¿Cuál es la cosa número uno que mejora la depresión?

Answer 1

Con antecedentes como psicoterapeuta conductual, puedo decirles que :

Una de las herramientas más poderosas para combatir la depresión clínica es aumentar gradualmente la cantidad de refuerzo positivo que obtiene a lo largo del día , especialmente para comportamientos saludables que combaten la depresión, como obtener un gran apoyo social, comer una dieta saludable, hacer ejercicio moderado con regularidad y buena calidad. dormir cada noche Por ejemplo:

• Comer una dieta saludable (¿quizás con un enfoque en reducir la inflamación? ).
• Depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas – Mayo Clinic ,
• Obtener una interacción y un apoyo social regular y saludable , y con demasiada frecuencia se enfatiza un comportamiento de alto valor para combatir la depresión:
• Una gran rutina diaria de preparación para el sueño y el hábito.

El factor crítico de éxito aquí es aumentar gradualmente cada nuevo comportamiento saludable positivo . Desea estar constantemente haciendo un poco más cada día y asegurarse de crecer y fomentar cada nuevo comportamiento con algo que lo refuerce positivamente.

Por ejemplo, alguien que tenga problemas para comenzar con el ejercicio aprobado por el Dr. podría comenzar con una caminata de solo 5 minutos por la cuadra (2 1/2 minutos de ida y luego 2 1/2 minutos de regreso), regresando solo unos segundos antes de su TV favorita el show comienza.

El programa de televisión probablemente actuará como un refuerzo para el comportamiento de caminar. Al día siguiente puedes agregar otros 2 minutos a tu caminata.

Invite a un amigo o miembro de la familia que realmente le importa y que realmente se preocupa por usted (y con quien disfruta pasar el tiempo) en sus paseos también para un refuerzo social positivo. Pruebe mi técnica de “ escucha extrema ” fácil de aprender para aumentar realmente la eficacia de la escucha activa con familiares y amigos.

Programe su caminata para terminar a los pocos segundos del inicio de su programa de televisión favorito y ¡ha duplicado su refuerzo!

El refuerzo positivo es poderoso porque, por definición, no puede dejar de obtener grandes resultados. En realidad, se define como cualquier evento observable que sigue a un comportamiento, y que aumenta la aparición / fuerza de ese comportamiento la próxima vez en una situación similar o similar.

Consejo: En la mayoría de los casos, el refuerzo positivo se vuelve cada vez menos efectivo cuanto más tiempo espere para entregarlo después del comportamiento que está creando. ¡Su ventana óptima para un refuerzo positivo es en realidad dentro de 1 a 3 segundos de la conducta y generalmente comienza a desvanecerse después de eso!

Es la forma más altamente enfocada de hacer que el comportamiento duradero basado en el cerebro cambie. Esta es la misma ciencia aplicada del comportamiento que, según se informa, ha ayudado a varios niños a venir fuera del espectro autista Como resultado de la terapia conductual intensiva.

El refuerzo también puede ser la clave de los avances revolucionarios en aprendizaje automático e inteligencia artificial que probablemente contribuyan a algunas tecnologías emergentes literalmente increíbles. durante las próximas décadas.

De hecho, he desarrollado una estrategia extremadamente eficaz para transformar la dilación profunda en altos niveles de motivación y productividad sostenidas . Se llama “ La técnica de la dilación inversa “. Es posible que desee comprobarlo para tener una mejor idea de cómo desatar realmente el increíble poder del refuerzo positivo, paso a paso.

Pero si le han diagnosticado o sospecha que tiene depresión clínica, acuda al médico de su familia antes de comenzar cualquier tipo de programa o suplemento, etc.

El resultado final: resulta que es típicamente el componente de Comportamiento de la Terapia de Comportamiento Cognitivo el que realmente obtiene resultados duraderos en el tratamiento de la depresión clínica.

Aquí hay algunos enlaces para aprender más:

Terapia de activación conductual

Activación del comportamiento – Wikipedia

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David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CMHWC, CSSC.

Maestro de Salud y Bienestar Coach; El entrenador de la ciencia del sueño.

Answer 2

Odio romperlo. No hay tal cosa número uno. Cuando leí tu pregunta, contemplé por unos minutos darte una respuesta. Viajé de regreso y caminé por el camino de la memoria para ver por mí mismo lo que me hacía sentir mejor.

Si tuviera que elegir una cosa, diría “Asumí la responsabilidad de mi salud, fui dueño de mis problemas y trabajé en ello”. Escribí esta larga respuesta y finalmente llegué a la conclusión de que esto es precisamente lo que me hizo. mejor .

Lo que hice para mejorar, lo he narrado a continuación. puedes pasar por eso Estas últimas son solo un reflejo de la responsabilidad que asumí por mi salud.

1. Cuando trotaba, me sentía bien por las noches. Corro durante la tarde final. Tuve un buen apetito y una buena noche de sueño! Fatiga minimizada y vanizada. Todavía hago ejercicio.

2. Cuando medité, pude concentrarme mejor y eso ayudó a mi cerebro de muchas maneras. Ayudó con la memoria y trajo discípulo a mi vida. Lo hago todos los dias . Pero ante esto, al final de la recuperación, me hago inmune a más recaídas.

3. Cuando estaba con amigos, me sentía bien. La fatiga de la tarde era tolerable y me hicieron reír. Pero hice todo lo posible para evitar conflictos en los recados del día de hoy porque la salud era mi prioridad y no me importaban las cosas insignificantes. Tuve una nueva perspectiva de la vida y tenía amigos. Fue genial y sonreí mucho. Me quedé con ellos durante 5 meses.

4. Practicaba la gratitud todos los días al final de la noche. Me hizo sentir que pertenezco a este mundo. Esto me ayudó a saber que soy amado de muchas maneras que no reconocí.

5. Dieta Tomé té verde, aceite de codliver, tabletas multivitaminas y curcumina. Me ayudó a mantenerme saludable y la curcumina me ayudó a dormir mejor.

6. Terapia cognitivo conductual: leí un libro y lo practiqué. No recibí ayuda de un terapeuta, pero recuerdo todas las cosas en el libro y puse todo lo que aprendí en práctica. Fue difícil, ¡pero enfrenté mis temores paso a paso! Me ayudó saber que soy decidida y valiente. Enfrenté todos mis miedos que causan ansiedad y depresión. Todavía utilizo algunas técnicas

7. Reparar relaciones problemáticas: odiaba a mucha gente. Trabajé en todas las relaciones con las que tuve problemas. He perdonado y soy perdonado. Me elevé por encima de los demás, traté de ver lo mejor de sí mismos y aprendí a desarrollar una buena relación con la gente. Esto fue muy difícil. Pero cuando miro hacia atrás vale la pena y estoy cosechando beneficios todos los días. Siento que tengo familia, amigos debido a esto.

8. Distorsiones cognitivas – Esto debe ser abordado. El pensamiento ilógico es parte de la depresión. Se debe tratar con el pensamiento catastrófico, en blanco y negro, etc. Si esto no se hace, la depresión no desaparecerá.

9. Monitoreo de factores desencadenantes: aprendí de ellos, mejoré después de hacer el análisis y lo utilicé como una oportunidad para mejorar la salud. Tuve episodios de semanas, pero luego de un tiempo volví al juego, analicé lo que salió mal y trabajé en ello. Me enorgullece decir que ya no tengo recaídas e incluso si tengo una, tengo las habilidades, herramientas y una guía de autoayuda escrita por mí misma para cuidarme.

10. Libros: aprendí sobre los hábitos, la ansiedad, la memoria, la depresión, las dietas, mi persona, el libro de HSP. Hice todas las cosas anteriores debido al conocimiento correcto de los lugares correctos. La psicología central y la psicología de hoy me salvaron la vida.

