¿Por qué hago cosas que sé que me impiden hacer lo que necesito hacer? Sé que perder el tiempo en línea, comer los alimentos equivocados y no hacer ejercicio me impide alcanzar mis metas, pero todavía los hago.

Answer 1

Internet, la comida, el ejercicio están diseñados para traer equilibrio y armonía a nuestras vidas, pero pueden convertirse fácilmente en distracciones. No ayuda que también se vinculen directamente con nuestro estado emocional para seguir siendo empoderados. Esto crea creencias limitantes en nuestra propia programación interna que están siendo impulsadas por nuestros sentimientos. Los sentimientos impulsan nuestras creencias. Hacemos lo que nos hace sentir bien, independientemente de si es bueno para nosotros o no.

Si quieres cambiar prueba esto:

Finalmente, hay una explicación profesional, coherente, reproducible, concisa de este sistema para cambiar cualquier creencia falsa hasta el núcleo, en profundidad, para mostrar cómo Gutap (lo que llamé el sistema) interactúa con toda la psicología efectiva y explica exactamente cómo funciona. Esto responde a las objeciones como “¡cómo te atreves a sistematizar nuestra curación!” A “Eres un idiota, eso no se puede hacer. E incluso, “simplemente suenas loco y loco”. Pero los que lo han hecho lo aman. Es fácil de entender pero difícil de hacer, ya que se encuentra la mayoría de las increíblemente grandes verdades de la vida. Los clientes tienen sus caminos en la vida, crecidos y extendidos a un nivel nunca antes creíble. Claro, antes lo estaban haciendo bien y ahora están haciendo lo que se pensaba que era imposible. Solo revisa mis testimonios en video en mi sitio web para más.

Gutap responde una de las más grandes preguntas en psicología y desarrollo personal.

El mayor problema es la confianza. Si puedes confiar en que las cosas funcionarán, entonces lo harán. Especialmente si realiza una acción específica para producir los resultados que desea. Http: // …

Pero, ¿qué haces cuando no puedes confiar?

¿Qué haces cuando no puedes dejar ir?

Pongo lo que funciona en dos categorías para empezar. En realidad, hay cuatro con quince sub-combinaciones, pero eso es demasiado para empezar.

Las dos categorías son sus preferencias personales, lo que funciona para usted debido a su personalidad y creencias. Y lo que funciona en todos los ámbitos para todos.

Incluido en nuestras preferencias personales es el efecto placebo. Increíblemente potente y altamente adaptable, puede cambiar vidas de la noche a la mañana. Una vez que entramos en el reino de los resultados reproducibles a pedido, lo que funciona se contrae muy rápidamente. El ejemplo que uso para que comencemos es que solo el perdón cura la ira. Funciona en todos los ámbitos y funciona igual de bien para cualquiera que lo haga. ¿Puede cada persona en el planeta hacerlo? No, creo que actualmente hay diecisiete personas de los siete mil millones de personas que simplemente no son capaces de perdonar, todos los demás son una oportunidad. (Ja, solo exagero los números para hacer un punto).

El punto es este. Si eres capaz de enojarte, entonces eres capaz de perdonar.

Ahora déjame vincular eso con lo que funciona en el desarrollo personal. Volver a las dos categorías de nuevo. Específicamente la categoría de preferencia personal. Hay tantas formas diferentes de tener éxito como ocupaciones y profesiones para ganar dinero. Una de las razones por las que el desarrollo personal para nosotros, Mind Warriors, puede ser tan complicado es tener que decidir qué estilo de éxito funcionará para tu personalidad. Hay muchas cosas diferentes que hacer que funcionarán.

Tenga en cuenta que todo el mundo tiene que hacer algo sin embargo. Eso es general en la segunda categoría. Nadie puede lograr el éxito sin tener que hacer algo. Y todos sabemos esto aquí también. Nada nuevo, solo conectar la acción con ser una cosa que todos tienen que hacer. Ahora, lo que todos tienen que hacer vuelve a ser increíblemente diferente hasta que elija una profesión. Solo digamos un doctor para hacerlo simple. (¡ja! Al igual que ser médico es tan simple. risas) Cualquier persona que quiera ser médico tiene que ir a la escuela. La escuela de medicina es MUCHA acción, incluida una tonelada de acción pasiva en el estudio.

¿Ves cómo esto se está reduciendo?

Ahora, con el estudio, solo hay algunas maneras diferentes de hacerlo. Elige uno que realmente funcione para ti y consíguelo. Pero ¿y si las diferentes formas de estudiar simplemente no funcionan? Ah ha Ahí es donde entro con el método que desarrollé llamado Gutap. Siéntete libre de buscarme en google si quieres.

