, solo a través de una nueva rutina.
6. Experimento y documento. No puede estar seguro de haber identificado la clave, la rutina y la recompensa reales hasta que realice la prueba y el documento. Ponga a prueba su idea y si encuentra reducido el deseo por el mal hábito, puede estar seguro de haber diagnosticado exitosamente su hábito de bucle. Si los antojos son tan fuertes como siempre, debe tener en cuenta que hay posibles claves y recompensas.

¿Qué costumbre te impide ser todo lo que puedes ser? Sigue estos 6 pasos y experimenta la alegría y la libertad que se obtienen al tomar control de tus hábitos.

Para más ideas de superación personal, visite Mejore mi vida este año

Answer 9

Quieres parar !!!

Bueno, siempre debes haber estado reduciendo o al menos intentando reducir.

Lo que quiero decir es que, lo que debes tener en cuenta es el Tiempo.

Debe haber tomado algún tiempo o puede llevar mucho tiempo desarrollar malos hábitos.

Así que llevará tiempo reducir el mismo. Y más tiempo para eliminar.

Haga una lista de malos hábitos.

Fijar prioridad. El mal hábito que puede reducirse fácilmente debe ser una prioridad y así sucesivamente.

Ahora establece el objetivo. Elimine la prioridad uno primero, pero al mismo tiempo siga intentando reducir otros hábitos prioritarios.

Sigue intentando es la palabra clave aquí.

Ahora los hábitos están unidos a algo como:

1. Hora del día
2. Comida
3. Amigos
4. Trabajo
5. Juegos
6. Dormir
7. Internet etc.

Por ejemplo, en el momento en que te levantas quieres fumar, o en el momento de la cena, quieres tomar una copa, etc. Hay una asociación entre el tiempo, la cosa y el mal hábito.

Identifica la asociación del mal hábito con estas cosas o el tiempo.

Todo lo que tienes que hacer es romper esta asociación. Rómpalo una vez y comienza de nuevo una y otra y otra vez.

Y lo vas a hacer.

Motívate, premiado en pequeños logros.

Y lo vas a hacer.

Ya has comenzado haciendo esta pregunta.

Adelante, hazlo.

Gracias

Answer 10

En las palabras ‘el hombre es un esclavo del hábito’. Si este hábito es malo, entonces es mejor dejarlo. Si observamos el viaje de la vida cotidiana, podemos ver que estamos rodeados de diferentes tipos de hábitos. Tomar un poco de tensión en la taza de té o con un diente para comenzar las uñas, la perforación innecesaria de la nariz, fumar, etc., los malos hábitos. Sin embargo, los grandes malos hábitos que desea cambiar pueden hacer un pequeño esfuerzo para deshacerse de ellos.

Echemos un vistazo a algunas estrategias para dejar los malos hábitos.

Fijar metas

Muchas personas se esfuerzan por cambiarse a sí mismas, pero no pueden tener éxito. La razón principal de esto es la falta de focalización. Para cambiar tus malos hábitos, primero establece metas. Continúa con ese objetivo, tendrás éxito.

Entender el habito

Muchas veces, sin saberlo, corremos en el caballo de la costumbre, corriendo sin abrir. Sin saberlo, permitimos que el pensamiento cumpliera su deseo. No puedo entender que se provoquen los malos hábitos. Así que mantente alerta todo el tiempo. Aumenta tu control sobre ti mismo.

Crear un plan

Una vez que tienes control sobre ti mismo y, por alguna razón, puedes superar muchos malos hábitos, puedes lograr muchos éxitos. Tienes que trabajar de acuerdo al plan. ¿Cuál aumentará tu confianza?

Se paciente

Es cuestión de tiempo dejar cualquier tipo de malos hábitos. Así que espera pacientemente el tiempo.

Habla contigo mismo

Dígase que puede hacerlo. Aumente su confianza en sí mismo. Siempre compréndete a ti mismo que fácilmente puedes dejar malos hábitos. Tienes la voluntad y la habilidad.

Piensa en tu exito

Piensa en tu victoria en la imaginación. Supongamos que amas mucha comida chatarra, no puedes dejarla. Pero piensa que tu cocina está llena de muchas verduras. Y estás comiendo comida sana y te sientes bien. Verás que esta imagen te traerá éxito en la realidad. Piénsalo cada pocas veces al día, no estás fumando cigarrillos. Pasando un rato muy agradable sin cigarrillo.