11. Grupos de apoyo – Ayudé mucho. Una parte de la vida es aprender a mirar el pasado sin arrepentimientos. Ayudar a otros le dio un propósito. MI depresión me dio la oportunidad de crecer, ayudar a otros. No me arrepiento. Nunca supe que soy tan resistente. Esto se llama “replantear y he hecho mucho. Los grupos de Facebook me ofrecieron consuelo en el momento en que me di cuenta de que otros tenían peores. Había pocas almas amables en quora, especialmente psicoterapeutas que me ayudaron en mi viaje. Solo sigo sus respuestas

12. Compasión propia: la voz crítica que dice que soy un fracaso, que soy una persona de Estados Unidos puede empeorar las cosas. Trabajé en ello y encontré el amor propio. Esta es una gran parte de la recuperación.

13. Mascotas y pasatiempos: cuando no me sentía amado, no sabía qué hacer. Los humanos eran extraterrestres y yo estaba viviendo. Lo único que me hizo sentir vivo, amado y responsable fueron mis mascotas. El proyecto de mi mascota, que duró 4 meses, crié cientos de fotos. Mi amor por ellos me hizo responsable. No había un solo humano del que amara ni acepté ayuda. Dame unos cuantos perros, gatos y peces. Puedo vivir solo toda la vida. Los amo hasta la médula. Me ayudan a mover mi culo perezoso y me hacen cuidar de ellos. Estoy muy seguro de que mis peces redujeron mi estrés, redujeron mi ritmo cardíaco y ofrecieron paz. Todavía tengo las fotos y sonrío cada vez que lo miro. entonces encuentra tu amor

14. Antidepresivos – Los tomó por un tiempo. Entonces lo dejé. Gracias a mi psiquiatra a quien no visité después de un tiempo. No confiaba en el chico – ¡ay! Pero él comenzó mi recuperación.

No tenía mucho apoyo financiero o emocional y tuve que asumir la responsabilidad. Esto me ayudó a empujarme más fuerte y no había otra manera. Esto me hizo recuperarme más rápido. Podría ser una paradoja pero era la verdad.

Answer 3

Hay varias cosas que necesitamos entender. Déjame decirte algunos de ellos.

1. DEJA de compararte con los demás. Es una de las razones más importantes para desencadenar su depresión.

2. PARE sobre pensar en temas sin valor y analizar las situaciones de su vida y sus problemas. Cuanto más piense acerca de sus problemas, más deprimido se sentiría.

3. Intenta mirar fuera de ti mismo. Cuando piensas que toda la raza humana está en contra tuya y el poder oculto en el exterior está causando que todas las miserias se desarrollen exponencialmente en tu vida y te estén matando brutalmente todos los días. Solo mira hacia fuera El mundo está lleno de problemas. Es sobre nosotros lo que hacemos de nuestros problemas. Cómo los vemos. Si aún no está satisfecho, piense que al menos puede leer esto con el dispositivo electrónico con el que está bendecido. Algunas personas incluso no tienen eso. Comprenda que cada persona tiene problemas, solo necesitamos el coraje para aplastarlos.

4. DEJA de culpar al mundo por tus contratiempos. Toma el control de tu vida y de tus situaciones, solo así podrás desarrollarte realmente. Si está culpando al mundo externo, puede darse cuenta de que realmente no pasa nada y que a nadie le importa. En cambio, te vuelves más pesimista sobre todos los aspectos de tu vida. Afecta tu salud mental espiritual y física en general. DEJA DE VICTIMIZARSE A SÍ MISMO.

5. Manténgase alejado de las redes sociales. Los investigadores han dicho que las personas que usan vívidamente las redes sociales en realidad están más deprimidas en la vida real. Así que intente desactivar su cuenta de fb, insta y twitter por unos días. Tal vez ayude. (P. S me ayudó).

6. MEDITA. Nadie puede realmente oponerse a los efectos infinitos positivos de la meditación. Solo inténtalo. Ayuda.

7. DEJAR DE PENSAR PARA CONTROLAR PERSONAS Y RESULTADOS. Estas son dos cosas que realmente no puedes predecir y controlar. Como el Señor Krishna dijo ‘karma karo fal ki chinta mat karo’.

8. ACEPTAR. Quien eres. Tus condiciones, tu naturaleza, tu problema. Una vez que aceptes solo podrás traer un cambio. Una gran cantidad de problemas radica en el hecho de que no nos aceptamos a nosotros mismos y, por lo tanto, nos esforzamos mucho. Deja de ser duro contigo mismo. Permítete ser tú mismo. Cuídate y cuídate.

9. SEA PRÁCTICO. Es mucho más fácil dejarse llevar por los pensamientos de la vida cargados con un 100% de probabilidad de obtener lo que desea. Pero no es posible que lo sepamos. Necesitamos mantener la máxima superposición entre la realidad y nuestra percepción de la realidad.

10. DEJA de escuchar a las personas que dicen que no puedes hacer o lo que debes hacer. Porque no conocen tu situación ni tu historia ni tus experiencias. Que juzguen y hablen lo que quieran. Crees que puedes hacer, ve por ello. Nadie lo está definiendo por ti. Y siempre se optimista para eso.

Obviamente hay más sugerencias. Pero sugerí lo que aprendí de mi historia. Esperemos que esto ayude. Feliz lectura 🙂

Answer 4

Yo mismo he estado luchando contra la Depresión durante algunos años y tuve algunas experiencias frustrantes intentando mantenerme al tanto.

Lo primero y más importante para mí, es vital saber que las cosas se vuelven más brillantes, incluso si se necesita mucho tiempo y esfuerzo mental y trabajo difíciles. De esto surgen algunos comportamientos y realizaciones diferentes acerca de lo que provocó patrones de pensamiento particulares y comportamientos problemáticos.

Si bien sería genial si hubiera una cosa que funcionara mejor, en mi experiencia, he encontrado que es difícil poner de manera realista una práctica o ayuda por encima de todas las demás. Realmente puede tomar una combinación de varias intervenciones practicadas diariamente para comenzar a sentirse mejor y volver a encaminar sus metas. Enumeraré algunos que me han sido de gran ayuda en los últimos dos años. Afortunadamente, he tenido la suerte de contar con el apoyo de amigos, familiares y medicamentos, y esto me ayudó enormemente.