¿Qué haces cuando lo que se supone que funciona simplemente no funciona?

Aquí es donde entramos en creencias, específicamente creencias falsas o incluso simplemente creencias limitantes. Nuestra programación está apagada. Y que Gutap ayuda a responder después de veinticinco años de investigación y desarrollo. Un sistema para poder cambiar cualquier creencia hasta nuestro núcleo que funcione en cualquiera. (Al ser cualquiera, tienes la capacidad mental de ser consciente con habilidades cognitivas).

Aquí están los tres pasos para Gutap en pocas palabras:
1) Sentir el sentimiento de nuestra creencia limitante.
2) Encuentra cuál es la respuesta positiva que realmente quiere que sepamos.
3) Conecte el sentimiento de lo que quiere que sepamos y deje que el sentimiento de esa respuesta fluya hacia nuestra creencia limitante para cambiarlo.

Eso es todo lo que puedo decir.

¿Ves cómo se usa este método cuando perdonamos? El perdón (sentimiento) fluye en nuestra ira (otro sentimiento) para sanar nuestra ira.

Ahora para ser justos, hay más de trescientos subniveles, consejos, técnicas, preferencias personales, sugerencias y sugerencias que también intervienen en la enseñanza de cómo lidiar con las falsas creencias altamente personalizadas que algunas personas pueden tener. Y para ser honesto, un poco del tiempo con mis clientes, el efecto placebo se activa y lo hace por ellos. En serio, ¿cuántas veces se nos ha dicho simplemente que “salgamos de esto” o “lo dejemos ir” o que demos un paseo o lo vean desde su punto de vista para que perdonemos? Montones. O, el problema opuesto, es decirle a alguien que perdone, simplemente puede hacer que la misma persona se enoje aún más. Gutap es de la misma manera. A veces las personas solo quieren discutir y gritarme en lugar de ver qué funciona. Entiendo. No todos quieren o quieren ver progreso y desarrollo. Puede ser increíblemente aterrador.

De hecho, el perdón puede incluso enseñarse como una habilidad para la vida en lugar de curar nuestra ira y podría simplemente “accidentalmente” ayudarnos. ¿Cuántos enfoques, estilos, métodos o lo que sea para que perdonemos existen? Miles de metodologías. ¿Ves lo confuso que puede ser descubrir un solo método para “curar” cualquier creencia falsa o limitante? Me tomó veinticinco años para hacerlo.

Dependiendo del interés de este hilo, también hay un ejercicio simple de “helado” para demostrar cómo funciona. Este ejercicio solo toma un par de minutos y puede ser completamente privado si es necesario. A menudo uso esto cuando comparto con la gente cómo funciona Gutap y a la gente le gusta lo simple, limpio y directo que es.

La otra parte de esto es habilidades o la acción específica que funciona. Pudiendo estudiar lo que mencioné anteriormente. Tienes curación y habilidades. Ambos son necesarios hasta cierto punto para lograr el éxito y hacer lo que funciona. ¿Cuánto y en qué medida es altamente individualizado? De vuelta a las preferencias personales. Por eso sigo disfrutando de todos los diferentes programas, metodologías, libros, talleres y videos que publican las personas. Las diferentes formas de hacer una cosa o simplemente muchas opciones para elegir que pueden funcionar para usted dependiendo de sus preferencias.

Después de haber pasado más de veinticinco años en averiguar cuál es el proceso real es cambiar cualquier creencia fundamental que luego solicité una patente. Tengo varios testimonios de clientes, estudios de casos y una explicación completa de qué es el proceso y cómo funciona en mi sitio web (o simplemente me busca en Google).

Answer 2

La verdadera pregunta aquí no es por qué haces esas cosas. La pregunta real es, ¿cómo empezar a hacer las cosas que quiere hacer (como hacer ejercicio, comer alimentos saludables, etc.) en lugar de todas esas pérdidas de tiempo?

¿Qué es lo único que quieres hacer? Elige solo uno.

Ahora cree su objetivo a su alrededor, hágalo SMART (específico, medible, alcanzable, realista y limitado en el tiempo), puede buscar “objetivos inteligentes” en Google para mucha investigación y ayuda sobre esto.

Ahora averigua cómo llegarás de aquí a tu objetivo. ¿Cuál es tu camino? ¿Cual es tu plan?

