Este modo de pensar es comúnmente llamado “catastrofismo” básicamente, imaginando el peor resultado posible. No es un modo de pensar saludable, no te ayuda a prepararte para el peor de los casos y, además, el 99.99% del tiempo nunca ocurre el peor de los casos, y no sé sobre ti, pero no lo sé. Quiero vivir en una burbuja de plástico inflable con un botiquín de primeros auxilios, una caja de herramientas y cualquier otra cosa que pueda prepararme “para lo peor”.
Soy un catastrofizador por naturaleza, con TOC, los pensamientos tan intrusivos que quedan atrapados en un “bucle de perdición”, como lo llamo, son mi pan y mi mantequilla. La mayoría de las veces logré mantenerlo bajo control. No voy a decir que es fácil, pero puedes aprender cómo y eventualmente se vuelve habitual.
Hay dos métodos que aprendí, uno no me funciona y el otro sí.
El primero es ‘reencuadre’. Tomas el pensamiento negativo y lo replanteas de tal manera que sea positivo (Es DIFÍCIL). O, opcionalmente, se te ocurre un nuevo pensamiento positivo para reemplazar el negativo. Entonces, tomemos ‘Realmente podría lastimar a alguien con este cuchillo’ y girémoslo hacia ‘Me alegro de tener el autocontrol de que puedo evitar lastimar a cualquiera con este cuchillo’ – No es un replanteo perfecto, porque no existe todavía hay algo negativo allí … de todos modos, este es el método que NO funciona para mí.
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El segundo, el que me funciona (y me funcionó ANTES de la maldita canción de Disney) es dejarlo ir. Ten el pensamiento. El pensamiento vendrá solo, eso es lo que hacen los pensamientos intrusivos, y está bien. simplemente no lo agarres, ni lo sostengas, no te detengas allí. Es la tenencia y la vivienda que crean la ansiedad y el estrés. Tienes que ELEGIR activamente para dejarlo ir, al principio, hasta que tu mente aprenda a dejarlo ir habitualmente. También notare que no es lo mismo que ignorarlo. Un pensamiento activamente ignorado sigue siendo un pensamiento que tienes.
Esto es muy parecido a lo que ha respondido Fede (que yo voté)
La filosofía oriental realmente me ha ayudado a lidiar con muchas de estas cosas, y el mejor maestro que he encontrado para el mundo occidental es ‘Alan Watts’; Es un filósofo de los años 60/70 que estudió las religiones occidental y oriental, y luego habló de ello de una manera que tiene sentido para las personas del oeste. En el oeste de ahora. Hay muchas de sus charlas en Youtube.
¿Sabes que? Lo peor es posible. Siempre es posible. Pero lo mejor también es posible. Y en términos generales, vas a aterrizar en algún lugar entre los dos.