Cómo dejar de dilatar y no mirar mi teléfono cada 5 segundos

Answer 1

Hola teah

Tienes 2 preguntas geniales aquí, así que las voy a responder de una en una.

Dilación:

Antes de que te des por vencido, ¡reconoce que todo el mundo se demora al menos un poco! En mi experiencia, las personas postergan cuando algo parece una empresa enorme o demasiado difícil de hacer.

¿Entonces que puedes hacer?

Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles. Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante.

Intenta realizar un trabajo difícil cuando estás en tu mejor momento. Asegúrese de estar bien descansado y bien alimentado. La mayoría de las personas consideran que la madrugada es el mejor momento para abordar tareas difíciles. Además de ser “más fresco”, es menos probable que te interrumpan otras personas y distracciones.

Uso constante del teléfono:

¡Los teléfonos se han convertido en una adicción! Revisar constantemente nuestro teléfono es una forma de cambio de tareas. A menudo denominada “multitarea”, la tarea de conmutación es cuando cambiamos rápidamente de una actividad a otra en lugar de concentrarnos por completo en una cosa a la vez. Por ejemplo, podría estar trabajando en una propuesta cuando escuche el timbre de que ha llegado un nuevo correo electrónico. Que emocionante, tal vez sea algo genial! Solo tomarás un segundo para echar un vistazo y ver qué es. Oh, solo otra venta en Bloomingdale’s. Decides volver al trabajo. ¿Lo que ha sucedido?

De acuerdo con el artículo “Por qué el mundo moderno es malo para tu cerebro”, el cambio de tareas aumenta la producción de cortisol (la hormona del estrés), así como la adrenalina (la hormona del vuelo o la lucha). Difícil pensar con claridad. Revisar su teléfono constantemente proporciona una gratificación instantánea y crea un bucle de retroalimentación de dopamina que lo hace regresar por más Buscamos constantemente el siguiente objeto brillante para estimulación externa (correo electrónico, texto, tweet, etc.)

¿Entonces que puedes hacer?

El artículo del NY Times, “StopChecking Email So Frecuentemente”, comparte los resultados de un estudio realizado en la Universidad de British Columbia. Los investigadores concluyeron que la verificación constante del correo electrónico daba como resultado niveles de estrés más altos y una productividad reducida. Si puede reducir el procesamiento de correo electrónico a cinco veces al día, estará menos estresado y ahorrará hasta un 20% de su tiempo de procesamiento de correo electrónico. Si no está revisando el correo electrónico en su teléfono, es probable que el estudio anterior también sea relevante para revisar constantemente las redes sociales, enviar mensajes de texto o jugar juegos.

Desafortunadamente, no sé por tu pregunta, cuántos años tienes. Mi respuesta probablemente sería más aplicable a alguien que esté revisando su teléfono en busca de correos electrónicos.

Si su obsesión por el teléfono está más relacionada con las redes sociales, los textos o los juegos, estas distracciones todavía le impiden realizar el trabajo y le impiden conectarse con el mundo que lo rodea.

Las aplicaciones “Moment” y “RealizD” pueden ser excelentes herramientas para reducir el uso del teléfono. Hacen un seguimiento de la frecuencia con la que abres tu teléfono y la duración de la pantalla cada día. Míralo como un juego e intenta reducir el tiempo y la frecuencia de la comprobación.

Espero que estas sugerencias ayuden. Para más consejos de productividad, por favor visite mi Blog.

Sharon

Answer 2

El truco para superar la postergación, es entender de dónde proviene la postergación. Luego desarrolle las respuestas CORRECTAS para superar ese tipo de dilación. Una revisión de más de 800 estudios sobre la postergación identificó 4 problemas clave que hacen que la postergación sea más probable.

Poca confianza en tener éxito o esperar resultados desagradables (por ejemplo, cada vez que hago esta gran tarea para mi jefe, permanece en su escritorio durante dos semanas, luego cambia de opinión sobre lo que necesita …)

Aversidad a las tareas (ejemplo: he enviado 300 solicitudes de trabajo y no ha ocurrido nada)

Distracción e impulsividad (ejemplo: comenzaré ahora, pero primero déjeme ver Facebook … oh, mire este divertido video de gato … espere, déjeme obtener una galleta … etc.)