Luego, averigüe qué podría interponerse en el camino: ¿cuáles son los obstáculos entre usted y su objetivo? Y si aparece uno de esos obstáculos, ¿qué harás al respecto? ¿Cuál es tu plan de contingencia?

Luego comience a hacerlo, y solicite apoyo social y estructuras de responsabilidad para ayudarlo.

Una vez que tenga un objetivo, pídale ideas a Quora; estoy seguro de que hay muchos exitosos que lograrán objetivos y que compartirán sus estrategias. Todo lo que se necesita es el primer paso …

Answer 3

Bueno, en primer lugar porque eres humano. Esa es la forma en que todos estamos construidos, y es por eso que lo que estás describiendo está lejos de ser la excepción. En realidad, es el estándar cuando se trata del comportamiento humano. Puede juzgar por la cantidad de libros, cursos, guías de autoayuda que tratan de ayudarnos a superar la postergación y la pereza.

Nuestro cerebro está conectado para buscar seguridad y evitar el peligro potencial. Esto se remonta a los primeros días de la humanidad, donde el enfoque de la gente estaba basado en la supervivencia: buscar constantemente refugios, protección y evitar enfrentamientos y peligros en la naturaleza. Aquí estamos en el siglo XXI. Las magnitudes y los tipos de peligro cambiaron, y sin embargo, nuestro mecanismo de comportamiento siguió siendo el mismo. (La mayoría de nosotros) ya no nos preocupamos por salir al exterior y enfrentarnos a un animal salvaje que pone en peligro nuestra vida, o buscar refugios para protegernos de las tormentas, etc.

Hoy tenemos diferentes tipos de peligros y preocupaciones, de los cuales grandes porciones se forman por las condiciones en las que nacemos y el entorno / sociedad con la que estamos rodeados. Pero nuestro mecanismo de comportamiento sigue siendo el mismo, y nuestro cerebro y nuestro cuerpo están construidos en torno a los mismos principios: evitan el peligro y buscan la comodidad.

Nuestro cerebro se siente cómodo en un terreno familiar. Por lo tanto, tratará de señalarnos que nos quedemos quietos.

La clave a tener en cuenta, sin embargo, es que nuestro cerebro es adaptativo en su naturaleza, y puede alterar su percepción de lo que considera “terreno familiar”. Familiarizar al “nuevo territorio” como “terreno familiar” es lo que llamamos hábitos cambiantes.

Tenga en cuenta que cada “nuevo territorio” se considerará desconocido al principio y tomará algún tiempo para familiarizarse. Así como nos lleva tiempo conocer un nuevo vecindario, una nueva ciudad extranjera, etc. ‘.

Cuando estamos a punto de adentrarnos en un territorio desconocido, nuestro cerebro comienza a hacer lo que debe: enviándonos “señales de advertencia”, puede ser en forma de miedo, inseguridad, ansiedad, etc., según el tipo de cambio de condición. Lo hace para regresar a “seguridad”, nuestro “terreno familiar”.

Es por eso que cuando intentamos superar ciertos comportamientos y hábitos, luchamos constantemente para incluso iniciarlos. Por un lado, tenemos nuestros objetivos que escribimos en un trozo de papel (o una forma digital equivalente) que nos dicen que hagamos o cambiemos algo, pero parece que no podemos cumplirlos. Y parece que no podemos entender por qué … Si intentamos y pensamos en razones racionales por las que no cumplimos, tampoco podemos entenderlo, y esto se aplica a cualquier tipo de objetivo o hábito que intentemos cambiar. .

¿Porqué es eso?

Bueno, primero echemos un vistazo a la definición de la palabra cambio:

cambio – hacer o ser diferente

Hazte diferente … que es exactamente lo que nuestro cerebro intenta evitar, diferente significa un terreno desconocido: ¡ oh no, peligro! mejor volver a la seguridad …

¿Y qué considera como seguridad? Cualquiera que sea el comportamiento que inculcó como terreno familiar, eso mismo nos gustaría cambiar.

Es por eso que cada vez que nos sentamos frente a nuestra computadora, antes de que nos demos cuenta, aquí estamos viendo otro video de un gato, o desplazándonos sin rumbo a través de nuestro feed de Facebook.

Porque hacer lo correcto requiere esfuerzo, requiere hacer cosas, requiere dedicación y acción … tendemos a hacer el escape rápido a la cosa más fácil, que requiere la mínima cantidad de esfuerzo, nuestro lugar seguro, donde no hay “salvajes”. Animales “, retos y otras incógnitas.

