¿Por qué me olvido de las cosas que estudié tan fácilmente?

Olvidar es normal, pero puedes olvidar menos cuando aplicas las técnicas de aprendizaje correctas. Las mejores técnicas para aumentar la codificación de memoria a largo plazo son: elaboración, prueba y espaciado . La elaboración basada en el significado significa conectar el material a aprender a través de conexiones semánticas que deben ser autorreferentes (hacer conexiones a su propia vida). Efectivo es también una interrogación elaborada , que implica hacerse preguntas durante el aprendizaje y la autoexplicación , lo que implica describirse a sí mismo por qué se hizo una elección de estrategia particular durante la resolución de problemas.

Otro método es la imagen (que complementa la información basada en el lenguaje con imágenes mentales). El efecto beneficioso sobre la memoria se logra a través del uso de múltiples modalidades para la codificación.

Son eficaces las mnemónicas , que suelen ser una combinación de imágenes verbales y visuales. Los tipos de esta técnica son: mnemotécnicas de primera letra (por ejemplo, acrónimos, acrósticos), palabras clave , el método de palabra clave , el método de loci y el uso de canciones, rimas e historias.

Categorización que implica reconocer y agrupar elementos por relaciones conceptuales. Asociaciones que mejoran los elementos de enlace con respecto al tiempo, el entorno o las características específicas, combinándolos con imágenes, sentidos, palabras y oraciones. El método de loc i es una técnica mnemotécnica visuo-espacial que empareja la ubicación (lugares conocidos, como partes del cuerpo o puntos de referencia en la forma de trabajar) con elementos que deben recordarse. Palabra clave mnemotécnica es una técnica desarrollada para aprender vocabulario de idiomas extranjeros. Se le pide al estudiante que relacione la palabra que debe aprenderse en un idioma extranjero con una en su lengua materna que suene similar. Por ejemplo, la palabra francesa “la dent” (diente) con el “dentista” inglés.

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Puede que memorizar información al final del día no sea el sistema de estudio adecuado para usted. Probablemente esté cansado, haya escuchado conferencias, haya comido sin pensar en nada más que “tiene que ser rápido” y, si de hecho comió proteínas animales, carbohidratos, le ha dado a su cerebro una razón adicional para no poder retener información porque De la fatiga digestiva.

Los alimentos con un índice glucémico alto lo harán sentir cansado porque provocan un aumento en el azúcar en la sangre y luego hacen que disminuya drásticamente. Los alimentos que son difíciles de digerir harán que se sienta cansado después de comer, ya que hacen que su cuerpo aumente el flujo de sangre al estómago para poder digerir correctamente. Esto incluye alimentos altos en grasa, como la carne roja. Los alimentos fritos también entran en esta categoría.

Si está ansioso mientras estudia, aumenta las posibilidades de que el material aprendido no esté anclado en su memoria. La ansiedad aumenta el cortisol en la sangre y agota la serotonina, que es la clave para la puerta de aprendizaje.

Dependiendo de su horario, probablemente sería mejor irse a la cama temprano y levantarse temprano, comer fruta fresca mientras estudia, beber dos vasos grandes de agua para hidratar su sistema y limpiar su sistema digestivo. Tenga un tazón de nueces de varios tipos para complementar la fruta, son altas en proteínas (20 g por 100 g; lo siento, hago métricas, solo sé que las nueces son altas en proteínas) y otros nutrientes vitales.

La investigación en la memoria muestra que si agrega una experiencia sensorial a su proceso de aprendizaje, aumenta su capacidad para retener lo que aprendió. Puede ser tener una vela de alta calidad que propague su aroma favorito. Tal vez no recomendaría a un estudiante que encienda una vela por la mañana, pero olvidarse de apagarla conlleva un riesgo en el que no quiere pensar. Huela su colonia en un pañuelo mientras estudia, frote sus pies con un masajeador de pies u otra información sensorial simple que pueda configurar en poco tiempo.

Si usa el olfato, sepa que la investigación en animales y la investigación en humanos han demostrado que el olfato provoca relajación al establecer la actividad de la amígdala y aumenta su producción de dopamina. La dopamina es el mediador neuroquímico más importante para la memoria. En el modelo animal, encontraron un aumento del 100%, cuyo aumento mantendrá sus efectos y beneficios hasta por 2 horas.

Sian Lewis, Nature Reviews Neuroscience 13, 812-813 (diciembre de 2012) | doi: 10.1038 / nrn3385; Aprendizaje y memoria: la dopamina potencia los recuerdos del envejecimiento.

Coopersmith R, Weihmuller FB, Kirstein CL, Marshall JF, Leon M, Aumento de dopamina extracelular en el bulbo olfativo neonatal durante el entrenamiento de preferencia de olor, Brain Research 1991 8 de noviembre; Vol. 564 (1), pp. 149-53

Nadi NS, Head R, Grillo M, Hempstead J, Grannot-Reisfeld N, Margolis FL Desaferencia química del bulbo olfativo: plasticidad de los niveles de tirosina hidroxilasa, dopamina y norepinefrina, Brain Res 1981 1 de junio; 213 (2): 365- 77

Eso es porque tus métodos de estudio son ineficaces. Eso no es algo malo, solo una señal de que necesitas probar algo más. Recomiendo leer “the straight a conspiracy”, es un libro de graduados de Harvard que enseñan profesionalmente a estudiantes de alto nivel, y da instrucciones sobre cómo ser un mejor estudiante.

Para una recomendación personal, encuentro que mi conciencia y mi enfoque se desvanecen cuando estoy leyendo y sentado o reclinado. Aunque me siento cómodo, no puedo leer sentado por más de 20 a 30 minutos antes de empezar a dormirme o no puedo concentrarme. Para arreglar esto, me levanto y me muevo, libro en mano. Eso me ha ayudado a recordar lo que leí mucho mejor. También obtuve una plataforma ajustable que puedo usar para leer y escribir en cualquier mesa agregando la altura suficiente para levantarme.

A veces, es como resultado de una memoria defectuosa. Y de nuevo, podría ser por falta de dominio. Ambos podrían causar tal problema.

Pero siento que es como resultado de la memoria defectuosa. Lo que significa que necesitas encontrar una mejor manera de mejorar tu memoria o buscar alguna terapia de curación.

Todos lo hacemos. Haga un esfuerzo especial por lo que necesita recordar: use flashcards o estudie tres veces 20 minutos durante 3 días en lugar de una hora el último día antes de un examen.

También asegúrate de entender lo que estudias. Cuando puedes explicárselo a alguien, se pega.