Cambiar las circunstancias

Un estudio encontró que las iglesias tienen mucha influencia en nuestra vida diaria. Así que cambia tu entorno en el barrio por unos días.

Celebra el exito

El pequeño paso por delante del gran éxito. Así que celebra tus pequeños logros con tus seres queridos.

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Answer 11

“Voy a dejar de fumar”.

“Voy a usar hilo dental en mis dientes”.

“Ahorraré más dinero”.

“Voy a empezar a hacer ejercicio”.

“Voy a empezar a comer mejor”.

¿Notan algo en común con las afirmaciones anteriores? ¿Es que casi siempre están en la parte superior de las listas de “cosas por hacer” de la gente, y sin embargo, hay tanta gente que parece que no pueden hacer ninguna de ellas con algún tipo de regularidad?

¿Que pasa con eso?

Quizás sea uno de esos mismos individuos que se ha comprometido a sí mismo a dejar de fumar, a ahorrar más moolah oa comenzar a usar el hilo dental antes de acostarse.

Solo para abandonar por completo esa promesa después de unas pocas semanas, días u (peores) horas.

¿Por qué es tan difícil comenzar una rutina de ejercicios y atenerse a ella constantemente?

¿Por qué sigues olvidando usar el cinturón de seguridad o simplemente no puedes poner ese dinero en una cuenta de ahorros en lugar de usar un vestido nuevo y sexy? (O traje, para los chicos).

Es porque no entiendes tu propio comportamiento humano y eres terrible para reconocer los factores desencadenantes que te impiden cumplir con la promesa que te hiciste. Pero eso esta bien. Ese es el punto del artículo de hoy.

Vea, la razón por la que no puede cumplir esas promesas o nuevos comportamientos no es debido a la falta de conocimiento, o incluso a la fuerza de voluntad. Todos sabemos qué alimentos son mejores para comer para bajar de peso, o que no debemos fumar porque nos pueden matar.

No mantenemos nuestros nuevos hábitos porque no hemos llegado a un acuerdo con la forma en que se formó el hábito original, y cómo este viejo hábito ha sido conectado en nuestros cerebros para seguir regresando sin importar qué tipo de grandes esperanzas o mejores intenciones tenemos. poseer.

Déjame explicarte brevemente lo que constituye un hábito; Esto le dará una comprensión más clara sobre cómo cambiarlo.

Hay un libro de Charles Duhigg, llamado The Power of Habit, y en su libro Duhigg habla sobre algo que se llama un “bucle de hábitos”. En un ciclo de hábitos, nuestros cerebros detectan señales sutiles (o no tan sutiles) que vienen antes nosotros (física o emocionalmente) a medida que avanzamos en nuestro día.

Básicamente, en este bucle de hábitos, hay una señal, que conduce a una rutina, que conduce a algún tipo de recompensa que recibimos (o sentimos). Después de algunas de estas recompensas, comenzamos a desear este resultado, y esto hace que el hábito continúe. Continuamos el hábito de buscar la recompensa.

El libro da un gran ejemplo, vamos a usarlo. Cepillando tus dientes.

Así que, pensando en el bucle del hábito, imagínese saliendo de la cama por la mañana después de haber tenido un banquete delicioso, pero a la vez ajoso, la noche anterior. Te pones de pie y te diriges al baño mientras pasas la lengua por los dientes. ¿Siente eso? Esa mugrienta película? O quizás te atrevas y te lleves una mano ahuecada a la boca y la nariz y te hagas una bocanada de tu aliento de dragón de ajo.

Esa sensación en tus dientes o el aliento de dragón que tienes es tu señal.

Entra en la rutina: cepillado.

¿Y la recompensa? Esa brillante sonrisa nacarada blanca que tienes después. Este es un sentimiento muy limpio y gratificante para ti, por lo que decides continuar ese sentimiento más tarde esa noche y la mañana siguiente. Nace un hábito.

Pero, aquí hay algo que quizás no sabías: los hábitos nunca se descartan, o desaparecen para siempre. Siempre se quedarán con nosotros, sin importar cuánto tiempo haya pasado desde que cambiamos de nuestras viejas costumbres.