Entonces, cuando intentamos establecer nuestras metas y cambiar hábitos, debemos centrarnos en inclinar las escalas a nuestro favor y aumentar nuestras posibilidades de seguir adelante.

Cómo hacemos esto? Hay muchas técnicas y formas de lograr esto. Esto también varía según lo que intentemos lograr, pero le daré algunos consejos y recomendaciones generales para establecer y lograr objetivos y adquirir hábitos:

1. Aclare exactamente qué es lo que quiere lograr , por ejemplo, “Dejar de comer alimentos poco saludables” es extremadamente genérico (y en realidad es un cómo, vea más abajo), y la falta de claridad sobre qué hacer para lograr el objetivo causará el efecto contrario. Se sabe que la vaguedad es una de las razones principales por las que tendemos a no actuar en la dirección que buscamos. En su lugar, puede reformularlo con algo como “Quiero perder X libras, para mejorar mi salud y sentirme con más energía durante el día. Lo haré de la siguiente manera:
a. Comer alimentos saludables (qué tipo de alimentos, qué no comer, etc.)
segundo. Ejercicio diario (qué tipo de ejercicios…)
do…”

Este objetivo ya es un poco más claro. Establece un objetivo claro (perder X libras), por qué quiero hacer esto (mejorar mi salud y sentirme con más energía) y cómo (el cómo se debe también detallar en función de las preferencias y recomendaciones de todos)

2. Concéntrese en lo que quiere, no en lo que no quiere , en lugar de decirse a sí mismo “quiero dejar de comer alimentos poco saludables”, puede decir “quiero sentirme más saludable y mejor al comer alimentos más saludables”. Nuestro cerebro es literal. No puede traducir una oración sin pensar en la definición literal de cada componente individual. Entonces, cuando enfocamos nuestro cerebro en qué hacer, en lugar de en qué no hacer, nos facilita centrarnos en nuestra meta. Es lo mismo que cuando te digo “no mires hacia abajo” o “no pienses en una vaca morada” … es probable que mires hacia abajo y veas una vaca morada.

3. Conoce tu por qué, todos somos diferentes . Lo que sea que te interese no necesariamente me interesa. Lo que considero importante no es lo que usted considera importante, etc. ‘… La era digital / social en la que vivimos tiende a confundir el hecho de que todos nacemos diferentes, y muchas veces intentamos copiar las vidas de otros en lugar de vivir la nuestra. Cuando crees que quieres hacer algo o cambiar algo, pregúntate por qué. ¿Quieres iniciar un negocio? ¿Por qué? ¿Quieres perder peso? ¿Por qué? Si sabe por qué quiere hacerlo, se convertirá en una personalización de su objetivo y la hará suya, no de otra persona. Una vez que sea su propio objetivo, y sepa exactamente por qué lo quiere, le dedicará más atención.

4. Separe la meta y el cómo se hace . Por ejemplo, “quiero dejar de comer alimentos poco saludables” no es una meta, sino un cómo. Un cómo se enfoca en una cosa específica, y descuida otros obstáculos potenciales. Por ejemplo, si mi objetivo es “dejar de comer alimentos poco saludables”, nadie dijo nada acerca de las bebidas. Así que beber 10 vasos de Pepsi (o lo que sea) al día no debería ser un problema. Tienes la idea …

5. Lleve un registro de las pequeñas ganancias : por lo general, lleva algún tiempo llegar al punto en que nos imaginamos. Esto nos lleva a dar por sentado las pequeñas ganancias y logros en el camino hacia la meta. Cada gran éxito es el resultado de muchos pequeños éxitos. Asegúrate de notar el progreso que estás haciendo. Un método conocido para hacer mantener una lista de Hecho. Una lista de tareas es similar a una lista de tareas pendientes, con la diferencia de que aquí registra todo lo que hizo el último día. Cada pequeño paso cuenta. Esto te hará sentir bien contigo mismo y te dará la motivación para seguir hacia tu objetivo.

6. Asigne pequeñas ganancias a los premios inmediatos : el “problema” de establecer metas que llevan tiempo (como perder peso) es que la gratificación está muy lejos, lo que podría hacer que perdamos interés en el camino. Para manejar esto, puede recompensarse con premios inmediatos, que pueden ser cosas que está acostumbrado a hacer regularmente. Por ejemplo, ver una película después de un entrenamiento. El profesor Dan Ariely tiene una gran charla en TED sobre este tema –
Esto también ayuda a que el proceso sea mucho más agradable y evita la fijación de la gratificación diferida.

