Paso 1 – Aprende a detener tus pensamientos
Una de las primeras cosas que debe hacer es aprender a detenerse en medio de sus pensamientos (buenos, malos o simplemente aburridos). En varias ocasiones a lo largo del día, sorpréndete pensando. ¿Como te sientes? Qué estás pensando? ¿Por qué estás pensando en ese tema?
Esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Por lo general, cuando se siente frustrado, molesto, cansado o enojado por algo, su tendencia será “presionar” o “luchar” o “superar” lo que sea que esté sintiendo. Esta no es una buena estrategia.
Cuanto más enojado y más emocional te vuelves, más tonto te vuelves. ( Tuitea esto.)
- ¿Cuándo te diste cuenta de que eras notorio?
- Si alguien tiene una infancia terrible, ¿cómo afecta su futuro?
- ¿Qué tan peligroso es cuando pierdes la esperanza?
- Siendo introvertido, dudo que alguien vaya a mi funeral. ¿Cómo puedo hacer frente a esto?
- Si alguna vez te despertaste como Gopalkrishna Vishwanath (GV), ¿qué es lo primero que harías?
Es más fácil ver esto en otros que en nosotros mismos. Si tiene hijos, piense en cuán tontos se vuelven más frustrados o enojados que se sienten sus hijos. Si no tienes hijos, pide prestados los hijos de tus amigos por un día. Si eso te asusta, piensa en ese chico o chica en la oficina que es de mal genio. No eres más inmune a este resultado que ellos.
En lugar de seguir adelante, tómate 5 minutos para detener lo que estás haciendo y piensa en tus pensamientos. Los siguientes pasos le ayudarán.
Paso 2 – Identifique sus pensamientos negativos
Cuanto mejor te vuelvas a detener tus pensamientos, más rápido se volverá este paso para ti. Mientras tanto, puedo darte una sugerencia para hacerlo un poco más fácil: comienza con cómo te sientes y trabaja hacia atrás. Cada sentimiento que tenemos es el resultado directo de algo que estábamos pensando. Por lo tanto, si se siente ansioso, comience por retroceder un minuto y pregúntese: “¿Por qué me siento ansioso?”
Tal vez es un proyecto o una reunión que estás temiendo. Tal vez tenga que despedir a alguien en su equipo o reunirse con el director en la escuela de su hijo. Averigua qué es eso que te está poniendo ansioso.
¡Pero no te detengas ahí!
¿Qué te está poniendo ansioso? ¿Tuviste anteriormente una mala experiencia en una situación similar? ¿Te perdiste tu último plazo? ¿Recibiste algunos comentarios tóxicos de tu jefe? ¿Fue algo más? Identifica cuál es esa causa raíz.
Tenga en cuenta que el evento que lo hace sentir ansioso generalmente es solo el vehículo que usa su mente para crear el estado emocional; rara vez es la causa raíz del estado emocional.
Paso 3 – Escribe tu película mental o cinta mental
Si realizó el último paso correctamente, comenzará a identificar la película o la cinta que se está reproduciendo en su mente. Podría ser la reunión en la que fue despedido por su jefe. Podría ser el momento en que se rechazó la presentación o el discurso de apertura de la conferencia. Tal vez sea el sonido de la voz de tu padre diciéndote que no tienes valor.
De forma predeterminada, la mayoría de las personas tienen películas y cintas mentales negativas que se activan dentro de sus mentes, no positivas. Cuando una situación actual nos recuerda una situación anterior, tendemos a reproducir esa película o cinta. Incluso si tuviéramos cinco éxitos y una decepción, es la decepción a la que volverán nuestras mentes porque la mayoría de nosotros queremos evitar el dolor más de lo que queremos buscar placer . ( Tuitea esto.)
Lo que debe hacer es identificar qué es esa película o cinta y escribirla. ¿Por qué? Porque lo quieres fuera de tu cabeza. Dentro de tu cabeza, tiene poder y parece mucho más grande de lo que realmente es. Escrito, ahora está fuera de tu mente y ganas una distancia de la emoción que crea.
El término para esto es disociación y escribir sus cintas mentales es solo una forma de hacerlo. También es lo más fácil porque no requiere nada más que un bolígrafo y una hoja de papel. Desvincularse de un evento significa retirarse de la posición de primera persona en la memoria.
Si te pidiera que pensaras en un momento doloroso en tu pasado y lo recordaras como si estuviera sucediendo, te volverías a poner en esa situación. Emocionaría emociones y usted se sentiría enojado, amargado, frustrado, deprimido, etc. Esto se conoce como asociarse , colocarse dentro del evento. Por defecto, así es como se reproducen nuestras películas mentales, con nosotros de nuevo en la posición de dolor.
Al escribir sus películas mentales (lo que sucedió, lo que se dijo, lo que se sintió, etc.), lo elimina de ser inmediatamente asociado con el dolor y le permite retroceder y obtener un poco de perspectiva externa sobre la situación. Mis clientes de coaching a menudo me dicen que este simple paso por lo general los tranquiliza en gran medida porque, al sacar las cintas de tu mente, se elimina parte de su poder.
Paso 4 – Encuentra la mentira
Detrás de cada cinta mental negativa hay una mentira acerca de nosotros mismos que estamos eligiendo creer, ya sea consciente o inconscientemente. Un paso clave es identificar qué es esa mentira. La mentira puede ser que eres inútil o que eres un fracaso o que eres un don nadie. Tal vez le dijeron que es tonto o que nunca encontrará un cónyuge que lo ame. Sea lo que sea, identifíquelo y escríbalo junto a la cinta mental.
Paso 5 – Reconocer la verdad
La única forma de combatir una mentira es con la verdad, y ahora es el momento de averiguar cuál es la verdad sobre ti. En esta etapa es donde rezo, leo mi Biblia y le pido a Dios que me revele la verdad sobre quién soy creado para ser. Su proceso puede ser diferente. También podría hablar con Lisa o con un amigo cercano sobre esto. He trabajado con asesores y con un entrenador que puede ofrecerme una perspectiva de un forastero. Cualquiera que sea la ruta que elija, debe determinar la verdad.