Cómo combatir la depresión si carezco de energía y deseo de hacer cualquier cosa y todo me parece una gran lucha y esfuerzo.

Answer 1

Estas son algunas cosas que me ayudan. Me doy cuenta de que en algunas ocasiones tengo más energía que en otras. Mi nivel de energía sube y baja a lo largo del día. Cuando tengo más energía, tengo más esperanza. Hago lo mejor que puedo para actuar cuando mis pensamientos son más optimistas. Cuando tengo menos energía, hago listas de cosas que necesito hacer, cosas que quiero hacer y cosas que quiero tener. Cuando tengo más energía, escojo algo en mi lista y doy un paso para que esto suceda. A veces, el primer paso es simplemente recordar por qué quiero esa cosa, para ponerme en contacto con lo que me motiva. Luego veo lo que es posible hacer ahora mismo que me llevará hacia esa meta. Divido las cosas en pequeños pasos, y sé que cada paso cuenta. Cualquier progreso es un buen progreso. A veces, dar un pequeño paso es todo lo que puedo manejar, y hago todo lo posible por pensar en el paso que tomé y ser amable y compasivo conmigo mismo. Así es como progreso cuando me siento cansado, agotado y sin esperanza. No hagas todo, solo haz una cosa.

Mantengo lo siguiente en mi muro, y hago todo lo posible para hacerme estas preguntas, y tomar las acciones sugeridas.

¿Estás hidratado? Si no, toma un vaso de agua.

¿Has comido en las últimas tres horas? Si no es así, consiga algo de comida, algo con proteínas, no solo carbohidratos simples. Tal vez algunas nueces o hummus?

¿Te has bañado en el último día? Si no, toma una ducha ahora mismo.

Si de día: ¿estás vestido? Si no, ponte ropa limpia que no sea pijama. Date permiso para usar algo especial, ya sea una camiseta divertida o un vestido bonito.

Si es de noche: ¿tiene sueño y fatiga pero se resiste a irse a dormir? Póngase el pijama, póngase cómodo en la cama con un osito de peluche y el sonido de la lluvia y cierre los ojos durante quince minutos, no se permiten pantallas electrónicas. Si todavía estás despierto después de eso, puedes levantarte de nuevo; sin presión.

¿Has estirado las piernas en el último día? Si no, hazlo ahora mismo. Si no tiene las cucharas para correr o ir al gimnasio, simplemente camine alrededor de la cuadra, luego siga caminando el tiempo que desee. Si el clima es malo, diríjase a una gran tienda (por ejemplo, Target) y camine a paso rápido por los pasillos que normalmente omite.

¿Le has dicho algo bueno a alguien en el pasado día? Hazlo, ya sea en línea o en persona. Hazlo genuino; espera hasta que veas algo realmente maravilloso acerca de alguien y cuéntalo.

¿Has movido tu cuerpo a la música en el último día? Si no, hazlo: corre durante la duración de una canción EDM en tu BPM favorito, o simplemente baila por la habitación durante la duración de una canción alegre.

¿Has abrazado a un ser vivo en los últimos dos días? Si no, hazlo. No tenga miedo de pedir abrazos de amigos o mascotas de amigos. La mayoría de ellos disfrutarán de los mimos también; No les estás imponiendo.

¿Te sientes ineficaz? Haga una pausa en este momento y complete algo pequeño, ya sea respondiendo a un correo electrónico, cargando el lavaplatos o preparando su bolsa de gimnasia para su próximo viaje. ¡Buen trabajo!

¿Te sientes poco atractivo? Toma una maldita selfie. Tus amigos te recordarán lo bien que te ves y lucharás contra las restricciones de la sociedad sobre la belleza que puede tener.

¿Te sientes paralizado por la indecisión? Dése diez minutos para sentarse y descubrir un plan de juego para el día. Si una decisión o problema en particular sigue siendo un obstáculo, simplemente déjelo a un lado por ahora y elija otra cosa que parezca factible. En este momento, la parte importante es romper ese estancamiento, incluso si eso significa hacer algo trivial.