Nunca realmente “pateamos” los viejos hábitos. Acabamos de empezar unos nuevos.

Lo que me lleva al punto principal de la carta de hoy para ti. Cuando intentamos comenzar una nueva tarea, o comenzar un nuevo hábito, debemos reconocer que el viejo hábito siempre estará ahí, acechando las profundidades de nuestro cerebro, esperando regresar.

En los resultados de la investigación presentados en el libro de Duhigg, él afirma que para cambiar un hábito con éxito, tendrá que reconocer la clave y entender completamente la recompensa.

Cuando podamos apreciar la recompensa que recibimos, ayudará a impulsar el hábito de continuar. Cuando notemos la señal, ejecutemos la rutina y disfrutemos de la recompensa, bueno, ahora hemos creado un monstruo.

Cuando intentamos iniciar un nuevo hábito, como el uso de hilo dental, primero establecemos nuestra clave. Quizás la señal es cuando entras en el baño para lavarte los dientes, mantienes el hilo dental frente al cepillo de dientes, así que lo agarras primero. O coloca el recipiente de hilo encima de la pasta de dientes, por lo que tienes que tocarlo físicamente para moverlo.

Luego, por supuesto, ejecutamos la rutina del uso del hilo dental. ¿Y nuestra recompensa? Cuando miramos nuestros dientes, ¡no vemos la acumulación de placa en las grietas! Nuestra sonrisa se siente más blanca y brillante, como una estrella de cine. Al aire libre

Bam! Recompensa recibida, e imaginándonos a nosotros mismos como estrellas de cine que necesitan mantener una sonrisa más blanca y brillante, esto nos ayudará a continuar con el uso del hilo dental. No podemos decepcionar a nuestros fans, ¿verdad?

Así que aquí está tu tarea:

Realice una búsqueda durante el día y haga una pausa cuando esté en el medio de hacer algo que sabe que no quiere hacer o que no debería estar haciendo.

Piensa en lo que ocurrió justo antes de eso. ¿Fue una conversación incómoda? ¿Viste a alguien que despertó malos recuerdos? ¿Estabas aburrido y necesitabas algo para ocupar tu mente o tus manos?

A continuación, identifica la recompensa que estás recibiendo en ese momento. ¿Qué es? ¿Un sentimiento, o algo tangible? ¿Acabas de tener una sensación de alegría, logro o una verdadera estrella de oro?

Por último, quiero que tomes esa señal, sea lo que sea, y quiero que hagas una rutina diferente que te permita sentir la misma recompensa.

Así se forma un nuevo hábito. Así es como puedes hacerte promesas duraderas para finalmente dejar de fumar, mantener un poco más en el banco o perder esas últimas 5 libras.

Descubre tu clave, encuentra una rutina diferente y disfruta de la misma recompensa. Se puede hacer, y ahora volverá a su camino para crear algunos cambios duraderos, mis amigos.

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Answer 12

Al aire libre

¿Cómo sabes si un hábito en particular es bueno o malo? ¿Cómo te decides?

Le han dicho de antemano lo que es bueno y lo que es malo.

Así es como decidimos todo, lo que está bien, lo que está mal, lo que es justo, lo que es injusto.

Sobre la base de los criterios que se nos han dado de antemano, que se nos han dicho de antemano, que esto es bueno, que esto es malo.

Una vez que sepa, realmente sepa qué es lo que es perjudicial para usted, qué le causará sufrimiento, ¿seguirá adelante y lo hará?

El hábito es hacer algo sin entenderlo.

Tienes que preguntarte ¿entiendes lo que estás haciendo?
¿Está sucediendo fuera de su atención y comprensión?

Obtenga más claridad en http://www.prashantadvait.com .

PG

Answer 13

Adquiriendo nuevos .

• Si tienes un mal hábito de dormir hasta tarde, haz un nuevo hábito de dormir a las 11 y bájalo a 10.
• Si está perdiendo demasiado tiempo en aparatos, cree un nuevo hábito de pasar un tiempo practicando un deporte o paseando con sus amigos.
• Si tiene un mal hábito de postergar, prepare un plan mensual / semanal / diario para usted. Haz de este nuevo tu nuevo hábito de mantener una lista de verificación.