1. Terapia cognitiva conductual (TCC): Esto me ha sido de gran ayuda, aunque me tomó un par de años implementar las habilidades que mi terapeuta me habló correctamente. Una de las mejores prácticas que he desarrollado como resultado de dicha terapia es notar lo que específicamente produce pensamientos y conductas deprimentes y resistirlos tanto como puedo. Es decir, intentaría y ser tan consciente como pude sobre lo que estaba pensando y sintiendo lo más posible y, cuando me di cuenta de que iba por un camino oscuro de pensamientos, intentaría detener ese proceso de pensamiento y escribir qué Sucedió y por eso probablemente fui a ese lugar. Fue agotador hacerlo y me dio miedo documentar cuáles eran mis pensamientos, pero mi terapeuta y yo podríamos analizarlos juntos y trabajar para encontrar formas de detener esos procesos de pensamiento antes de que puedan afianzarse y generar comportamientos en los que no quería participar.
2. Medicamentos: los medicamentos son un recurso invaluable para algunas personas que sufren de depresión, pero por lo general pasa mucho tiempo antes de que un paciente y un psiquiatra encuentren un medicamento adecuado en una dosis adecuada que no traiga efectos secundarios indeseables. Puede tomar un par de meses de titulación de nuevos medicamentos a diferentes niveles hasta que encuentre un tratamiento adecuado y, si experimenta un episodio depresivo, puede ser desalentador y aterrador; sin embargo, una vez que encontré el medicamento correcto, pude implementar prácticas apropiadas mucho más fácil que nunca. Definitivamente me doy cuenta si accidentalmente me pierdo un día tanto en mis emociones como en mi fisiología (es decir, malestar estomacal). ¡Y asegúrese de que si el medicamento no le está funcionando bien, informe a su médico y siga intentándolo hasta que encuentre uno que funcione! ¡No te rindas si los necesitas! Aquí hay un buen artículo que describe algunos de los problemas en el tratamiento de medicamentos para la depresión: Superar el enfoque de “escopeta” para tratar enfermedades mentales
3. Ejercicio: ¡Hay mucha evidencia sobre cómo el ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión! No es exactamente divertido comenzar, si ha sido muy difícil estar activo, pero comenzar una rutina tan sencilla como las caminatas diarias tiene muchos beneficios para las personas (¡yo incluido!)
4. Sabiendo que eres tú quien controla tus pensamientos y comportamientos: esta pieza era algo que odiaba escuchar de mis padres, amigos y terapeutas. Era cierto que tenía depresión, era cierto que hacía muy difícil hacer muchas cosas, era cierto que tenía pensamientos aterradores con relativa frecuencia, pero también era cierto que tenía formas de mitigar esos pensamientos y comportamientos. Es una tarea extremadamente difícil enfrentar la depresión, pero confrontar directamente los pensamientos y comportamientos problemáticos por mi cuenta, con mi terapeuta y con mi psiquiatra fue la única manera de comenzar a mejorar. La depresión es algo que llevo conmigo, pero he mejorado mucho en la distribución de la carga cognitiva, así que es algo que puedo manejar. Los pensamientos depresivos son solo eso: pensamientos!
5. Continúe y trate: todavía me resulto de vez en cuando y me desconciertan los pensamientos depresivos, realizo malos comportamientos y no avanzo hacia mis metas definidas y me dirijo cuando lo necesito. ¡Pero esos errores pueden ser corregidos! Pasar por la depresión es aterrador, confuso, difícil y frustrante, y creará bloqueos de carreteras que a veces lo pueden hacer tropezar, pero podemos levantarnos y seguir intentando avanzar. Antes me dejé caer en lugares oscuros y pensé que era inútil seguir intentando si incluso cuando empecé a sentirme mejor podía descender fácilmente a la oscuridad, pero volví a escalar con esfuerzo y ayuda de mis amigos y familiares.

Puede llevar mucho tiempo esforzarse mucho para integrar varias prácticas útiles en la vida, pero pensar en tomarlo solo un pensamiento a la vez, y luego una hora, luego un día, una semana, un mes y un año, es Piensa, una buena manera de proceder. ¡Se hace más fácil, se pone mejor y se vuelve más brillante!

Answer 5

Algunas de estas respuestas … son la razón por la cual las personas se suicidan.

La depresión es una enfermedad física. La depresión se mejora mediante el equilibrio de las sustancias químicas en su cerebro, las sustancias químicas que permiten que sus neuronas y sus sinapsis se mantengan encendidas y el envío de información de un lado a otro, y las áreas de su cerebro responsables del impulso, el razonamiento, la motivación y el funcionamiento correcto y saludable. de los comandos de producción de hormonas balanceadas, comer el amor de uno mismo y los demás luchan en el vuelo para evitar que las paredes ensangrentadas parezcan estar a punto de colapsarse o incluso simplemente poder mirar lo suficientemente lejos como para verlas … todo lo que proviene de la química. La química adecuada mantiene los tejidos vivos y en condiciones adecuadas para permitir que la información, la electricidad, pasen de una célula a otra, de una unidad del cuerpo a otra.

Podemos hacer esos químicos. A veces simplemente nos quedamos sin existencias. Y cuando nos quedamos sin existencias, perdemos la capacidad de producir más. Así que necesitamos aportaciones desde el exterior.

Cuando tiene poco stock, puede confiar en su propia producción: dieta, ejercicio, luz solar, comportamiento, risa.

Cuando te quedas sin stock, no puedes moverte. No puedes ver por qué deberías moverte, cómo podrías moverte. Y al igual que cuando alguien tiene miembros rotos, músculos desgarrados, no puede alimentarse por sí mismos, ni comida ni agua, la gente está de acuerdo en que alguien necesita ser alimentado como bebés, o con un tubo o goteo, cuando el cerebro se rompe, se rompe, las personas deben estar de acuerdo en que alguien necesita ser alimentado con los productos químicos que les faltan.

El problema con los antidepresivos es que la investigación aún no ha podido (culpar a quien quieras), sin embargo, afirmar que esto es así y lo necesita, por lo que le dan uno tras otro un conjunto limitado de productos químicos a todos. Bipolares, esquizofrénicos, depresión leve y severa. Y van por prueba y error, y cuando es un error, puede ser muy, muy grave. Cuando encuentre el producto químico adecuado para su necesidad específica, en la dosis correcta, durante el tiempo adecuado para reponer su stock … verá luz, puede respirar, puede sonreír, puede vivir de nuevo.

Deje de decir que lo que mejora la depresión es el ejercicio, cuando las personas no pueden levantarse de la cama; o es la dieta, cuando las personas no tienen apetito o su sistema digestivo está tan enfermo que no pueden obtener los nutrientes; es el amor, cuando las personas están solas, aisladas, la persona que amaron murió o la abandonó. Deje de hacer que las personas sientan que deberían poder salir de eso haciendo algo ellos mismos, porque la depresión no puede hacer nada.

Answer 6

Estuve en un agujero real hace aproximadamente 4 años hasta el punto en que sentí que no podía continuar y estaba teniendo pensamientos de suicidio, aunque no creo que hubiera tenido las agallas de actuar.

Ahora puedo ver que la depresión fue algo que me arrastró a lo largo de varios años a partir de malas decisiones en mi vida y mi estilo de vida, que finalmente me llevó a una crisis psicótica, este fue mi punto de inflexión.

No creo que haya una cosa número uno que mejore la depresión, es una combinación de cosas que gradualmente te ayuda a salir adelante. Supongo que es un proceso de averiguar qué es lo que hay en tu vida por lo que no estás contento y sobre cómo cambiar esas cosas.

En mi caso, cultivar / hacer cosas fue clave para mejorar las cosas.

• Mantenerse saludable: comer limpio, reducir el alcohol, hacer mucho ejercicio
• Levantarse temprano: acostarse en la cama hasta la hora del almuerzo o después de la misma probablemente formará depresión
• Estar al aire libre – no puedo poner suficiente valor en esto
• Programe en su diario y haga algo que disfrute, tener algo que esperar es importante
• Compartir con los más cercanos para que comprendan: al hacer esto recibí comprensión y un poco de amor duro que necesitaba. Si sientes que no puedes hacer esto con alguien que conozcas, llama a los samaritanos o algo así.
• Teniendo cuidado con lo que consumes en tu mente. Eres lo que comes, también eres lo que dejas entrar en tu mente. Así que apague todas las telenovelas deprimentes llenas de telenovelas / realidad televisiva / noticias principales: esto es pura preocupación para la mente. En lugar de ver la comedia, escuchar los podcasts de personas exitosas / inspiradoras / interesantes (los podcasts de Joe Rogan es un gran ejemplo de esto), poner música que te guste. Cualquier cosa menos la mierda que es mayormente en la televisión.
• Apreciando y aceptando dónde se encuentra en la vida en lugar de donde quiere estar / desearía estar / cree que debería estar – puede construir sobre dónde se encuentra, y si espera hasta llegar a un cierto punto en la vida para estar feliz las posibilidades son que nunca serás
• Deja de mostrar tu vida a los demás: siempre habrá gente más exitosa que tú, eso no significa que seas un fracaso.
• Date cuenta de que no hay una solución mágica durante la noche. Superar la depresión es algo en lo que tiene que trabajar: tendrá días en los que se sentirá bien, tendrá que aceptar que habrá días en los que se sentirá deprimido otra vez, así es como maneja esos días lo que más cuenta. Mi sugerencia es cambiar de opinión. importa y mantente ocupado
• Gradualmente elimine a las personas tóxicas en su vida, o al menos manténgalas a la distancia de los brazos. Para empezar, es difícil, pero las recompensas de hacerlo (para mí) han sido enormes. Ahora tengo un grupo pequeño pero sólido de personas de calidad en las que confío / puedo contar
• Finalmente, lo más importante para mí fue esto: deja de pensar en el pasado, todo lo que realmente importa es ahora y lo que haces a continuación. Establezca nuevos horizontes, metas: tener un propósito es clave para tener alguna satisfacción / felicidad en la vida

Me doy cuenta de que mis puntos están en un orden aleatorio, pero si estás sufriendo de depresión, ¡espero que puedas tomar algo de lo anterior que te ayude!