¿Has visto a un terapeuta en los últimos días? Si no es así, espera hasta tu próxima visita de terapia y habla sobre las cosas.

¿Te has esforzado demasiado últimamente, físicamente, emocionalmente, socialmente o intelectualmente? Eso puede tener un peaje que perdura por días. Dese un descanso en esa área, ya sea descanso físico, tomarse el tiempo solo o relajarse con un entretenimiento tonto.

¿Ha cambiado alguno de sus medicamentos en las últimas semanas, incluidas las dosis omitidas o un cambio en la marca genérica de prescripción? Eso puede estar jodiendo con tu cabeza. Dele unos días y luego hable con su médico si no se acomoda.

¿Has esperado una semana? A veces, nuestra percepción de la vida está sesgada y ni siquiera podemos decir que no estamos pensando con claridad y que no hay una causa externa obvia. Sucede. Continúa por una semana completa, cueste lo que cueste, y ve si todavía sientes lo mismo.

Has llegado hasta aquí y lo lograrás. Eres más fuerte de lo que piensas.

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Que te hayas tomado el tiempo para hacer esta pregunta, eso es algo. Leer las respuestas es algo. Celebra cada cosa y haz un acuerdo contigo mismo para hacer una cosa más. Estas cosas me ayudan y creo que pueden ayudarte.

Answer 2

No luchas contra eso, lo sobrevives. La depresión es una maldición y luchar es como luchar una batalla contra el tiempo y contra ti mismo. La depresión es subjetiva en gran medida, pero aún así los síntomas son fatiga, falta de energía y entusiasmo, aislándose de los demás, demasiado poco o demasiado sueño y hambre, aburrimiento, desesperanza e impotencia, etc.

La vida no es simple y todos luchan de una manera u otra, pero esta lucha es lo que nos refina y nos hace fuertes como la piedra de diamante que solo después de pulir adquiere su brillo. La vida te pondrá a prueba y todo lo que tenemos que hacer es sobrevivir, prosperar y crecer simultáneamente. Lo que no te mata solo te hace más fuerte. Mucho de lo que sientes se debe a la depresión, ya que cobra su precio, pero hay muchas maneras de evitar esos sentimientos.

Nunca te dejes ocioso o tus pensamientos se vuelvan abrumadores y abrumadores. Los pensamientos son muy poderosos y en lo que creemos nos convertimos. Ellos determinan nuestra realidad. La forma en que nos sentimos y nos comportamos, actuar es debido al proceso de pensamiento. Si nos dejamos vagar libremente, los pensamientos pueden hacernos más miserables e indefensos.

Ten siempre en cuenta, quédate en el presente. Nunca compare, evalúe, juzgue, categorice nada porque crearán sesgos en su comprensión de la realidad externa. Ten siempre en cuenta y aprende a amar y ten compasión por todo igual. Date cuenta de que nada es alto o bajo y que todo tiene su propósito y significado y que todo es igual en todos los aspectos, y esa es la razón por la que existen en primer lugar. Así que, en última instancia, es solo para entender la realidad tal como es y no para explicar y entender las cosas a nuestra manera. Esto reducirá considerablemente el estrés y la tensión si aprendes a darte cuenta y reconocer este hecho. Además, el amor y la compasión pueden hacer maravillas si puedes adoptar adecuadamente el amor y el cuidado de todo por igual.

Haga ejercicio a diario, manténgase hidratado, duerma bien. Todo en el nivel óptimo debe hacerse. Valore el tiempo y no haga planes, solo intente hacer todo y terminarlo al mismo tiempo. El interés y el entusiasmo volverán cuando empieces a hacer todo con amor, dedicación y no a hacerlo como un trabajo. Cuando amamos algo, lo hacemos sin ningún esfuerzo, sino que todo sucede por sí mismo para que no tenga como objetivo terminar el trabajo, sino tener la satisfacción de hacer y experimentar el trabajo que le encanta hacer.