“Un cambio en los malos hábitos conduce a un cambio en la vida”.

Answer 14

Deshacerse de los malos hábitos de toda la vida no será rápido. La buena noticia es que crear hábitos es una habilidad que puedes aprender. Como tocar el piano, solo se necesita práctica.

Recientemente he estado expuesto a un método de cambio de comportamiento llamado Tiny Habits. Lo que he aprendido hasta ahora es que hay tres formas de ayudar a cambiar el comportamiento a largo plazo.

1. Tener una epifanía
2. Cambia tu entorno
3. Tome pequeños pasos: haga pequeños cambios pequeños con el tiempo, lo que conducirá a grandes cambios.

Tener una epifanía no está garantizado, no es muy común. Pero las otras 2 opciones son posibles y el cambio es duradero.

Echa un vistazo a Tiny Habits w / Dr. BJ Fogg para conocer los detalles de este método. Está funcionando para mí.

Answer 15

¿Cómo puedo deshacerme de los hábitos malos / tóxicos y los rasgos de comportamiento?

Necesitas decidir dejar de hacer ese comportamiento .

Es útil tener una razón más grande que usted para mantenerlo motivado (por ejemplo, dejar de fumar para que su bebé recién nacido no inhale los vapores y no conecte a su persona con los residuos de humo de cigarrillo en su ropa).

La formación de hábitos toma tiempo, deshacerse de un hábito también requiere tiempo, por lo que en el proceso de no aprender un hábito, cada día es el Día 1 para usted. Una vez que superaste ese día, genial, mañana es otro día 1.

No va a ser fácil, pero es factible!

Hay un ejercicio que muestra el poder de un hábito: cruzar los dedos de la forma en que normalmente lo hace … fácil, ¿verdad? Ahora cruza de nuevo y coloca el dedo índice de tu mano no dominante encima … Vaya, ya no es tan fácil. Ese es tu viejo hábito tratando de arruinarte. Sigue luchando contra ello. ¡Así es como ganas!

Si carece de perseverancia, determinación, resistencia, diligencia, desarrolle primero algunas de esas cualidades, o siempre estará en su zona de confort y sus hábitos lo controlarán.

No elijas una vida de pereza y conformación. En ese caso, si un león alguna vez te persigue, simplemente abandona de inmediato, no superarás esa cosa si tu vida dependiera de ello.

Answer 16

Aquí hay algunas ideas para romper tus malos hábitos:

1. Elija un sustituto para su mal hábito: debe tener un plan con anticipación sobre cómo responderá cuando enfrente el estrés o el aburrimiento que provoca su mal hábito. ¿Qué vas a hacer cuando sientas la necesidad de fumar? (Ejemplo: ejercicios de respiración en su lugar). ¿Qué vas a hacer cuando Facebook te esté llamando a postergar? (Ejemplo: escriba una oración para el trabajo). Sea lo que sea y con lo que esté tratando, necesita tener un plan para lo que hará en lugar de su mal hábito.

2. Recorte la mayor cantidad posible de disparadores: si fuma cuando bebe, no vaya a la barra. Si comes galletas cuando están en la casa, tíralos a la basura. Si lo primero que hace cuando se sienta en el sofá es tomar el control remoto del televisor, luego esconda el control remoto en un armario en una habitación diferente. Haz que te sea más fácil romper los malos hábitos evitando las cosas que los causan. Cambia tu entorno y puedes cambiar el resultado.

3. Unir fuerzas con alguien: ¿con qué frecuencia intenta hacer dieta en privado? O tal vez “dejaste de fumar” … ¿pero te lo guardaste para ti mismo? (De esa manera nadie te verá fallar, ¿verdad?)
En su lugar, emparejarse con alguien y salir juntos. Ustedes dos pueden abrazarse y celebrar juntos sus victorias. Saber que alguien más espera que seas mejor es un poderoso motivador.

4. Rodéate de personas que viven como quieres vivir: no necesitas deshacerte de tus viejos amigos, pero no subestimes el poder de encontrar otros nuevos.