Answer 7

Tan extraño como suena, ¡estaba cambiando mi dieta!

Siempre he tenido mis altibajos con la depresión, la ansiedad y el síndrome premenstrual ( PMS , por sus siglas en inglés) ; hable acerca de algunos 13 años de crisis mensuales.

Entonces, vi una entrevista con el Dr. Kelly Brogan acerca de cómo la depresión se parece más a un síntoma que a una enfermedad, y está relacionada con las inflamaciones en nuestro cuerpo causadas por nuestra (mala) dieta actual. Especialmente los a base de azúcar y gluten.

No sabía cocinar y, básicamente, solo comía alimentos azucarados, lácteos (s / o para los amantes del yogur) o hazañas italianas. nada de trigo (pizza, pasta, lasaña, pan, espaguetis, galletas, pasteles, ¿cuentan los fideos en la taza?). Procesado principalmente. Y luego pensé que no estaría de más probar una semana de “alimentos no inflamatorios” , solo para ver qué podía cambiar.

Por supuesto, ya había intentado cambiar mi dieta otras veces, pero no por el bien de mi cerebro y mi salud mental, y esta vez fue diferente, porque nunca había considerado que comer azúcar me entristeciera , lo cual es totalmente contrario. Intuitivo porque se supone que los dulces hacen felices a las personas , ¿verdad?

Y, considerando que el cerebro es el órgano más gordo de nuestro cuerpo, tiene sentido comer más grasas saludables , así que hice una lista de los ingredientes que necesitaba para un batido que tiene grasas saludables, proteínas y antioxidantes (eso es lo que He estado desayunando y hace una diferencia , y para preparar las comidas para la semana, que incluían diferentes tipos de tubérculos (no podría vivir sin papas <3), carne, pollo, cerdo. , algunas hojas verdes (que nunca comería si no fuera por esto), más verduras y frutas.

Encontré recetas que podría usar el horno, porque no sabía cómo cocinar, así que eso sería más fácil para mí.

Han pasado casi 2 meses desde que comencé eso. La diferencia es que sé que comer limpio y comenzar el día con ese batido me ayuda a tener un buen día, así que ahora tengo sobre todo buenos días y no tengo síndrome premenstrual (fue mi primera vez en 13 años). Este es el primer período de mi vida en el que me siento con más energía, puedo pensar con claridad y sentirme bien es mi nueva normalidad.

No voy a decir que ya no como comida drogadicta porque cuando salgo con un amigo o visito a mis padres, es comida normal, y no voy a ser como un no-gluten-no-azúcar-no -Airy-no-deliciousness-freak-, pero ahora sé que si me siento mal (ansioso o deprimido) no es porque haya algo malo en mí , sino porque la reacción de mi cuerpo a la comida no es buena para mí.

Hay muchas controversias sobre el azúcar, el gluten, los carbohidratos y los granos y todo eso, pero creo en probar cosas y experimentar por mi cuenta.

Answer 8

No soy psiquiatra de ninguna manera, pero como alguien que luchó con la depresión durante mucho tiempo (no puedo admitirlo primero, sin mencionar a otras personas), puedo compartir lo que me ayudó.

En primer lugar, nada ayudará hasta que tome una decisión ese día por día, hará al menos una cosa que lo hará avanzar. Será difícil, pero llegará. Trate de no pensar en el futuro, ni de enfocarse en el pasado, sino de enfocarse completamente en las cosas que está haciendo.

Sol y aire fresco

Si alcanzaste ese nivel de depresión en el que levantarte de la cama es la tarea más difícil durante el día, lo entiendo. Estuve en un reposo en cama durante 3 meses y mis músculos comenzaron a atrofiarse.

Comencé a ver algunas mejoras cuando decidí mudarme. Todavía no podía manejar a la gente que me hablaba (ya que estaba en una ciudad pequeña y conocer a gente que conoces en la calle era una norma), así que me levantaba todos los días a las 5–6 am y salía a pasear por mi vecindario Con la música que solía hacerme enérgica y feliz.

Caribou’s SUN fue mi canción favorita.

Estar afuera, respirar aire fresco y tomar un poco de sol realmente comenzó a emocionarme al día siguiente.

En ese momento solo podía caminar durante unos 15 a 20 minutos, ya que estaba muy débil, pero me obligué a caminar todos los días por lo menos un minuto más.

Ese pequeño sentimiento de orgullo que olvidé por completo cuando batí el puntaje de ayer, comenzó a ser mi motivación para el mañana.

Los animales

Esta es Zoe Ziggy. La conseguí para mi cumpleaños y poco a poco comenzó a darme vida. Ya que estaba completamente adormecida en lo que respecta a las emociones, tener a alguien a quien cuidar (porque te acostumbraste a que me cuidaran solo) me dio un significado y otra vez algo para mirar hacia adelante. Como era muy sensible y evitaba que me tocara o me abrazara, abrazarme con mi conejo lentamente comenzó a hacerme más cariñoso.

Mimarse

Nuevamente, si llegaste a un punto determinado, sabes que no te importa cómo te ves, qué te pones o cómo te lavaste el cabello.

Tome un largo baño caliente, use todas sus cremas, velas, vaya a la peluquería, use algo bonito, no ropa holgada de su hermano ”. Te hará sentir mejor aunque sea por poco tiempo.

Rodéate de familiares o amigos que realmente te apoyen y te traten “normal” y no como si fueras un extraterrestre.

Necesitas a otras personas. No puedes estar solo. QUIEREN estar contigo incluso si no hablas mucho, créeme.

Cuidar a otras personas

Si estás deprimido, es probable que te sientas inútil y que te sientas como un burlón TODO EL TIEMPO.

Limpia la casa, prepara el almuerzo para tu familia o amigos. Me tomó de 3 a 4 horas para cocinar algo que generalmente me tomaría 40 minutos porque necesitaba descansar cada 10 a 15 minutos, pero la sensación de logro después de valió la pena.

Comencé a preparar almuerzos y cenas “temáticas” y cada agradecimiento de mi familia me hizo sentir un poco mejor. Puedo hacer algo.

TOMAR DIA A DIA APROXIMADO.

No pienses en el futuro, ni siquiera en unos días.

Espero que esto ayude hoy. Ahora.

Answer 9

He luchado contra la depresión desde que era un niño. Puedo decirte lo que he encontrado que me ha ayudado.

# 1. Excersise Esto es quizás lo más importante. Es absolutamente esencial que salga y aumente su ritmo cardíaco durante al menos 20 a 30 minutos todos los días.

# 2. Dieta saludable. Lo que pones en tu cuerpo tiene GRANDES efectos en tus estados mental, físico y emocional. Muchos alimentos causan cambios hormonales y cambios químicos en el cerebro. Investigaciones recientes también han demostrado que nuestras bacterias intestinales tienen un gran impacto en el equilibrio de la serotonina en nuestros cerebros. Así que come sano !!!