Nunca te debilites y te subestimes en ningún momento. La gente balbuceará todo tipo de cosas pero nunca se enfocará en eso. Solo aprende a aceptar todo sin odiarlo, ignorarlo, negarlo. Y aprende a dejar ir todo lo que está más allá de tu control y lo que sea que te haga daño. Haz las paces con tu pasado, contigo mismo y todo por igual. Es mejor perdonar y mejor olvidar. Estar desapegados de las cosas materialistas, ya que están destinadas a causar sufrimiento y dolor, darse cuenta de que todo es perecedero y que nada nos pertenece realmente. El carácter temporal e impermanente de las cosas podría iluminarlo para comprender mejor la realidad. Logre la abnegación para mantenerse libre de la pena, el dolor, la desdicha, la tristeza, la ira, el miedo, etc. El cambio lleva tiempo, así que sea paciente, tolerante y persistente y dedique su enfoque a lograr y apuntar lo que más importa. Priorice lo que es importante y reúna el coraje para hacerlo sin importar lo que suceda sin considerar el fracaso. Una vez que tenga éxito, tendrá confianza en su enfoque hacia la vida.

Nunca renuncies a la esperanza, por aquellos que renuncian a la esperanza, renuncian a la vida. Incluso en los momentos más oscuros nunca se pierde la esperanza. La esperanza es lo único que nos mantiene vivos y la paz es nuestro objetivo final. Al final del día, no es riqueza, o el placer de las cosas que adquirimos es materia, sino que la paz es lo único que importa en la vida y llega a ti cuando menos la esperas y solo desde dentro emerge.

Adoptar el cambio, dar pequeños pasos pero en la dirección de avance. Sé optimista siempre y controla tus pensamientos. No asuma suposiciones, tenga en cuenta siempre la razón con sus pensamientos y miedo. Enfréntate a tus miedos para darte cuenta de tu verdadero yo. Todo lo que buscamos está más allá de nuestros miedos, por lo que, en última instancia, seguir avanzando es finalmente enfrentar sus miedos de frente.

Poco a poco, consiga, crezca y nunca se detenga, solo crea en sentir y actuar a toda costa sin dejar de pensar. Nunca te sientas tan débil. Lo que empieces a creer que eres, finalmente se convertirá en tu destino. Cuando comenzamos a darnos opiniones mentales a nosotros mismos de que “soy un fracaso / no puedo hacer nada”, etc., corrigimos el destino de nuestra desaparición. Nos rendimos a pesar de saber que podemos hacerlo. Una vez que te rindes mentalmente, también te rindes físicamente. Así es como son los pensamientos poderosos, por lo tanto, siempre enfóquese en un enfoque optimista hacia la vida. Solo un pequeño cambio en su perspectiva de cómo percibe y trata su realidad puede hacer mucho para alcanzar el éxito. Controla tus pensamientos, nunca creas lo que dicen, porque pueden engañarte. Asuma el control sobre ellos y aprenda a creer que puede hacerlo a toda costa, hasta que crea que puede hacerlo todo, podrá hacerlo. Enfrenta la realidad, no huyas de ella. Nuestra fuerza radica en enfrentar y manejar los tiempos difíciles con gracia y audacia. Ser resistente y resistente en la naturaleza. Nunca te preocupes demasiado y deja de pensar y comienza a actuar.

El miedo, la ira, el odio están todos interrelacionados. El miedo es una emoción, pero también es la raíz de todo mal. Controla tu miedo, suelta la ira. El odio solo puede ser desterrado por el amor solo. Todo lo que enfrentamos está dentro, todas nuestras respuestas a nuestras preguntas y problemas que ya conocemos en lo más profundo. Solo calma tu mente y aprende a escuchar a tu ser interior. Medita y consigue conscientemente todo lo que desees.