7. No subestime : otro factor conocido para luchar con el logro de objetivos y hábitos es la falta de entusiasmo. Tendemos a perder interés por cosas que no nos entusiasman y nos desafían, así que no subas demasiado el listón. Podemos lograr mucho más de lo que pensamos.

8. No sobreestime : esto parece contradecir al anterior, pero no lo es. Las personas a veces exageran con sus objetivos y establecen expectativas poco realistas y marcos de tiempo no realistas, lo que causa desesperación y puede hacer que renunciemos. El progreso lento y continuo es cómo se alcanzan los objetivos. Esto es extremadamente importante al establecer horarios diarios. Un fenómeno conocido es que tendemos a subestimar nuestras expectativas largas ya sobreestimar nuestras expectativas a corto plazo.

9. Vencer a su propio futuro : muchos de nosotros somos excelentes planificadores y tenemos altas expectativas de nosotros mismos. Tomamos en cuenta que nuestro yo futuro, el que en realidad necesitará seguir estos planes, no tendrá problemas para hacerlo … y establecemos nuestras expectativas en consecuencia. Creemos que seremos a prueba de tentaciones en el momento de la acción. El hecho es que no lo somos. Como se explicó anteriormente, tendemos a buscar rutas de escape rápidas, y buscamos “terrenos familiares” cuando nos piden un desafío. Entonces, ¿por qué no planear con anticipación y eliminar posibles obstáculos futuros? ¿Quieres dejar de dilatar en línea? Bloquea los sitios web que distraen. ¿Quieres perder peso? Regala tu chocolate a tu vecino o amigo. Eliminará un obstáculo futuro y mejorará su relación con su vecino.

10. Establécete recordatorios mentales: lo más difícil es comenzar. Una vez que comiences, será mucho más fácil seguir adelante . Con eso en mente, asegúrate de que comenzar sea mucho más fácil. ¿Quieres empezar a correr cada mañana? Ponga sus zapatos para correr junto a su cama para que pueda verlos inmediatamente cuando se despierte. ¿Quieres dejar de dilatar en línea? Establezca su lista de tareas pendientes como su página de inicio. ¿Quieres dejar de comer comida chatarra? Ponga una imagen de su barriga con sobrepeso en la puerta de su refrigerador. Las opciones son infinitas. Deja que tu creatividad se active.

Answer 4

No estás aprovechando el poder del hábito. No debes tener que patear tu propio trasero cada vez que quieras hacer ejercicio. Eso requiere energía.

Una vez que tienes un hábito, corres en piloto automático. No te sientes bien si pierdes un entrenamiento. Si comes sano regularmente y comes algo que es una mierda para ti, te sientes mal.

Es fácil construir malos hábitos. Si regularmente navega por Internet para perder el tiempo, está aprovechando el poder del lado oscuro del hábito. Quieres reemplazar estos con buenos hábitos.

Para superar algunas de las resistencias que le impiden desarrollar buenos hábitos, use el diálogo interno. Pregúntate qué es lo único que puedes hacer para seguir adelante. Si tu objetivo es hacer ejercicio, esto podría ser empacar tu bolsa de gimnasia. Luego pregunta qué tienes que hacer a continuación. Un paso a la vez.

Otra práctica que puedes usar es la visualización. En lugar de comer comida chatarra, visualice a alguien preparando algo saludable para ellos mismos. Vea los beneficios a través de ellos. Están en excelente forma y llenos de energía mientras recorren la cocina de su cocina. También puede visualizarse “adelantando” como si ya hubiera alcanzado su objetivo.

Utilice bucles de retroalimentación positiva. Recompénsese por hacer algo y hágalo lo antes posible después de haber completado lo que se propuso hacer. Debe ser algo que disfrutes auténticamente, como un café, un programa de televisión o un videojuego.

Answer 5

La razón es que eres adicto a obtener recompensas instantáneas .

Por ejemplo, comer los alimentos equivocados = es sabroso y te hace sentir mejor durante 10 minutos … estás disfrutando la sensación. Por otro lado, comer los alimentos correctos = recompensa a largo plazo de estar saludable y construir un mejor cuerpo.

La buena noticia es que no estás en una situación peor que el resto de nosotros. Todos somos adictos a las recompensas instantáneas, pero encontrar una manera de solucionar eso es crucial, tanto para nuestra salud como para nuestras carreras / trabajos.

El método que me ha funcionado con respecto a este tipo de adicción a la recompensa rápida es:

Entonces, el problema es que, en cualquier momento dado, cuidar nuestros objetivos a largo plazo siempre será menos atractivo que encender tu PS4. La forma de lidiar con eso es introducir un horario fijo .