# 3. Afirmaciones positivas Aprende a cambiar tu forma de pensar. Si se observa regularmente, probablemente notará que su diálogo interno es bastante negativo. Aprenda a detenerse cuando note estos pensamientos negativos y REEMPLAZARlos con un pensamiento positivo. No importa si se siente raro o incómodo. HAZLO. eventualmente se sentirá más cómodo con él y con el tiempo se volverá natural para usted y esto afectará cómo se siente.

# 4. Hacer cosas que sean agradables y divertidas. Oblígate a ser social. Permanecer dentro y ser un ermitaño puede sentirse seguro y cómodo, pero solo perpetúa un hábito tóxico que lo dejará en espiral hacia una mayor depresión. Salir de la depresión lleva ESFUERZO. Eso significa que vas a tener que hacer cosas que están fuera de tu zona de confort. Vas a tener que luchar por ti mismo. No te rindas

Y recuerda … mereces ser feliz.

Answer 10

Aceptación de la misma.

Primero, comencé a tomar el Xanax recetado para mí, que mantuve a mano, pero me resistí a tomarlo porque quería “arreglarlo yo mismo”.

A continuación, dejé de agregar responsabilidades y nuevos planes de logros a mi fuente ya repleta. (Mi yo no deprimido prosperó con la participación y la creatividad.)

He tomado una temporada de inactividad.

He tomado una posición de pasividad.

Lo he aceptado como un momento incómodo de observación, haciéndome receptivo solamente.

Incluso comencé a dejar de juzgar mi propio progreso, detuve cualquier reflexión sesgada sobre cómo debería ir la recuperación.

Comencé a agradecerme por tener un techo sobre mi cabeza y una cama debajo de mí en un momento en que levantarme es dolorosamente laborioso, una artritis del espíritu. Tal vez no podía sentirlo en lo más profundo de mi corazón, como lo había hecho antes … pero podía comprender la gratitud por las necesidades más básicas. De hecho, ni siquiera tenía un deseo por nada más que quedarme allí, sintiéndome derrotado, y si no tuviera esas necesidades satisfechas ahora, no sé si podría hacer lo que sea necesario para ganarlas nuevamente.

La depresión es una noche larga y tranquila. Te convierte en una semilla en el frío suelo del invierno, y el más simple de los tazones de arcilla, que solo puede recibir depósitos de agua incolora y sin sabor, sin equipar para crear algo de tu propia imaginación o voluntad.

Es mejor dejar estas experiencias sin juzgarlas y tratarlas con cuidado. Pronto llegará la mañana y la vigilia. Un brote eventualmente crecerá. Y la curación puede llegar cuando recibimos y observamos pasivamente para restablecer y, con suerte, crecer a partir de cualquier experiencia o malos hábitos que nos hayan llevado a la depresión en primer lugar.

Gracias, hogar y las casas de mis amigos, por ser pasivo y receptivo conmigo.

Answer 11

Me obligo a comer comida.

Cuando mi depresión me golpea fuerte, mi apetito se vuelve inexistente. Si mis padres no me obligaran literalmente a comer, pasaría días sin comer.

Pero me alegro de que lo hicieran, porque cuando mi nivel de azúcar en la sangre es bajo, hace que todo sea mucho peor; Me mareo y tengo menos energía de lo normal.

Hoy en día me hago comer a la hora normal de comer, ya sea que tenga hambre o no, y esto parece haber frenado la pérdida de peso y la fatiga.

Answer 12

¿Honestamente? Meds. El tipo correcto y la dosis correcta, específicamente.

Luché contra la cultura de la medicación durante AÑOS, continué solo cuando no podía funcionar debido a los niveles de ansiedad y depresión que me provocaban el pensamiento suicida, y luego me detuve tan pronto como me sentí mejor.

Fui a terapia (¡a veces dos veces por semana!), Comí bien (¡alimentos vegetarianos! ¡Alimentos integrales!), Hice mucho ejercicio (¡maratones! ¡Pilates! ¡Yoga!), Hice listas y me mantuve organizado mientras trabajaba e iba a la escuela de posgrado. …

… pero nada de esto podía tocar el hecho de que mis sentimientos eran como estas olas masivas que se estrellaban contra mí. En el mejor de los casos, me agacharía y esperaría miserablemente a que pasaran. En el peor de los casos, sería arrastrado, incapaz de ver nada más que oscuridad detrás de mí y peligro por delante.

Incluso cuando comencé a tomar medicamentos nuevamente (este otoño pasado), tomé la dosis más baja posible. Recientemente, después de luchar contra otro insensato y bajo suicidio, agregué un tipo diferente de antidepresivo a mi rutina, tomándolo solo cada dos días.

Eso. Estaba. Que cambia la vida Era literalmente como si saliera el sol y se quedara. Ahora me siento como una persona. Me acuesto como yo y me despierto como yo. Esta continuidad de afecto es algo sobre lo que antes tenía poco control. Todavía tengo emociones, pero son algo que me pasa, no algo que me posee.

Antes, no podía beneficiarme de las actividades que mejoraban la salud mental antes mencionadas, cuando no estaba simplemente demasiado deprimida para hacerlas. Ahora no solo soy capaz de cuidar mi salud física y mental, sino que realmente creo que tengo razones para hacerlo. Ese no era un sentimiento al que mi cerebro pudiera acceder antes, a veces. Ciertamente, no uno al que pueda aferrarme.

También puedo ver ahora, las formas en que me volví adictivamente a las relaciones malsanas, privadas de dopamina y mirando desesperadamente a otro para darme ese golpe. Ahora estoy bien, por primera vez en mi vida, por mi cuenta. Todavía hay mucho trabajo por hacer, pero ahora estoy en condiciones de hacerlo. Mi cerebro se sentía roto antes. Y ahora se siente bien.

Answer 13

Tomando un ejemplo muy simple …
Comience con cualquier hoja de Microsoft Excel …
formatee su fondo con el tono de color más oscuro … y use el mismo tono que su fuente … Puede leer los datos en ese escenario … ¡¡¡NOCHE … !!
Ahora haga lo inverso … formatee el fondo de la hoja con el tono más brillante … y aplique el mismo tono a las fuentes también … ahora vea si puede leer sus datos … una vez más NOPE …

Donde el fondo es más oscuro … .font tiene que ser más brillante …
para que los datos sean legibles
Del mismo modo … donde el fondo es más brillante …
la fuente debe ser la más oscura … para que los datos sean legibles …

Ese es el caso de la vida … tenemos tonos brillantes en nuestra mente y tonos oscuros también para hacer que nuestra vida sea legible para nosotros y para otros … Solo los tonos brillantes o los tonos oscuros en la vida causan el dilema y ese dilema es la depresión.
Ahora, ¿quién nos ayudará a ajustar las fuentes de acuerdo con los antecedentes que se nos brindan para resolver este dilema y destruir la depresión? …

Él es el destructor de la depresión. Él cura la depresión. Él engendra esa felicidad divina en las almas que matan la depresión. Él es la máxima personalidad. Él es el único. Él es la perfección personificada. Él es el SEÑOR KRISHNA … el mejor amigo que uno pueda imaginar de … hacerse amigo de Kanha … simplemente tener a Sakha bhaav (sentimiento de Buddy) con Krishna y uno nunca se siente solo o negativo.
También se le conoce como Sacchidananda (uno que da placer divino dentro de un corazón piadoso)

Ahora surge el punto de lo que causa la depresión …
el mejor estilo de vida en el par,
el sentimiento negativo de que nuestra vida es un infierno mientras que otros disfrutan de los cielos,
El complejo de inferioridad constantemente arrastrándose …
la lista de los que tenemos de los demás y la lista de los que no tenemos de nuestro lado. la sensación de que no hemos logrado algo … que nuestro compañero ha logrado tanto …
La depesión llega cuando la fe se desmaya. Los sentidos físicos se dejan llevar sin idea en el impulso impulsado por la depresión.