El miedo lleva a la ira conduce al odio. Es un ciclo vicioso y solo nosotros podemos controlarlo. El miedo es irracional e imaginario y enfrentarse a los miedos de frente solo puede desterrarlos, la ira necesita ser expulsada. El miedo abrumador conduce a la ira y la ira abrumadora conduce al odio. Todo el odio, la ira que experimentamos por los demás, en realidad está dirigido a nuestro yo inicialmente y luego generalizado externamente. La vida es simple, nuestros pensamientos lo hacen complejo. Cambia tu perspectiva y adopta y adapta al cambio. Cambie la situación o cambie usted mismo, porque el cambio es la ley de la naturaleza. Ama la naturaleza por su gran poder y aquellos que se mantienen cerca de la naturaleza nunca se enfrentan a la decepción o al fracaso.

Haz lo que hay que hacer y vive como quieres vivir. No te preocupes por el mundo. Solo enfócate en tu vida. Nunca posponga ni retrase las cosas, antes de terminar el trabajo que comenzó. Ama la vida que vives, vive la vida que amas.

Answer 3

Se exactamente de que estas hablando.

Proveniente de un trasfondo muy disfuncional, nunca se me había pensado cómo soportar cuando la vida se pone difícil y “me hacen la mierda”.

Todavía estoy luchando con la apatía y la disfunción, pero lo que me ayudó y me sigue ayudando todos los días es lo siguiente:

1. Medicación y terapia : he decidido obtener ayuda profesional y, al final, fue la mejor decisión en mi vida. Tomar una pequeña pastilla para salir de la cama no te hará daño.
2. Hidratación – beber un poco de agua. Te sentirás mejor. Exprime algunos limones si te gusta. Confía en mí, suena tan fácil e incluso estúpido tal vez, pero ayuda
3. Hable con familiares y amigos: no me importa cómo o con quién, pero a veces un diálogo es lo que necesitamos para resolver algo que no podemos resolver en un monólogo
4. Respiración, como la respiración cuadrada, te ayuda a enfocar tu mente y a “calmarte” de tu apatía y pereza.
5. Afirmaciones – escríbalas. Publícalas donde quieras. Engañarás a tu cerebro haciéndote creer imposible (sí, incluso si se está levantando de la cama)

Y en una nota lateral algunas cosas filosóficas que recogí en el camino:

• El tiempo es precioso e interminable como tu existencia.
• La motivación es una mentira. Una forma de tu mente para liberar dopamina sin hacer nada.
• La persistencia es la clave.
• No te tiene que gustar lo que estás haciendo, siempre que sepas que te estás beneficiando de ello (odio correr fe).
• Sé el hijo que como padre te encantaría tener.
• Enfócate en lo que tienes y agradécelo. Date cuenta de cuánto tienes ya
• No compares Mejorar.
• No tomes Generar.

Eso es suficiente. Te deseo todo el poder y la fuerza que necesitas. La vida es buena. Créeme. He estado en él y volveré.

Paz desde alemania

-Kry

Answer 4

Si aún no estás buscando ayuda profesional, hazlo. Puede ser difícil, y recuerdo que las primeras veces que lo hice casi me sentí “derrotado”. Debería poder controlar mi propio cerebro, ¿verdad?

Pero, después de buscar ayuda profesional y tomar medicamentos por un tiempo, empecé a mejorar un poco.

Para mí (y no asumo que esto funcione para todos) para combatir la depresión, tiene que hacer algunas cosas que no necesariamente tienen sentido para comenzar a mejorar.

