Las personas a menudo están confundidas acerca de lo que significa tener autoestima. Algunos piensan que tiene que ver con la forma en que te ves o lo popular que eres con tus amigos u otras personas. Otros creen que tener un gran cuerpo te ayudará a ganar autoestima, mientras que otros piensan que realmente necesitas haber logrado algo para tener una buena autoestima.
Reducido a su simplicidad, la autoestima simplemente significa apreciarte a ti mismo por lo que eres: fallas, debilidades y todo. Parece que otras culturas no lidian con la autoestima tanto como los estadounidenses, tal vez por el énfasis que ponemos en los indicadores materialistas de la autoestima (como el tipo de automóvil que conduces, a qué escuela asisten tus hijos, cuáles son sus calificaciones, qué tan grande es su casa, o cuál es su título en el trabajo).
La diferencia entre alguien con una autoestima saludable o buena y alguien que no lo hace no es la habilidad, per se. Es simplemente el reconocimiento de sus fortalezas y debilidades, y moviéndose por el mundo a salvo en ese conocimiento.
Lo que me lleva a la pregunta que me hacen a menudo: ¿cómo puedo aumentar mi autoestima? Así es cómo.
Las personas con una buena y saludable autoestima son capaces de sentirse bien consigo mismas por lo que son, aprecian su propio valor y se enorgullecen de sus habilidades y logros. También reconocen que, si bien no son perfectos y tienen fallas, esas fallas no desempeñan un papel abrumador o irracionalmente grande en sus vidas o en su propia imagen de sí mismos (cómo te ves a ti mismo).
1. Tomar un inventario de autoestima.
No puedes arreglar lo que no sabes. Este es uno de los componentes centrales de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Antes de comenzar a poner en práctica la TCC, debe dedicar bastante tiempo a identificar los pensamientos irracionales y lo que no.
Lo mismo es cierto para su autoestima. Para simplemente generalizar y decir: “Yo apesto”. Soy una mala persona. No puedo hacer nada ”. Es decirte una mentira simple pero a menudo convincente. Estoy aquí para decirte que no es verdad. Todos chupamos de vez en cuando. La solución no es revolcarse en la succión como el núcleo de su identidad, sino reconocerla y seguir adelante.
Obtener un pedazo de papel. Dibuja una línea en el medio. En el lado derecho, escriba: “Fortalezas” y en el lado izquierdo, escriba: “Debilidades”. Lista 10 de cada uno. Sí, 10. Eso puede parecer una gran parte de las fortalezas si sufres de baja autoestima, pero te obligas a encontrar las 10.
Si tiene dificultades para encontrar un total de 10, piense en lo que otros le han dicho a lo largo de los años. “¡Gracias por escucharme la otra noche cuando lo único que hice fue hablarle!” “Hiciste un gran trabajo en el trabajo con ese proyecto, gracias por colaborar”. “Nunca he visto a alguien que disfrutara tanto de las tareas domésticas mientras lo haces “.” Parece que tienes una verdadera habilidad para contar una historia “. Incluso si crees que la Fuerza es estúpida o demasiado pequeña para enumerarla, enumélala de todos modos. Es posible que se sorprenda de lo fácil que es llegar a los 10 cuando se enfoca desde esta perspectiva.
Este es tu Inventario de Autoestima. Te permite saber todas las cosas que ya te dices a ti mismo sobre cuánto chupas, así como mostrarte que hay tantas cosas que no apestas. Algunas de las debilidades que también puede cambiar, si solo las ha trabajado, una a la vez, en el transcurso de un mes o incluso de un año. Recuerde, nadie cambia las cosas de la noche a la mañana, así que no establezca una expectativa poco realista de que puede cambiar cualquier cosa en tan solo una semana.
2. Establecer expectativas realistas.
Nada puede matar nuestra autoestima más que establecer expectativas poco realistas. Recuerdo que cuando tenía 20 años, pensé: “Necesito ser millonario para cuando tenga 30 años o voy a ser un fracaso”. (No me hagas saber sobre cuántas cosas están equivocados con esa afirmación.) No hace falta decir que llegaron 30 y que no estaba ni cerca de ser millonario. Estaba más endeudado que nunca, y ser propietario de una casa aún era un sueño lejano. Mi expectativa no era realista, y mi autoestima recibió un golpe cuando cumplí 30 años y vi cuán lejos estaba ese objetivo.
Algunas veces nuestras expectativas son mucho más pequeñas, pero aún poco realistas. Por ejemplo, “Me gustaría que mi mamá (o papá) dejara de criticarme”. ¿Adivina qué? ¡Nunca lo harán! Pero esa no es razón para dejar que sus críticas afecten tu propia visión de ti mismo o tu propia autoestima. Revisa tus expectativas si te siguen decepcionando. Tu autoestima te lo agradecerá.
Esto también puede ayudarlo a detener el ciclo de pensamiento negativo sobre usted que refuerza nuestra autoestima negativa. Cuando establecemos expectativas realistas en nuestra vida, podemos dejar de regañarnos por no cumplir con algún objetivo idealista.