No sé la razón científica de la depresión, pero lo que aprendí de mis amigos aprendidos es que se debe a reacciones químicas.
Sentí algo cuando miro esta imagen … una sensación de felicidad … una sensación de seguridad … una sensación de relajación … una sensación de que no debo preocuparme de cómo procederá mi vida a lo que me sucederá a su debido tiempo. eso también es una reacción química en mi mente … una constructiva …

Leí una historia en mi infancia.
Una niña pequeña vivía con su madre en un pequeño pueblo. una vez lloró suplicándole a su madre que no le enviara a la escuela (como solíamos hacer muchas veces) le dijo a la madre que el camino a la escuela pasa por un bosque denso y que estaba muy asustada de cruzar ese bosque denso. La madre la animó y dijo que no tenía que preocuparse. Su hermano mayor reside cerca de la jungla, siempre que ella se asuste, puede llamar su nombre … él estará allí con ella y ella podrá, sin temor, cruzar con confianza esa densa jungla.

La niña se convenció y al día siguiente comenzó a ir a su escuela desde su casa. Cuando llegó cerca de esa jungla, llamó “bhraata”. ¡Oh, bhraata! (¡Hermano mayor! ¡Oh hermano mayor!) De repente, encontró a un niño moreno con una corona de pavo real en la cabeza, una guirnalda en el cuello y un inmenso encanto en la cara que venía hacia ella. El estaba sonriendo Se acercó a la niña y le dijo: “Estoy aquí, hermanita … ya vamos … te estás haciendo tarde para ir a la escuela … vamos … él tomó su mano … caminó con ella y cuando cruzaron el bosque … y estaban cerca del la escuela … Se detuvo y dijo: “No te preocupes, hermana, nunca temas, tu hermano mayor está ahí para ti. Cuando regreses de la escuela … llámame … Estaré aquí solo para estar contigo”.
Diariamente era esta rutina. Todos los días, la niña solía cruzar el bosque denso junto con su hermano mayor y también regresaba de la escuela.

Estamos en la misma situación que esa niña. La depresión es ese bosque denso que nos asusta, que nos deja ir negativos. Todos tenemos a ese hermano mayor con nosotros. Nuestro hermano mayor, amigo, filósofo, guía siempre allí para ayudarnos. El mejor consejero que uno pueda tener. Todo lo que necesitamos hacer es tener fe en nuestro mejor amigo, nuestro hermano mayor … nuestro Krishna.

Todos tenemos a Arjuna dentro de nosotros. Somos los mejores en uno u otro campo de la vida. Nos deprimimos de la misma manera que Arjuna estaba en Kurukshetra. Este hecho es conocido por nuestro mejor amigo, nuestro mejor hermano, y por eso él siempre está con nosotros. Es solo que no podemos encontrarlo … ni siquiera lo llamamos … pensando que está ocupado ayudando o bendiciendo a alguien más, por qué se molestaría en estar con nosotros. Siendo imperfectos por excelencia, tendemos a saltearnos el Arjuna dentro de nosotros … pero Él no lo olvida. El sabe todo. El es todo Él es el último. No hay nadie como él. Este hecho despeja la brecha de superioridad-inferioridad entre los seres humanos que estaba causando esta depresión.

La depresión se cura por atracción. Cuando no nos atraen las bellezas en la vida, la belleza nos ama menos a nuestros padres, a nuestros hermanos, a nuestros seres queridos, a nuestro grupo de compañeros devotos, a nuestro entorno, a nuestra vida … estamos deprimidos.
Lo que matará a esta depresión … solo un elemento … atracción … y no me estoy refiriendo a la lujuria o la codicia materialista … eso no es atracción, eso es un engaño. Me refiero a la atracción final … y ese es Krishn …
lo que sea un centro de atracción en este mundo … todo es Krishna.
Jo aakrisht kare wahi Krishna hai (Lo que atrae es … Krishna)
Una hermosa salida del sol …
Una suave brisa suave …
un lindo niño pequeño riendo entre dientes …
una sonrisa de los padres por su producto, incluso si el mundo considera que este producto no tiene ningún valor …
Pasó un día en el placer divino …
la fe de que pase lo que pase, el mejor amigo, el hermano mayor estará con nosotros mientras pasemos por el denso bosque …
cada vez que el corazón da un latido y las respiraciones entrantes y salientes que tenemos en nosotros … la persona aprendida llama a esa meditación …
Siendo un imperfecto por excelencia, sé que es una atracción … la única y única … Lord Krishna … centro de la atracción … la atracción en sí …

Solo haz una cosa simple … Echa un vistazo a la imagen de Krishna … si lo miras por más tiempo, serás auto hipnotizado. Tu alma comenzará a derretirse … sentirás que la depresión se destruye. Como epítome de Atracción será el desmantelamiento de la depresión.

Adelante … abrazar la atracción real en tu vida … tus padres … tus creadores … matar la depresión … disfrutar de la atracción real … Una vez que encuentres a Krishna enamorado de tus padres … tus verdaderos deseos … los ángeles que mostraron la primera luz de este mundo para ti … que te dio la primera dosis de vida en forma de sangre y oxígeno … Estás resuelto … nada de lo que desear … nada de lo que preocuparte … estás bendecido … esa es la verdad … Krishna te guiará siendo esta verdad tu mejor amigo … para siempre.
Eres atracción
Mantenerse atractivo
Mantente bendecido
y por favor siga este consejo …
te ayudará

Sab dharmo’n ke bhed bhulaa ke
ik mera sharanaagat ho jaa
main har paap se mukti dungaa
shok naa kar meri bhakti me kho Jaa
(olvida la diferencia entre todos los deberes
Solo estar en mi consuelo
Te libraré de todos los pecados
no te aflijas, solo perderse en mi devoción)

Answer 14

No soy médico de ningún tipo y solo puedo contar mi historia tal como la he experimentado, como paciente de larga data y mejor amigo de la depresión, por diversas razones, en numerosas áreas de mi vida y durante la mayor parte del tiempo. 2.2 mil millones de segundos he estado en la tierra …

Sin una sombra de duda (obviamente, ya que ahora estoy diciendo ‘En la montaña’), sin ninguna vergüenza, remordimiento o culpa (y no solo ‘porque puedo ser algo narcisista), la NÚMERO UNO QUE HA AYUDADO (y continúe s, a diario, para ayudarme) en la mayoría de los casos, elimínelo por completo en los demás, no solo en la depresión, sino en muchas emociones negativas, que no se pueden usar de manera práctica, es … rollo de tambor … Mary y su bff Jane.

Si puede incorporarlo a su dieta en cualquier forma, ¡HAGA! No lo usas para usarlo, lo usas, porque te ayuda a sobrellevarlo. ¡Te hace reír! La forma en que tu cuerpo te deprime naturalmente, te hace comer, la forma en que tu cuerpo te alimenta, haciendo que todos los demás procesos corporales funcionen. Te permite abrazar esas cosas que la negatividad, en cualquier forma, ha robado. Y luego te ayuda a hacer todas las cosas que DEBES estar haciendo para aliviar la depresión en primer lugar, antes de la maleza, como la dieta saludable, el ejercicio, el tiempo espiritual / espiritual, el momento de estar agradecido, el momento de ser desinteresado o valiente. . Todas las cosas que ayudarían naturalmente a descomprimir. Pero mientras se aferra a la oscuridad, no puede usar sus manos para nada más … como nada más que haya intentado y he intentado MUCHAS COSAS desde la terapia hasta la institución y los medicamentos recetados, una vida sana y saludable, para enterrarme a mí mismo. Iglesia, a decir ‘eff todo’ y ahondar de cabeza en una bolsa de heroína o crystal meth. Esta es la primera cosa que ha ayudado, de manera consistente y predecible, sin necesidad de aumentar la dosis, robar nada o vivir una vida “encubierta”.