Cuando estaba agotado todo el tiempo, me dijeron que saliera a caminar. ¿Qué? Acabo de decirte que estoy demasiado cansado para ponerme los zapatos la mayor parte del tiempo. Me quieres a que? Forzar mi trasero fuera de mi cama o fuera de mi sofá fue una de las cosas más difíciles que he hecho. Siempre. Durante mucho tiempo no entendí el punto, pero le prometí a mi terapeuta que lo intentaría. Durante 8 días anduve. Estaría tan cansado que al final podría haber dormido un día entero. En el noveno día comencé a sentirme bien al respecto. Comencé a tener ganas de hacerlo. Comencé a notar perros, árboles y cualquier otra cosa en el mundo. Ok, ese fue un buen comienzo! Seguí caminando todos los días. Eso ayudo. No solucionó todo, pero ayudó.

A pesar de un grupo social amplio y diverso me sentí completamente aislado. Sabía que todos se preocupaban por mí, pero cada vez que hablaba con ellos nunca dejaban de hablar de mi depresión, lo que me hacía sentir aún peor. “Lo siento, no puedo ser un buen amigo, tengo una enfermedad mental”. Me pareció muy aburrido. ¿Qué me hizo hacer mi terapeuta? En mis paseos, ella me hizo sonreír y, de hecho, saludó a los extraños por los que pasé. Ellos sonreirían y dirían hola. Algunos se detendrían a charlar un momento sobre el clima. Algunos incluso me dejarían acariciar a su perro por un momento y robar un acurrucamiento. De repente, no me sentía tan sola.

Una cosa que también me ayudó fue escribir una cosa positiva todos los días. No tenía que ser grande. Podría ser tan simple como “Me di una ducha y me cepillé los dientes hoy”. O: “Hice una carga de ropa y lavé mis platos hoy”. Empecé a entrenarme para ver que no todo estaba completamente perdido, y hubo días en que Sentí que tenía que hacer algo para tener al menos una o dos cosas para escribir.

La depresión apesta. Incluso cuando te sientes “bien”, hay ocasiones en las que quieres arrastrarte de nuevo bajo las sábanas y olvidar que la vida existe. Está bien. Y creo que es muy importante darse cuenta de que está bien no estar bien. Pero, lo que importa es que hagamos un pequeño esfuerzo, no importa lo difícil que sea.

La medicación definitivamente me ayudó, y funciono bastante bien ahora. Mantengo mi casa (en su mayoría) limpia estos días, hago mis platos, paseo a mi perro, saludo a los extraños y contribuyo a la sociedad a través de mi trabajo. Tengo relaciones que me satisfacen y me hacen sentir feliz.

Debe trabajar con un profesional para elaborar un plan personalizado que funcione para usted y sus activadores.

Nadie debería decirte que esto será fácil. No lo sera Pero es posible, y vale la pena.

Answer 5

Gracias por la A2A, diría que debes pedirle ayuda a alguien. Explique su situación y cómo se siente, para que puedan ver lo que pueden hacer. Las primeras personas para esto serían tus padres, amigos y tal vez incluso un maestro o consejero en la escuela, si puedes.

Si parece que nadie puede ayudarlo, lo mejor que puede hacer es llamar a la línea directa de ayuda para el suicidio (o cualquier otra línea directa de salud mental). Como profesionales deberían poder ayudar mejor. En una nota al margen, a veces la gente dice que no son tan buenas, pero si no tienes opciones, también puedes hacerlo.

Ahora en la parte 2:

Estas personas pueden ayudarlo a programar citas, llevarlo allí y ayudarlo. Una vez que comience a recibir tratamiento, puede recuperar la energía para comenzar a hacer más cosas por su cuenta.

Buena suerte, sé que es rudo.

Answer 6

Probablemente sea una buena idea buscar ayuda profesional, ya que parece que no puedes ayudarte a ti mismo.

Es posible que solo tenga que consumir más calorías para aumentar su energía y establecer algunos objetivos personales en los que sea responsable de terminar.

Si estás dispuesto a ir más lejos, por favor sigue leyendo.

