Meditar.
He estado meditando inconsistentemente durante más de un año. Inconsistentemente significa que meditaba 5 veces en algunas semanas y solo una o dos veces en algunas. Sin embargo, después de pasar 10 días en silencio en las montañas del norte de Tailandia, comencé a meditar al menos 5 veces a la semana durante al menos 15 minutos. Realmente me ayuda a calmarme, a aceptar las cosas que suceden en mi vida, a estar en paz con el momento presente, a estar más agradecido y relajado.
Según una nueva investigación del Proyecto Shamatha en la Universidad de California, Davis, la atención plena y la meditación ayudan a disminuir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.
He sido un defensor activo de la atención plena durante el último año y te sugiero que si aún no has probado la meditación, hazlo y pruébalo durante al menos 3 días y observa cómo te sientes. Recomiendo comenzar con Headspace o Calmapp y pasar al menos 10 minutos al día concentrándote en la respiración y relajándote.
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El mundo está lleno de cosas que están sucediendo a tu alrededor. Esta actividad te hace desconocer el mundo que te rodea. Lo más triste, sin embargo, es que tampoco nos damos cuenta de nuestro ser interior. ¿Sabes que los humanos pueden pensar en 60,000 historias y sentir 300,000 emociones cada día? ¿Cuántos de ellos son conscientes?
La primera vez que escuché sobre la meditación Vipassana fue en 2014, cuando mi amigo y socio de negocios, Prean, decidió tomarse un descanso en un mundo de negocios agitado y realinear sus valores y su visión para la vida. Nunca he estado tanto en la meditación y tomar un curso de 10 días me pareció algo muy extraño. Sentí que está muy conectado con la religión y como no soy muy particularmente religioso, pensé que podría no serlo para mí, sin embargo, después de leer numerosos artículos sobre personas exitosas y sus rutinas, he notado que practican la atención plena y meditan a diario.
Tuve que intentarlo, hace más de un año, justo antes de comenzar mis aventuras digitales nómadas comencé a meditar con la aplicación Calm, no me pareció particularmente impresionante, así que no me quedé conmigo. Luego descubrí Headspace, lo que me gustó fue que Andy Puddicombe explicó todo de una manera simple pero significativa. Lo que aprendí sobre la meditación fueron las siguientes cosas:
- No tienes que forzarte a dejar de pensar.
- Los pensamientos nunca desaparecerán, debes dejarlos ir y venir.
- Se trata de centrarse en el presente y no preocuparse por el pasado y el futuro.
- No necesitas cambiar nada, pensamientos, emociones, sentimientos, simplemente acéptalos.
- Nuestra mente es como un cielo claro, pero hay nubes de vez en cuando, la meditación ayuda a recuperar la claridad que queremos.
Después de algunas sesiones, comencé a notar los beneficios de tomarse el tiempo para observar el ambiente, respirar y relajarse. Sin embargo, llevo más de un año meditando, bastante inconsistente, pero siempre agitaba a mis amigos para que lo probaran, solo durante tres días y luego se retiraban si no veían los beneficios.