1. Cree una lista de las cosas que necesita hacer, las cosas beneficiosas a largo plazo. Esto incluye todo lo que te acerca a tus metas.
2. A continuación, asigne horas específicas del día y la semana para cuidar de esas cosas. Conviértalo en su horario y establezca recordatorios para no pasar por alto ninguna actividad importante.

Lo interesante es que después de un tiempo, va a crear nuevos hábitos, buenos hábitos y el cuidado de esas tareas ya no será tan difícil.

Además, si tiene problemas para administrar su lista de tareas pendientes, pruebe este enfoque, un poco anticuado, pero funciona: 1 Manera simplista simple de simplificar su lista de tareas pendientes

Answer 6

La razón principal es que los lóbulos frontales del cerebro se cansan pronto … ya que todavía están evolucionando. Estos lóbulos son responsables de nuestras acciones voluntarias, nuestra capacidad de hacer lo que decidimos hacer (aunque sea aburrido). Si estos están cansados ​​… perdemos el control sobre nuestra atención. La memoria de trabajo baja. Estos son recursos esenciales requeridos para llevar a cabo las tareas disponibles que no son estimulantes por sí mismos.

Dormir bien es una de las cosas más fáciles que puede hacer para mejorar el funcionamiento de los lóbulos de su frontol. Los niveles de dopamina aumentan (como resultado del sueño), que es algo así como un combustible para los lóbulos de frontol.

Mantenga el nivel de glucosa en su sangre, no se quede con hambre. Cuando los niveles de glucosa son bajos, los lóbulos frontales son la primera parte del cerebro que se ve afectada.
El cerebro usa la glucosa en la sangre para obtener energía … y, por cierto, es el órgano que usa energía 10x en comparación con otras partes del cuerpo si comparamos el peso. El cerebro consume 20% de calorías, que es solo el 2% del peso corporal.

Tome descansos a intervalos regulares (es de esperar que los lóbulos frontales se recarguen durante el descanso).

Encuentre el mejor momento del día para llevar a cabo tareas difíciles (aburrido pero debe hacer).
Algunas personas están más concentradas en la mañana y otras en la noche.
Encuentra qué tipo eres. y planifique su trabajo importante que necesita un alto nivel de enfoque, durante esta ventana.

Divide la tarea difícil / compleja en bits más pequeños. Los bits más pequeños son fáciles de hacer … y requieren menos enfoque / concentración.

Answer 7

Las metas son construcciones superficiales de nuestro cerebro de pensamiento hiperactivo, útiles pero inadecuadas solo. Los sistemas arraigados en la realidad concreta, el viejo cerebro y las relaciones hacen que los objetivos se cumplan:

• ¿No te gusta hacer ejercicio? Cree un sistema para hacerlo más divertido, por ejemplo, encuentre algo divertido y activo, juegue un juego en un teléfono o tableta mientras pedalea, se recompensa, etc.
• Surfear demasiado? Instale un complemento para bloquear sitios durante el horario comercial, use Pomodoro, etc.
• Comiendo chatarra? Llene una olla de cocción lenta con algo bueno todos los días y llénela antes de la chatarra; Rellénese con papilla, sopa saludable, verduras, batidos, etc.
• En todo lo anterior, obtenga la ayuda de las relaciones, por ejemplo, cocinar juntos, trabajar juntos, animarnos unos a otros, etc.

Sin sistemas, hacer que las metas se realicen requiere más esfuerzo consciente y fuerza de voluntad que la mayoría de nosotros. Con los sistemas, hacer lo correcto se convierte en un hábito automático.

Answer 8

Para superar esto, intente establecerse metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, haga 5 minutos de ejercicio o simplemente estírese durante 5 minutos, sustituya una manzana (o cualquier otro producto alimenticio saludable) por el chocolate o las patatas fritas, comenzando con solo una vez al día. ¡Pequeños pasos! Pruebe una cosa buena al día durante 5 minutos. Se siente mucho más alcanzable que tratar de cambiar tu vida de un solo golpe.

Intente anotar su progreso, manténgalo al tanto y recuerde felicitarse. Mantenga una actitud positiva y recuerde que todos cometen errores o sienten que están dando un paso adelante, dos pasos atrás, así que recuerde que debe mantener una actitud positiva y continuar … ¡5 minutos cada vez!

Answer 9

Está utilizando la palabra “necesidad”, que es una palabra que confunde (impide que se entienda) todo el valor de cualquier tarea que crea que “necesita” para hacer. El uso de la palabra “necesidad” en sus pensamientos también oculta las consecuencias de no hacer lo que le gustaría hacer.