Al igual que las vitaminas que tomamos diariamente, esto es algo que se convierte en parte de su vida. Le afectará si lo ha estado usando durante un tiempo y, de repente, no lo tiene más y, aunque puede ser algo en lo que confíe, no es imposible dejar de tomarlo, especialmente si tiene un plan de acción. Puede ayudarlo a reincorporarse a su vida mientras disminuye el uso y, en última instancia, ayuda a su cuerpo a comenzar a producir todos los niveles necesarios de productos que las personas de hoy en día requieren, solo para sobrevivir, y mucho menos para seguir siendo felices.

Independientemente de la investigación objetiva negativa, no hay nada que diga que la marihuana en pequeñas dosis perjudicará si se administra de manera responsable y con el objetivo final en mente. Me he mecido (en mi cama, de un lado a otro un poco de rock, no de los chicos geniales del club, de un poco de rock, o de la pequeña sustancia blanca que se puede fundir en el extremo de una antena de TV rota un poco de rock) durante HORAS. Con apenas la fuerza de voluntad suficiente para volver a la cama, literalmente años de mi vida ahogándome en todo tipo de miseria. Y aunque he sido bendecido con belleza, paciencia, talento, azúcar y especias, envuelto en el exterior chipriota-sudafricano, he sido maldecido por tener una herencia formada por largas filas de genios y locos que se desenredan / desenredan. Muchos de los cuales han recurrido al alcohol o medicamentos recetados y todos los cuales todavía no están ni mucho menos deprimidos.

Si a esta planta se le hubiera permitido prosperar y se hubiera integrado en nuestra sociedad como debería haber sido, habría MUCHO MÁS personas que podrían ofrecerse a sí MISMOS. Pero la satisfacción personal real no paga por las fiestas subterráneas de LumoCorp o los Mercedeseses y Beamerses y Porcheses de los defensores de Reptillian …

No estoy tratando de hacer ningún punto o ir a ninguna cruzada de malezas, me siento triste … muy triste, y todo lo que puedo decir es que, SÉ que ha habido MUCHAS ocasiones en las que habría terminado mi vida, PERO POR LA 1 o 2 golpes en mi pipa casera de 1 bateador. Si este pequeño consejo puede ayudar a cualquiera, en cualquier lugar NO siento que YO SÉ. Lo he sentido antes, CUALQUIERA, y si solo SOLO UNA PERSONA, entonces puedo decir que este poco de conocimiento (que en realidad es TAL INFORMACIÓN NECESARIA para TODOS) ¡Las ideas erróneas sobre esta planta milagrosa son todas FRAUDE contra la HUMANIDAD! ¡Dios mío, eso fue sutil …! ha sido mi oportunidad de mejorar la vida de alguien (¿alguien más puede escuchar los violines … oooooh, espere un momento, solo tuve un Albóndigas picantes para que violines dem sean en mi cabeza!)

Buena suerte para ti, quienquiera que seas … no estás solo … ¡y la tía Quora está aquí para asegurarte de que recuerdes eso!

Gaa bles, swee chile! Yu dun te hizo sentir orgulloso a Mameh! Canna me gedda A-meeeen! (Y, a este ritmo, potencialmente una chaqueta recta … pero eso será para más tarde, con las esposas y la salsa de chocolate …)

Answer 15

Me encantaría decir que me hago una bola y me tapo los oídos con las manos para poder limitar la cantidad de ruido exterior que entra (o por lo que mi llanto no parece tan penetrante y ruidoso), pero sé que no está bien. Esa es una solución extraña que dura solo unos momentos … lo que sucede cuando dejas que persista es más de lo mismo y, aunque dejarlo salir puede ser terapéutico (el llanto, o la liberación) no es, en última instancia, lo que te ayudará a seguir adelante.

Lo que he encontrado que más me ayuda, y esto es algo que acabo de descubrir, es permitirme la oportunidad de buscar algo por el puro placer de perseguirlo. Para encontrar algo que me inspire y darme el tiempo y la oportunidad de aprender más sobre eso. No solucionará el problema al que me enfrento, ciertamente no, pero disminuirá su impacto en mi vida y me dará algo de espacio para respirar, ya que lo dejé a su suerte, puedo obsesionarme con algo durante días o incluso meses. Esta “inspiración” ayuda a crear la distracción necesaria para cambiar el enfoque en el que mi cerebro insiste.

Es muy parecido al ejercicio. El momento en que entras en tu cuerpo es el momento en el que ya no puedes dedicar el 100% del poder del cerebro a lo que sientes que te controla y te hace sentir inútil. Es imposible. Una vez que te concentras en tus pies, parte de tu cerebro se distrae. No puede seguir obsesionándose tanto. Sigue moviéndote y tus próximos pensamientos no son cuán terribles son las cosas, sino cómo tu cuerpo se moverá y te protegerá de caerse y romperte la cara en el pavimento … ¡o algo así!

Decidir dedicar tiempo cada día a aprender francés es lo que me está salvando. Seriamente. Y me está inspirando. Aunque no tengo a nadie con quien pueda practicar, lo hago solo para mí. Y me parece que me distrae completamente, me compromete y estimula mi cerebro de una forma que NUNCA podría haber imaginado. Absolutamente me encanta, y mientras el cerebro todavía ama correr a la antigua conversación sobre cómo nunca voy a descubrir cómo hacer algo de mí mismo, al menos ahora sé cómo decir “au revoir” y eso me hace sonreír un poco

Answer 16

Para mí, y solo puedo hablar por mí mismo; es ejercicio Cualquier tipo de ejercicio. Cuanto más larga sea la duración, mejor me siento. Y si agrego naturaleza a la mezcla; aun mejor. La parte con la que lucho cuando estoy extremadamente deprimida es comenzar. Siempre es el mayor desafío. Sé que me hará sentir un millón de veces mejor, pero me siento tan pesado, triste y triste que a veces me parece imposible levantarme y moverse, y mucho menos comenzar a hacer ejercicio. Durante estos momentos intento “reproducir la cinta hasta el final”. Eso me recuerda repetidamente que SIEMPRE me siento mejor después de terminar algún tipo de ejercicio, incluso si solo son 10 minutos de estiramiento o yoga.

Personalmente, estoy a favor del ciclismo. Cualquier tipo de ciclismo me hace sentir mejor wayyyyyy. Cuanto más tiempo viajo, más alivio siento para sentir. Me obliga a estar atento y permanecer presente en el momento. Como si no lo hiciera, probablemente lo arruinaré. Claro que mi mente vagará mientras ando. A veces incluso me encuentro involucrado en ese diálogo interno negativo. Esto es cuando pedaleo más fuerte, me digo algo positivo, o simplemente digo “Estoy respirando, estoy exhalando, y con cada golpe del pedal ME SENTIRÉ MEJOR”. Y lo hago

El ejercicio, para mí, es la cosa número uno que mejora mi depresión. Soy consciente de que hay innumerables estudios de investigación que han demostrado que el ejercicio es muy beneficioso para la depresión. Una búsqueda en Google le proporcionará una gran cantidad de datos sobre este tema.

Answer 17

He trabajado con cientos de clientes / pacientes con depresión a lo largo de los años y he pasado por 3 años de depresión clínica y me he deshecho de ella.

Hay muchos factores para salir de la depresión, pero debo decir que la primera cosa que ayuda a salir de la depresión es la autoconciencia . Tomar conciencia de quién y qué es usted realmente es la herramienta más potente para tratar la depresión. El verdadero tú no está deprimido. La depresión es como una nube oscura que te rodea y te llena. Habla en primera persona. Se siente como si fuera usted y una parte integral de usted. Se siente ineludible. No lo es.