5. Visualízate a ti mismo teniendo éxito: verte a ti mismo tirando los cigarrillos o comprando alimentos saludables o levantándote temprano. Cualquiera que sea el mal hábito es que estás buscando romperte, visualízate aplastándolo, sonriendo y disfrutando de tu éxito.

6. No necesita ser otra persona, solo necesita volver a la vieja persona. Muy a menudo, pensamos que para romper con nuestros malos hábitos necesitamos convertirnos en una persona completamente nueva. La verdad es que ya tienes en ti ser alguien sin tus malos hábitos. De hecho, es muy poco probable que haya tenido estos malos hábitos toda su vida. No necesita dejar de fumar, solo debe volver a ser un no fumador. No necesita transformarse en una persona sana, solo necesita volver a estar saludable. Incluso si fue hace años, ya has vivido sin este mal hábito, lo que significa que definitivamente puedes volver a hacerlo.

7. Use la palabra “pero” para superar el diálogo interno negativo. Una cosa acerca de combatir los malos hábitos es que es fácil juzgarse por no actuar mejor.
Cuando eso ocurra, termina la oración con “pero” …

“Estoy gordo y fuera de forma, pero podría estar en forma dentro de unos meses”.

“Soy estúpido y nadie me respeta, pero estoy trabajando para desarrollar una habilidad valiosa”.

“Soy un fracaso, pero todos fallan a veces”.

■ Plan para el fracaso. Todos nos equivocamos de vez en cuando.
“Cuando te equivocas, te saltas un ejercicio, comes mal o duermes, no te convierte en una mala persona. Te hace humano. Bienvenido al club”.

■ Entonces, en lugar de castigarse por un error, planifíquelo. Todos nos salimos del camino, lo que separa a los mejores intérpretes de todos los demás es que vuelven al camino muy rápidamente. Ser positivo 🙂

Para leer más sobre los malos hábitos, haga clic en el enlace dado 5 malos hábitos que son infactos Bueno para usted

Answer 17

Rompe tus hábitos poco saludables

Si tiene sobrepeso, entonces es probable que haya desarrollado algunos hábitos poco saludables que deben romperse. ¿Qué mejor momento para empezar que ahora? Algunas personas pueden comer una porción razonable para sus comidas principales, pero tienden a comer mucho, lo que es aún peor. El problema con los refrigerios es que no sabes cuánto estás comiendo realmente hasta que es demasiado tarde. Si son culpables de esto, es hora de detener este hábito poco saludable. Cuando necesite un refrigerio, opte por porciones saludables de frutas o nueces en lugar de papas fritas.

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Answer 18

¿Cómo puede deshacerse de los hábitos malos / tóxicos y los rasgos de comportamiento?

Primero tienes que querer deshacerte de él más de lo que quieres / sentirte obligado / adicto a continuar.

Segundo, considere sus opciones de ayuda para dejar el mal hábito / lo que sea, sin ir a una isla desierta.

Bueno, la respuesta más segura a corto plazo es el método de Desert Island. Vaya a una “isla desierta” donde no exista el objeto de su hábito, ¡y listo! , estas libre de tu habito! Por el momento, de todos modos.

La parte difícil no es solo querer dejar de fumar o detenerse por unos minutos después de regresar de la isla desierta. Lo difícil es evitar regresar a ellos como un recurso cuando te sientes necesitado … por el resto de tu vida.

El desafío más difícil para mí fue dejar de usar la nicotina (la droga en el tabaco después de usarla durante (realmente) 50 años).

1. Un médico me dijo que tenía un trastorno pulmonar obstructivo crónico leve (EPOC) y que si continuaba fumando tabaco, al final moriría sin aliento por enfisema. ¡Quería vivir más tiempo!
2. Investigué y encontré un medicamento (Chantix) que podía tomar durante 2 meses y que me impedía el deseo físico el tiempo suficiente para que yo solo pudiera lidiar con la adicción de la mano a la boca.
3. Limité mis actividades para evitar estar cerca de los consumidores de tabaco cuando estaban complaciéndome, y evité ir a tiendas de conveniencia y otros lugares donde se vendían productos de tabaco.
4. Nunca, nunca me permití consentir ni siquiera en una sola bocanada o masticar, porque nunca, nunca quiero tener que volver a dejar de fumar. Una vez que echas al demonio, ¡no lo dejes entrar nunca más!
5. Han pasado 9 años sin nicotina para mí. Al principio, había muchas veces en las que mi cuerpo temblaba de deseo por el tabaco y tuve que girarme bruscamente e irme para evitar rendirme. Ahora, mi pensamiento de que “realmente podría fumar un cigarrillo en este momento” provoca un La alarma suena en mi cabeza y me desvío para tomar un descanso de la causa estimulante y dejar pasar el impulso.