Considere convencerse de no usar palabras como “necesidad”, “tengo que”, “tengo que” y en su lugar, elija palabras que le proporcionen a su mente alguna forma significativa de comprender los riesgos y recompensas de sus acciones / inacciones.

Específicamente para su situación, ¿cuáles son las cosas que le beneficiaría hacer?

Aplicar para trabajos, por ejemplo?

En lugar de pensar en sí mismo: “Necesito solicitar un trabajo o de lo contrario estoy totalmente jodido”, considera reformular tus pensamientos para resaltar algunos beneficios específicos de hacerlo, así como para resaltar algunas ramificaciones específicas de no conseguir hecho, por ejemplo:

“Al no solicitar puestos de trabajo, garantizo que no encontraré un trabajo, y esto no es ideal porque actualmente ya no puedo mantener una vida que me haga feliz. Si solicito un trabajo hoy, en realidad “tengo la oportunidad de encontrar un trabajo, y cuanto más a menudo solicito trabajos diferentes, es más probable que encuentre un trabajo muy pronto, ¡y más posibilidades tengo de encontrar un trabajo del que realmente me guste!”

Answer 10

Hay un artículo fantástico de Harvard Business Review , La verdadera razón por la que la gente no cambia. Puede ser un artículo para una audiencia orientada a la administración, pero plantea la misma pregunta que usted: ¿Por qué las personas se comprometen con algo que parece estar en contra de sus objetivos establecidos e incluso de su personalidad?

Por lo general, tienen un “compromiso de competencia”.

Mi ejemplo favorito en una versión del artículo fue el de una persona que realmente valoraba el trabajo en equipo y la comunicación honesta, pero también decía cosas extrañas y sarcásticas que los compañeros de trabajo interpretaban de forma ambigua. Lo que estaba sucediendo era que él era un hombre negro, y le preocupaba que el hecho de ser demasiado simpático con sus compañeros de trabajo blancos pudiera diluir su identidad negra. Por supuesto, si uno piensa en esto, no solo es una forma de pensar terriblemente miope, sino que, en cualquier caso, una mejor manera de honrar a su comunidad sería no reafirmar los estereotipos siendo abrasivos.

De hecho, las personas son muy racionales … para lograr sus objetivos reales.

Considere cuáles son sus compromisos competitivos. A menudo se pueden expresar en base a sus quejas. Si, por ejemplo, alguien se queja, “nuestras reuniones llevan demasiado tiempo y no hacen nada”, lo que realmente expresan es un compromiso con la idea, “las reuniones deben ser valiosas y su duración debe estar justificada por lo que logramos”.

En tu caso, parece que te estás esforzando demasiado al mismo tiempo y te quemas. Intente realmente comprometerse a descansar y luego regresar a sus proyectos. Confía en mí, serás mucho más efectivo.

Answer 11

Es normal. hay varias razones.

1. Esperas tener un cambio de la noche a la mañana que es imposible. Por ejemplo, desde 0 hasta hacer ejercicio hasta ir al gimnasio todos los días, desde perder tiempo 2 horas en línea hasta 0 horas.

2. Usted ha encontrado el “propósito” de sentirse valorado y respetado en otras partes de su vida. Se trata de la felicidad comparativa. Si te sientes más satisfecho mientras haces cosas significativas, querrías más alegría de él ~ automáticamente abandonarías las cosas no esenciales ~ si otras cosas pudieran entretenerte más, no lo harías.

P.ej. Tuve un problema de dilación hace 2 meses sintiéndome impotente. Un orador espiritual me salvó la vida. Me dijo que nuestra identidad es compartir, servir al conjunto. Luego comencé a compartir, recibí comentarios de personas a las que ayudé, sorprendentemente, dejé de dilaciones y desarrollé un negocio IF * enjoy \ U0001f60a

3. No sabes cómo diseñar tu comportamiento para romper un mal hábito ~
Necesita analizar las ficciones de antecedentes de su postergación y encontrar actividades de reemplazo que cumplan funciones similares

Answer 12

Lo que hacen estas cosas, es ayudarte a evitar la realidad de la vida. Estos son rellenos que usas para no confrontar el presente, que pueden ser infelices, preocupantes … Pregúntese: ¿Está evitando algunas elecciones / situaciones difíciles? A menos que trabaje en el problema central, este comportamiento continuará persistiendo.

