Sentirse deprimido puede hacer que se sienta menos motivado, lo que le impide actuar, lo que a su vez puede hacer que se sienta más deprimido y menos motivado, y el ciclo continúa
La concepción errónea común es que para romper este ciclo debemos motivarnos primero y luego seguiremos las acciones. En realidad, la acción es lo primero y luego la motivación seguirá.
El truco es comenzar súper pequeño y dar pequeños pasos que lo vuelvan a activar y una vez que esté activo, comenzarán a motivarse de nuevo lentamente.
Una buena manera de comenzar es planificar 1–3 actividades que solía disfrutar en las próximas 7 semanas y ver cómo eso cambia su estado de ánimo, y luego avanzar lentamente hacia metas más grandes.
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Si necesita ayuda sobre cómo puede motivarse nuevamente y mejorar su estado de ánimo, hay un programa gratuito de terapia en línea para la depresión que ofrece el Centro para Soluciones Interactivas de Salud Mental de CIMHS que lo guía a través del proceso establecido por pasos.