Hola chicos, después de meditar durante 4 años y probar diferentes técnicas de meditación, pensé en compartir mis pensamientos personales y en ser más específicos: compartir una técnica de meditación personal que he estado usando durante un tiempo, ya que creo que es muy beneficiosa para los principiantes. , ¿por qué? Bueno, principalmente porque es muy simple y ‘efectivo’, por así decirlo. Lo he estado usando durante 3 años y aquí está la versión final después de algunos ajustes
1. Comience a meditar justo antes de irse a dormir, no cambie este horario. ¿Por qué antes de dormir? porque de esa manera no te estresarán las cosas que tendrás que hacer más tarde o durante el día. Cuando está meditando, justo antes de irse a dormir, la posibilidad de que alguien lo llame o le pregunte algo es muy pequeña. Sé que para mí este es el mejor momento para meditar. Siento que mi nivel de estrés se reducirá significativamente durante este tiempo porque sé que si no completé algo, tendré que hacerlo mañana.
2. Comience tomando 20 inhalaciones y exhalaciones grandes y jugosas. Comience la sesión tomando 20 inhalaciones completas, llenando de aire sus pulmones hasta que ya no pueda más, y luego libérelo drásticamente. Siento que este paso es vital para mí, empiezo a sentirme relajándome gradualmente con cada inhalación y exhalación, siento que para mí este paso es una etapa de “calentamiento” que me prepara a mí ya mi conciencia para el trato real. Al final de esta etapa, realmente me siento listo para ir más profundo, y si no lo hago, simplemente sigo hasta que esté lo suficientemente “caliente” como para hablar. Me gusta inhalar profundamente y llenar mis pulmones a plena capacidad, pero obviamente no tienes que …
3. Una vez que esté completamente relajado y se sienta consciente, hágase esta pregunta: “¿Por qué está agradecido?” Comenzamos con esta pregunta básica porque lo llevará a un estado meditativo más profundo, una vez que comience a agradecerle por el Las cosas que tienes en tu vida comenzarán a notar que te estás relajando cada vez más. Me gustan estas preguntas porque me hace pensar en mis seres queridos, vivos o muertos, a veces lloro durante esta etapa, lo que me da una liberación emocional y agrega otra capa si lo desea a mi sesión de meditación.
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4. Pregúntese: “¿Qué es lo que realmente quiero?”, Esta es la pregunta más difícil de responder y realmente debería reflexionar sobre esto por un tiempo. Trata de recordarte a ti mismo como un niño, tus deseos eran muy claros en ese entonces. Este es mi paso favorito y me gusta pensar en mis primeros recuerdos cuando era niño y adolescente. Fue realmente un momento maravilloso para mí y tuve un montón de amigos diferentes que es muy divertido recordar. Me encanta el sentimiento nostálgico que siento cada vez que experimento estos recuerdos y siento que realmente me ayuda a ser más optimista y consciente del momento presente.
5. Ahora visualice a su mejor yo en el mejor lugar para relajarse. Ahora debe estar lo suficientemente relajado y concentrado, ya que esta es la última parte de esta técnica de meditación y la más profunda. Requerirá su enfoque y energía mental como lo necesitará. para imaginar tu mejor ser en tu mejor lugar de relajación. Me gusta imaginarme en una isla con mi cónyuge. Sé que es un tópico, pero me gusta mucho, me da la sensación de libertad que estoy buscando. Me gusta imaginar todos los sentidos involucrados, aunque es difícil, es desafiante y divertido para mí.
Eso es todo. Me gusta beber una taza de té verde y luego me voy a dormir.
Espero que pruebes este y espero que te guste 🙂
El artículo completo está aquí.
http://mindomination.com/2016/11…