3. Ponga a un lado la perfección y tome un agarre de los logros … y errores.
La perfección es simplemente inalcanzable para cualquiera de nosotros. Déjalo ir. Nunca vas a ser perfecto. Nunca vas a tener el cuerpo perfecto, la vida perfecta, la relación perfecta, los hijos perfectos o el hogar perfecto. Nos deleitamos con la idea de la perfección , porque vemos mucho en los medios de comunicación. Pero eso es simplemente una creación artificial de la sociedad. No existe
En su lugar, tome un control de sus logros a medida que los alcance. Reconozcalos para usted por su valor real (no los desvalore diciendo: “¿Ah, eso? Eso es tan fácil para mí, no es gran cosa”). Incluso puede ayudar mantener un pequeño diario o una lista de cosas que logre. Algunas personas incluso pueden hacer esto día a día, mientras que otras pueden sentirse más cómodas simplemente notándolas una vez a la semana o incluso una vez al mes. La clave es llegar a tus metas más pequeñas y avanzar de cada una, como un juego de la vida de conectar los puntos.
Es igual de importante quitarle algo a los errores que comete en la vida. No significa que seas una mala persona, simplemente significa que cometiste un error (como todos lo hacen). Los errores son una oportunidad para aprender y para crecer, si solo nos apartamos de la autocompasión o de la autodisciplina negativa en la que nos metemos después de uno, y tratamos de verlo desde los ojos de otra persona.
4. Explore usted mismo.
“Conócete a ti mismo” es un viejo dicho transmitido a través de los siglos, para alentarnos a participar en la autoexploración. Por lo general, las personas más felices y mejor adaptadas que conozco son las que han realizado este ejercicio. No se trata solo de conocer sus fortalezas y debilidades, sino también de abrirse a nuevas oportunidades, nuevos pensamientos, probar algo nuevo, nuevos puntos de vista y nuevas amistades.
A veces, cuando nos deprimimos y nuestra autoestima se ha visto afectada, sentimos que no tenemos nada que ofrecer al mundo ni a los demás. Puede ser que simplemente no hayamos encontrado todo lo que tenemos para ofrecer, cosas que aún no hemos considerado o pensado. Aprender de qué se trata es simplemente una cuestión de prueba y error. Es la forma en que las personas se convierten en las personas que siempre han querido ser, al tomar riesgos y probar cosas que normalmente no harían.
5. Estar dispuesto a ajustar su propia imagen propia.
La autoestima es inútil si se basa en una versión anterior de usted que ya no existe. Solía ser bueno en muchas cosas en las que ya no soy bueno. Sobresalí en matemáticas mientras estaba en la escuela secundaria, pero no pude hacer un problema de cálculo hoy para salvarme la vida. Solía pensar que era muy inteligente, hasta que aprendí lo poco que sabía. Podía tocar el trombón bastante bien en un punto, pero ya no.
Pero todo eso está bien. He ajustado mis propias creencias sobre mí mismo y mis puntos fuertes a medida que avanzo. Me he convertido en un mejor escritor y he aprendido más sobre negocios que nunca antes. No me siento y digo: “Caray, ¡realmente me gustaría poder tocar el trombón como solía hacerlo!” (Y si me importara lo suficiente como para pensar eso, iría y tomaría algunas lecciones para volver a hacerlo bien. ) En cambio, me evalúo en función de lo que está sucediendo en mi vida en este momento , no de una versión anterior lejana de mí.
Sigue ajustando tu autoestima y tu autoestima para que coincidan con tus habilidades y habilidades actuales, no con las de tu pasado.
6. Deja de compararte con los demás.
Nada puede dañar nuestra autoestima más que comparaciones injustas. Joe tiene 3.000 amigos en Facebook, mientras que yo solo tengo 300. Mary puede superarme en el campo cuando jugamos a la pelota. Elizabeth tiene una casa más grande y un buen auto que yo. Puedes ver cómo esto podría afectar nuestros sentimientos sobre nosotros mismos, cuanto más hacemos este tipo de cosas.
Sé que es difícil, pero debes dejar de compararte con los demás. La única persona contra la que deberías estar compitiendo es contra ti mismo. Estas comparaciones son injustas porque no sabes tanto como crees que sabes sobre la vida de estas otras personas, o cómo es realmente ser ellas. Crees que es mejor, pero puede ser 100 veces peor de lo que puedas imaginar. (Por ejemplo, Joe pagó por tantos amigos; los padres de Mary la han tenido en entrenamiento deportivo desde que tenía 3 años; y Elizabeth está en un matrimonio sin amor que solo parece ser lo ideal).
* * *
Sé que hice que todo esto suene fácil. No es. Cambiar su autoestima requiere tiempo, prueba y error, y paciencia de su parte. Sin embargo, haz un esfuerzo para ser más justo y más realista contigo mismo, y creo que los resultados te pueden sorprender gratamente. ¡Buena suerte!
–
John M Grohol