No, no hay nada de malo en ti.
Un paso para facilitar las cosas es cambiar su conversación interna, la parte de “odiarme a mí mismo”. La presión que viene con eso hace que las cosas sean más difíciles. El hecho de que incluso esté intentando dejar de usar es enorme: permítase sentirse orgulloso de eso. Además de ser una sustancia altamente adictiva, la ha estado usando durante casi la mitad de su vida. No son solo los componentes físicamente adictivos de la sustancia con la que estás tratando, son el hábito y el estilo de vida. Está cambiando algo que ha sido una parte frecuente de su vida durante una gran cantidad de tiempo. Incluso aparecer en Quora para hacer esta pregunta es enorme . Ya estás haciendo un gran trabajo. Permítase felicitarse por sus esfuerzos hasta ahora.
Hay un par de cosas que te ayudarán a hacer estos cambios:
- Comienza a tratarte con amabilidad (más sobre esto más adelante).
- Pregúntate: ¿Qué partes de la adicción son las cosas que disfrutas? ¿Cómo puedes reemplazarlos de una manera saludable?
Usted ve, para el n. ° 2, parte de la adicción y el hábito no es solo hacer la droga en sí, sino el ritual que viene con ella. ¿Qué partes de este ritual puedes reemplazar con otra cosa? Piensa en lo que estas partes del ritual hacen por ti, lo que disfrutas de ellas o te hacen sentir. Esto hará que sea más fácil ser creativo acerca de cómo puede reemplazar estos aspectos con algo positivo que proporcione lo mismo. ¡Ahora no solo estás abandonando el hábito, sino que estás ganando algo nuevo para disfrutar y estar emocionado!
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De vuelta a la # 1: Tienes que empezar a tratarte bien. ¡Te lo mereces! No eres menos persona por tus luchas. El primer paso para esto es dejar de criticarte a ti mismo. Cada vez que te critiques a ti mismo, sustitúyelo por algo como “Me encanta y me apruebo a mí mismo”. Tratarte bien, amarte, esta es una decisión que puedes hacer. No depende de nadie más. Está bien si lo pasas mal al principio. Puede que esté trabajando y liberando una gran cantidad de auto juicio, pero continúe trabajando en ello y se volverá más fácil. ¿Y cuando el yo negativo vuelve a batallar? Eso está bien, también. Fíjelo y diga: “Esa es mi antigua forma de pensar”. Luego sustitúyalo por “Me amo y apruebo a mí mismo”. También puede escribir lo que surge de la conversación negativa. Esto le ayudará a estar más consciente de los pensamientos que está usando para abatirse (lo que hace que sea más difícil dejar el hábito porque su confianza y autoestima son bajas). Una vez que tenga estos en la página, revise. cada uno y pregúntese: “¿Es esto mío?” Es posible que encuentre algunas de las cosas que está escuchando, ni siquiera usted, sino lo que escuchó de padres, maestros u otras figuras de influencia. Una vez que identifiques eso, es fácil tirarlos. “F * & ^ eso, toro $ ^ & #.” ¿Y el resto? Ahora puedes voltear cada uno con un pensamiento afirmando lo contrario. Todo esto le permite cambiar algunos de los pensamientos y creencias centrales exactos que están alimentando su conversación negativa, y por lo tanto su menor confianza y autoestima. Construir esto, tratarse con amor y aliento, es el apoyo que puede cultivar para superar esto y dejar atrás el viejo hábito.
Si lo desea, aquí hay un video de un curso gratuito que tengo. Explica la rueda de la confianza y la autoestima, y cómo puede cambiar la forma en que se siente.
¡Le deseamos todo lo mejor! ¡Siéntase libre de comunicarse con más preguntas o de apoyo! ¡Lo tienes!