Es particularmente difícil observar tu propio cuerpo sin tener juicios. Las personas tienden a ser su peor y mejor crítico, dependiendo de su estado de ánimo y autoestima. Estos juicios no siempre son precisos y varían de un día a otro. Algunos días puede que te sientas bien, otros días no tanto, y eso es normal. Intenta y acepta tu cuerpo tal como es y sé feliz contigo mismo.
Observar a otros es diferente de observarte a ti mismo. Nuestras emociones influyen fuertemente en la forma en que nos observamos a nosotros mismos. En contraste, a menudo hay un pequeño sesgo sentimental cuando observas a otros. El problema, creo, surge cuando tenemos un sesgo sentimental al hacer observaciones de otros. Cuando dejas que tus sentimientos de disgusto, ira, superioridad, inferioridad, nublen tus observaciones, tus observaciones se conviertan en juicios y suposiciones basadas en tus propias emociones.
La mejor manera de observar a los demás es observar con neutralidad. Al ser un observador neutral, mantienes una mente abierta y te permites aprender de los demás.
Cómo hacer observaciones sin juicios.
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Me gusta la cita de Krishnamurti que dice: “La observación sin juicio es una de las formas más altas de inteligencia humana”.
Un consejo es que si imagina que tiene una videocámara, ¿qué grabaría la videocámara? ¿Qué sería realmente en esa cámara de video? Eso te dará la observación sin juicio. Imagina que eres una mosca en la pared que no puede procesar juicios, con qué te quedarías: los hechos.
Echa un vistazo a este podcast sobre cómo hacer observaciones sin juicio: Trabajar en colaboración
¡Espero que ayude!
Estoy bastante seguro de que te refieres a tu crítico interno personal.
Todos lo tienen, pero diferentes personalidades con distintos niveles de confianza en sí mismos harán que tenga una influencia más fuerte en tu vida. Personalmente, tengo una crítica interna relativamente débil, debido a que tengo una personalidad algo confiada (también soy introvertido). Mis pensamientos internos suelen estar dedicados a resolver problemas, o reflexionar sobre facetas aleatorias de nuestra existencia.
Ahora, para tu ejemplo. No creo que sea posible no hacer juicios. Es un resultado inherente de una observación. Probablemente no lo note, pero cada observación que haga en su vida tiene un juicio explícito o implícito adjunto. Es debido a su sesgo interno que hace que usted haga estos juicios.
La verdad sea dicha, todos somos “racistas” en el interior. Es imposible sentirse completamente neutral hacia cada raza (no quiero pasar por alto los esfuerzos por la igualdad racial).
Más concretamente, es menos probable que los individuos seguros de sí mismos formulen juicios emocionales explícitos sobre sus observaciones.
Una persona segura no tiene necesidad de sentir un juicio negativo excesivo sobre sus observaciones personales. Si bien pueden hacer juicios similares, como “Probablemente podría perder más peso”, no necesariamente los afecta negativamente. Es solo un juicio.
Por lo tanto, creo que la respuesta a su pregunta es más parecida a cómo hacer juicios más confiados. Es perfectamente normal tener inseguridades, no creo que exista una persona que no tenga inseguridades. Hay formas de ganar confianza en ti mismo, no está escrito en piedra con tu personalidad.
¡Buena suerte!
Por lo tanto, siempre que estemos en modo de observación, nuestra intención debe ser tratar de comprender la mecánica de la situación en lugar de confirmar nuestros sesgos subconscientes que no serán de ninguna utilidad sino que nos harán sentir superiores.
Por ejemplo: la hierba es verde o las rosas son rojas o Calcuta está en India
No pensamos de esta manera que el pasto es tan tonto por ser verde o es tan desafortunado que esa rosa sea roja. Tampoco pensamos de esta manera, ya que la hierba verde y las rosas rojas están ayudando a que nuestras vidas se vuelvan fáciles. Son justo lo que son, verde y rojo. Período.
Lo mismo se puede aplicar al observar personas o situaciones, nunca llegue a una conclusión, ya que limitará su observación porque tan pronto como concluye, no hay más margen para entender. Solo trata de entender el mecanismo de la situación sin tomar partido. Al hacer esto aumentará su libertad de elección, notará múltiples posibilidades y ampliará su perspectiva.
¡Feliz observación!
No estoy seguro de que sea posible. Para eliminar completamente el juicio de tus observaciones, deberías ser totalmente eliminado, sin adjuntos, de lo que estás observando. En mi opinión, tenemos algún tipo de reacción a todo lo que nos rodea, ya sea consciente o inconscientemente.
Intentaría apuntar en lugar de ser consciente de los juicios que está haciendo. Eso le permitirá pasar por un proceso de eliminación de esos juicios y reevaluación de sus observaciones.
En general, sin embargo, la forma de atraer menos de ti a tus pensamientos es a través del crecimiento en la madurez, el amor y la compasión. Cuanto más te ames a ti mismo, más verás tu verdadero yo. Lo mismo con la gente que te rodea.
¿De quién eres la voz que oye esos juicios en tu cabeza?
Quienquiera que diga eso (es posible que esté tan acostumbrado a la voz que no pueda identificarla, pero si escucha con atención recordará de dónde proviene esa voz), esa persona tiene mucha influencia en sus patrones de pensamiento. Necesitas identificar esa voz y estar en desacuerdo con ella, proactivamente y con firmeza. Comienza a buscar evidencia de que esos juicios son, de hecho, solo opiniones.