Toma algunos buenos libros / blogs y busca inspiración. Sugiera a Derek Sivers, James Clear, Tim Ferris, Anthony Robbins. Están en Quora, o leen sus blogs. Lea El poder del pensamiento positivo por el Dr. Norman Vincent Peal, El poder de su mente subconsciente por el Dr. Joseph Murphy. Están disponibles en el punto de Amazon por alrededor de 150 dólares impares y bien vale la pena el dinero.

Buena suerte.

Answer 13

Porque ellos (Internet, no ejercicio, comida incorrecta) le proporcionan una satisfacción a corto plazo, lo que significa que su cerebro prefiere una combinación de satisfacción a corto plazo e insatisfacción a largo plazo, en lugar de lo contrario.

Answer 14

Eres un adicto a la dopamina, por eso. El lulz barato y las rabias y otros que se tienen en Internet activan pequeños chorros de dopamina en su cerebro. El delicioso sabor del azúcar provoca pequeños chorros de dopamina.

El ejercicio desencadena otros químicos, pero requiere mucho esfuerzo antes de que el “nivel alto del corredor” (dopamina) comience. Eres adicto a la dopamina barata (de bajo esfuerzo). Otros objetivos también requieren mucho esfuerzo antes de que se active el sistema de recompensa (dopamina).

La solución es hacer que tome una cantidad similar de esfuerzo para obtener las cosas que podrían desencadenar sus recompensas baratas.

No almacene comida chatarra en su casa, ninguna en absoluto, y no lleve dinero en efectivo que pueda ir a las máquinas expendedoras. ¿Quieres dulces / galletas / papas fritas? Se necesita un viaje completo a la tienda para conseguirlo. Esfuerzo.

Encuentre un script o algo para poner un retraso de tiempo en su navegador de Internet. Haga que transcurran unos 30 segundos entre escribir una URL o hacer clic en un enlace antes de que cambie la página web. Aún obtienes el beneficio de Internet, pero 30 segundos es insoportable esperar a que llegues a tu cuenta.

Si quiere romper los malos hábitos, necesita obstáculos tan grandes, si no mayores, que los obstáculos frente a los comportamientos deseables.

Answer 15

No es probable que sea una sola cosa. Su mentalidad es lo único que le impide realizar lo que necesita hacer. Hay varias maneras en que puedes cambiar eso. Sé como yo y lee un montón de libros de autoayuda o utiliza algunas estrategias que te ayudarán a seguir el camino correcto. Aquí hay una pareja a la que me he vinculado que me han ayudado en el pasado.

Cómo la pérdida de aversión puede inspirar su éxito
La aversión a la pérdida es cuando estás motivado por perder algo más que querer ganar algo. Es psicológicamente el doble de poderoso que un sistema de recompensas positivas.
Gane impulso con la bola de nieve de productividad
La bola de nieve de productividad es una estrategia simple que crea impulso al hacer primero la tarea más fácil o más rápida y avanzar hacia la siguiente tarea un poco más simple o más rápida.

Answer 16

Mi opinión es que los humanos son animales habituales, tienen muchos sesgos aprendidos de quienes los rodean o son causados ​​por el medio ambiente. trate de ser consciente de sus fallas y cree nuevos hábitos para que le sea más fácil lograr lo que está buscando. No puedes lograr nada en un chasquido de dedo.

Answer 17

No lo llamaría adicción, creo que es mejor darle un nombre de “dilación” y leer un poco sobre esto (hay muchos artículos sabios al respecto, me gusta ¿Podemos vencer la dilación en el trabajo? Se trata de qork medio ambiente pero aún así vale la pena leer para algunos consejos generales).

Paradójicamente, evitar hacer cosas puede ser su manera de enfrentarlas. Cuando evitas aprender antes del examen, tienes una muy buena discusión si fallas: “No he estado aprendiendo, es demasiado difícil para mí”. Creo que es menos doloroso que si realmente tratas de aprender cosas y luego fracasas. Por lo tanto, evitar cualquier esperanza o posibilidad de alcanzar metas puede ser más fácil que enfrentar expectativas no cumplidas sobre usted mismo cuando realmente trató de alcanzarlas.

Answer 18

La disciplina y la fuerza de voluntad son las claves para lograr todos los objetivos y también para eliminar los malos hábitos. Si está fallando en hacer las cosas que dice que desea hacer, entonces carece de estos rasgos y debe encontrar formas de adquirirlos.

Answer 19

Al final del día, como la mayoría de nosotros, se enojará lo suficiente consigo mismo para superar todos los obstáculos (reales o imaginarios) y hacer el cambio … o no lo hará. Eso es todo lo que importará al final.