El mismo método funciona para muchas otras “adicciones”, pero abandonar los malos hábitos, etc., requiere esfuerzo y tiempo. Querer, preparar, parar, usar otros recursos y cambiar para mejor. ¡Puedes hacerlo!

Answer 19

La gente trata de hacer que dejar los malos hábitos sea demasiado complejo. Puedes leer artículos, libros y sitios dedicados a estrategias y técnicas para hacerlo.

Pero, no es complejo.

Necesitas decidir qué quieres cambiar. Necesitas entender cómo tus “malos” hábitos te hacen sufrir. Necesitas sentirte cómodo con estar incómodo. Y necesita comenzar y aplicar un esfuerzo constante y constante.

El aspecto más desafiante es “volverse cómodo con sentirse incómodo”. Esto es porque nos perdemos en los pensamientos e historias de nuestras mentes. Nuestras mentes nos dicen cuán difíciles son las cosas, cómo podemos hacerlo “solo una vez más”, cómo podemos postergar los cambios hasta mañana. Es esa voz dentro de tu cabeza juzgando, racionalizando y postergando.

Incluso si hay dolor físico asociado con cambiar un mal hábito, el drama de tu mente lo hace 100 veces peor.

Para superar esto, aprenda a meditar y a prestar atención a su tiempo de “no meditación”. Esto te permitirá observar los pensamientos, emociones y ruidos mentales sin quedar atrapado en ellos. Te permitirá distanciarte de esa voz y verla por lo que es: temporal (viene y se va), y algo que no tienes que escuchar o seguir.

El siguiente aspecto más desafiante es “empezar”. La gente deja las cosas porque es muy fácil seguir haciendo lo que siempre han hecho. Y, en lugar de ver una tarea como una serie de pequeños pasos, la ven como una gran montaña que necesitan superar. Escribí un breve artículo sobre esto: Cómo hacer algo (explicado en menos de 275 palabras).

Jon, meditacion SHIFT

Answer 20

Aquí hay algunos pasos efectivos para deshacerse de los malos hábitos:

1. Identifica tus malos hábitos .
Escríbelos. Al ponerlos en papel, está reconociendo qué hábitos específicos le están causando problemas. Una vez que hayas reconocido algo, puedes hacer planes para superarlo.

2. Centrarse solo en 3 malos hábitos .
Aborda solo 3 a la vez, en general. Ponga realmente su enfoque, energía y atención en esos 3 hábitos. Llegarás al resto una vez que hayas conseguido los primeros 3 bajo control.

3. Escriba las acciones específicas que debe tomar para apoyar la eliminación del hábito.
Haga su plan de acción para el éxito. ¿Qué debe hacer para asegurarse de avanzar en la minimización o eliminación de sus malos hábitos? Una vez más, escriba esto. Sólo tiene que utilizar puntos breves o puntos de bala. No tiene que ser mucho escrito.

4. Sigue recordándote cómo te dañan tus malos hábitos.
Usa los negativos para moverte en una dirección positiva. ¿Cómo su hábito afecta negativamente su salud, sus relaciones, su situación financiera? Sigue diciéndote: “Si sigo haciendo [inserta tu mal hábito aquí], entonces [inserto el resultado negativo aquí]”. (Por ejemplo: si sigo viendo demasiada televisión, nunca me sentiré saludable. Me estoy perdiendo una vida social mejor. Podría estar trabajando en mi negocio.)

Escribí una publicación reciente sobre cómo abandonar los malos hábitos y explica más detalladamente algunos de los pasos que enumeré anteriormente, además de algunas ideas diferentes: 5 pasos sencillos para eliminar un mal hábito | Sosteniendo tus pies al fuego

Espero que estas ideas anteriores ayuden!