Tener metas y recompensas estará muy lejos en el futuro (ejemplo: ¿cuál es el punto de terminar este trabajo de término ahora, no marcará una diferencia si me gradúo en 2 años)?

Entonces, ¿alguno de estos anillos es verdadero? Basado en su pregunta, sospecho que necesita trabajar en la distracción y la impulsividad. Si es así, hay soluciones y técnicas bien investigadas para superar cada tipo de dilación.

Establecer estrategias situacionales para el autocontrol, por ejemplo, una estrategia de autocontrol para un estudiante que escribe un artículo es no llevar su teléfono celular a la biblioteca o apagar su wi-fi. Toma pequeños pasos. Intenta apagar tu teléfono durante 1 hora. Si tienes éxito, felicítate con una pequeña recompensa. Y hazlo de nuevo. Eventualmente, podría ser tan disciplinado como unos pocos administradores de tiempo maestro y establecer momentos específicos en los que mirará su teléfono. ¿Que es lo peor que puede pasar?

Los estudios demuestran que los retrasos que establecen plazos significativos (por ejemplo, costosos) e incrementales son efectivos para mejorar el rendimiento. Establecer una fecha límite final para un proyecto importante dentro de 3 meses, puede no ser significativo. Pero establecer una fecha límite de 3 días para redactar el esquema del proyecto puede ayudar.

Un amplio estudio demostró que los procrastinators que buscaron entrenamiento profesional tuvieron éxito en superar la postergación

La dilación se puede superar. Es posible que deba considerar qué tan grave o debilitante es el problema. Un entrenador profesional puede ayudarlo a superar algunas formas de postergación, pero otras formas pueden requerir asesoramiento.

Da pequeños pasos. Una vez que tenga éxito, celebre (tenga una galleta, mire un Ted Talk inspirador) La buena noticia es que si una persona puede mejorar su experiencia, es menos probable que posponga las cosas en el futuro.

Si está interesado en ser entrenado en la procrastinación, envíeme un correo electrónico a [correo electrónico protegido] a . Ofrezco una sesión de coaching gratuita para que pueda ver de qué se trata el coaching.

Answer 3

Mirar su teléfono cada 5 segundos es muy fácil porque el teléfono está siempre a su alcance y su comportamiento de verificación se ha convertido en un hábito. Además, esta actividad requiere poco o ningún esfuerzo mental en absoluto.

Ahora, si desea dejar de postergar y hacer un trabajo serio, entonces necesita algunas estrategias para equilibrar la escala aquí.

Por un lado, revisar el teléfono satisface su temor de perder información aleatoria, es fácil de hacer y es un hábito que usted mismo formó.

Por otro lado, tienes trabajo que requiere mucho más esfuerzo y energía mental para hacerlo. Ahora te haces una idea.

Necesita crear para usted situaciones en las que verificar el teléfono sea más difícil que hacer el trabajo para deshacerse del hábito y la dilación no deseados.

Por lo tanto, debe dividir el trabajo en una secuencia de actividades mínimas que requieran muy poco esfuerzo para realizar su teléfono en modo silencioso y moverlo a otro lugar lejos de su alcance para que sea difícil para usted contestar. O puede darle su teléfono a otra persona para que lo guarde mientras está en una sesión de trabajo.

No luches contra la dilación, solo generará frustración y resistencia. En su lugar, desglosar los trabajos para hacerlos más fáciles podría ser una mejor estrategia.

Gracias por A2A!

Answer 4

Nada funcionará hasta que tome la decisión de enfocarse, pero esto puede ayudar en el proceso.

¿Qué tal si dejas el teléfono en tu auto …?

Answer 5

Apague el teléfono por completo. Sí OFF.

Entonces ponte a trabajar. Vuelve a encender el teléfono para ver los mensajes y luego apágalo hasta que sea hora de ir a casa.

Answer 6

Creo que es una cuestión de ser adicto al teléfono … y tal vez no es un problema de dilación. Intente bajar el teléfono por una o dos horas y ver qué puede lograr.