Es necesario comprender claramente que las circunstancias no ocurren solo durante la noche. La circunstancia en la que se encontró ocurrió en una serie de decisiones que tomó en el pasado, lo que también significa que puede tomar medidas hoy para tener algo que esperar todos los días.

Ver las cosas en tiempo real lentamente acumula progreso en el que has aplicado esfuerzo es la mejor sensación. Puedes navegar este sentimiento hacia arriba y hacia adelante.

El primer paso es aceptar, reconocer y perdonar. Luego planea avanzar el objetivo.

Aquí hay una historia que me gustaría compartir sobre mi viaje personal.

Estaba deprimido hace muchos años. De conocerme, nunca habrías adivinado.

Enmascaré mi sensación de buena personalidad con alcohol y otras sustancias. Me hizo sentir bien temporalmente, lo que me brindó suficiente apoyo para esperar el siguiente nivel alto retorcido.

No estoy seguro exactamente de cuándo, pero un día me desperté sintiéndome miserable. Odiaba la vida. Odiaba quién era yo.

Así que investigué conocimientos sobre qué causa la miseria y la depresión. Estudié temas implacablemente como el sol ardiente en un caluroso día de verano.

Resulta que hay razones científicas de por qué el cuerpo humano, la mente y el corazón “cambian” a estados menores como la miseria y la depresión.

Sentí como si hubiera encontrado una clave para lo que necesitaba hacer. Estaba emocionada y al mismo tiempo temerosa.

No estoy seguro de por qué sentía miedo de cambiar mi vida. Tal vez sea el miedo al cambio o el miedo a lo desconocido. Simplemente sabía que tenía que cambiar las cosas de otra manera, al ritmo que estaba viviendo probablemente no tendría un futuro divertido.

Las primeras semanas fueron las más brutales. Pero después de comprometerme a pasar al otro lado, encontré la motivación más fácil de sentir.

Tuve que integrar los cambios de estilo de vida, lo que significaba que tenía que reorganizar la forma en que pasaba el tiempo. Este proceso se sintió como una tonelada de ladrillos sobre mi cabeza que tenía que mover. Es difícil de hacer cuando todo lo que quieres hacer es dormir.

El sueño reparador fue otro factor importante que ayudó a aumentar la energía. El cuerpo, la mente y el espíritu necesitan un descanso completo de todo el abuso externo e interno. Me desperté para comer. Eso es todo por alrededor de una semana.

Durante las siguientes semanas, comencé a hacer ejercicios en casa, a caminar, a beber más agua, a comer alimentos saludables, a pensar en cosas creativas, a tener una actitud optimista, a agradecer las cosas pequeñas y grandes, a apreciar todas las cosas que formaban parte. de mi vida, y lo más importante, inmediatamente dejé de pensar en el pasado y mi circunstancia.

Cada vez que encontraba que mi mentalidad retrocedía hacia la depresión, pensaba en mis objetivos personales, mi progreso y lo que tenía que hacer de inmediato. Todos los días, reemplacé mis pensamientos con toneladas de acción.

En aproximadamente 6 a 8 meses, era una persona completamente diferente. Esos meses de cambios constantes de comportamiento parecían años.

Olvidé cómo se sentía estar deprimido.

Answer 7

Estarías desperdiciando energía tratando de obligar a tu cerebro a hacer frente. El problema está en la bioquímica del interior del cuerpo. Tu cuerpo simplemente no está bien. Trate de tomar el suplemento metiltetrahidrofolato.

Answer 8

Cambia tu mentalidad. Comience diciendo “hasta hoy no me apasionaba nada, pero ahora encontraré algo que me apasiona”.
Fingir hasta que lo hagas.
Créeme, encontrarás algo que te emocione.

Answer 9

Para superar la depresión y la falta de energía, necesitas ayuda profesional. La mejor acción que puede tomar es consultar a su médico de familia. Él sugerirá la mejor terapia.