Lo que descubrí cuando disolví la depresión fue que me había mentido. He escrito mucho sobre esta experiencia. También he escrito sobre mi experiencia de depresión, ¿Qué se siente estar en una depresión clínica grave? por Jon Shore en el tratamiento de la depresión.

También describí un programa de 14 pasos para deshacerme de la depresión en mi libro, Freedom From Suffering . He publicado el libro en línea de forma gratuita para leer y trabajar con las prácticas. Puedes leer el libro en mi blog anotado en la credencial anterior.

La depresión no es una sentencia de por vida de dolor. Se puede disolver. Se necesita trabajo, enfoque y compromiso, pero se puede hacer. Realmente ayuda contar con el apoyo de un buen terapeuta, especialmente al comienzo del viaje fuera de la oscuridad.

Espero que esto sea útil.

Cuídate,

Jon

Answer 18

(No soy un terapeuta con licencia, pero hace mucho tiempo consideré ingresar a este campo y trabajé en un hospital psiquiátrico de gran prestigio durante 2 años)

Acabo de desplazarme rápidamente por algunas de estas respuestas, y en su mayoría tienen el potencial de ser peligrosamente engañosas. Como primeros métodos para probar, estos ya están bien explicados.

Pero, es de vital importancia entender que existe una gran diferencia entre la depresión de la variedad de jardín, en la forma en que las personas suelen pensar, y la depresión “clínica”, que es dramáticamente diferente. Este último suele durar más de un par de semanas, es mucho más profundo, persiste durante la mayor parte del día y suele estar asociado con otras conductas claramente problemáticas, como desaliño extremo o letargo, y una gran dificultad para levantarse de la cama o realizar cualquier actividad. lo que.

Si la depresión está en este nivel, es muy poco probable que cualquier tipo de meditación espiritual, ejercicio, régimen de dieta o incluso psicoterapia ayude mucho. Es muy probable que se deba a algún tipo de problema bioquímico.

Como cualquier órgano en el cuerpo (hígado o riñones, por ejemplo), puede haber enfermedades significativas, y las personas más prudentes intentan tratarlas con algo más agresivo, como medicamentos o cirugía. Bueno, el cerebro está muchos niveles por encima de cualquier otro órgano en complejidad.

Entonces, si hay CUALQUIER pregunta sobre si la depresión es o no tan grave, ¡debe consultar a un profesional (con suerte muy bien calificado)!

En los grados de intervención, dependiendo de la gravedad del problema, uno podría intentar esto sucesivamente:

• Dieta, ejercicio, meditación positiva.
• Psicoterapia (la terapia cognitiva es probablemente la más eficaz)
• Los antidepresivos (he estado en estos mismos) y puedo decirles que nada me ha afectado más positivamente en más de 40 años de enfoques de autoayuda. Hice mucho ejercicio, y tomé multivitaminas. Pero nunca cambié mi dieta. Nada hizo una verdadera abolladura.

He estado en esto yo mismo y puedo decirle que nada me ha afectado más positivamente en más de 40 años de enfoques de autoayuda. Hice mucho ejercicio, y tomé multivitaminas. Pero nunca cambié mi dieta. Nada hizo una verdadera abolladura.

Si los antidepresivos no ayudan, y el problema es significativamente profundo y generalizado, sugiero que estudie estos:

• Terapia electroconvulsiva (ECT, por sus siglas en inglés): esto no se parece en nada a lo que se pueda imaginar en Cuckoo’s Nest. Se realiza en un entorno controlado por profesionales. Y con la medicación añadida, hay muy poco movimiento. Es una intervención importante cuya necesidad debe evaluarse cuidadosamente y, a menudo, se acompaña de una pérdida de memoria menor. Pero el costo / beneficio probablemente valga la pena en ese momento. El cambio en la persona es muy notable y pueden volver a la normalidad. Repetir el tratamiento es a veces necesario.
• Lo último que sé que están probando es un medicamento llamado Ketamina, que es un anestésico muy potente, y está siendo tratado para tratar la depresión severa donde otros tratamientos han fallado, pero a veces con resultados sorprendentemente positivos. Sin embargo, esto debe ser examinado cuidadosamente antes de considerarlo.

Answer 19

Esta respuesta puede ser controvertida …

Tan simple como …

Sinceramente, creo en el dicho “En lo que te enfocas crece”

Si está preguntando cómo mejorar la depresión, su mente aún está centrada en la “depresión”, por lo que se mantendrá deprimido. Honestamente creo con todo mi corazón, y apostaría mi vida en esto.

Si te enfocas en la meta final, ahí es donde irás y estarás.

Quien quieres ser? Para las preguntas, bien, digamos que quieres ser feliz.

¡Enfócate en el objetivo final!
Desear la felicidad en los demas
Practicar la gratitud
MANTENER MIRANDO HACIA ADELANTE

Buscando “mejorar los problemas” aún se enfoca en el problema, por lo tanto, tendrá más.

Cuando conduce un automóvil, pasa el 10% del tiempo mirando por los espejos retrovisores y el 90% del tiempo mirando hacia donde quiere ir, ¿qué pasaría si hiciera lo contrario? USTED ES UN CRASH!

Entonces, ¿por qué hacer eso cuando manejas tu mente?

Sin embargo, es difícil, siempre nos criamos con la “resolución de problemas” y cosas por el estilo, ¡donde deberíamos centrarnos en la SOLUCIÓN DE LA SOLUCIÓN!

ADEMÁS

Se han realizado estudios en los que las personas tomaron drogas, pero donde se les dijo que eran placebo, debido a esta creencia, ¡su cerebro anuló los efectos de las drogas! por supuesto, lo mismo es cierto para las personas a quienes se les dio un placebo sin que nos lo dijeran, todos hemos oído hablar de esto

Tu cerebro es literalmente MÁS POTENTE que las drogas …

¿Imagina lo que podrías hacer si solo te concentras en el lugar correcto?

Así que a partir de ahora, comprométete a concentrarte en EL FINAL DE LA META. Quién quieres ser, las cualidades que tienes, la persona que eres, los sentimientos que tienes, las cosas que tienes.

Si este es tu enfoque, aquí es donde irás.

¡Donde si tu enfoque está en el problema, solo encontrarás más!

Aquí hay una cita poderosa que creo que todos debemos tatuar en nuestros antebrazos:

“En la vida, nunca gaste más del 10% de su tiempo en el problema, y ​​pase al menos el 90% de su tiempo en la solución, no se preocupe por las cosas pequeñas, y recuerde, ¡todo es algo pequeño!”

Espero que esta respuesta te encuentre bien.
Luis

Answer 20

Pregunta difícil, esto. La forma en que se establece implica que hay una respuesta “uno y hecho”. Me han diagnosticado trastorno de estrés postraumático y trastorno bipolar, por lo que lo que estoy tratando puede ser más complicado. De todos modos, mi experiencia es, incluso si estoy haciendo todo bien, aceptación radical, terapia, medicamentos, dieta y ejercicio, DBT, TCC, meditación, atención plena, aromaterapia, terapia de luz, musicoterapia, terapia de exposición, la lista sigue y sigue … solo hay momentos en los que mi enfermedad presiona el botón “anular” y socava mis esfuerzos. Es paralizante, abrumador y devastador. Tengo que recordarme una y otra vez que es temporal y un ciclo. Luego, hago retroceder mi vida a sus huesos desnudos, me simplifico y respiro. Tengo que “nudillarlo” por un tiempo. Resista los repetidos intentos de mi cerebro de autodestruirse y llevarse consigo su vehículo. Y luego, lentamente, me arrastré hacia la luz.